美背运动图片（美背运动有什么好处）

好多朋友想了解美背运动图片的一些知识，在此小美给大家介绍一些美背运动图片相关的知识，大家可参考一下

用什么方法能瘦背？怎么做可以轻松瘦出美背

楼主，要有性感的美背，除了需要减脂，还需要进行适量的运动，塑造背部的线条喔

先说怎么瘦背。

脂肪是全身减的，不存在局部减脂的概念。

要减去脂肪，得知道脂肪是怎样转化的

脂肪+氧气在酶的作用下，才能转化为二氧化碳和水，以及人体所需的能量ATP。

你吃这些东西，怎么转化呢？

一定要科学减脂才可以的。

然后，配合运动，就可以有性感的美背了。

你可以下一个变啦，每天看看科普，很有用的。

蝴蝶背怎样练成？最好有文字图片！

　拥有漂亮的背部曲线，让穿上优雅的露背礼服，这就需要靠运动来塑造，哪个MM也不想拥有虎背熊腰的身材。美背瑜伽操可让你拥有挺拔的“蝴蝶背”，只需练习推荐的这几个瑜伽体式，背部赘肉就能跑光光。这几式美背瑜伽动作调动背部每一部分，充分活动燃脂，让背部呈现漂亮的轮廓线条。

勇士三式

功效：强健肩膀和背部肌肉

双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

海豚平板式

功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀

起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

侧暮光式

功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉

双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。

保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

侧撑式

功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条

起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

弓式

功效：强健后背肌肉

胃部贴地平躺，然后用腹部紧贴地面，上身抬起，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后伸展并抓住右脚脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝。两手抓牢脚踝之后，尽量将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，尽可能的让脚趾向上伸展，将重心向前转移，尽量让你的腹部而不是耻骨受力。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

轮式

功效：加强背部和上半身的力量

背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。

不良的习惯会导致虎背熊腰，不但背部赘肉增多，还会造成驼背。拥有漂亮的“蝴蝶背”不是只有练习美背瑜伽这一个方法，平时多注意自己的行为举止，养成良好的习惯，挺直腰板，抬起脖子，也能拥有漂亮的背部线条。

杨丽萍完美的背部线条，让一群二十岁的少女赞叹不已，怎样运动才能拥有同款美背？

说起杨丽萍，大家都知道，她是一个非常认真负责的舞蹈家，把自己的精力都放在了自己的舞蹈事业上。 大家都知道，她对自己的要求非常的高，而且对自己的身材管理方面都非常的厉害，毕竟是舞蹈演员出身，所以她的身材可以说是真的是非常完美。

杨丽萍完美的背部线条，让一群20岁的少女赞叹不已，很多人也想要拥有杨丽萍同款的美背，可总是不知道如何才能拥有，其实，只要用以下的方法，就可以拥有杨丽萍的同款美背。

方法

飞机起，身子的前面平躺于练习垫上【练习垫需要的自行购买】，双手抱紧后脑勺，最好有人帮忙抓住双腿，然后背部和腹部用力，使上半身起来，接着再下去，反复进行练习。

购买吊手环，把吊手环挂在空中，身子的前面平躺于练习垫上，双手握住吊手环，通过背部和腹部的力量上下拉伸，使背部得到锻炼。

在练习垫上进行扩背运动，双腿呈弓步，双手握拳，向外拉伸，来回练习可以使背部肌肉得到按摩，对美背有一定的效果。

背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

不仅是拉背的运动，女生减去脂肪也是拥有美背的必不可少的程序，只要合理控制饮食，每天保证做到练习的要求和标准，那么慢慢的，你也会拥有杨丽萍同款美背！

好身材需要一个美背，怎么才能练成背影杀？

在很多女性心中都认为完美的身材最主要的就是胸部丰满屁股翘，外加一个小蛮腰。健身房中，大多数姑娘也都是奔着这些个目标去的。无可厚非，练好这些部位的确能够让你一下子从人群中脱颖而出，成为朋友圈里好身材的代名词，但是，还有一个部位你一定不能忽视，那就是背部！

我们非常熟悉的两位女明星杨幂、刘诗诗，且不论长相和咖位，单从身姿体态来看，谁更有气质、谁更迷人、谁更像大明星？大幂幂的含胸、驼背、猥琐颈一下子把她的整体颜值给拉低了，反而刘诗诗挺拔秀美的良好体态让人更加瞩目。

新手练胸，老手练背，这话一点儿不假。练好背部，不仅能够让身体更加挺拔，还能改善久站、久坐所造成的腰酸背痛感，而且背部是仅次于腿部的身体第二大肌群，大肌群的训练能帮助身体消耗更多的热量，减少脂肪的堆积。

多多练背你会发现，你的弯腰驼背没了，就连穿衣服都更有型！你还不心动吗？接下来就介绍几个简单易懂在家徒手就可以做的动作，让你成为人群中的背影杀！

第一个动作，靠墙划臂。选择一面墙，双脚打开靠墙站立，让你的头、肩、臀都紧贴在墙面上，双臂贴墙不停做上举、下落的动作，整个动作过程手心朝外，手臂都要紧贴在墙面上，做15-20次。

第二个动作，夹背。自然站立，抬起你的双臂和地面平行，双手握拳，虎口向上。用力收缩上背部，带动双臂向后，短暂停留再还原，做15-20次。

第三个动作，俯卧W式伸展。俯卧在瑜伽垫上，额头触地，双臂摆放在身体两侧呈W形状，两手握拳，虎口朝上。双臂用力上举，感受一下背部肌肉在发力，抬至最高处稍稍停顿再落下。注意上半身不要离开垫子，做15-20次。

第四个动作，俯卧蛙泳。俯卧在垫子上，胸部和腿部抬起离地，腰腹部贴在地面上，双臂做蛙泳的动作，向前伸直向后划动。划动中肩胛骨要收紧，头部不要下沉，做10-15次。

第五个动作，背部拉伸。身体跪坐于垫子上，臀部坐住脚后跟，上身向前趴下，双臂向前伸展呈放松自然的体态，手心朝上，自然呼吸，感受腰背部的拉伸感，放松30秒。

在家经常做这几个动作锻炼背部，可以让你的体态更优美，背部线条更加利落紧致，轻松打造出漂亮的背沟，为你的身材曲线加分！

别让别人说你虎背熊腰了，哪些美背动作在家练，瘦下来好好看？

虎背熊腰这个词如果形容一个女孩子的话，一定会是一个非常大的打击，每个女孩子都希望自己的身材可以是高挑纤细的，希望每一件衣服都适合自己的身材。女性到了25岁之后，身体的代谢功能会降低，不仅会出现各种肌肤问题，身材也会变得越来越胖。特别是生育过的女性，身材很有可能会变形，出现虎背熊腰的情况。那么，有什么美背的动作可以在家里练习的呢？

瑜伽是很好的塑性方式，如果只是背部和腰部比较胖的话，建议采用瑜伽的方式来解决这个问题。猫伸展式是瑜伽的一种，可以很好的伸展背部还有胸部，可以美化背部的线条。这种瑜伽方式练习一段时间后，会发现自己的腰部脂肪不是那么厚了。方式很简单，就是让身体往下，贴到地面上，让后膝盖撑在地板上，臀部抬高，离开地板。

单腿鸽王变体这种瑜伽方式是瘦腰的好方法，可以通过变体的动作，扭动自己的腰部，消除腰部的脂肪，减去赘肉。方法也不难，就是左腿向前，后腿向后，然后盘坐着。腰背挺直，这种姿势需要坚持几分钟时间，每天坚持，会有一定的效果。

如果觉得瑜伽不适合自己的话，也可以在家里做仰卧起坐，或者是做跳跃运动，跳操等等。只要是自己能够坚持的，适合自己的运动，长期下来，就能看到明显的效果。另外，在饮食方面也需要控制，不要吃辛辣的，油炸的，油腻的食物。

怎样练背才能打造天然美背？

反向支撑和俯卧两头起，这两个动作，每天坚持做3组，每组做20个，一直坚持下去，就能打造天然美背。

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