葫芦型身材胖妹子怎么运动减肥（胖葫芦好还是瘦葫芦好）

好多朋友想了解葫芦型身材胖妹子怎么运动减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些葫芦型身材胖妹子怎么运动减肥相关的知识，大家可参考一下

葫芦形身材的女生，有哪些方法可以改善呢？

我们都知道每个人的体型都是不相同的，这有一部分是先天原因，还有一部分是后天因素，对于葫芦型身材，很多人也是感觉到特别的无奈的，我们都知道葫芦型身材特指腰窄臀宽而不是腰细臀翘，希望每个人都能够学会判断才行，同时我们需要注意的是，在日常生活中如果想要改善自己的身材的话，我们一定要进行科学的体育运动才行，只有这样才可以让我们的身体更加的健康，同时我们需要注意的是，千万不可以通过节食的方法进行减肥，这是没有任何好处的，希望每个人都能够认识到这一点。

1、葫芦型身材是如何定义的

一般来说葫芦型身材的女性，肩窄腰细，臀宽，大腿丰满，整体外观就如同葫芦一样。是一种介于梨型身材和沙漏型身材之间的身材，我们需要注意的是葫芦型身材在生活中并不美丽，我们一定要学会进行体育锻炼才行，只有这样才可以让我们更加的自信，同时我们需要注意的是很多肥肉都是可以通过减肥来进行去除的，希望每个人都能够多去尝试。

2、葫芦型身材应该如何进行改善

我们可以利用睡眠之前让脖颈变得更加挺拔一些，因为我们都知道如果一个人的脖子不够挺拔的话，那很有可能就会出现葫芦般的形状，希望每个人都能够知道这一点，在睡觉的时候每天睡前15分钟练习脖颈运动操就可以了，不过我们需要注意的是一定要注意运动的科学性才行。

3、还有哪些方法可以改善我们的身材

起床的时候我们可以想办法让我们的胳膊变长一些，比如早上起床的时候打一个哈欠，伸一个懒腰，都是有着非常好的作用的，希望每个人都能够认识到这一点。

葫芦型身材的女生，最好的改善方法是什么？

大家对于完美身材一般用“S型”来形容，前凸后翘非常能够体现女生身材的柔美。那么葫芦型身材基本这就是这方面的反面素材了，它的显著特点是上身浑圆，下身肥大，整体给人感觉就是非常臃肿，就像一个沉甸甸的葫芦，这个比喻简直太过形象了。

那么对于爱美的女孩子，这种葫芦型身材肯定是需要避免的，一般来说，过度肥胖导致身材走形的话就特别容易变成这个样子。还有久坐不起，在缺乏锻炼的情况下小肚子起来了，大腿也变得越来越粗，这时也容易让身形变得越来越肥大臃肿。所以怀孕生孩子往往是造成这种身材出现的最大因素，那么该如何改善呢？

第一，控制饮食

控制饮食也等于是在控制脂肪摄入，这对于改善体型是至关重要的。如果你每天大鱼大肉，奶茶甜食接连不断，那么即便就算再努力锻炼。身体消耗肥肉的速度，都赶不上它每天增长的速度。所以为了锻炼出S型身材，那么就必须要严格调整饮食结构，不要去吃各种高热量食物，比如奶茶，肥肉，各种甜品等。多多补充蛋白质和膳食纤维，像一些牛肉，深海鱼，以及谷物粗粮等等。甜食和高油食物容易让人发胖，我们减少食用可以降低脂肪生成。而蛋白质由于与肌肉生成，这对锻炼健美体形非要有帮助。所以可以去这样针对性地设计食谱。

第二，积极锻炼

这里锻炼有两个作用，第一去消耗身体多余的卡路里，第二就是活化和巩固新生成的肌肉。具体比较有效果的就是慢跑，我们可以给自己每天定一个目标，比如在跑步机上坚持2公里，等到能够达成时就不断往上提。慢跑是消耗脂肪最快的方式，但是对于塑形效果就不明显了。所以我们就要针对具体部位来进行锻炼。比如上身浑圆的话，那么我们可以进行收腰，消肚子等等，这里仰卧起坐会就非常适合。

葫芦形身材女生，最好的改善方法是什么？

葫芦形身材穿搭的关键应该是遮住臀腿胖，同时在一定程度上能够凸显腰部的线条。总结起来主要分为四个策略：（宝宝们，以后选衣服也可以按照这个策略，会很大程度上凸显自己的优势）

1.上紧下松，弱化跨部

2.提高和制造腰线，突出优势

3.视觉平衡法：增加肩宽

4.利用色彩，平衡比例（类似于上浅下深）

怎样改变葫芦形身材

a:减肥。

提到葫芦型改善，我们第一想到的就是减肥。但是你有没有发现，葫芦性身材的你减肥——下半身没什么变化，反而是腰会瘦的更明显，显得更梨。减肥一定是全身都瘦的这么一个活动。不可能说你想瘦腿，就单纯的腿会变瘦。跟着的，你的上半身也会变瘦，甚至于上半身一瘦显得更梨了。瘦腿，瘦臀的运动，下载一个keep，在上面根据自己的能力，选定训练计划。前期一周三次，每次40min运动+10分钟拉伸。b站的跟练，我并不是很推荐周六野和美丽芭蕾。前者确实有很多教程，up主也很火，各种几分钟教你瘦身瘦腿.....但其实她的运动，更多的是偏向于拉伸的作用。甚至有一些错误的，比如瘦腿有个动作，教你站姿提踵，但这会让小腿的腓肠肌更粗，正确的做法是坐姿提踵......美丽芭蕾不推荐是因为，发力点很难找。你动作发力点不到位，练完了之后，腿会变得更粗或者你自己也可以想一下，那些跳芭蕾的人小腿肌肉，肌肉是多么的发达，你还去练，是嫌自己的腿还不够粗吗。前期可以跟着keep上的一些运动，强度增加之后，可以选择帕梅拉。当然最好的就是去健身房找私教。这是最有效，最快捷的方法。私教一般在200-500/课时，每周两节，买个十节。让他带着你做动作，帮你制定完训练计划之后，就可以不续费，自己练。师傅领进门，后续的修行自己坚持就可以。

b:把上半身变壮，从在视觉上进行一个平衡。

你需要加强练的部位——肩背。我们判断自己是不是梨型的时候，一方面：跟自己的腰做对比。另一方面：其实我们更多的是跟自己的肩宽做对比。大部分的梨型，都会有假胯的问题。或者说，胯比肩宽，显得上半身很瘦，下半身胖。

c: 体态问题。

体态问题也是会导致腿粗。比如说：你不正确的走路姿势，站立姿势，坐姿......就会让你出现骨盆前倾/xo腿/膝超伸......体态问题，很多时候自己并不会注意到。有个比较简单的方法，可以自测一下。你看一下你鞋子磨损的部位，会不会出现在两侧。如果有的话，那你的葫芦型还会有腿型问题，你走路姿势发力不对。关于体态问题的话，不管是身材葫芦型，苹果或者是其他。我都很建议，饭后贴墙站立半个小时，对改善体态非常有帮助。这个方法，是咨询过医生之后，医生给的建议。非常简单，方便，省钱但是又很有效的一个运动。

d: 调理身体

我做了一个不算是很严谨的调查。鼕天女生普遍都会手脚冰凉，其他季节的体温也比正常男生低。这个我们都知道。但是你知道吗？女生之间对比，葫芦型身材的女孩体温，比正常女孩儿低。我合理猜测：由于腿部脂肪多，经络血液流通不畅，导致体温低，体温低的话，新陈代谢就低，腿部就更容易堆积脂肪了。腿部的脂肪越多，血液流通越慢。那么代谢又会进一步降低，就是一个恶性循环，因此，想要开始改变梨型。首先就是要注意作息和饮食，一定要规律。

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