肌肉爆发力要做多少RM（肌肉爆发力的定义）

好多朋友想了解肌肉爆发力要做多少RM的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉爆发力要做多少RM相关的知识，大家可参考一下

以发展肌肉耐力为主的抗阻训练应采用多少rm的强度?

以发展肌肉耐力为主的抗阻训练应采用多少1 — 12RM的强度。

训练原则：

在抗组训练中，有两个原则必须要遵守。

1.渐进超负荷：

肌肉的增长，需要通过抗阻训练让肌纤维撕裂，再通过摄入蛋白质修复，肌纤维得以增长。 但抗阻训练的量不能是一成不变的。需要逐渐增加，才能持续增肌。

这个训练量，我们称之为“训练总量”。 训练总量的提升可以通过增加训练动作的次数，组数和重量来实现。

最大重复次数：

RM就是最大重复次数，

1rm就是拼尽全力只能完成一次，8-12rm的重量就是拼尽全力能完成8-12次的重量。

1-6 rm负荷的训练为高强度抗阻训练，重点发展肌肉力量。

8-12rm负荷的训练为中等强度，重点发展肌肉围度。

12rm以上负荷的训练为低强度，重点发展肌肉耐力。

抗阻训练选择8-12rm为宜。 在使用一个训练计划一段时间以后，训练总量就必须得到提升，才能实现持续增肌。

例如：卧推训练

第一个月 8-12次/组*4组*40kg

第二个月：8-12次/组*4组*50kg

第三个月：8-12次/组*4组*60kg

每个月都会增加10kg的重量，对于胸肌而言，就是渐进超负荷状态，可以持续增肌。

2.循序渐进;

进行抗阻训练时，不能操之过急，要把技术动作的准确性放在首位，使用的重量放在其次。

标准的技术动作，可以让我们准确找到目标肌群的发力感，为以后增加重量打好基础。 循序渐进可以让我们减少受伤的风险。

抗阻训练：

肌纤维的粗细，也就是它的强度（包括力量，体积，耐力），是根据人体需要变化的。

例如：每天只是工作生活，没有额外的体力活动，那么肌纤维强度就会维持最基础的量级。

如果每天还要增加一定的体力活动，那么肌纤维就会变的更强壮，因为它要适应更多的运动强度。

因此，肌肉增长的第一个条件就是进行力量训练，也叫抗阻训练。 通过抗阻训练，肌纤维被撕裂，身体进行修复。如果再次加大训练强度，身体会继续修复，周而复始，肌肉体积得到增长。

健美上说的RM是什么？怎么算？说6-10RM练肌肉最明显，6-10 RM怎么算？

RM是一种较为抽象的计量单位，含义为重复做的最大数量。

RM数值越小代表重量越重(完成次数小，重量大)，RM数值越大代表重量越轻(完成次数多，重量小)。在不同的训练动作里，RM值都是不同的，每一个动作都有RM值，简单来说不可能把深蹲和卧推的RM值相提并论。

6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度，15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择，要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。

扩展资料：

注意事项：

在健身前摄入相应食物能够为你提供恰当的能量。

训练前半小时至少喝500毫升的水，并准备好训练中的水分。

健身前要充分了解健身知识，制定出适合的适用的健身方法和计划。

锻炼时间不宜过长也不宜过短，一般以一到两小时为宜，睡前一小时要结束锻炼，否则可能影响睡眠。

参考资料来源：百度百科-健美

参考资料来源：百度百科-rm

健身中4*12-15rm是什么意思

表示“最多能重复6～12次的重量，一共做四组。”

RM是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。

如果训练计划是：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。组间休息60-90秒，那我们就可以解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。

当然，根据健身目的选择RM。（RM是指的相对重复次数，每个人的力量水平不一样，每个人的RM也就不一样）

扩展资料：

一般来说，1-3RM主要以肌肉的爆发力训练为主，当然也可以增加肌肉；4-6RM主要以增加肌肉量的肌肥大训练为主，可以有效的增加肌肉的丰满度还有围度；8-12RM主要是强化肌肉的外观线条，让肌肉的即视感更强。

要注意的是，健身不只是一个简单的消耗过程，还有一个补给过程。朱建安建议，对于以强身健体为目标的普通健身人群，可以通过日常的均衡饮食来补充，不要过多依靠蛋白粉等补肌制品。根据自身需求来选择营养补给，建议参考中华营养协会推出的膳食宝塔。

零星的运动不利于形成好的锻炼习惯，还会阻碍你获得预期的运动效果。但也不需要每天都运动，只要有规律地进行即可。

对于大强度的训练，训练间隔应该在3至4天；中等强度的训练，训练间隔应该在2至3天；小强度的训练，训练间隔在1至2天。

参考资料来源：人民网——打开健身房正确健身模式

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