瘦小腿运动坐着（瘦小腿运动坐着还是躺着）

好多朋友想了解瘦小腿运动坐着的一些知识，在此小美给大家介绍一些瘦小腿运动坐着相关的知识，大家可参考一下

六种瘦腿坐姿

六种瘦腿坐姿

六种瘦腿坐姿，能够拥有一双修长纤细的美腿是每一位美眉们的愿望，有的人腿部足够的纤细，但因日常生活中的不良习惯，而使得腿型变得非常不理想。那么六种瘦腿坐姿分别是哪六种呢？跟我来看看。

六种瘦腿坐姿1

六种瘦腿坐姿

1、日式坐姿。

我们看日剧的时候，都会看到日本的坐姿跟我们是不一样的。他们都是跪姿，双腿跪在椅子上，然后背部挺拔，让臀部坐在脚后跟上。这样其实是把上半身的重量都放在大腿上了，每天坚持个十几分钟，可以帮助瘦腿的哦。

瘦腿功效：这个坐姿对于腿部韧性的锻炼非常好，并且还能起到拉伸的作用。每天坚持练习你会发现大腿多余的脂肪都消失了。

2、直角坐姿。

这个坐姿是建立在日式坐姿的基础上，让你的膝盖弯曲成直角，让膝关节打开约90度。这个时候如果身体不稳定的话，可以用手按住足部来保持身体的平衡。可以坐这个动作跟日式坐姿一起交替进行，直角坐姿坐2分钟，然后换成日式1分钟。这样反复的进行练习。

瘦腿功效：这个动作对于消除大腿内侧的脂肪非常有效果。

3、淑女坐姿。

在直角坐姿的基础上，让身体倒向一侧，但是不落地哦。保持15秒钟之后再换边进行，可以这样来回的进行30次。

瘦腿功效：这么做不仅对于腿部肌肉可以消除，对于瘦腰也是很有效果的。

4、盘腿坐姿。

在看书或者是看电视的时候，不要再葛优瘫了。保持腰背部挺直，然后盘腿坐。这样坚持20分钟，感觉很累的话可以换姿势稍微休息一下然后再盘腿坐。

瘦腿功效：盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。

5、办公室坐姿

在日常工作的'时候，要保持腰背挺直，让大腿和小腿都垂直于地面。这个动作不仅让你的体态变好，也能瘦身哦。

6、双膝叠加

正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双腿垂于地面。将右腿抬起来，然后放在坐腿上，双膝叠加在一起。然后膝盖之间有个互推的力气，保持该姿势片刻后在缓慢恢复原姿势。一边进行完之后再换边交替练习，坚持下来，瘦腿的效果很好的哦。

六种瘦腿坐姿2

1、进行双腿相对运动，每天保持一百下，分早中晚进行。

2、进行双腿上下运动，每天保持二百下，分早中晚进行。

3、进行单腿的左右运动，每天三百下，分早中晚进行。

4、进行双腿的坐着的屈伸运动，每天200下。

5、肌肉紧张训练，双腿肌肉一紧一松，加强训练。

6、坐着进行脚踏地运动，让腿部肌肉动起来进行瘦腿。

坐着怎么做瘦腿运动

坐着瘦腿运动（一）：

1、坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒 钟。

2、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

3、用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

坐着瘦腿运动（二）：

1、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势

2、上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶

3、约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

不用流汗，坐着就可以瘦小腿的5个小方法，你会哪几个？

肌肉腿有没有？水肿腿有没有？还没瘦下来吧，肌肉腿是最难瘦的了，跑步不当会更粗，健身房也没有哪种方式可以轻松瘦肌肉腿，我有好方法，按摩！只有消除肌肉块才能瘦掉小粗腿，动起来吧。

一、胫骨前肌叩击

步骤：

1.坐位，双膝并拢，双手握空拳，掌心对着小腿前外侧

2.从膝关节下方突起的骨头外侧开始叩击

3.沿着胫骨外侧向下到踝关节上方停止，再回到起始点，反复循环

4.抖动手腕，保持恒定的中等力量，双腿轮流5分钟

感受：小腿前部表层有酸胀感

二、小腿上部放松

步骤：

1.坐位，左腿屈膝，右腿自然弯曲放置，双掌放于左小腿最上端两侧，掌心相对

2.双手抱小腿，虎口向上，双掌向内发力挤压小腿

2.每一次挤压持续1~2秒，再向下，直到小腿中部

3.挤压时掌心力线相对，中等力量，感觉两股力量在小腿内相撞

感受：被挤压部位有酸胀感

三、胫骨前肌松解

步骤：

1.坐位，右腿屈膝，左腿自然弯曲放置

2.找到右腿膝关节下方突起的骨头外开1厘米的点为起始点

3.双手抱右侧小腿，虎口冲下，拇指在前叠压按住起始点

4.发力下压并左右拨动，依次向下按压拨动1掌的距离停止在回到起始点，周期性拨动

5.力量深透到骨头，比较重

感受；酸痛感十分强烈

四、小腿后侧拉伸

步骤：

1.坐在凳子上，右腿伸直，勾脚，左腿屈膝自然放立

2.腰背挺直，身体向右腿方向下压，保持勾脚

3.身体下压到小腿有拉伸感保持在此角度

4.力度较轻

感受：小腿有拉伸感，大腿后侧也会有一定拉伸感

五、小腿点按

步骤：

1.坐位，右腿屈膝，左右腿自然弯曲放置

2.找到右侧膝盖窝下一掌左右的距离

3.两手抱小腿，拇指叠压在小腿后侧中点，向内发力按压

4.每一次按压保持1~2秒，从上向下依次按压，到足跟停止

5.再回到起始点，周期性按压

6.力度力量特别深透，深入到最底部

感受：点按部位特别酸痛

这几个动作都是在家就可以完成的，不需要多长时间，耐心做完，然后就是每天坚持做，肌肉块慢慢消失，就可以瘦小腿啦！

办公室怎样坐着瘦小腿的方法哪些更有效

办公室怎样坐着瘦小腿的方法更有效

您也有这样的困扰吗?经常在办公室坐着的上班族，是很容易长胖的，因为我们一直坐着不动没有运动量，所以就会很容易长胖，办公室怎样坐着瘦小腿的方法哪些更有效，下面就来给大家分享一些在办公室瘦小腿的方法。希望对你有帮助

办公室怎样坐着瘦小腿的方法哪些更有效1

方法一：抬小腿

我要给大家分享的第一个在办公室瘦小腿的方式，就是我们坐在办公椅上，然后将我们的双腿并拢之后同时抬起，尽量的与我们身体上半身形成九十度的角度，这样坚持一会，一直坚持到自己的极限再放下来，当然大家需要每次多做几次，让我们的腿部反复的去做这一个动作，最好多几次，如果大家第二天可以感觉到我们腿部的酸痛，那就说明我们的锻炼是有用的。大家在做着一个时候需要注意的就是我们的要一定要挺直，然后双腿不能弯曲，必须是绷直的状态，这样才可以对我们起到更好的效果，然后就是我们发力的时候，最好是用我们的腿部肌肉还有我们的腹部肌肉来发力，这样我们燃烧脂肪、消耗热量的效果才会更加的好、更加的明显，所以这也是大家要注意的在办公室坐着瘦小腿的一个方法，大家可以多多试一下。

方法二：悬空踩单车

下面我要推荐给大家的第二种方法，就是我们坐在办公椅上，然后用两条腿去做踩单车的样子，不过是在空中双腿悬空的状态去踩单车，这样大家可以感觉到自己腿部的酸软，而且刚开始做的时候大家肯定都会非常的吃力，所以大家要给自己制定计划，刚开始要踩多少次，然后后面就自己慢慢的往上面叠加，这样才可以保证我们身体受到足够的锻炼，这个方法是很有效的，并且我们在做的时候可能会有一点不稳，那么大家就自己撑着椅子，也就是双手撑在我们身后的椅子的边缘，这样我们就可以很好的发力，让我们的整个腿部都受到很好的锻炼，这一个方法也是很好的一个瘦小腿的方法，大家在办公室的时候可以坐着试一试。

方法三：双腿轮流抬起

接下来我给大家分享的这一个方法就是比较简单的初级的瘦腿方法，适合刚开始做瘦腿运动的朋友，不会有太大的难度，所以大家只要将自己的'的一条腿笔直抬起来，和身体成九十度，这样保持2分钟，然后再换另外一条腿，这样每条腿2分钟，交换着做四组，这样就可以让我们的腿部线条变得更加的好看，所以这就是大家在办公室可以坐着瘦小腿的第三个方法，大家可以自己试一下，这个方法是非常简单的，所以刚开始做运动的朋友也是可以做的。

办公室怎样坐着瘦小腿的方法哪些更有效2

办公室女同胞们，因为坐下的时间过长，大腿容易变粗。因此长时间坐着不动是瘦腿的大忌。办公室坐着瘦腿并不是梦想。那么办公室怎样坐着瘦小腿的方法更有效，很多动作坐着完成也能瘦腿。今天就教大家办公室瘦腿法，即使坐着也能减掉双腿赘肉。

办公室瘦腿法1

坐着椅子上，上身保持挺直，双脚自然垂放。用腿部的力量将双腿向上抬起伸直。双腿和地面保持平行。保持这个动作10秒，然后放下，恢复到开始动作。反复练习多次，直到双腿感到酸累才休息。

办公室瘦腿法2

坐着椅子上，上身保持挺直，双脚自然垂放。左脚保持不动，右脚抬起和地面平行。顺时针转动脚尖20次，再逆时针转动脚尖20次，然后放下换左腿练习，双腿交替各练习到酸累再休息。记得练习的时候要抬头挺胸哦。

办公室瘦腿法3

坐在椅子的三分之一处，双脚微微分开垂直地面，上身保持挺直。腿部用力将左脚踮起，保持动作5秒，然后放下。再抬起右脚脚跟，同样保持5秒。双腿交替练习这个提踵动作，直到双腿感到酸累。

办公室瘦腿法4

坐在椅子上，双腿垂直地面。上半身挺直。双脚踮起，并且轻轻抖动起来，直到双腿感到酸累，然后放下休息一会再重复练习。

办公室瘦腿法5

坐在椅子的三分之一处，身体保持挺直，双脚垂直地面。抬起右脚搭在左腿膝盖上，双腿膝盖叠在一起。两膝盖用力顶压。保持用力状态10秒，然后放下右脚恢复到开始姿势。换左脚叠放在右脚上，双腿交替重复练习各10次。

办公室坐着瘦腿刚开始练习的时候可能不能一心二用，但是随着练习的增加，慢慢你就能做到一边工作一边瘦腿哦。

坐着怎么瘦小腿

瘦小腿运动一：办公室的MM因为长期坐着，所以会令下半身血液不循环，容易小腿粗壮，所以办公一族的MM最好就是多走路多运动。第一个可以利用的是走路上下班，或者提前一个站下车或是推迟一个站上车，每天至少散步十分钟。

瘦小腿运动二：还有一个时间是，MM们上班上洗手间的时候，可以去楼上或是楼下的洗手间去上，让双脚多活动一下，促进血液循环，舒展腿部筋骨。对瘦小腿很有效。

瘦小腿运动三：坐着也能锻炼小腿，首先坐着将右腿伸直，左腿自然垂直，以右脚为中心，按顺时针和逆时针方向分别转动脚踝，右脚不能动，转动十次。换边继续。

瘦小腿运动四：双脚自然锤子，膝盖呈直角，抬起双脚脚跟保持几秒，反伤，重复十次，接着抬起前脚掌，后跟贴着地面，几秒后放下，同样十次，记得保持上半身挺直哦。

瘦小腿运动五：最后是睡觉时间的瘦腿了，睡觉前可以躺在床上踩单车200下，要是嫌不够可以加次数，然后将双腿靠着墙上与身体成直角，贴15分钟。可以改善双脚血液循环，然后按摩大小腿。

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