格斗肌肉怎么休息（格斗锻炼）

好多朋友想了解格斗肌肉怎么休息的一些知识，在此小美给大家介绍一些格斗肌肉怎么休息相关的知识，大家可参考一下

武术格斗中全身肌肉是放松还是绷紧

很多人认为在格斗中全身肌肉应该放松才能发挥出打击效果，其实不然。

通常只有在散打或拳击等比赛中才要求需要放松肌肉，是因为比赛的时长和需要得点数的多少决定的，它和完全的格斗是不一样的。完全的格斗有时是以命相搏的，在整个搏斗过程中并没有回合的要求及时间的要求，战胜为止。目前最接近于完全格斗的比赛是“综合格斗”。

格斗比赛中场休息，作用有哪些？

运动员在比赛中消耗了大量的体力，因此，格斗比赛需要中场休息，这些运动员必须有一定的休息时间。这样，这些球员就可以有足够的时间恢复体力。如果这些球员没有时间休息，那么这些球员就无法坚持下去。因此，当运动员在中场休息时，他们实际上需要补充一些能量。当然，他们可以选择喝一些饮料和功能性饮料。这些功能性饮料可以帮助球员快速恢复能量。

长期以来，中场休息一直比较重要，让双方都能呼吸，从紧张的气氛中缓解，为接下来的45分钟做好准备。然而，教练们很早就看到，这种短暂的休息是他们调整比赛策略和激发球员士气的关键时刻。经过日复一日的反复练习和精心准备，教练需要在这几分钟做出判断和决定，一旦发现比赛过程没有按预期发展。对于一场比赛来说，中场休息的重要性是毋庸置疑的。

在中场休息时，教练和球员可以根据对手的情况、上半场的情况和环境进行调整，总结上半场的胜利或失败，为下半场振作起来。在比赛中，中场休息对下半场起着至关重要的作用。通常，运动员在赛前热身，即预热肌肉，这可以打开肌肉和关节，以免在下一场比赛中受伤。在中间休息时，穿上足够的衣服来保持肌肉温度，这也是为了保持状态。如果休息时间足够长，光用衣服或浴巾盖住身体是不够的，但这还不够。

如果你想保持状态，你必须做一些轻量级的运动。因此，在一些运动中，如举重休息室，运动员使用各种杠铃等运动器材，以保持运动员的运动状态。散打、拳击等对抗性比赛的运动员上场前，我们经常可以看到助理或工作人员在运动员脸上涂上不知名的白色膏状物，补充比赛休息间隔。凡士林将涂抹在运动员的眉弓、颧骨、眼角等脆弱部位，此时涂抹凡士林的主要目的是滋润和润滑皮肤。

格斗，拳击体能训练作息时间表

一、准备活动

1、全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5－10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。

2、局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。

二、三种体能训练方案

以下三种体能训练方案各队每周进行一种，轮流进行。

（一）3000米跑

（二）俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立

1、动作要领：（1）俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。（2）仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后；爆发式发力，收腹成坐姿；训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。（3）单腿深蹲起立：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。

2、训练方法：（1）俯卧撑：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。（2）仰卧起坐：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。（3）单腿深蹲起立：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次（左右腿各4次），间歇时间为60－90秒。

3、注意事项：（1）俯卧撑：动作要领正确，屈臂支撑时，尽量下沉充分拉长胸肌；向上撑起时，挺胸、收腹、紧腰，不得提臀、沉腹、塌腰和耸肩。（2）仰卧起坐：坐起时，上体与腿部的夹角应小于90度。（3）单腿深蹲起立：组与组之间采用积极性的休息方式，例如慢跑、抖动、拍打腿部肌肉等。

（三）引体向上、臂撑上、卷身上

1、动作要领：（1）引体向上：两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线，然后身体下放至两手伸直为一次，依此连续完成。（2）臂撑上：采用双杠进行练习，两杠间距宽于肩，双手握杠呈直臂支撑，屈臂降体至最低位置时，头部前伸，两臂外展，使胸大肌充分拉长，主要以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直，依此反复练习。（3）卷身上：正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。

2、训练方法：（1）引体向上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。（2）臂撑上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。（3）卷身上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到3次，间歇时间为60－90秒。

3、注意事项：（1）引体向上：拉引过程身体不得摆震，整个动作过程上升要快，下降要慢。两手握杠时腰背和两腿要放松，引体时要注意力集中于背阔肌群。（2）臂撑上：注意控制动作的速度，不要借身体的振动完成动作。（3）卷身上：拉杠引体时，不宜过早抬头后倒，以免造成收腹举腿困难；上体后倒时，继续引体；做好颈、肩准备活动；双人保护，防止脱手。

三、整理活动

（一）全身性整理活动

3000米或5000米跑之后，不能立即停下来，必须紧接着进行慢跑2－3分钟，并调整呼吸，再过渡到走，最后停下，进行局部放松活动。

（二）局部放松活动

局部性放松活动就是通过推拿按摩等手法，使参与剧烈运动的发硬肌肉（骨骼肌）韧带得以放松的过程。按摩放松是局部性整理活动的主要手段，也是预防肌肉、韧带变性，改善肌肉质量，取得训练效果得的关键环节之一。

如何练习 格斗型肌肉，爆发力强的

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

是练三天休息一天的循环重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

爆发/格斗型肌肉要不要每天都练？

一周休息一天两天可以吧。除了腹肌可以天天操，其他肌肉都是隔天比较好回复。真的要专业练你得多找资料。瞎练很难起来的。总之健身先健脑、专业资料可以让你少走弯路。

请问健美型肌肉和格斗型肌肉有什么区别，格斗型肌肉怎么锻炼？

健美型肌肉和格斗型肌肉其实都是肌肉同样有力量，如果你肌肉小的话可以试一试搞一下体能组合比如俯卧撑杠铃哑铃仰卧起坐做的时候不要过快慢起慢放亮力而行一组刚开始五个一组中间休息不能超过一分钟然后在做三个月下来就很明显了

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