运动完后肌肉酸痛影响减肥么（运动后肌肉酸痛会减肥吗）

好多朋友想了解运动完后肌肉酸痛影响减肥么的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动完后肌肉酸痛影响减肥么相关的知识，大家可参考一下

运动后肌肉酸痛是在减脂肪吗

运动后肌肉酸痛是在减脂肪吗

运动后肌肉酸痛是在减脂肪吗？许多人都喜欢运动，运动不仅可以带给我们身体上的健康，而且也能够改善我们的心态。我们在运动的时候，肌肉会出现酸痛的情况，那运动后肌肉酸痛是在减脂肪吗？

运动后肌肉酸痛是在减脂肪吗1

肌肉酸痛不一定是在减脂肪。还有可能是过度运动、感染性疾病等情况所致。肌肉酸痛多数情况下是由于乳酸积聚引起的。

1、减脂肪：若坚持合理的锻炼，维持30-40分钟以上，除了会出现肌肉酸痛之外，是还会有减脂肪的效果。

2、过度运动：由于长期缺乏锻炼，突然大量运动，肌肉强烈收缩、痉挛，除了造成过多的乳酸堆积，引起肌肉酸痛外；还要警惕出现肌肉的拉伤引起疼痛；甚至大量肌肉细胞损伤，可能诱发横纹肌溶解，导致肾功能损害，患者出现血红蛋白尿等情况。。

3、感染性疾病：如果是罹患流行性腮腺炎等疾病，其表现可有全身不适、发热、头痛、肌肉酸痛等表现，并非生理性因素所引起的。

运动后肌肉酸痛的原因是有多种情况的，需要鉴别。

减肥运动后为什么会肌肉酸痛？

很多采用运动减肥方法的'MM们都反应说运动减肥后就会觉得肌肉酸痛，其实这是正常现象，无论是在进行不习惯的体力活动，还是进行超负荷的训练后都会发生肌肉酸痛，特别是那些不经常参加体育锻炼或长时间中断了体育活动又重新开始的人运动后都会有明显的肌肉酸痛感，而且根据出现的时间有即刻痛，延迟痛。

肌肉出现酸痛感一般可以很快的自行消失，既使严重的酸痛感也会在运动后二三天消失，有的需要更长时间，这是因为肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，此种物质的刺激就会引起肌肉的损伤或疼痛的。

运动减肥后出现肌肉酸痛感是运动过程中一种正常的生理现象，不是一种病态，不需要治疗，也不需要为此而停止锻炼，只有经常坚持运动并保持适当的运动量才不会出现肌肉酸痛的现象，经常运动可以提高机体对酸性物质的代谢能力，就算锻炼力度增大出现酸痛感，也会很快消失的。

减肥运动后肌肉酸痛怎么办？

减肥运动后肌肉酸痛怎么办？其实很简单，在开始减肥运动时先做好充分的准备活动，运动量由小到大，由慢到快，循序渐进，运动后再做一些肌肉放松的小知动，可以起到局部缓解肌肉酸痛感。

缓解减肥运动后肌肉酸痛可以运动后放松，按摩消除疲劳，还要注意锻炼安排要合理，局部温热和涂擦药物，牵伸肌肉运动，做好锻炼时的准备活动和整理活动都可以缓解运动后的肌肉酸痛感。

运动后肌肉酸痛是在减脂肪吗2

不是在燃烧脂肪。运动会导致大量的乳酸增加，产生的乳酸就会刺激肌肉神经从而引起酸痛。

产生原因：

1、剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。

2、无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。过多乳酸会使肌肉产生酸痛感，但它一般在停止运动后一两个小时内能从身体里完全清除干净。

3、延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰。

缓解方法

1、适当休息。酸痛感强烈时，应适当休息（静坐或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。

2、前期冷敷。大重量训练后，可用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10~15分钟。冰袋与肌肤间应隔层衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

3、伸展练习。静态伸展可促进肌肉放松和拮抗肌的缓解。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次有助缓解酸痛、痉挛。

4、补充营养。锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，所以，训练后应在2小时内进餐。一般性健身训练不必吃补剂。

5、拍打按摩。对酸痛部位进行拍打按摩，可促进血液循环。拍打时不可用力过猛，用手一点一点轻轻按摩，来回循环10分钟左右。

运动后肌肉酸痛属于肌肉本身的一种保护机制，能阻止过度运动对自身造成进一步伤害。

研究人员在一次运动周期中，从大腿活组织切片检查了人体肌肉纤维，并对运动之前、24小时和48小时后的情况绘制了肌肉结构图。结果发现，肌肉膜系统的结构发生了显著性变化。当一个人突然进行剧烈运动时，其钙水平升高，肌肉容易受到损伤。

劳尼克表示，人类的肌肉适应性很强，可以自我保护，当身体感觉到疲劳时会产生疼痛的感觉，此时肌肉变得脆弱，提醒你需要适度的休息了。

肌肉酸痛与肌肉拉伤的识别：

1、按压法

用手指按压肌肉时，正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛，而且有对称性。比如卧推后胸肌疼痛成大面积疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉伤通常是某一点疼痛，无对称性。

2、收缩拉伸法

正常运动后肌肉酸痛，在静力拉伸肌肉时，疼痛感减轻；用力收缩肌肉时疼痛感加重；而肌肉拉伤表现为拉伸肌肉时疼痛感加重。

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如果说在运动过程中，肌肉出现酸痛，那不是在燃烧脂肪。因为肌肉酸痛很有可能就是过度运动，导致肌肉疼痛的感觉。

因为在剧烈运动的时候，我们身体产生的乳酸，会刺激我们身体肌肉神经，会导致有酸痛的感觉。

肌肉酸痛，还有可能是运动过程中损伤了我们的肌肉纤维组织，导致酸痛的感觉，一般来说会在运动后的一天左右开始呈现。

那如果说在运动过程中，我们没有正常的进行代谢，把一些代谢的产物没有通过呼吸排出，就会形成乳酸堆积，那这样就会导致酸痛。

运动后肌肉酸痛怎么办

一般来说，过度运动都会导致肌肉酸痛的感觉。那酸痛的时候其实也要多注意休息，因为这是由于过度运动所引起的。

也要让我们大腿肌肉得到放松，长时间处于紧张状态下，自然而然就会有酸痛的感觉，所以说要多注意休息。

如果腿比较酸痛的话，可以泡脚放松我们的肌肉，也可以局部热敷，还可以进行按摩，这些都能够促进我们肌肉周围的血液循环，可以使我们得到一个较好的放松，能够促进新陈代谢。

在运动的过程中，一定要注意规律的锻炼，要进行合理的休息，才可以防止肌肉过度酸痛的感觉出现。

请问锻炼后肌肉酸痛和减肥有什么关系？

首先了解一下训练后为何会酸痛，酸痛的学名叫做肌肉延迟性酸痛（DOMS)当你压力你的肌肉时，例如通过挑战性的深蹲或卧推会，会导致肌肉微裂，这是锻炼和重建的正常部分，这些纤维是肌肉强化过程的关键。

肌肉酸痛不只是疼痛。 症状可能包括虚弱，僵硬和触摸敏感。 这种不适通常在运动后12至24小时内开始出现，在24至72小时后出现峰值，并且应在3至5天内消失。

但是当你适应了肌肉训练强度以后， 因为身体建立了耐受性并且相当快速地适应，所以当你继续以相同的强度运动时，肌肉酸痛变得不那么频繁 。

疼痛是锻炼的自然效果，代表肌肉在训练中受益。 大多数人会在某些时候出现肌肉酸痛，特别是如果他们刚刚开始锻炼或开始新的训练计划。 为了改善，需要超负荷肌肉，但也有一个适应性收益递减规律。 这就是你不会从训练中得到更多的转折点，可能弊大于利。因此，如果您在运动时疼痛或疼痛持续时间超过几天，那么就会有身体受伤的风险。

总的来说，肌肉酸痛确实在一定程度上代表肌肉训练明显，但肌肉训练完也不一定代表训练没有效果。 那么出现肌肉酸痛以后我们应该如何恢复呢？

虽然延迟性酸痛让你日常生活进行十分困难，伴随疼痛，但这并不是说你应该把自己停在沙发上。 进行低冲击活动非常重要，这样你的肌肉就可以放松，就像散步或游泳一样。 泡沫滚动和伸展这些肌肉也会有所帮助。

运动完肌肉酸痛可以减肥吗

肌肉酸痛主要是运动的强度过大造成的，与运动的时间也有一点关系，而能不能减肥主要参考运动量。全身性运动如跑步，游泳可能不会让你肌肉酸痛，但是总运动量比较大。单一肌肉运动，比如推举之类，会让你肌肉酸痛，但总运动量较小。要想减肥，最好选用消耗热量高的全身性运动。

运动后肌肉酸痛会瘦吗

运动后肌肉酸痛会瘦吗

运动后肌肉酸痛会瘦吗，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，适当的运动可以帮助我们减轻压力，这项运动是我们经常做的，和我一起看看运动后肌肉酸痛会瘦吗，知识。

运动后肌肉酸痛会瘦吗1

减肥锻炼产生肌肉痛是不是一切正常呢

最先，针对长期性没有健身运动的人而言头几日刚添加健身运动队伍，最好是不必挑选运动量大的新项目。健身运动的情况下也维持适合的抗压强度，循环渐进的锻炼身体的话更强。当身体酸痛的觉得超出了承担的范畴，那麼就意味着自身运动过度了。要是没有那第二天还能够适度提升运动强度，或是维持昨日的健身运动状况，过几天再提升。

次之，在健身运动的情况下一定要留意先热身运动十多分钟，这能够更强的.防止健身运动产生的损害，另外还可以降低过多的乳酸菌代谢。在健身运动完以后也需要做一些伸拉的姿势。

此外，在健身运动的情况下假如觉得到酸疼，这类水平早已很显著了，最好是千万别再次健身运动。能够渐渐地的减少抗压强度，做一些缓解的健身运动，这能够降低对骨节和肌肉的刺激性，另外还能放到过多的酸疼感。

实际上健身运动全过程中造成的酸疼感全是一切正常的，就算是长期有运动健身习惯性的人，她们健身运动以后也也有酸疼的觉得。仅仅她们把握了一些方法，酸疼的时间较为短。

缓解肌肉痛的方式有什么

方式一：当健身运动以后，我们可以用冰敷的方式来改进，千万别敷热，冰敷的实际效果是最立即的。在健身运动四十分钟以后，需要多饮水，随后冰敷以后适度推拿

方式二：在别的的时间范围里边多吃水果补充维他命C，还可以吃点香蕉苹果，补充钙离子。

方式三：假如自身酸疼的觉得较为明显，还可以到游泳馆里边走一走，那样能够减轻肌肉的酸疼感，蓄水池里边走的，或是泡着，和冰敷的实际效果是一样的。由于温度较为低，能够具有减少炎症的实际效果和镇定肌肉的作用。

很多人 都是问减肥锻炼产生酸疼，是不是也要再次。实际上每一个人到健身运动以后都是有酸疼的觉得，有的人持续的时间长，有的人则短一点，我们要是掌握好健身运动的抗压强度和时间，控制酸疼感是在能够承担的范畴以内就好了。针对要减肥瘦身的人而言，出现酸疼感，除非是早已十分比较严重了，要不然最好是不必终止跑步减肥，一旦终止，自身以前的勤奋就徒劳了。

运动后肌肉酸痛会瘦吗2

运动后全身酸痛不一定会有瘦身的效果，因为减肥涉及到运动、饮食、睡眠、心理、内分泌和遗传等多种因素，仅靠运动，不一定能明显有效。运动后全身酸痛只能说明运动量比较大，消耗了较多的能量，对减肥和增肌可能有一定的帮助。

运动后全身酸痛说明对于目前的身体素质来说，运动量是比较大的。此时全身的大部分肌群都有肌肉纤维损伤的状况，且有大量的乳酸堆积在肌肉细胞中，所以才会感觉全身酸痛。在这种情况下，应该注意休息，不宜继续剧烈运动，要让全身的肌肉有充分的修复时间。

运动后全身酸痛不仅说明运动量大，也说明运动已经消耗了大量的能量，对于减肥和增肌都是有帮助的，但不能说一定会有瘦身的效果。因为减肥瘦身不仅涉及到运动，还涉及到饮食、睡眠、遗传基础和内分泌状况等多种因素。如果仅仅是运动，而不注意饮食，或者本身存在诱发肥胖的疾病，那么是没有明显效果的。

因此，运动后全身酸痛不一定能取得瘦身的效果。而且运动后全身酸痛也说明运动量过大了，是不太恰当的。减肥的时候应该逐步提高运动量，以安全健康为前提，同时要控制好饮食，积极治疗肥胖相关的疾病，才能取得明显的瘦身效果。

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