节食加运动为什么不瘦（节食加运动为什么不瘦身）

好多朋友想了解节食加运动为什么不瘦的一些知识，在此小美给大家介绍一些节食加运动为什么不瘦相关的知识，大家可参考一下

为什么每天节食加运动，但是体重依旧没有变化？

整天吃黄瓜，多喝水，不吃晚饭，空腹下楼跳广场舞！就算吃了也不敢好好吃。当你吃饭的时候，你就完了。做饭不敢放油也不敢吃肉。能喝粥就不吃！结果！还是没瘦！闭上你的嘴，迈开你的腿，尽一切努力让自己不断进步，变得淋漓尽致。是假减脂吗？饮食，运动，我都试过了！你为什么不瘦？

当我们摄入的热量超过卡路里时，脂肪就会积累并增加体重。当我们摄入的热量少于卡路里时，脂肪就会燃烧，我们就会减肥。乍一看，节食和锻炼似乎是合理的减肥方式。比如节食就是减少身体的热量摄入，然后保持同样的生活节奏，这样身体消耗的热量就会保持不变，燃烧脂肪是自然的。同理，在保持目前热量摄入不变的情况下，运动可以增加身体的能量消耗，这样身体的热量消耗确实会增加，所以“瘦”应该也是必然的！

如果你真的这么想，那就太年轻了，太简单了！身体其实很聪明，身体有自己的反应机制。当你在前期减少食物摄入，或者刚开始运动的时候，身体还没有反应。也许你的减肥计划还能成功；但是一旦身体识别出来，就没那么简单了。

基础代谢：什么是基础代谢？简单来说，就是即使躺在床上什么都不做，身体为了呼吸，维持体温，移动体内各种器官所必须消耗的热量。而基础代谢占了我们每天总能量代谢的很大一部分。在我们的节食过程中，前期消耗的热量用完之后，身体也会调动体内储存的脂肪供能。这个阶段是我们减肥的阶段；但是，久而久之，身体会发现不对。最近好像总是缺粮缺草。这种情况下，身体进入类似手机的“省电模式”。

换句话说，减肥是你和你的身体之间的战斗。你不怕节食。身体自动降低基础代谢。你消耗多少卡路里，我们消耗多少卡路里；而且身体会开始有意识的积累脂肪，以避免后期热量摄入较少，以备不时之需。这也是为什么节食前期可能会瘦下来，后期容易进入平台期甚至反弹。

其实运动当然也不是不可以，尤其是有氧运动，是一种比较好的加强消耗的方式，但是必须注意的是，如果想跑步或者做其他运动，不要空腹做。节食和加强运动时更容易降低基础代谢。在此基础上，还有一个非常重要的现实因素:运动能耗相对较低。为什么每天节食加运动，但是体重依旧没有变化？因为运动量低，吃的东西热量较高，身体消耗不完成就达不到减肥的效果

为什么会出现吃的少运动多还是不瘦的这种情况？

    很多人会在开始健身之后会有一些成效，可是过了一段时间之后就发现运动的效果停滞不前了，很多人经常会说，我已经吃的很少了，为什么还是不瘦呢？可能是以下几种原因。

    1.实在吃的太少了，只是一味的节食，而不是去合理的根据自身情况去安排饮食安排碳水，蛋白，脂肪的含量。一味的节食只会让我们进入节能模式，这会导致我们肌肉被分解，并形成中心性肥胖，让脂肪更容易堆积在腰腹臀腿上。

    2 .觉得自己吃的很少，我在上一期的分享里提到过能量密度的概念，很多人觉得自己吃的很少，只是吃了点“小”东西，或者是不知不觉的吃了“热量炸弹”，最简单的方法就是把自己吃的东西都记录下来并且看一看到底吃了多少卡。

    3.不运动，很多人可能只控制饮食而不去运动，这样只有前期会有效果，因为你吃的再怎么少，也有一个限度，越到后面越没有效果，这个时候掉的体重也不全是脂肪 还有肌肉，因为你不运动，身体觉得肌肉没有作用就会把它分解当作能量，而且肌肉还有提高我们基础代谢的作用，身体已经觉得摄入的能量不够了，所以更会倾向于分解肌肉保留脂肪，免得我们吃东西不够，这样还能够利用脂肪。所以想要有个好身材还是动起来吧！

    4.只是有氧不做力量训练，这个我也在前几天的分享里面有提到过，如果我们想要更好的去塑形减脂一定是要以力量为主，有氧为辅。对于减脂来说，保留肌肉是特别重要的。他能更好地提高我们的代谢，并且也能让我们看起来更紧致。

    5.吃的很少运动的很多，这可能是大家碰到的最多的情况很多人，一旦开始剪纸就会对自己特别的很吃的特别的少，并且还天天高强度的运动。对于我们的身体来说，吃得少是一种压力，天天高强度的运动更是一种压力，让我们的身体处于一种高压的状态。他就会导致我们的身体激素紊乱，这样我们减脂肯定会遇到瓶颈期另外高强度长时间的运动也会导致我们大量的损失肌肉。

   6.最后一点，刚刚开始运动的人很多都会以运动时间来衡量运动的强度经常会有人跟我说我每天运动两个小时，三个小时，为什么我不瘦我已经很努力了，后来经过我的询问他们这两个小时和三个小时达到的运动量其实特别的低，所以我们不要再以运动时间来衡量运动量了。

为啥运动加控制饮食还是不瘦

吃太少了。

运动量太大了。

没错，我说的两点没冲突。

首先人体有一个最低代谢率，你这点食物完全达不到女性最低代谢率，如果摄入达不到最低代谢率，身体就会进入储备期。

进入储备期的身体再大量运动，那只会让大脑误以为你进入了疾苦环境，于是会优先分解肌肉储备脂肪，因为脂肪的热量更高，可以让你活的更久。

一旦进入这种时期，可以说你吃的每一点碳水都会转化为热量储备起来，一旦再次恢复饮食，复胖将来势汹汹。

我看你如今最好是先恢复饮食，至少计算出自己的最低代谢率，然后等一两个月，等身体适应了，再重新开始减肥。

再次开始减肥后，一定要摄入最低代谢率以上的食物，并且辅助运动。

人会不会瘦，是根据人体每日需要摄入热量的总和减去实际摄入量，只要有了摄入缺口，人就会瘦。

完全不需要忍饥挨饿，摄入最低代谢率以上的食物，也是怕计算热量有误差，所以采用的保守吃饭法。

如果有钱雇营养师，那完全可以每天吃到饱，还不用运动就可以瘦。

还有减少食物并不会让你更快的瘦下来，除非你干脆不吃东西，进入辟谷状态，饿死前你一定会瘦下来。

所以要么学我说的方法吃饭运动，要么你花钱去医院挂营养液好了，保准一个月瘦到标准体重。

靠你这种节食法，虽然等肌肉消耗差不多后还能瘦，但身体免疫力扛不住的。

你现在已经代谢紊乱了，等肠道也出现问题时，你就知道厉害了。

减肥也不能盲目，三分运动七分吃，你完全相反的做法是不行的。

那句话叫什么来着？

不吃饱哪有力气减肥？

你以为运动员那么大的运动量，还那么瘦，他们也不吃饭？

他们一顿饭顶你这一个周的猫食。

所以要么学会科学控制饮食，运动辅助。

要么运动量继续增加，然后放开肚皮去吃饭。

绝对不存在，吃的少，运动量大，这种完全反人类减肥的方法。

为什么坚持运动控制饮食却瘦不下来？

其实，只要正确的调整饮食就可以了。

因为，错误的运动反而因为身体的超量恢复，阻碍你减肥。

我是医生专业搞减肥的。

具体怎么做呢？

大家的高中课本中都学过。人体有2种供能模式。一是碳水化合物供能；二是糖异生供能。 当身体处理碳水化合物供能模式时，吃碳水化合物（主食、淀粉、糖等），直接为身体提供能量，用不了的能量存储到脂肪里。这就是长肉的原因。

饮食控制要点：

一、规律三餐。

对，就这么简单，三餐都要吃，很多人推荐不吃晚餐，或者节食，开始会有效果，但长期保持这种饮食习惯，会遇到平台期。为什么少吃一餐或者通过节食减肥，最终的效果不好？因为饥饿会激活你的节俭基因PPARs，导致进食欲望增加、能量大量存储在脂肪里，影响减肥。而且如果每天不规律进餐，会导致胰岛素分泌紊乱和肝脏代谢紊乱，影响肝脏脂肪代谢，会影响减肥效果，不规律进餐还可能诱发糖尿病和胃轻瘫。所以，规律三餐很重要。

二、不要计算食物热量。

我是反对计算热量的，热量平衡理论不适应减肥。为什么？因为，食物对你身体的作用，不是简简单单的算算卡路里就可以了。因为，碳水化合物、脂肪和蛋白质，吃到身体里的反应是完全不一样的。

同样吃360大卡碳水化合物、脂肪、蛋白质，你的身体反应是截然不同的。360大卡是多少呢？就是90克碳水化合物、90克蛋白质、40克脂肪。如果以那些强调卡路里平衡理论的专家的建议。吃90克碳水化合物或者90克蛋白质或者40克脂肪，你身体里的变化是完全一样的。实际情况是什么样子呢？

吃90克/360大卡碳水化合物后，你的胰岛素呈现高位，胰高血糖素呈现低位，身体呈现强烈合成状态，会把没有利用完的葡萄糖和脂肪拉入到脂肪细胞中，让脂肪细胞增大。

吃90克/360大卡蛋白质后，你的胰岛素或者胰高血糖素相互协同作用，身体呈现平衡状态或者合成状态或者分解状态，要看你吃蛋白质的时候的身体状态而定。

吃40克/360大卡脂肪后，你胰岛素呈现低位，胰高血糖素呈现高位，身体呈现分解状态，分解糖原和脂肪为身体提供能量。反应完全不同， 对么？所以，减肥要关注的不是计算热量，而是三大营养素，应该怎么吃。

三、正确分辨哪些是低碳水食物

1、 学会看配料表，而不是靠经验，更不是看食物名称。

鱼丸 虾丸 火腿肠。。。这些不是肉，看配料表，大部分是淀粉，碳水含量非常高，减肥要选择碳水含量低于5%的；们研究过市场上不同品牌、不同口味的火腿肠，建议： “金锣无淀粉金锣王”和“双汇无淀粉金阳光火腿肠”。100%纯巧克力，碳水含量不高于5%，可以吃，百诺，朵娜贝拉，法国蓝猫，QMINI都OK的。（不是做广告，没有代言费，理由是碳水含量低！）

2、 每餐尽量选择新鲜原形食物，不吃加工食物，如果要选择加工食物，参考第一条，再强调一遍，一定要学会看配料表，选择碳水含量低于5%的；

3、 避免反式脂肪的摄入，肝脏无法代谢。氢化植物油即为反式脂肪，一般标明含植物奶油的食物，很多人会误以为是 健康 食品，植物奶油就是植物油高温下通氢气人工合成的奶油，是高血脂，脂肪肝的重要原因之一，美国部分州已经立法禁止使用。咖啡伴侣，奶精，很多奶油制品都是氢化植物油制成，请在食用时加以辨别。

4、 不是所有的蔬菜都可以吃， 土豆，红薯，南瓜，玉米，藕，山药，芋头，想减肥，这些就不要吃了。

四、低碳水饮食操作要点

1、三餐的量吃多少：

饮食，三餐都是一半肉类，一半蔬菜。量化：三餐，1～2拳头肉，1～2拳头菜，吃到不撑，不饿。

2、肉类怎么吃：

瘦身效果由强及弱：猪、牛、羊、驴肉、鸡鸭、鸡蛋、鱼肉、海鲜。脂肪含量越高，效果越好。可以是：烤、煎、炒、炸、水煮，都OK烤和煎的效果最好。建议每天更换肉类品种，以避免腻味。

肉类一定要富含脂肪。吃鸡肉和鸭肉的时候，带着皮吃最好。我们不是挨饿，要吃饱。我们不是低油脂，要吃富含动物油脂的食物。你如果吃的总量少，或者脂肪少，身体会感觉缺少热量，不会启动脂肪代谢！

3、豆制品怎么吃：

豆制品只有早餐豆浆可以喝，其他两餐不要吃。

4、蔬菜怎么吃：

蔬菜指：绿叶蔬菜，黄瓜，茄子等。小西红柿，不可以吃的。大西红柿，可以吃，但是有的人吃了会影响体重下降，所以，自己观察。千万不要忽略蔬菜的摄入，第一阶段如果蔬菜类摄入量过少，容易引起便秘。

5、调味料怎么吃：

调味料，只要没有糖，都是OK的。沙拉酱，丘比沙拉酱，碳水2.8的那种，就可以。

6、水怎么喝：

多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水。不口渴也要喝。一天喝2升水，为了方便计算，可以买一个2升的水壶，带在身边，慢慢喝，不要一口气喝。

先讲到这里吧，不明白的，可私信。

这是因为你【日摄入量依然高於你的日消耗量】，也就是说，即使加上你通过运动增加的消耗量，你的消耗量依然低於你的日摄入量，说得通俗易懂一点的就是【你吃多了】

人类其实是不需要运动仅依靠节食就可以减肥的。比如监狱集中营里面的，或者是大饥荒年代，到处都是饿瘦的人。比如非洲。比如战争时期，食不果腹，衣不蔽体，哪里会有胖子?你想胖也胖不起来

减肥其实动用人体日常储备起来的营养【脂肪】。减肥其实就是削减多馀的【脂肪】。而要动用这些多馀的脂肪并不是一件简单容易的事。因为动用脂肪必须让人体分泌胰岛素才能燃烧脂肪。而要让人体分泌胰岛素，首先就必须让你的【日摄入量低於你的日消耗量】，当你长时间如此，你的浅储备营养被消耗光了之後，人体就会尝试分泌胰岛素燃烧脂肪自救。这样你就减肥了。当你启动了人体分泌胰岛素燃烧脂肪的机制之後，你就可以一天瘦一斤。

我也是

一直在少吃也在坚持运动为什么还不瘦？

每天锻炼，三餐少吃，还是一斤都瘦不下来。减肥让人沮丧，减肥似乎还有很长的路要走，那么，我们下一步该怎么办？别担心，让我们先来分析一下减肥的原则：摄入少于消耗。

让我们看看你在减肥过程中是否犯了以下认知错误，首先，让我们谈谈锻炼：

1、认为锻炼可以瘦身

减肥是一个长期的过程，你身体上的肉也不是一两天堆积起来的，所以不要以为一天两天就能减掉，在饮食控制的情况下，锻炼可以使你变瘦，但不是马上，而是要长期坚持。

2、只是简单的跑跑步

跑步可以减肥，这是一个不争的事实，但是经过一段时间后，你会发现怎么也瘦不下去，所以你增加了锻炼时间，但是你必须明白，这次你可以增加10分钟以上的锻炼时间，那么在你的身体习惯之后呢？你能一直加下去吗？

正确的方法应该是力量训练+有氧运动。

3、每天都是同样的锻炼

每天机械地做同样的事情，如果你不是出于爱或者是被迫这样做的话！身体是有记忆功能，如果你每天都这样做，身体在适应后就不会有任何效果了。

说完运动，让我们来谈谈饮食：

1、节食，午后不食，低脂肪、低热量食物等减肥法

从字面上来说，这样的饮食卡路里非常低，减肥的原则是什么呢？消耗大于摄入，对吗？如果你减少卡路里，就等于卡路里摄入量少了。

然而，在健身圈里，我们称之为“断姨妈餐”，男孩在短时间内吃得很好，睾酮素多少会有些影响，但女孩不同，脂肪不足会导致生理紊乱。

2、不吃肉，只吃蔬菜

肉是什么？是蛋白质！蛋白质是什么？是生命的物质基础！虽然蔬菜含有大量维生素，但人体需要6种营养素、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水。

3、6点以后不要吃东西

我认为这是许多人的误解，大家都认为，如果吃得太晚，晚上吃东西很容易发胖。然而，情况并非如此，摄入过多才是你体重增加的原因。我建议不要吃宵夜，但晚餐还是要正常吃，因为无论你是在白天还是在晚上吃，如果你吃得太多，都会增加体重，这是不可避免的。

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