锻炼肌肉远端疲劳（肌肉疲劳的原理）

好多朋友想了解锻炼肌肉远端疲劳的一些知识，在此小美给大家介绍一些锻炼肌肉远端疲劳相关的知识，大家可参考一下

运动后肌肉酸痛疲劳 如何在最短时间内恢复

参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？ 这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。 多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为： 1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。 3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。 应怎样防止？ 1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛

请问，在进行大量的体育锻炼之后，如何缓解肌肉疲劳呢？

体育锻炼是我们日常生活当中经常进行，因为它不仅可以帮助我们起到减肥的效果，也能帮助我们调节我们的身体使我们的身体更加的协调和健康，那么在进行大量的体育锻炼之后我们如何缓解我们的肌肉疲劳呢？今天小编就来给大家简单的讲一讲，在进行大量的体育锻炼之后如何缓解我们的肌肉疲劳。

首先，我们再进行剧烈运动，之后不能立即的躺在地上休息，这个时候我们应该做一些放松的活动，比如先慢走200到300米或慢跑2至3分钟后才可以躺下休息，在躺着的时候，我们可以把脚放在高略高于头的位置，这样有利于我们下肢的血液回流到心脏让我们的血液流动回到正常可以有效的缓解我们的肌肉疲劳。其次就是在进行大量的运动之后，按摩是消除疲劳的重要手段，我们可以通过抖动，点穴，揉捏，叩打，推磨等手段，在大量运动之后，我们可以先抖动我们的四肢来放松，我们得肘膝关节的揉捏扣胆时，我们应该先推磨我们的肌肉，也可以互相进行全身推摩在大量运动之后，我们也可以进行洗浴，因为这样的方法不仅可以清洁我们的皮肤也可以使我们的心情变得更加愉悦也能促进我们的血液循环加速体内代谢废物和排出促进疲劳的消除。

之后就是在大量运动之后，我们要注意营养物质的补充，保证运动过程中消耗的能源物质能够得到及时的恢复除此之外，我们再进行大量运动过之后，我们需要进行适当的拉伸来缓解我们的肌肉酸痛，因为在自己大量运动的过程当中，我们会产生过多的乳酸而进行拉伸，也能够减少乳酸的堆积，缓解我们的肌肉疲劳。

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有哪些方法来舒缓高强度训练后的肌肉疲劳？

随着社会的发展，现在我们很多人都逐渐喜欢上了体育锻炼，因为体育锻炼它可以增强我们的体质，可是在我们进行高强度的体育锻炼之后，我们总会感觉到我们肌肉非常的疲劳，并且还会出现酸痛的现象。因此我们就需要通过一些方法来舒缓我们肌肉疲劳。

我们肌肉之所以在锻炼完之后会产生疲劳，这让我们在锻炼的过程当中，肌肉一直都在做着重复运动，没有时间去休息，因此在体育锻炼完之后，我们就会感觉到肌肉疲劳。

要想缓解肌肉疲劳，首先我们可以在锻炼完身体之后用热毛巾敷我们的肌肉。因为这样可以加速我们体内的血液循环并且提高新陈代谢，从而在一定程度上可以讲低肌肉疲劳带来的酸痛，甚至还可以在锻炼完之后去洗一个热水澡，同样可以提高我们身体的新陈代谢，完全有利于肌肉疲劳的消除和我们体力的恢复。

其次我们在进行体育锻炼完之后应该立马回家休息，因为充分的休息可以让我们消除疲劳，并且睡觉是一个恢复体力的好办法，因为我们在睡觉的过程当中，大脑兴奋就会降低，从而使得体内能量能够得到更好的积蓄。并且我们在睡觉前最好喝一杯白开水，因为它可以快速降低我们肌肉当中的一些激素的积累。

我们还可以在体育锻炼完之后去按摩。因为按摩可以促进我们血液的循环，并且使我们肌肉从一种紧张的状态得到缓解，按按摩分为自我按摩或者是被动按摩。但是无论是哪一种按摩，都对于我们缓解体育锻炼之后的肌肉疲劳，都是有很大的好处。我们还可以吃一些能够使我们血液酸度降低的食物来缓解肌肉疲劳。

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