运动减肥书籍排行榜（搜索减肥的运动）

好多朋友想了解运动减肥书籍排行榜的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动减肥书籍排行榜相关的知识，大家可参考一下

健身教练的减脂塑形魔法书

《零基础高效健身》是国际形体冠军官加荣先生所写的，指导普通人通过合理运动，来达到减脂塑形、健身目的的生活体育类书籍。全书分为10个章节加1个附录共十一个部分。在十个章节中，前2个章节是理论基础，后面8个章节是腰腹、胸、手臂、背、长腿、肩、小腿，以及身姿训练的具体动作示范和错误动作指正。附录是家居常备的60秒“燃脂”动作。

官加荣先生是“官健时尚体育”的创始人，他在书中以专业教练的身份，全面阐述了健身的一整套理论与实操技术。他首先解决了健身瘦身中的一些铁律：提高热量赤字、力量训练+有氧运动等。不仅让读者明白其中的原理，并且教读者知道如何做。在训练的时间、频率、安全性方面，以及一周计划饮食方面都给出了具体指导。

特别对于初学者，作者建议每周而复始3-4次力量训练，同时介绍了10种徒手力量训练动作以供读者参考。并且针对不同年龄人群的体能特点，作者给出了不同运动方式的相应指导。值得注意的是，不论是有意识地训练身体的哪一部人，有一个共同的特点是，每次都是从基础热身动作开始的，这是身体安全训练的要求，也是确保身体以最佳状态投入运动的保证。

《零基础高效健身》全书以高清实拍图详尽分解动作，让读者一看就懂，同时于图片上辅以文字说明，使人能够掌握基本动作要领。而隐藏在书中的彩蛋应该就是关于健美的身姿塑造部分，说明肩颈背腿的常见问题，给出了彻底的解决方案。特别是久坐族的腰痛，两个动作、一招搞定。也许你要怀疑：有这么神奇吗？我的答案是：有！不信你亲自看书练练就知道。

适合体育老师阅读的书籍

如何训练学生、教好学生是所有教练、老师关注的问题。下面就为大家推荐一些适合体育老师阅读的书籍，一起来看看吧！

1推手秘笈

内容简介

本书系“武术经典重现丛书”中的一本，主要内容为吴式太极拳、吴式太极拳架与推手和三十六式太极导引保健功，对太极拳的要领及方法进行了详细的介绍。

2让操场成为育德的沃土

——上海市体育学科德育实训基地成果集

内容简介

经过两年的系统培训，十几名优秀教师骨干从上海市体育学科德育实训基地毕业了。该书稿汇集了他们的培训学习心得、体会、论文及案例，在六位培训基地专家、导师的选编下，由上海"双特"教师（特级教师、特级校长）徐阿根编撰而成，为整个上海体育教育提供了一份优秀的范本。

3运动减肥300问

内容简介

编者们总结了在运动减肥实践中的科研成果，总结了在运动减肥工作实践中所获得的经验，汇总了大量肥胖症患者遇到的各种有关肥胖和运动减肥的问题，以问答的形式编写了《运动减肥300问》，以满足各类人群，尤其是肥胖症患者对运动减肥理论知识的需求。有关肥胖症与科学减肥的理论知识体系内容非常丰富，涉及生理学、生物化学、病理生理学、病理学、内分泌学、营养学、诊断学、运动科学、社会学以及心理学等多学科理论知识。

4新羽飞扬

——新中高级中学羽毛球专项化实践探索

内容简介

《新羽飞扬》一书作为新中高级中学羽毛球专项化实践探索的成果，分为前言概论、教学设计、技战术教学、评价考核和全面育人等部分。它既不同于普通的羽毛球运动教科书，也有别于一般短训班的教材。在指导思想上，它突出了“育人”。在内容选择上则遵循系统性和针对性相结合，突出针对性；理论与实践相结合，突出实践；基础与应用相结合，突出应用的原则。

5快乐乒乓

内容简介

《快乐乒乓》是“杨浦区青少年校园乒乓球联盟”的核心教材，全书分为四大板块：知识篇阐述了乒乓发展史和文化内涵；技能篇介绍了乒乓球知识和技术；比赛观赏篇以生动的事例和殷实的数据介绍了中外乒乓球运动员的打法特点和取得成功的艰辛经历；竞赛篇则介绍了乒乓球竞赛观赏和比赛规则。

6花样跳绳

内容简介

本教材遵循教育和体育运动规律，设置花样跳绳入门练习、基本花样、拓展练习、自我评价等板块，倡导青少年学生主动参与、乐于探究、勤于实践、勇于突破的体育参与精神，锻炼自我学习和社会交流合作能力，发挥花样跳绳课程综合性、选择性和社会性的功能，以适应不同地区和学生发展的需求。

7校园足球

——徐汇区青少年校园足球联盟教材

内容简介

本书重点介绍了青少年校园足球的开展特点、组织形式和要求；青少年校园足球训练计划的制定、青少年校园足球各年龄段训练的目标；如何开展足球热身运动、球感球性的练习方法；运球、传接球、射门等动作技术的练习方法和手段；足球技战术训练方法；足球比赛规则等。融合了运动训练、生理学、心理学、教育学等学科知识，体现了健身性、多样性、科学性、趣味性、实用性，可为青少年校园足球训练提供参考。

8Hi!曲棍球

内容简介

《Hi！曲棍球》是上海市的'曲棍球传统学校——莘松学校的校本教材，详细地介绍了青少年曲棍球运动，分为理论、实践、欣赏等章目。通过生动的图片和文字介绍，引发学生对曲棍球的兴趣，从而认识曲棍球、了解曲棍球、热爱曲棍球。

9上海足球运动半世纪（1949-1999年）

内容简介

本书叙述了1949-1999年上海足球的简史，包括上海足球运动队伍沿革、上海参加的足球赛事、上海足球对"国"字号贡献、上海举办的国际足球赛事、上海女子足球运动、上海青少年业余足球运动、上海校园足球运动、上海职工足球运动、上海老年足球运动、上海足球运动管理机构沿革、上海足球裁判员、上海足球科研、新闻媒介与球迷协会、上海足球运动场地、上海足坛名人录、大事记等篇章。

10、2014年全国学生体质健康调研上海地区成果汇编

内容简介

本书内含大量报告和图表，真实而全面地记录了2014年全国学生体质健康调研上海地区的调研成果，促使人们关注青少年体质健康问题。编写组希望通过本书的出版，进一步加强对儿童青少年体质健康评价方法的有效性、可靠性以及实用性的研究，进一步完善学生健康测评体系，从而为将来建立标准适宜的健康数据库提供理论参考；为广大学生提供一套简单易行的体质健康过程性评价方法；为全社会提供科学健身和健康生活的指导依据。

目前读过的最有态度的一本健身书——读《一平米健身：硬派健身》

想来是这几年吃得饱穿得暖了，从各种公众号和某乎开始，健身被作为一种伟光正的典型开始在所谓的中产阶级中流行。健身不健身，被当作一种标签，用来区分人群。什么“控制不了体重，你怎么控制人生？”这样的口号喊得震天响，仿佛一个人如果不健身，就是懒癌晚期，无可救药一样。

虽然我也是个健身票友，可是对于上述言论举起四肢反对。首先，我不认为这个世界上有什么天然正义的生活方式，就好比一个人突然不想活了，自己结束生命，你可以惋惜，可以痛心，可以引以为戒。但是你就不能从他自杀行为本身，得出这个人道德品质有问题的结论。那好，如果承认每个人对自己的生命都有天然处置权的话，那依附于生命的长相，身材之类的外在表现就没有任何天然理由必须要如何如何。

你不能因为一个人长得丑就怀疑他的内在品质，同理，你也不能因为一个人的身材不好就对他报之以鄙夷。健身这个事情，在我看来，跟一个人喜欢吃素还是喜欢吃肉是一个道理，只是个人选择罢了。

当然如果想要健身，那该怎么做呢？根据我多年观察，有两个观点特别搞怪，一个是中医，明明没什么科学依据，可是大部分人都把这东西说的特别玄乎；另一个是健身，明明是一个很科学的事情，可是大部分人偏偏喜欢走一些旁门左道的路子。健身，首先要端正一个观点—— 健身是一门科学。 而科学最重要的一点是，就是可以证伪。就好比你把施瓦辛格的那一套健身方法搬过来，一通猛练，结果发现练不成州长那个身板，你一定很苦恼，想找找原因。神棍会告诉你，那是因为你不够努力，不够坚定，诚心不够。而科学的说法则是会告诉你，这是个体差异，你的锁骨没州长长，你的睾酮分泌不如州长，你的肌肉恢复速度也没州长快，而且州长当年吃的类固醇现在被禁了。以科学的态度看待健身，也正是这本书的闪光点。

首先，这本书里有大量的实验数据来证明作者的观点。一本好的科学的书原本就该如此，比如书中说的减肥，作者不是简单的说要想减肥，每天摄入量必须小于消耗量，因为这个结论与废话差不多。减肥不是自杀，从来没有见过哪个饥民饿成前凸后翘的。作者会先告诉你，什么叫基础代谢率，什么叫脑肠肽，什么叫食欲素，然后告诉你，这些激素的分泌受什么影响，起什么作用，其中有动物实验，有双盲对照，有长期追踪，有大样本。短短一章，引用的论文竟然高达28骗，像我这样的理工男一看，就知道靠谱。这样的结论可信性和可行性一定差不了，而不是什么“健身之妙，存乎一心”之类的说法。

其次，这本书还告诉了一个重要的内容，那就是什么样的锻炼才会带来好身材。一般而言，到了这个地方，别的书就开始大量插图开始给你讲什么卧推，深蹲动作要领啥的，可是本书不是。它首先告诉你，主流有多少种锻炼方案，适合郭达斯坦森的不一定适合彭于晏，适合彭于晏的也不一定适合你。不同锻炼方案所需要配套的休息时间，健身食谱，重点肌肉群都不相同。 你只能依靠你自己的具体条件选择一种 ，而不是来个二把刀的健身教练或者随便找个名人的健身方案就开始练习。 不能用行动上的勤奋去代替思维上的懒惰 。记得我第一次进健身房时，完全是个健身小白，从杂志上看到一个身后杠铃耸肩就照着练习，结果教练就说这个动作他都做不了（这个教练是我见过的教练中最厉害的一位），然后指着墙上李普瑞斯特的海报说，这是他这个级别练的动作，我当时尴尬癌都烦了。

另外，这本书还有一个可贵之处就是它不但教了你锻炼动作，还详细对比了每一个动作之间的优缺点。做一组动作，不但要知道这个动作应该哪里发力，哪里容易变形，容不容易受伤，很多细节也需要了解，比如肌电水平，肌肉的顶端状态和正常状态等等。健身这个行业鱼龙混杂的一个重要原因就是太多东西说不清楚，比如深蹲时要不要脚尖过膝盖。公说公有理，婆说婆有理，可是实际上两者往往都没错，因为公在做公的事，就要用公的办法，而婆则一定要用婆的方式。细节决定成败，而实际情况决定了这些细节，一本有态度的健身书不应该告诉你一个放之四海而皆准的道理，而是要告诉你在这种情况下，你应该这样子来做。通俗点说，就是给了碗鸡汤，同时又给了个勺。

说了这么多，其实我想说的是一种做事的态度。那就是用科学的方法去做尝试，用理性的思维来做分析，看重细节，然后亲身尝试。希望自己以后也可以用这样的态度做事情，同时祝愿自己今年夏天可以健身有成，以此文自勉之！

想要好身材，看这本书就够了

很多人想减肥，尝试了各种方法依然没有瘦下去。有的人体重变轻了，对自己的身材依然不满意。有的人减下去了，但是又反弹了。

为此，他们陷入这样的苦恼：我是不是天生就是胖子，我是不是根本就不会瘦。都不是，只不过用错了方法。

想要有好身材，想让自己变得更美，不能盲目减肥，你得有正确的方法 。冯雪的《冯雪科学减肥法》正好可以解答你在减肥中所有的疑惑。

冯雪每年帮上万人成功减肥，而且不反弹。更让你欢喜的是你可以吃饱，不同节食，火锅之类的不用放弃。

很多知名人士都跟着冯雪的方法成功减肥，而这本书也得到了很多专业内权威人士的推荐。其实，减肥没有那么难，我们来看看冯雪是怎么做的？

这本书主要包括四部分，第一部分说减肥的底层逻辑，第二部分是减肥的途径，第三部分是减肥的方法，第四部分帮你避坑。

任何事情，我们只要发现了他的底层逻辑，都比我们想象中容易，减肥也不例外。

其实，很多人都把减肥的方向搞错了，他们误以为体重轻了，人就瘦了。最简单的例子是你买了一条裤子，你现在穿不上，你觉得瘦到多少斤就可以了。事实却是，你依旧穿不上那条裤子。

减肥应该判断的是体重指数，它的计算方法是体重（千克）÷身高（米）²

如果体重指数合格了，接下来就看体脂率。想要减肥，两周就要做一次体脂率。判断体脂率可以用体重秤。最简单的方式就是看你自己的身材，如果有马甲线，体脂率就很完美，如果有游泳圈，体脂率就高。

最后，体型也是不可忽略的。想要减肥，体重指数，体脂率，还有体型，这三个目标缺一不可。

其实，减肥就是重新整理你的生活方式，养成习惯。真正的好身材不是白瘦幼，而是短期美丽，长期健康。而且，只有你在减肥的过程中足够舒适，你才能坚持下去。

我们常说减肥就是管住嘴，迈开腿。所以，我们以为减肥就是少吃，多运动。其实，最好的减肥方法就是生活方式干预，它包括三个方面：饮食、运动和心理因素。

关于饮食，在不节食，不挨饿的基础上每天少吃500大卡。首先 我们买东西的时候要看标签，进行对比。

其次，我们需要做好饮食记录，把每天吃的食物分工作日、周末、出差记录下来。

最后，做好每日餐单。根据你的记录，调整饮食，减掉一些非必要的食物。

有的人每天运动量很大，但是减肥效果却不明显。运动干预我们要注意三点。

第一，饮食和运动相结合。第二，要做有氧运动。第三，根据自己的情况做塑形。

减肥最重要的是内心。想要减肥，就要减少压力。我们要学会改变自己的思维认知，不要担心自己减不下来，制定短期目标。接下来就要根据饮食记录，进行自我监测。还有，我们要学会主动发泄压力和情绪。

在减肥的过程中我们要养成良好的生活习惯，保证规律，足够的深度睡眠很重要。

当我们知道减肥的底层逻辑和科学的方法后 我们还要量身定做一套适合自己的方法。适合自己，才是最重要的。

如果你总是忍不住想吃零食，就先用红黄绿三种颜色给零食贴标签。碳水化合物的食物，贴上红色标签。坚果，奶制品等贴上绿色标签，处于二者之间，贴上黄色标签。

贴好标签，做好分类，绿色标签的可以每天吃，黄色的偶尔吃，红色的坚决不吃。当你想吃零食的时候，就多吃绿色标签的零食。

如果你比较爱吃主食，吃饭点时候，可以先出菜和肉，最后吃主食。只要改变一下吃饭的顺序就可以。

如果你很忙，几乎没有时间运动，你可以上班步行或骑车，多爬楼梯，少做电梯。有时间在家里跳绳或跳操。

除此之外，书中还介绍了不同人群的减肥方法。最后，冯雪很贴心地告诉我们减肥路上的那些坑。

快速减肥的方法不可信，别人成功的方法不适合你。0产品对减肥没有用，大量运动不等于减肥，千万不要相信只管三个月点训练营。

减肥是长期主义，找到合适的方法，坚持下去就可以。学会了冯雪的方法，不仅能减肥，而且对你的工作和生活都有所帮助。

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