跑步后肌肉酸痛还能继续跑吗（跑步后肌肉酸痛还可以跑吗）

好多朋友想了解跑步后肌肉酸痛还能继续跑吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些跑步后肌肉酸痛还能继续跑吗相关的知识，大家可参考一下

跑步以后腿部肌肉酸痛能继续下去吗

这是指运动后一段时间内所感受到的酸痛，运动强度而有不同，这种酸痛是因为肌肉受到刺激收缩后代谢的产物及血浆的液体成分进入肌肉并堆积，压迫到痛觉感受器，产生疼痛的感觉，有人认为，肌肉酸痛是一种伤害，其实，以训练生理学的角度来看，都是让肌肉的自我修补去适应运动强度，逐渐增加肌肉的肌力与耐力的，适度的让肌肉休息一两天，到下一次训练前，肌肉如果有一些小酸痛，但还是可以进行训练的，希望能够帮到你

跑步后大腿肌肉酸痛还能继续跑吗 如何缓解跑步后出现的酸痛感

跑步是一项很健康的运动，但不经常锻炼的人突然跑步就容易出现肌肉酸胀的情况，这种时候还能继续跑吗？又有什么方法可以缓解跑步后出现的酸胀感呢？然我们来看一下。

跑步后大腿肌肉酸痛还能继续跑吗

建议先休息1-2天。

肌肉出现酸胀感则说明运动量已经超出我们身体负荷了，此时体内因为无氧代谢加强从而产生了大量乳酸，所以使得肌肉出现酸胀感。所以当感到有酸胀感时建议先休息1-2天，给身体一个缓解的时间。

建议要根据自身情况来制定跑步计划，循序渐进的增加运动时间，坚持规律的锻炼。

如何缓解跑步后出现的酸痛感 *** 拍打

当跑步完出现酸胀感时可以用手 *** 或者拍打酸胀部位，可以加速血液循环，从而可以加速乳酸的排出；

做拉伸运动

拉伸运动可以有助于身体放松、跑完步后对肢体进行拉伸可以缓解剧烈运动带来的酸胀感；

热敷

将毛巾放入热水中打溼拧干后将其放置在酸胀部位进行热敷，可以促进血液循环，从而加速乳酸的分解，使得消除酸胀感；

吃碱性食物

运动完后体内乳酸含量大大增加，这时候可以适当吃一点碱性食物，使得体内酸碱中和从而缓解酸胀感。

跑步的注意事项 速度不宜过快

慢跑才是真正的有氧运动，可以起到消耗脂肪的目的，如果跑到过快的话很容易导致体内糖原耗尽从而出现低血糖的情况；

跑前热身

跑前热身可以使得身体舒张开来，让身体提前进入状态，并且跑前做热身运动可以减少运动时会关节造成的伤害。

跑步完不要立马冲凉

很多人跑步完喜欢立马洗个冷水澡，其实这种做法是不对的，因为我们在跑步时会产生热量，所以毛孔会处于一个打开的状态，如果这时候立马冲凉很容易导致寒气入体从而引起感冒。

跑步完及时补充水分

跑步时我们的身体会产出大量的汗液，导致体内的水分部分流失，所以跑完步之后我们要及时补充水分，白开水和淡盐水都是不错的选择。

一天中什么时候最合适跑步

下午5点左右。

一般大家这个时候还没有要吃晚饭，且这个时候植物进行了一天的光合作用，空气是一天中最新鲜的时段，还有就是经过的一天的学习与工作，这个时候我们人体的各项机能也比较平稳，比较适合跑步。

昨天跑步，第二天跑得腿很酸，还可以继续跑吗

跑步之后第二天再跑腿酸，这是因为长期没有锻炼，锻炼前也没有做热身运动，从而在做运动时造成前脚掌着地，导致肌肉酸痛的出现。这些疼痛往往不是在当时就发生，而是在之后的一天至两天开始出现。

跑步第二至三天腿部出现疼痛以后，可以选择适当运动，不要快跑。如果腿实在是痛得迈不开，我们可以选择休息一天，泡个热水脚，按摩一下腿部酸痛的地方，从上至下由内向外轻轻地拍打腿部或者热敷一下，第二天症状就会明显减轻。

一定要坚持跑步，休息几天以后，腿没那么酸痛了，就可以继续跑。肌肉都有个耐受期，长期且有规律的锻炼以后，就会适应跑步这个运动，肌肉也就不会酸痛了。

扩展资料：

跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。

跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。

跑步减肥的最佳时间是早晨与傍晚。早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高机体的新陈代谢，但早上空气湿度较大，空气中附着的颗粒较多，对于呼吸道有疾病的人不适合。傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。

参考资料：

百度经验——跑步大腿酸痛要继续跑吗？

跑步后浑身酸痛，应该坚持跑还是休息会恢复后跑？

对于刚刚跑步的人，突然跑一次高强度的长距离或者速度训练之后，一般都会出现肌肉酸痛的情况，尤其会出现在大腿前侧、后侧、外侧，还有小腿后侧。事实上，之所以会出现肌肉酸痛，主要是因为我们长时间不运动，肌肉的负荷突然加大，乳酸堆积导致的。那么，当出现肌肉酸痛的时候，我们是应该坚持跑还是休息恢复后跑？

事实上，当我们出现肌肉酸痛的时候，最好休息一两天时间再跑，因为这可以让我们的肌肉得到休息，不至于造成肌肉拉伤的情况。其实，在休息的过程中，我们也可以采用以下方式消除肌肉紧张：

首先是冰敷或者冰浴。长距离跑步之后，一般都会出现肌肉酸痛的情况，这时候，我们可以先做拉伸，然后使用冰袋在膝盖、腿部、脚踝进行冰敷，这是可以有效缓解肌肉酸痛的。除此之外，我们也可以直接将双腿甚至全身浸在冰水中，这也是很多专业运动员训练后的恢复方法。

其次是冷热水浴。在长距离跑步之后，为了缓解肌肉酸痛，在没有冰块的情况下，也可以用冷热水浴进行缓解。在洗澡之前，我们可以用冷水冲双腿几分钟，或者可以冷热水交替的来冲，冷水30秒，热水30秒这样来回交替冲，冷水用最冷的，热水用皮肤能承受的最热的热水，冷热交替可以促进肌肉收缩和舒张，有助于血液循环，效果很好。

然后是泡沫轴放松。长距离跑步之后，由于拉伸只能放松浅层肌肉，无法放松到深层肌肉，这时候就需要泡沫轴放松了，其基本锻炼方式如下图所示。

再是足疗。当我们肌肉酸痛的时候，可以直接通过对双脚的经穴、反射区施以手法按摩，可以达到散风降温、理气和血，恢复疲劳的作用。

然后是合理地补充营养。长时间跑步之后会消耗人体内大量的能量，因此必须摄入足够的营养物质来补充能量，调节生理功能，这也是缓解运动性疲劳的重要手段。在饮食中，我们最好选择营养均衡、碳水化合物充足而且富含蛋白质的饭菜。

最后是保持充足的睡眠。不管是在什么情况下，都要保持充足的睡眠，因为大多数身体修复都是在睡眠中进行的，如果睡眠时间减少，就会使得身体的修复效果大大的减弱。

总而言之，当我们运动过量的时候，就会出现肌肉酸痛的情况，这也是运动量超过了我们身体负荷的原因引起的。所以，在这个时候，我们最好休息一两天，让我们的身体得到足够的恢复，然后在坚持跑下去，这样才是最好的。

刚开始两天跑步腿酸，还要继续跑吗

刚开始两天跑步腿酸，还要继续跑吗

首选我们需要确认一下腿酸痛，是肌肉拉伤，还是普通的肌肉酸痛。

肌肉酸痛是一种正常的生理现象，一般在力量训练或一个不太适应(比如运动量偏大等)的锻炼后，产生的明显肌肉酸痛和不适。这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生;

运动导致的肌肉拉伤则不同，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等。不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的伤病。

有一个简单的办法区分：肌肉酸痛通过牵拉、静态拉伸能缓解;而拉伤的话，牵拉反而会使疼痛加重。也就是说，肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、 *** 等得到缓解。而肌肉(或韧带)拉伤，则需医学手段解决了。

如果只是肌肉酸痛，那是否需要停止跑步?

是否需要停止运动，取决于症状严重程度。如果酸痛难耐，甚至连走路都比较困难，那还是休息几天，等症状减轻了或者完全好了再恢复跑步;如果症状较轻微，还是建议进行放松跑，因为在这个过程中，会让你的肌肉慢慢得到适应，骨骼得到增强，使你在之后的跑步中出现肌肉酸痛的症状越来越轻，持续时间越来越短。

最后告诉您几个方法，让您尽快的消除肌肉酸痛

1、静态拉伸

通过静态拉伸，可促进血液回流，帮助肌肉放松。因为出现酸痛感时的肌肉其实是紧绷的，适当的拉伸可以消减紧绷感，缓解疼痛。

2、 ***

*** 可以加快血液回圈，并缓解肌肉紧张，从而减轻酸痛感。自己直接用手轻柔的 *** 、按压、捶打酸痛部位，找专业运动复健师 *** ，效果更佳。

3、冷热敷

冷热敷的目的是促进血液的回圈，达到快速清除炎性物质与堆积物、消除肿胀等功用。注意冷敷的目的是减缓热敷造成的血管扩张，而不是像急性运动伤害时的冰敷，时间要比热敷的时间短。冷热交替一次总时长不超过30分钟。

4、休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液回圈，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

5、排酸训练

腿部的排酸训练需要在运动后24～48小时后再进行，原理是利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液回圈，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液回圈，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。

具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

比如面向椅子而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶椅子增加身体平衡。

下蹲后，再缓慢站起身，然后再下蹲。以此类推完成20～30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15～20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。

次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2～4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。

刚开始跑步， 脚都会疼吗？ 还需要继续跑吗？

是会疼的吖，过肌肉关，疼几天就没事了，不过不要一开始就跑的快，时间长，可以慢慢的加量，如果一直坚持的话，疼一次，以后就没事了 贵在坚持吖

刚开始跑步，跑到肌肉好疼，还能继续跑吗？

能，连续几天后就不疼了，不过跑步前先热身，跑完步记得放松肌肉

经常跑步第二天腿酸痛还要继续吗

不需要继续了。跑步不是每天都能跑的，跑步必须注意好劳逸结合，要多休息，给身体恢复的时间。你腿酸就代表你的腿还处于疲劳状态呢。

跑步跑得腿超痛,第二天还要继续跑吗

运动讲究一个循序渐进 锻炼不就是为了能够过得更好么？ 如果运动让你 这么痛苦的话 就没有坚持的必要了~！

我建议楼主多做 *** 好好休息一天 或者两天 看自己恢复的情况 然后 在慢慢的开始运动并且加大运动量 运动但贵在坚持长久的效果 而不是一次性大量 那样可是伤身体的哦~

开始跑步，跑了两天，小腿疼，请问还可以继续跑吗？

正常现象，过个一个星期就缓过劲儿来了。必须继续

刚开始跑步腿酸是休息还是坚持

对于你这问题 可知因素太少 无法断定是病痛还是其他因素 只能暂时按体能训练角度看

首先如果你体重过大 建议你先从慢走开始 如果你体重一般 长期没运动 可以先从快走开始

其次运动之前和结束后 都要进行适度热身和拉伸 可以帮助你减少乳酸堆积 降低受伤风险

建议做拉伸 然后休息 下次运动前 请热身拉伸 然后逐步提升运动强度

纯手打 望采纳\(^o^)/~

跑步左膝盖疼还要继续跑吗

膝盖疼说明训练量有点大，需要调整，还是先休息一下，等膝盖不疼了再跑吧。记得下次跑步时减少运动量，锻炼需要循序渐进，否则很可能欲速则不达。

刚开始跑步腿疼怎么办，跑步腿酸痛怎么办

跑步腿不舒服，这个是很正常的情况，因为你平时运动量很少，突然增加肯定会不适应，，所以每次跑步结束之后，可以适当的做做拉伸运动，这样可以舒缓很多，大约跑了一周之后，腿就不会又酸又疼了。。祝您健康。多运动~~~~~

跑步后脚掌痛，还要继续跑吗

找跟针，烧一下，把水泡挑掉，把水挤干净。明天就会好一点。要再跑步或者穿鞋的时候贴个创可贴就好。

跑步肌肉酸痛还能跑吗会严重吗(跑步肌肉酸痛还能跑吗)

1、跑步肌肉酸痛还能跑吗会严重吗。

2、跑步肌肉酸痛还能跑吗 知乎。

3、跑步肌肉酸痛还能跑吗。

4、跑完步肌肉酸痛还可以继续跑吗。

1.通常情况下跑步后肌肉出现酸痛现象时是可以跑的，如果坚持不了可以等身体恢复了再跑，这个主要是根据个人的身体条件决定的，而出现酸痛现象主要是由于体内的乳酸堆积所致，最好在跑完步后进行拉伸动作为宜。

以上跑步后肌肉酸痛还能继续跑吗相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人