肌肉锻炼和有氧锻炼怎么安排（肌肉训练和有氧运动）

好多朋友想了解肌肉锻炼和有氧锻炼怎么安排的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉锻炼和有氧锻炼怎么安排相关的知识，大家可参考一下

练肌肉和有氧运动的训练时间段？

下午锻炼肌肉，晚上锻炼有氧运动。不过这个也不是说绝对的区分。以中医的观念来说。最好的锻炼时间是早上的4点到六点和下午的4点到6点。然后6点到八点是吃饭时间。其余时间还是静比较好。所以，最好是一起锻炼。下午先锻炼肌肉，然后接着就有氧锻炼。也顺便给肌肉放松了。多增加点含氧量。希望对您有用。

在增肌阶段力量训练和有氧训练怎么结合效果会比较好？

既然在增肌阶段，就以增肌为主，有氧运动为辅。

增肌有两种方式，一种是增加肌纤维的数量；一种是增加肌纤维的半径。不管哪一种都是很好的增肌形式。

要增肌必须进行大运动量、大负荷的训练。也就是说每次必须练到力竭，练到肌肉有酸痛感为好，这种状态就是常说的“肌肉撕裂”，这样肌肉才能重生，增加的更快。

当然，力量练习要讲究方式方法，否则得不偿失。每次大力量锻炼完以后，要让肌肉有充分的休息时间，这样才不至于肌肉疲劳的积累，导致运动受伤。最好隔一天练习一次或一个星期三次。

有氧运动为辅助训练，主要是锻炼我们的心肺呼吸系统。在力量训练休息的那一天可以进行，每次3～5公里就够了。如果身体素质好，运动量再大一些也是可以的。

这要看您的体属于哪种？

外胚体型(瘦小细长):

有氧训练时间控制在每周不超过2次，每次不超过30min，有氧强度低级为为易。

中胚体型(肌肉型):

有氧训练可以控制在每周3次以上，中行强度，时间控制在45min之内。

内胚型(肥胖型):

有氧训练可以每次力量训练后进行，低强度45min以上，高强度45min之内。

有氧训练是增肌的基础，有氧训练的种类形式也特别特别的多，以上供参考。希望能帮到您。

在增肌期怎么安排有氧运动的文章，可以打开下面的链接。;timestamp=1599993445use_new_style=1req_id=2020091318372501002202604004D886F9group_id=6871884141479068164。

一周3次

有氧有运动和力量训练怎样搭配才能更好的健身？

单纯为了增强力量和肌肉，不做有氧运动更有效。从综合的角度来看，力量和有氧运动应该做，以改善心肺功能。

众所周知，有氧运动是减肥的最佳和最基本的运动。这是正确的!但是很多通过有氧运动减肥的人都有自己的习惯。我每次去健身房，都会跑一个小时。这是真正的有氧运动。但久而久之往往会降低脂肪燃烧的效率!

一丶搭配二头肌的锻炼

我们都知道，热身和热身对我们的健身训练是非常重要的。俗话说，良好的开端是成功的一半。也可以说，良好的热身和准备可以使他们的训练效果达到一半以上，这样他们就可以更好的去健身训练。一般来说，我们在热身和准备活动时，时间不宜过长，当然也不宜过短，时间在5-10分钟左右比较合适。在5-10分钟的时间里，我们可以慢跑5分钟，然后做一些2-5分钟的特殊热身运动，比如上肢肩关节或肘关节的热身，下肢髋关节或膝关节的热身。

二丶搭配硬拉锻炼

我们很多人在进行健身训练的时候，都会进行一些力量训练，但是一些力量训练需要依靠器械，一些力量训练是徒手进行的。在健身训练的过程中，我们需要注意的第一件事，就是根据自己的训练目标制定相应的训练计划，然后根据训练计划进行训练。一般来说，两种常见的训练目标是增加肌肉和减少脂肪。如果我们的训练目标是建立肌肉，那么在力量训练的过程中，我们需要做一些重量训练。如果我们的目标是减肥，那么我们就需要做一些小的重量训练，这样我们才能有更好的训练效果，这样我们才能更好的达到训练目标。

最后，对于初学者来说，在没有掌握这三种基本训练姿势的情况下，就开始分配臂天和肩天，显然是不合理的安排。

肌肉锻炼怎样配合有氧锻炼？

1、减肥减掉的是脂肪，不会减掉肌肉的。长肌肉是用摄入的蛋白质，而不是碳水化合物和脂肪，所以控制饮食，支持蛋白质食物，粗纤维食物。这样你就可以既减肥又长肌肉。

2、有氧运动消耗的是碳水化合物和脂肪构成的部分，也就是肥肉。不会对蛋白质部分造成消耗。

3、你的肌肉训练还算合理，需要注意的是每天1-2小时密集训练，而不要一会十分钟一会半小时。训练的时候要缩短休息时间，每组之间休息半分钟即可。还有一点比较重要，先吃饭，包括大量蛋白质，过40分钟开始锻炼，有条件的话练后再补充点蛋白。不吃蛋白粉而靠食物摄入蛋白质的话，就要少吃多餐，多吃蛋白质。

有氧运动你还是每天都练，你安排的挺好的。

一周三次的力量训练之余怎么安排有氧减脂才科学？

如果说你不追求短时间之内的达到剪纸增肌的效果，一周三次的训练，每天的时间控制在一小时到一个半小时，可以有氧训练衣，跑步为主，跑步的有氧训练至少要在半小时以上，已40分钟左右为宜，这样的话能够将体力消耗到一个不错的程度，也能不太累，接下来进行无氧训练就是锻炼你的。胳膊上的肌肉，肚子上的肌肉和后背的肌肉。我想训练大概是一自己的这种力量程度，训练半小时左右。坚持一段时间，当然这一段时间是指一个月以上，你能够收到一个最初的效果，就是你的这种耐力和力量明显有了提升，但是说想达到比较好的增肌的效果，塑造一个好的体型，你需要长久的坚持，毕竟一周运动三次，这并不能说运动量大，如果说你坚持每天都运动，保持在一个小时的话，你大概通过一个月就能看到比较明显的诚信。想。当然啦，这还于你个人的体型有关系，如果说你个人体型之前属于那种角为标准的身高和体重属于比较正常的，这种情况下进行剪纸增肌可以同时进行，但是如果你体重非常大，那么简直就是一个非常耗时间的，或者非常困难的工程，更不要说增进肌肉了。

健美力量训练和有氧运动应该怎么配合练习？？

像你这样的练习也是不错的选择，可以调整训练节奏，让肌肉更好地恢复。但要注意的是，如果你是想最大限度地增长肌肉的话，是不太适合做大量长时间的有氧训练的，超过半个小时的有氧训练就会影响肌肉的生长。像专业的健美运动员，他们的有氧训练都是安排在每次力量训练之后。因为身体里的糖原已经在力量训练中消耗的差不多了，这时做有氧运动，减脂的效果是最好的。如果你是想保持体型，不需要肌肉太多增长的话，保持现在的训练方式就很好了。另外，单纯的慢跑，减脂效果一般吧，向你推荐一种变速跑，减脂的效果非常好。第一周

基础的计划，是未来训练的健康序曲。

3分钟慢走

30秒全速短跑

1分钟慢走 交替30秒全速短跑 重复8次

3分钟慢走

第二周

这次，你将延伸全速短跑环节到1分钟。

4分钟慢走

1分钟全速短跑

交替1分钟慢走 重复5次

1分钟全速短跑

3分钟慢走

第三周

到时候更进一步了，这一周，你将把慢走改成慢跑，从而增加强度。

2分钟慢走

1分钟全速短跑 交替1分钟慢跑 重复8次

2分钟慢走

第四周

最后，残酷的增加强度，更短的，更频繁的短跑环节。

1分钟慢跑

30秒短跑交替30秒慢走 重复15次

1分钟短跑

1分钟慢走

1分钟慢走坚持下去，会看到明显的效果。

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