极限运动减脂（极限减肥运动）

好多朋友想了解极限运动减脂的一些知识，在此小美给大家介绍一些极限运动减脂相关的知识，大家可参考一下

为什么心率120才能减肥

通过运动进行减肥，主要是通过加强有氧代谢，从而消耗更多的能量，首先把葡萄糖类的物质消耗，然后才是脂肪类的物质的。

心率要达到100以上每分钟才可以达到有效的减肥效果。人体做一些有氧运动，会达到很不错的燃脂效果。但是长期做一项有氧运动，身体会自主改变它的消耗能量方式，可以使运动最优化节能化。

所以时间长了，我们的运动心率也会随之降低。但是这并不意味着会影响我们的减肥效果，比如:经常跑步的人，突然换成了游泳，心率会迅速上升。而长时间的游泳，就会使我们运动时心率下降，但是这并不是作为减肥效率高低的参考。只要是强度高的运动，都可以起到很好的减肥效果。

一般来说，运动心率一旦达到120到150左右，这种锻炼往往是起到减脂的一个正常的心率。

在运动时一般来说最大的心率的60%到75%，是能达到减肥效果的，所以是120到150，这是适用于大多数成年男女他们一个运动心率的正常范围，如果涉及到每一个人，自己想对自己设定运动心率非常严格，它可以用220减去自己的年龄，其结果乘以65%，得出来的结果就是自己可以承担的最大的运动心率，但是这个心率平时的运动量是不可能达到的，这种极限运动心率也是不安全的，我们想要达到的减脂心率只需要达到最大运动心率的65%左右就可以了。

心跳达到108-126，才算是有氧训练。有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上。

计算方法：首先要算可负荷最快的心跳速度，用220-你的年龄=你可负荷最快的心跳速度，假如你是40岁的话，就是220-40=180。然后180就是你能负荷最快的心跳速度，然后最适合减脂的心跳应该是 60%-70%的可负荷最快心跳。

然后得出最适合40岁年龄人的减脂心跳是108-126之间，基本上等于经过15分钟的有氧运动才就开始进入减脂效果。

现在健身减肥基本上有一个共识，有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上，原因很简单，二十分钟之前，身体先消耗糖，之后，消耗脂肪，才进入减脂过程。

其实能否减肥完全取决于摄入的热量和消耗的之间的差值。如果摄入大于消耗，那么即使是跳绳两个小时也是长胖，反之如果摄入小于消耗，即使睡觉也是在减肥，正常情况下如果你的饮食和以前的一模一样（摄入和消耗持平）忽然多了一小时的散步，那么自然是减肥的。

能减肥的有氧运动：

1、骑单车

消耗卡路里：500-1000/小时

一定要选择自己合适的骑乘速度，切记注意安全。减肥效果非常明显。

2、网球

消耗的卡路里：500-1000/小时

非常强力的运动方式，对心脏特别好，最主要的减肚子，每周三次佳。

3、游泳

消耗的卡路里：约800/小时

游泳是最好的运动方法，当你游泳时用到了全身来协调，还能放松心情，使人没有负担，更重要的是还能增强心肺功能。

4、跑步

消耗的卡路里：600/小时

正确的慢跑可使你的肌肉慢慢放松，并且还有减压的功效，每天一小时，想不瘦都难。

极限锻炼方法

这个方法其实很简单，当时是在一个健身群里听一个健身教练说的，自己曾经尝试了一下，还是颇有效果，也有其他朋友尝试过，效果比较明显。

遥远同学说的减脂的确是锻炼腹肌的关键，不过减脂并不容易。

方法如下：

一、热身过后，在跑步机上10+的速度跑15分钟，然后下来，做元宝收腹或者悬挂抬腿，或者仰卧起坐都可以，直到力竭。

跑步的关键还是要看心跳控制在150-160左右，这里只是按照个人的情况来举例，可以咨询专业的健身教练看看心跳保持多少比较合适，从而调整速度，不过就经验来说，10+的速度已经可以满足大部分人的需要了。

二、做完收腹运动之后，再上去跑步机跑15分钟，还是10+的速度。跑完下来继续收腹运动。

三、一共三组，也就是跑三次15分钟，做三次收腹运动，收腹运动没有规定多少组，只求力竭。

四、这套锻炼不适合每天做，可以隔两天作一次，也就是每三天一次。在其他的健身时间，可以进行其他部位的训练。

按照这样的方法，在三个月内一定会有不错的腹肌。如果三组都做完了，还觉得不累，那就是跑步的速度不够或者收腹运动没有做到力竭。但是，个别体力超人，可以自行调节跑步和收腹运动。

一个月之内就能体会到成效开始发生，除了体力提升之外，身体的脂肪也会减少很多，不过，自我感觉减脂的最大一个副作用就是pp小了。：（

关键点：三天一次、10+、力竭。

跑步总是无氧极限,还能减脂吗?

可以。

有些人因为心肺功能很差，所以稍一活动心率就爆炸，注意这块儿是因为你的心脏功率小，所以需要同等时间内跳动更多次才能给身体输送提供同等的氧气。无氧极限可以理解为，肌肉细胞线粒体无法获得足够的氧气，相当一部分能量来源需要无氧分解葡萄糖来供能。

心率爆表不完全等于无氧极限，尤其是对于心肺功能很差的人来说，实际运动强度并没有达到需要无氧分解葡萄糖供能，血液输送的氧气还是足够有氧呼吸的。判断无氧极限很简单，肌肉的无氧极限状态，坚持不了多久，就是跑400米的感觉。

心率爆表不完全等于无氧运动，只要没有特别的不适感，能继续保持运动，也是很有减肥锻炼效果的。心率是反应运动强度的指标，很多人过于纠结心率，自己的身体状态要自己感受体会。

个人体质差异很大，运动环境差别很大，气温湿度风向坡度、身体疲劳程度、体温、甚至喝了咖啡可乐都会有很大影响，单看心率意义不大，经验更重要。追求运动效果=在能力安全范围内上强度，要更快速更有效的锻炼效果就意味着在运动的过程中不会很舒适。

了解自己的身体情况，搞清楚有哪些风险点和短板比如姿势，核心力量，关节稳定性，身体柔韧性，身体形态特点等。不要受伤，科学训练。

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