阻碍长高的运动（阻碍长高的动作）

好多朋友想了解阻碍长高的运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些阻碍长高的运动相关的知识，大家可参考一下

都知道多锻炼能长高，用错方法很难长高，哪几种项运动会“毁身高” ？

都知道多锻炼能长高，用错方法很难长高，哪几种项运动会“毁身高” ？

这几项健身运动不适宜没满16周岁孩子，会毁个子，父母要知道：

1.竞走新项目

依据相关资料显示：女生身高增长速度快主要在11—13岁左右，男孩是在13—15岁左右。

开展竞走，会缩小骨骼骨关节，易造成软骨负伤，长期性负重训练会影响到正常的长高，此外也会导致肌肉组织出现严重肌肉劳损。因此，不推荐没满16周岁孩子去练习竞走新项目。

2.高强度健身运动

太早增加会影响到骨骼正常的生长发育，在骨垢线未合闭前，骨骼状态与成人对比会敏感些，若开展高强度健身运动，便会影响骨骼正常的生长发育。因此，营养专家不推荐没满16周岁孩子做高强度体育运动。

3.马拉松比赛新项目

慢跑是很简单的锻炼新项目，适度的锻炼能够影响人体各骨关节生长发育，但是高强度的长跑训练不太适合每个人，通常体质相对较高的孩子才可以受得了。

没满16岁孩子的骨骼还处在发育过程，高强度练习易造成损坏，不好长高。

下面这些体育运动就比较适合青春发育期孩子健身运动锻炼，有利于身高发育：

1.跳蝇

跳蝇这一锻炼新项目非常简单，孩子也很容易学好。而这项运动十分有益于孩子长高，同时在跳蝇的过程当中，也是非常有挑战性，因此，父母何不让孩子练习下去。

2.网球篮球赛

打蓝球、篮球赛的过程当中，更好地训练了孩子的弹跳能力，针对骨骼能够起到一定的刺激效果。因此看到很多特别喜欢打蓝球、篮球赛的孩子身高都是非常不错的。

3.游水

游水为很多人所了解，由于这样的项目可以锻炼身体肌肉和骨关节，能够充足伸展四肢，缓解关节挤压力。因此，父母若想孩子涨个快，就要孩子学游泳吧。

一定的锻炼，能让孩子长高，那也是很多父母称之为比较健康的，安全方法。但是，体育运动有许多，在为孩子挑选的时候要有一定的注意啦。孩子的各种生长发育还没健全，过量运动强度，及其不适宜的体育运动可能会影响到孩子正常的长高，因此，期待以上几个方面详细介绍能为大家父母带来一定的启发与作用。

都知道多锻炼能长高，这几项运动却“毁身高”，16岁以下不适合

执笔：胡蝶

定稿：欧阳比文

孩子的身高问题是许多家长的心病，看着别人家孩子又高又瘦妥妥的大长腿，自家孩子光吃饭不长个，可真是急坏了老父亲老母亲的心。

都说多锻炼多运动能长高，有些家长就开始催促孩子多去运动，毕竟比起吃什么喝什么，运动可谓是 健康 又有效。

但是你知道吗，并不是所有运动都适合孩子，有些运动反而影响身高发育。

小钰已经小学六年级了，可是和同龄孩子一对比，这身高明显更像四五年级的孩子，小小的个头背着硕大的书包，可愁坏了小钰的爸爸。

都说运动能让人长高，小钰的爸爸对此深信不疑，因为遗传的原因，小钰爷爷就不高，全靠自己热爱运动，长到了一米八， 尽管小钰是女孩，爸爸也希望她能“逆袭”。

在爸爸的强烈要求下，小钰每天吃过饭都要在家附近的公园跑几圈，随着小钰长大，运动量也随之提高，这天爸爸照常在一旁监督小钰跑步，走过来一位体格健壮的大叔和爸爸搭话。

提起正在跑步的女儿，爸爸的语气中不无得意，但 得知小钰每天都要跑几千米 时，大叔急得连忙摆手让小钰停下。原来，大叔是专业的运动员。

他指出出小钰的跑步姿势及拉伸动作并不规范，小小年纪运动量这么大，别说想达到长高的目的， 长期下去甚至容易使软骨受伤，想长高都难了 ，爸爸听了一阵后怕。

如今随着 健康 意识的加强，尤其是有孩子的家庭更加注重孩子的运动量是否达标。

毕竟在所有能帮助孩子实现长高愿望的行为中， 体育 运动十分切实可行， 也有助于孩子的智力、身高、情商多方面发展。

许多家长为了让孩子长个子，常会催促孩子出去锻炼，甚至报一些运动相关的兴趣班。但是处于生长发育期的孩子要学会保护骨骼，并不是所有运动都能帮助孩子增长身高。

1. 举重

举重运动会严重压缩骨骼关节，对长骨连接处的软骨组织形成挤压，经常进行负重训练不仅不利于长高，还会对腰部增加负担，导致肌肉劳损。

因此16周岁前的还处于生长高峰期的孩子，不建议经常接触举重等负重项目。

2. 马拉松

适当跑步训练可以有效刺激身体各关节生长速度，但马拉松一类的高强度训练对身体素质要求很高。

骨骼未发育成熟的情况下进行训练，很容易发生磨损 ，显然不适合处于生长发育期的青少年。

3. 高强度运动

在骨垢线闭合前，骨骼末端连接处为软骨状态，相较于成年人的骨骼比较脆弱，经受不起高强度运动。

同时训练强度增加，势必会导致肌肉训练效果突出， 肌肉提前增长会干扰骨骼正常生长速度。

1. 游泳

游泳可以最大限度地锻炼到全身肌肉和关节 ，在重力影响较小的水中，让四肢得到充分舒展，减轻对关节的挤压力，是一项非常 健康 的运动。

2. 跳绳

跳绳、摸高、引体向上等纵向训练的运动对身高发育都有明显好处。而跳绳兼具训练性与趣味性，非常适合青少年。

3. 篮球、排球

篮球、排球等竞技项目需要训练弹跳能力，在运动过程中对骨骼起到很好的刺激作用， 篮球也是目前推广度最好，最受男孩子们欢迎的运动。

糖果妈妈叮嘱 ：在运动过程中要注意保护自己，避免受伤，同时做好运动前热身，运动后拉伸等工作。

影响身高的运动有哪些？

回答问题需要官方点100赞…一般运动都是有助于长高的，但是负重类运动比如杠铃，哑铃等则不利于长高，所以这类运动不建议18岁以下的青少年常年练习，有利于长高的运动，蚌跳，蓝球，跳绳，羽毛球，引导向上。

一般的负重运动，比如举重之类的，可能会影响到身高，建议做纵向运动，如篮球、跳绳等，在获得好的身体的同时还有利于身高。如果你已经骨骺闭合，不长个了，那就没什么了。

我是保力儿童 健康 管理师张巧林，以前在三甲医院临床工作，做母婴营养、儿童 健康 管理12年，在此期间也出版了10本书。也是《营养专家教你轻松 育儿 》的作者，今天跟大家分享的是儿童身高——如何抓住长高黄金期，让孩子长得高，同时也会将自己孩子突破遗传身高的经验，分享给大家。6岁比同龄孩子高10厘米，而且我们都是小小个哦。我们的身高是有缺陷的，但是孩子3岁以后创造了儿童 健康 管理的奇迹，4岁110,5岁119，6岁127，相信大家自己听了这堂课《让孩子多长高10厘米，家长这样做》，放下焦虑。

要长高，首先是要运动，运动是孩子长高的法宝之一。运动必须从小就抓，在婴儿期就抓，让孩子养成运动的习惯。同时，运动的类型也要有所选择，纵向运动对孩子长高很有好处。例如跳高、篮球、向上跳跃等，肢体延伸类的运动对孩子长高也有好处，例如游泳等。举重等运动则对孩子的长高没有好处。

运动时间也必须控制，要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20—40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。

能够促进身高增长的运动有：引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。

儿童长高除了食疗法外，要想且效果显著， 体育 锻炼必不可少，不是所有的运动，都可以促进长高。哪些 体育 锻炼能够促进儿童长高呢？

【篮球】打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长，达到增高目的。

这不是道听途说，自家孩子在5岁的时候报了篮球班，半年多长高7厘米。这在3-6岁生长发育规律，每年长高5-7厘米，已经是挑战极限了。

打篮球在一定程度上可以刺激骨骼的发育，但打篮球可不止能让人长高，让孩子消耗能量，吃的好，睡得早（9.30入睡，对于精力旺盛型的孩子，入睡困难，是需要方法的），它还能让你拥有强健的体格。

【跳绳】跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌。

【跳高】跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。

【摸高运动】摸高是一个很有效的拉伸运动，但要有恒心一直做下去，经常跳跳看，拉伸韧带。

【拉伸运动】长期的拉伸训练，强迫腿部肌肉的增长，可以带动了骨骼的发育。

游泳、

除了举重项目，长期以往训练会影响身高增长，其地项目，比如跳水、体操、技巧类限制性运动员长高，这些项目，需要体型纤细、爆发力强、个头矮小比较容易高质量、高效率完成技术连贯性动作，相反，个头超1.7米及以上运动员，做动作时，运动半径过大，其完成动作难度就增大，呈现出的技术动作精确度、美观度就差点，因此，这类运动项目必须限制运动员身高。

听说有的女的生了孩子会长高，也只是听过没见过。我生了两个小孩，然并卵还是高二时的裸高157。但是！许久不见的同事，朋友再见面都说我长高了……哈哈哒，猜想可能的原因：行政接待工作的关系，每天自己会练习站姿礼仪半小时，走路自动收臀挺腰……看起来高了而已～还有就是跑步减脂瑜伽拉伸，肉紧实了，看起来比例显高。都是看起来的，实际上还是157。但是，还不够吗？！

初高中生想训练肌肉 但又怕影响身高 一般不会的 若个子不够高

哪些运动不利于长高？

举重，练哑铃，一些体操常见动作：比如撑手倒立，直臂躯体，反正你要注意一个原则，不要做强度太大的力量性训练，如果手臂太粗壮或者是下肢太发达都会阻碍身高的发展，因为这些动作会对阻碍身体里酶的分泌和吸收。

孩子长高靠运动？但这几项运动不利于长高，需要少做

家长都希望带孩子从小锻炼，让孩子未来能有高挑挺拔的身姿和强健的身体，但是儿童身体发育尚不完善，骨骼及各项器官功能都较弱，过早地让孩子从事某些健体运动不仅不利于孩子身体的锻炼，反而容易造成伤害。

不要过度长跑

10岁以下的孩子身体发育还不成熟。骨骼弹性大，硬度小，肌肉纤维也较细，一旦激烈运动或长跑劳累，容易疲劳和受伤，骨骼容易发生形变。

另一方面，儿童心脏较小，收缩力较弱，加上儿童胸廓小，肺通气量亦小，摄氧能力差。强度过大的长跑会加重其心肺负担，造成氧气供应不足。

显然孩子的身体对较为激烈的运动适应能力差，同样不能耐受如长跑、举重等运动，一般来说10岁以下孩子我们建议一次跑步不能超过1500米。

不宜掰手腕

由掰腕子比手劲而引起 软组织扭伤 及肱骨骨折的事屡见不鲜。掰手腕时双方都会把全身力气都集中在手腕上，再以最强的力量压向对方，而这股力量，刚好在肱骨内旋肌附着点上下相交，易造成软组织挫伤及肱骨骨折。

孩子各关节的关节囊比较松弛，加之骨骼还没有完全骨化，受外力的影响还发生肢体变形。如较长时间用一个胳膊掰手腕，可能造成两侧肢体发育不均衡，甚至使脊柱发生侧凸。

所以无论是孩子之间的玩闹，还是家长与孩子的 游戏 ，尽量都要避免掰手腕。

不宜常“斗鸡”

小时候都玩过“斗鸡”这种 游戏 ，但它很容易造成身体损伤。

首先，这种 游戏 以膝盖进行攻击武器，互相冲撞攻击，会使关节充血、水肿，带来损伤，长久如此，会影响腿部关节的正常活动，带来不便。

其次，由于是单脚着地，重心不稳，很容易摔倒或扭伤踝关节，造成伤害。

不宜经常拔河

拔河时，孩子固定一个姿势用力，特别是两队处于势均力敌时，往往要持续一定的时间。孩子的骨骼、肌肉和关节都很娇嫩，容易受伤和变形，在拔河这种强度大、爆发性强的运动易引起关节脱臼和软组织损伤，抑制骨骼的生长，严重的还会导致肢体变形，影响孩子体形健美。

另外，拔河时常要持续性憋气，影响有节律的呼吸，并导致回心血量减少，造成心输出量降低而心肌负担骤然增加，出现心脏和大脑会出现暂时性缺血甚至昏厥休克。而一旦我们停止憋气、开始大呼气时，静脉血流就会突然涌向心房，损伤孩子较薄的心房壁。

因此，拔河并不是适合孩子的一项经常性运动。

10岁前是小孩子发展运动习惯、运动心理和技巧的关键期，只要有兴趣，各种运动都不妨让孩子试试，而且儿童的模仿能力也很强，游泳、羽毛球、足球等看似成人的运动，如果小孩子有兴趣参与，只要方法恰当，对于提高身体的灵活性、柔韧性、协调性等非常有益。

跳绳： 能健脑，跳绳可以促进血液循环，使人精神舒畅，行走有力，更主要的是可以起通经活络、健脑的作用。

骑自行车： 不仅能增强孩子腿部、足部的肌肉，还能提高反应的灵敏度和平衡能力等。可以给较小孩子准备三轮自行车，这种车的重心较低，不 容易倒 ，幼儿很快就会掌握 骑车 的要点。幼儿发现自己能很快掌握一门新技术，会增加自信心。

游泳、爬山： 游泳可以增加肺活量，提高身体对外界环境的适应能力，增进对疾病的抵抗力。爬山可以锻炼孩子的毅力，开阔孩子的视野，使孩子形成心胸开阔，乐观向上的性格。

运动要根据孩子的年龄、兴趣爱好循序渐进的方式来运动，不能超负荷运动，更不能急于求成，孩子长高并不是几次促高运动就能长高的，运动需要有选择性，更应该坚持每天做促高运动，运动前要注意热身运动，运动后还要注意，坚持下去，让宝宝养成良好的促高运动习惯，这样的孩子不仅很 健康 ，而且还会比同龄人长得快。

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