郑多燕瘦腿运动（郑多燕瘦腿视频）

好多朋友想了解郑多燕瘦腿运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些郑多燕瘦腿运动相关的知识，大家可参考一下

郑多燕简单5式瘦腿，专减大腿内侧

郑多燕老师自创的最hot的瘦腿减肥操，快来跟着我一起动起来吧。让你瘦出火辣身材！

郑多燕瘦腿操强力瘦大腿内侧赘肉，亲自示范9个动作，帮你紧实大腿，让大腿变得更加纤细！每个动作一分钟，每周2-3组，不仅可以极速燃烧大腿内侧多余脂肪，同时还有翘臀瘦腰的功效哦。

开始：打开双腿并将身体往两侧弯，以达到紧实大腿内侧、骨盘周围及体侧的效果。双腿开到自己能力所及的程度即可，注意不要拱背。

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瘦大腿内侧的私房秘技：第1招

1、双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。

要点：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。

2、左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯。双腿大幅打开，左手向上举，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。

要点：尽量伸展骨关节。

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瘦大腿内侧的私房秘技：第2招

这里仅介绍单侧，整套动作的左右两边都是相同的动作。

1、左手向上举，右手向前伸展。身体向右侧弯双腿大幅打开，左手向上，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，维持不动。

2、双手向侧边伸展，身体向侧边弯，维持不动。身体向右弯，并维持不动，右手也向右边伸展。背部打直，双腿维持打开的姿势。

3、身体向右边转动，双手伸直。身体向右边转动，脸朝下。双手在身体前侧伸直，双腿维持开腿姿势不动。

4、双手维持伸直状态，身体转回正面。腰部转回正面，回到2的动作。注意不要拱背，双腿也不要向内闭合。

在开脚的同时摆动腿部，可以在调整骨盆歪斜的同时，达到使松垮大腿变紧实的效果。打直背部也有使腹部紧实的效果。

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瘦大腿内侧的私房秘技：第3招

1、右膝直立，脚跟向身体靠拢。右膝直立，脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。

2、左脚维持不动，右膝向外侧放平。维持和1一样的姿势，膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候，注意不要拱背。

3、右膝向内侧放平并维持不动。左腿和2的姿势一样，右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。

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瘦大腿内侧的私房秘技：第4招

1、左脚伸直，上半身向前弯。左脚伸直至脚尖，右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展，身体向前弯。

2、左手举高，腰部向右方大幅转动。从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面，腰部向右后方转动，然后维持不动。

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瘦大腿内侧的私房秘技：第5招

1、以右膝和右手支撑身体，将骨盆举起。以右膝和右手支撑身体，横向将骨盆举起。左手伸直向远方。

2、左脚向前，上半身尽量向前弯。将脚尖指向身体内侧。接着右手向前，左手向后，上半身尽量向前弯。

郑多燕减肥操哪一套最瘦腿？

第一套的。首先郑多燕的减 肥操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街 舞操 主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，最后一部分是瑜珈 垫操，用来瘦腰腹部。所以你可以重点跳第一部分的街舞，需要坚持哦。想要瘦得更快的话需要饮食搭配，少量多次，多青菜为主，肉类为辅，每天坚持一个畅纤美酵素果更好。里面的丰富蔬果酵素能提高新陈代谢增加脂肪的消耗和能量代谢，还能保持一天的精力充沛。另外你可以根据自己的实践经验找到适合自己的运动方式哦，别人可以发明你也可以的，看你的兴趣在哪儿了

郑多燕小红帽减肥操，哪些动作能够助你紧实腿部？

减肥一直都是人们非常关注的问题，尤其是女孩子，常常说，减肥是一生的事业。那么自然而然社会上也就衍生出了各种各样的减肥方法，但最后归根结底不过是那六字真言：“管住嘴，迈开腿。”注意饮食加上足够的运动量，想不瘦都难啊。

但是有很大一部分人呢都是上班族，每天都过得非常忙碌，根本没有那么多的空余时间每天去健身房举铁，于是减肥操就这么应运而生了。

说到减肥操最出名的应该就是郑多燕减肥操了吧，一套大概半个小时到一个小时，是非常科学的有氧运动时间。

郑多燕减肥操一共有四套，第一套是全身运动，比较适合全身肥胖的人群，运动量非常大，每个部位都会运动到，动作到位一直坚持是瘦的非常快的。第二套是哑铃操，主要是锻炼手臂，手臂负重比较有利于减掉手上的肥肉，当然有女孩子会担心，每天举哑铃会不会练成肌肉啊，当然不会！你想一想男士们每天用的哑铃10-15公斤时，肌肉生长出来都很缓慢，更别不说这个操用的0.5公斤的哑铃了，所以想减手臂的人放心跳就可以了。

而第三套比起第二套屈膝动作比较多，所以比较瘦腿。而在第三套中这个动作是最瘦腿的，完全是为瘦大腿设计的，动作非常简单，马步一定要大要稳才是关键，而且一般八字打开得越大越瘦大腿，膝盖越不会痛。你会发现大腿用力和膝盖用力的感觉是不一样的，而且这个动作别看这简单其实非常难，脚跟一直都是踮起来的。

哪种减肥操减肥效果好

哪种减肥操减肥效果好

哪种减肥操减肥效果好，很多的人都因为自己身上的脂肪而感到苦恼，所以很多人喜欢上了健身操，原因不仅仅是能够健身，还有可以减肥。那么现在分享哪种减肥操减肥效果好？

哪种减肥操减肥效果好1

减肥基本操的运动：

1、平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。

2、趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来（一定要尽量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下来，然后换另一只腿，同样的轮流交换着做。效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。

减肥操类型：

1、美腿：坐于地上，转动脊椎

接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势，将右手放在你的背后，然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。注意：将肚脐吸向脊椎，然后开始从腹部下方转动身体，一直到达头部。保持这个姿势，呼吸5~10次，然后切换到身体的另外一侧。

2、郑多燕减肥操

动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，但强度较低，减重速度较慢。

3、超模25减肥操

这是一种为中国人体质特别设计的减脂运动，一共是锻炼25分钟，适合在家庭进行练习，简单易学，高效燃脂，同时也适合广大初级减肥群体及一般健身人群。

1、减全身赘肉系列

《郑多燕小红帽健身操 局部+整体》

《郑多燕大球操 柔韧性训练》

小红帽的整体+局部课程最适合整体肥胖的姐妹，大球操在训练柔韧性的同时也拉伸肌肉，起到全身减肥效果。不过需要注意的是，做操之前一定要进行热身运动，否则容易出现拉伤。

2、减手臂赘肉系列

《郑多燕哑铃操 女性轻度器械训练》

《郑多燕小灰帽健身操上半身塑形》

哑铃操的作用在于瘦手臂的肥肉，很多人担心会有肌肉。别担心，哑铃操用的只是0.5kg重的哑铃，男士们用10-15kg的想练出鸡肉来都很缓慢，女士们用0.5的不会有笨重肌肉的，如果想效果更好，可以买1kg重的哑铃来做。

3、瘦腿瘦腹系列

《郑多燕有氧操 腰腹、瘦腿》

《郑多燕垫上操 拉伸瘦腿》

《郑多燕垫上操 下半身塑形》

有氧操屈膝动作比较多，主要对瘦大腿和小腿有用，适合腿部粗壮的女生。垫上操主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部，做完之后就会感觉到腹部很紧。垫上运动是很强大的，只要能坚持跳下来5次就成功了。里面所有运动几乎全都是锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。

哪种减肥操减肥效果好2

跳减肥操怎么安排饮食

1、控制主食

减肥期间，主食可一定要好好控制哦!如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐可以减去适量。

2、限制甜食

对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁等，尽量少吃或不吃哦。

3、少吃多餐

在减肥的过程中，最好是遵循少吃多餐的原则哦，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。

4、多吃膳食纤维

膳食纤维可以使人产生饱腹感，有助于减少食量，多吃含膳食纤维的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。

5、多饮水或喝汤

多饮水、多喝汤可以有效促进人体的新陈代谢，有助于减肥。

减肥操哪种减肥效果好

说到减肥操，郑多燕小红帽、Pump it up 和莱美 Bodyattack这三种是比较经典的。如果用正常强度、不间断地跳一小时，对于一个体重70kg的成年人来说，跳这三种减肥操的热量消耗情况大概是这样的：莱美 Bodyattack：538 千卡 / 小时左右;Pump it up 2008：320～350 千卡 / 小时左右;郑多燕：强度小于 Pump it up，保守估计 300 千卡 / 小时。

虽然从热量消耗上来看，莱美 Bodyattack每小时消耗的卡路里是最多的，但是从减肥的角度出发，运动还是要适合自身的情况才能坚持下去。所以在选择减肥操的时候，也要考虑一下减肥操的优缺点。

女性跳减肥操要注意什么

跳减肥操是一种很有效的减肥方式，但是跳减肥操时如果操作不当也很容易造成身体的损伤，人们在跳操的时候应当选择适合自己体力强度的减肥操，以免因为每次的运动量过大而让自己身体受损，那简直就是得不偿失了。跳减肥操时应当穿着合适的衣服，比较吸汗的棉质衣物是最好的选择，女性朋友在跳减肥操的'时候是需要穿着运动内衣，这样才能够更好的保护自身的乳房。

减肥操可以减肥吗

减肥操是可以减肥的。减肥操是有氧运动的一种，作为一种全身运动，它不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。

减肥操减肥要怎样做

可要有效减肥的减肥操要求练习者运动时间保证在90-120分钟哦，若只是以预防肥胖和健身为目的，运动时间可为60-90分钟。这是因为有氧运动在30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是说在30分钟后脂肪才开始被消耗。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。所以如果MM们想达到燃脂的目的，当然就需要运动90-120分钟啦。

做减肥操注意事项

1、把握时间和时光

减肥操做起来虽然简单，但是要把握好时间和时光，也就是说要在适合的时间里跳适合的减肥操，要根据自己的身材理论情况来选择适合自己的时间。根据众多数据显示，最佳的跳减肥操运动减肥时间是傍晚时刻。

2、挑选合身的减肥操

选择减肥操减肥也要选适合自己的，因为每个人的身体状况不一样，要根据自己的身体状况来选择适合自己的减肥操。有的减肥操活动量十分大，而且减肥操时间又太长的就不适合初期学跳减肥操的人，所以说选择运动减肥就需要根据自身的特点来选择。

3、穿着适宜的衣服

减肥运动减肥操和运动减肥是一样的，都需要穿着适宜的衣服，适宜的衣服对于一个跳减肥操的人来说非常的重要，只有穿着适宜的衣服，才能让减肥操的动作到位，也能采用更好的最佳力度来做动作，这样也才能真正达到减肥的目的。

4、调节好呼吸的节奏

想利用减肥操达到减肥的目的，在跳减肥操过程中就需要调节好呼吸的节奏，这样才能让身体内的每个细胞都运动起来，加快了人体的细胞的运动频率，让体内的脂肪得到更好的燃烧，这样减肥才是最有效的。

郑多燕瘦腿多久有效

郑多燕减肥舞的第一个部分是街舞操

疗效主要是瘦腿部。为什么街舞就是瘦腿呢？其实街舞就是一种中低强度的有氧运动.在这个运动当中腿部是活动最充分的部分。注意事项是：运动过程中要保持一定的规律，切记过快和无度而造成肌肉拉伤.

郑多燕减肥舞的第二部分是哑铃操

主要用来瘦手臂。这是一项相对静止的运动，活动部位主要集中在手臂.在这个运动中，一定要注意这几个问题，不然或许会适得其反，轻则拉伤肌肉，重则练出肌肉块.第一就是要选择适合自己重量的哑铃也可以用装满水的矿泉水瓶子替代.第二一定要用对方法，建议进行这个部分之前多看几遍这个部分的视频教程，切莫盲从。第三：要适度，掌握好运动时间。一般20分钟事宜.

郑多燕减肥舞的第三部分是有氧操

是塑形的部分.是在保证身体拥有足够多的氧气而进行的一项富有韵律性的中强度运动.属于之前两个部分之后和进行下一个部分之前的一个过渡或者调整身体状况的运动，目的不在于运动而是调整。要诀就是，充分吸收氧气做有规律的运动，关键是要保证运动时间长久，一般是1个小时为佳.

郑多燕减肥舞的第四部分是瑜珈垫操

用来瘦腰腹部。瑜珈是一种修身养性或者可以说是一种养生的运动，用在减肥里是一种最好的局部燃烧脂肪的方法.根据不同的部位来选择相应的动作从而达到瘦身的效果.它的关键是心态平和，循序渐进。

综合这四种方式，不难看出这个减肥方法它遵循的一个由强及弱，循序渐进的原则.运动加养生固然很重要，但是对于减肥中的朋友来说，也只是一个辅助的工具而已。要想达到真正瘦身的目的，控制饮食，规范作息，坚持，持之以恒才是王道.

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