跑步真的会减肌肉吗（跑步会瘦身吗?）

好多朋友想了解跑步真的会减肌肉吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些跑步真的会减肌肉吗相关的知识，大家可参考一下

跑步会减少肌肉训练的效果吗？

跑步会减少肌肉训练的效果吗？

有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。

冲刺跑可以发达腿部肌肉，但是长跑（有氧运动）是有减肌肉的作用的。如果目的是增肌健美，且身上脂肪不多，可以减少跑步时间。其实锻炼肌肉本身也是有减脂肪的效果的。

长跑会不会影响肌肉训练的效果？

长跑会影响锻炼效果。短跑不会萎缩发达的肌肉，经常进行长跑会减肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或脚踏车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑30分钟以上，一周跑3到5次；如果只是为了锻炼心血管系统，同时不需要瘦身，那么跑20分钟左右就可以了。锻炼肌肉本身就有减脂的效果，所以脂肪不多的话直接练肌肉也可以增肌减脂的。

训练肌肉完伸展肌肉会增加还是减少训练效果？

肌肉伸展有助于肌肉的塑型，也不会使肌肉拉伤，这样会有好看的肌肉，否则可能一块块的，不美

跑步会减少肌肉吗

掉肌肉。。第一次听说。呵呵。。没有的事 ，跑步只能燃烧热量，到达一定程度 会消耗脂肪。

而燃烧的，和肌肉没有半毛钱关系。

放心锻炼即可。

减少训练量肌肉力量会减少吗

有的人说如果你练出来了，那么是不会减少的，这是绝对错误的。因为肌肉在适应了一定强的的训练后，如果减少训练量肌肉一定不会再得到充分的 *** 了。但是肌肉这个东西，还就是好练不好减，你也不必担心肌肉的力量会减少很多。因为肌肉力量的减少是十分缓慢的..

长期跑步会减少肌肉吗

什么叫肌肉产生?跑步要保充钙，例如喝牛奶，想第二天肌肉不痛就跑步就拉筋，至于热敷还是冷敷，冷敷才好，小心感冒喔，这都是我教练教我的

跑步会减少肌肉力量吗？

跑步会增加心肺功能，不会降低肌肉能力。

至于说开始跑步后，力量比以前小了，可以理解为身体疲劳了吧。

毕竟加上了跑步，身体可能还不适应，导致疲劳堆积了。

停止跑步减肥，肌肉会减少吗

停止跑步减肥，肌肉不会减少，只有长时间的慢跑才会让肌肉减少。

快跑（无氧运动）不能减肌肉，长跑（有氧运动）可以。

有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。

运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。

跑步机9档跑45分钟然后做肌肉训练有效果吗

1、女孩子健身是完全不用太担心会长肌肉的，因为长肌肉需要三个条件。第一就是身体里要有一种叫睾丸酮的激素（看激素的名字就知道为什么女生没有了吧），第二需要平常人几倍乃至十倍的高蛋白饮食；第三需要高强度的力量类练习。只有做到这3点肌肉才会以年为单位的增长几十克。2、你担心的长肌肉其实是因为锻炼开始的时候，肌肉充血造成的。随着身体的适应或者停止锻炼就会随之消失，不用担心。建议锻炼完后要进行充分的拉伸，可以去做做瑜伽之类。3、你选择的专案基本上都是有氧专案，更不用担心会长肌肉了。在健身房锻炼的话，推荐你用跑步机或者椭圆仪，这两种装置都是全身大肌肉群参与的有氧运动，减脂效果更好些。4、除去用速度控制运动强度外，通常还会用到心率来控制运动强度，这个比用速度更方便。以减脂为目标的话，你运动时的心率要保持在最大心率（220-年龄）的50%~75%效果最佳，每次的运动时最好让你的心率保持在这个范围内，速度或者坡度的调整都应该以让你的心率保持在这个范围内。每次运动的时间不应少于30分钟，最好是50~60分钟。最后预祝你减脂塑身成功。

跑步和肌肉训练顺序

锻炼肌肉前需要慢跑10分钟左右热身，不然容易拉伤。如果有减肥的目的还可以再练完肌肉后慢跑30分钟以上。30分钟以上的慢跑不宜在锻炼肌肉前进行，不然不仅会影响锻炼肌肉的效果，还会消耗掉练肌肉时的力量。而在练完肌肉后，再进行慢跑，这样减肥效果也更佳。

注意事项：

运动后不宜立马蹲下或者躺下；

跑步锻炼后可以做几个腿部拉伸动作。

健身跑步会掉肌肉吗

众所周知，运动时主要供能物质是糖和脂肪，蛋白质供能比例极少，只有在长时间大强度运动中，才会消耗少量蛋白质。另外，即使真的消耗了一定蛋白质，即消耗了一定肌肉，也可以通过运动后的饮食来补充蛋白质和修复肌肉，经过这个过程，肌肉将变得更加结实和发达。因此，跑步消耗肌肉的说法是经不起推敲的。如果真要说消耗肌肉，力量训练才是最消耗肌肉的运动。真正意义的掉肌肉只有一种情况，那就是长时间卧床或严重缺乏运动，才会发生肌肉萎缩。所以“跑步掉肌肉”这种说法本来就是似是而非的误导性说法，与其说“跑步掉肌肉”，不如说“跑步改变了肌肉类型”。

【跑步圣经】 长期跑步会导致肌肉减少吗？

某种意义上说长时间跑步的确会消耗肌肉。不过这种＂消耗＂对于绝大多数人来说不构成健康危害。

跑步消耗肌肉与跑步过程中皮质醇水平升高有关，有可能发生在以下几种情况。

以较快速度跑步时，身体更多使用储备糖原来供能。

糖原接近耗竭时，身体为了维持血糖浓度，会促使身体调用脂肪酸作为主要能量。皮质醇还对肌肉有分解作用，分解成氨基酸作为能量使用。马拉松中所谓的撞墙就是这个过程。

以较慢速度跑步时，身体大比例使用脂肪供能。这一过程仍然有皮质醇参与。所以即使糖原储备没有耗竭，但是跑步的时间足够长，仍然会消耗肌肉。

空腹跑步的晨跑者，有低血糖倾向的，跑步时间长容易分解肌肉。

对于绝大多数跑步者来说，完全不必担心跑步过程中分解的那点肌肉，一个是运动量少，跑一两个小时分解的肌肉可以忽略不计，一顿饭就补回来了。再一个是身体有强大的超量恢复能力，损失，变弱的肌肉组织会在休息过程中变的更强壮。

01、增加力量训练，在跑步之后，通过力量训练+适当的蛋白质补充来增加肌肉生成，可以达到减重也“增肌”了的效果。

02、运动时间不宜过长。控制运动量在一个小时之内，一周保持4次左右的有氧运动，可以防止肌肉大量流失。

03、蛋白粉+运动。许多的健身人士通过吃蛋白粉来增肌，跑步的人吃蛋白粉就有用了吗？光吃是没有任何作用的，结合运动使得肌肉保持在一个运动状态下可以与蛋白粉充分的结合，效果会更好一些。

跑步掉肌肉吗

一个小时的量是足够的，但最好不要吃饭前去跑步。另外跑步掉肌肉这个说法是不靠谱的，原因如下：

1、 蛋白质不是有氧氧化系统的主要供能物质。

在有氧氧化系统中，蛋白质并不是主力，而是以糖和脂肪为主，由于储备量丰富，可以维持运动的时间较长。

2、 肌肉不是人体内唯一的蛋白质来源

退一万步，即便有氧氧化系统需要动用蛋白质，我们日常饮食中也会摄入蛋白质，并非只有分解肌肉这一条路，所以不能粗暴地说长时间跑步就一定会分解肌肉。

扩展资料：

人体能量是在生命活动过程中，一切生命活动都需要能量，这些能量主要来源于食物。碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。三者统称为“产能营养素”或“热源质”。

粮谷类和薯类食物碳水化合物较多，是膳食能力最经济的来源；油料作物富含脂肪；动物性食物一般比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白质。

参考资料：

人体能量——百度百科

经常跑步会掉肌肉吗？

随着人们对运动的热爱，跑步也开始结伴而行。然而很多时候由于对跑步知识的认知不健全让许多跑友对跑步的一些问题疑惑重重！今天就带领各位跑友谈谈困惑跑友的那些问题！

1.跑步是肌肉杀手，长期跑步容易导致肌肉流失？

身体因为热量摄取不够，或是运动产生的消耗是最为明显的。所以很明显热量是最重要的因素。那么在减肥时，做重量训练可以阻止体内肌肉组织流失吗？

答案是：NO！运动会坚守蛋白质的合成而且增加蛋白质分解。运动同时会刺激生长激素的产生以及其他代谢荷尔蒙，这些荷尔蒙会刺激蛋白质合成，减缓蛋白质分解。

运动无法防止因为摄取热量而不足曹成的蛋白质分解，因为蛋白质合成是非常依赖你身体所吸收的热量的。

2.2.经常补充蛋白质有用吗？

我们通常会被一些消息误导价值观，因为在减重期间增加饮食中的蛋白质，可以防止身体内分解蛋白质。这是对的吗？我们的身体油三个氨基酸的能源来源：

1)饮食中的蛋白质。

2)身体内的自由氨基酸。

3)肌肉。不幸的是饮食的蛋白质只是其中的一小部分，及时你吃的很多也是一样，多以在减重时吃大量的蛋白质并不能有效地减少肌肉的流失。

3.跑步减肥该不该继续？

如果你要消耗多余的脂肪，你必须去面对你会损失一点的肌肉，这是个事实。所以每个星期约减少一磅的体重是最好的。另外一个减少肌肉流失的方法是利用运动后胰岛素增加而引起的增加蛋白质合成现象。

现在运动后两小时内是刺激蛋白质合成的最好时机。在这段时间吸收简单的碳水化合物和氨基酸可以增进身体的胰岛素，促进营养进入细胞内。

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