在家怎么运动可以消除小肚腩（在家怎么运动可以消除小肚腩呢）

好多朋友想了解在家怎么运动可以消除小肚腩的一些知识，在此小美给大家介绍一些在家怎么运动可以消除小肚腩相关的知识，大家可参考一下

减肚子有效的运动4个动作

减肚子有效的运动4个动作

减肚子有效的运动4个动作，小肚腩是很多年轻又爱美的女士面临的尴尬的问题，而想要减肥，最好的方法就是通过适量的运动，进行科学地减肥。来看减肚子有效的运动4个动作。

减肚子有效的运动4个动作1

减肚子最有效的运动一

1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。

2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。

3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。

减肚子最有效的运动二

1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。

减肚子最有效的运动三

1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。

2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。

3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。

减肚子最有效的运动四

1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。

2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。

减肚子有效的运动4个动作2

1、遗传性：因为这么原因而又肚腩的MM们真是非常的不幸，有小数人由于腹部肥胖是因为遗传的，天生的问题我们就没办法改变啦，只有后天努力了。适当运动肯定是可以改善的，请放心！

2.吃饱就坐：如今社会生活节奏快，很多办公族连吃饭时间都没有。在少的可怜的吃饭时间里，大家都是吃饱就立刻坐下工作。这是非常容易造成肥胖的，别说小肚腩了，全身都会胖一圈，所以记得要多运动。

3.缺乏运动：缺乏运动导致肥胖是大家都知道的，由于缺乏运动而引起的肥胖的MM也是比较悲催的，来的时候没有任何征兆，只等别人提醒了时候才发觉，这时候已经为时已晚了。

4.便秘：别乱吃东西，不运动，少喝水都非常容易导致便秘的！排毒不畅，便秘来了小肚腩还会远吗？改变一下生活习惯吧！适当地运动能促进肠道蠕动，改善便秘症状。

5.大吃大喝：告诉我说你经常大吃大喝，但是小腹微胖的原因不是因为它噢！不要为嘴馋的自己找借口了！大吃大喝最容易、最先肥胖的肯定是腹部了。还有就是饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量，因此，如果你正在减肥，停止饮酒1个月左右，就会有显著的效果。

6.久坐：坐着的时候很难一直坚持挺直腰腹，久而久之就赘肉有机可乘建成了肚腩小城堡了！对于白领一族来说腹部肥胖很容易发生的，一工作一坐就是几个小时，回家了还是坐，一天坐的时间算一算有些人已经超过了十个小时了吧。

减肚子最有效的运动

1、饭后散步：前面提到了不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上网看看电影什么的，一小时一会就过去的！

2、钮扣瘦小腹：方法：先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，腹部保持用力，保证钮扣维持在原位。如此坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的功效。

3、仰卧起坐：仰卧起坐是瘦小腹里面最常见的运动方法了，好多帅哥美女的腹肌就是这样练出来的。无论在家还是健身房都可以做，刚开始的时候到了第二天起来可能会觉得腰酸背疼的，但这说明你昨晚的运动起效了噢，千万不要放弃。仰卧起坐每30分钟消耗大约250大卡热量。只要一直坚持每天15分钟，健美的'小腹还会远吗？

4、跳肚皮舞：方法：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回复原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回复原位，运动渐呈圆形而非菱形。重复3次，每次10下。肚皮舞能减去腰腹赘肉，还能促进血液循环，有助排出多余体液。它是一种有效的有氧运动，平均30 分钟能燃烧 180大卡热量，通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到纤体的功效。还能瘦腰提臀噢！

5、呼啦圈：呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激，对消除多余脂肪最为有效，还能刺激肠道活动，解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量，若每次持续20分钟，能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢！

6、健身球：脸部朝下地趴在健身球上，两个手掌着地。用双手慢慢向前带动身体向前滑动，让健身球在身体下方向下滚，直到大腿下方位置。双手分开与肩同宽，手臂保持和地面垂直，身体呈现水平状态。两边手肘慢慢弯曲向外打开，上半身逐渐下沉，让小臂接触地面，挺直上臂和地面垂直，保持姿势3到5秒，然后回到原位，重复动作10到15次。大约每10分钟消耗80大卡热量。

7、有空揉揉肚子：对于经常久坐不动的女性朋友们，就算是办公休息时间也可以揉揉小腹噢！超级方便对不对！不要小看这简单的揉一揉，对于促进血液循环及消化是非常有帮助的。有毅力的人会发现自己的小肚子真的越来越小了，对于塑造腹部线条也起到效果。

看完了上面详细介绍地关于减肚子最有效的运动是什么这个问题的答案，相信各位爱美的朋友已经知道了减肚腩的技巧和方法了。尤其是平时经常在办公室久坐的年轻白领，可以选择在晚餐后散步一小时，千万不要直接坐下来对着电脑和看电视等，此外还可以有空的时候揉一下肚子，做15分钟的仰卧起坐等，都是减掉小肚腩不错的方法，大家不妨尝试一下喔！

哪些动作能专门消灭小肚腩？

1组经典体式，专消小肚腩，露出迷人马甲线！

看着健身房那些露出迷人马甲线的妹子大家是不是特羡慕？其实你也可以的，不用去健身房，在家就可以轻松Get。

要想练出迷人马甲线，那就得先解决肚子上的肥肉，以下1组经典瑜伽体式，有助于锻炼腹部肌肉，消除小肚腩，平坦小腹，越练腰越瘦，轻松练就完美马甲线。

1、脊椎后弯式

脊椎后弯式，练习者取站立姿势向后弯曲，可以舒展脊柱，有效锻炼脊柱的柔韧性，放松肩颈区域，优雅体态，也可以拉伸腹部区域，消除小肚腩，促进血液循环，加快代谢。

练习者从站立体式开始，双膝绷直并靠拢，双手紧贴耳边向上伸展，掌心向前，抬头挺胸，收腹，躯干后弯，颈部保持上仰，上半身尽量保持与地面平行。

练习中保持胸椎上提，腰部向内陷，注意重心的把握，后弯时候尾椎骨收紧，髋部中正，切记不要耸肩翘臀，使得上半身、颈部、背部处于同一水平线。

2、手杖坐后弯

手杖坐后弯，主要以坐姿为主，有助于拉伸腹部区域，刺激肠胃蠕动，促进消化，也可以强化脊柱力量，预防驼背、耸肩等，放松肌肉。

练习者从坐姿开始，屈右膝，右小腿肚紧贴在大腿后侧位置，右脚跟向腹股沟方向伸展，左脚向后伸直贴地，双手上举合掌，手肘向后微弯，肘关节朝前，收腹，脊柱后弯，颈部上仰，保持平衡。

练习中脊椎后弯使得背部呈弧形，胸腔上提，双手合掌放于头部上方，手肘微弯也可向上伸直，保持收腹状态。

3、蝎子式

蝎子式，重心点放于双臂上，主要用双手支撑起身体，背部后弯可以拉伸腹部区域，按摩腹部器官，消除多余脂肪，促进血液循环，有效排出体内毒素。

练习者从跪立姿势开始，双腿向两侧打开，膝盖点地，收腹，身体前屈直至双手撑地，双臂用力，借助固定物体将双腿向后上方伸展，脚尖朝上绷直，调整好姿势，背部后弯，双腿继续朝向头部方向伸展，颈部上仰，使得双脚掌触碰到头部，保持平衡。

练习者中注意双脚掌紧贴头部使得身体呈倒立轮式，保持臀部状态，背部弯曲的时候注意双肩打开。

想要拥有令人羡慕的马甲线吗？那就先减减肚子上的"游泳圈"，每天坚持这样锻炼，专门治小肚腩，轻松瘦出平坦小腹，练出完美马甲线，据说美眉们都在锻炼哦。

在家里的时候，该怎么运动才能减掉小肚腩？

在家里的时候想要减掉小肚腩就需要运动，多做做操，特别是有氧运动。

在这个以瘦为美的时代，越来越多的人觉得瘦才是美的标准。但我们现在可以发现，有的时候不管是瘦的人还是体型稍胖一些的人，她们都会被一个问题所困扰着，那就是她们都有小肚腩。小肚腩对于身体形态是很有影响的，如果你有小肚腩的话，有很多衣服是不能穿的，穿起来也不会很好看，比如现在非常流行的露脐装或者是一些其他比较辣妹的衣服，所以减掉小肚腩就成了我们当下很多女性共同目标之一。有很多人会选择去健身房，跟着健身教练一起进行锻炼减肥，但是其实对于运动减掉小肚腩在家里也是很容易被完成的，因为减掉小肚腩并不需要太多的健身器械，家里也有足够的空间供你进行锻炼。

选择进行一些有氧运动就是对付小肚腩的天然克星，平时在家里的时候，我们可以选择做俯卧撑，摇呼啦圈，做仰卧起坐或者买一个无绳跳绳和瑜伽垫，在家里进行跳绳这项运动。这些运动都可以帮助我们很快的减掉小肚腩。瑜伽作为一个越来越流行的运动 ，有越来越多的人开始通过瑜伽进行形态的矫正，同时瑜伽也是一项很好可以减掉小肚腩的运动。但是无论选择什么样的方式来减掉自己的小肚腩，坚持是最重要的，只有做足够时间的运动，才能够达到消耗脂肪的目的。在我们做这些有氧运动的时间，我们也要多喝热水来促进体内毒素的排出，还有一些比较专业的运动方式，比如可以通过卷腹来达到消除小肚腩的目的。只需要拥有一个瑜伽垫，跟着视频里的老师一起做就能完成，不受场地限制。

想要彻底的减掉小肚腩，光运动是远远不够的，我们平时也要改掉不好的习惯，比如吃完饭之后就直接坐下，只要保证良好的习惯，减掉小肚腩一定是可以成功的。

如何锻炼去掉腰腹赘肉

如何锻炼去掉腰腹赘肉

如何锻炼去掉腰腹赘肉，运动是我们维持身体机能的重要途径，想要去掉腰腹间的赘肉就要坚持运动，瘦腰瘦腹部的运动锻炼方法也是有很多的，下面我带你了解如何锻炼去掉腰腹赘肉方法。

如何锻炼去掉腰腹赘肉1

1、仰卧起坐

很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的，其实要抬起成腿弯处成90度，手标准的是要放在头部，这样腹部的锻炼强度更大，但是很多人接受不了这种强度时，就可以选择将手放在身体的俩侧。每次身体起来的时候，呼吸也要与之配合，呼出即可。

每次做仰卧起坐的时候一不要追求量，过大的运动量会导致第二天腹部的酸疼。二就是要慢，慢慢的起来，慢慢的'躺下，身体起来后还要稍微暂停滞空一会儿，腹部的锻炼效果更佳。

2、肚皮舞

跳过健身操的人有这种感觉，有很多腹部转动的动作，都是左右画“8”。这其实是从肚皮舞中演变而来。我们看到的肚皮舞演员的腰部曲线很性感，肚子虽然不是瘪下去的那种瘦，但是那一点点肉感显得更漂亮。

将手叉腰或者平行放置在身体俩侧，双脚与肩对齐。在保持身体其他部位不动的情况下，利用腰腹部的力量带动胯部画“8”，空闲的时候都可以做，对于减去腹部赘肉简单又高效。

3、睡前空中踩自行车

空中踩自行车就是躺在床上，双腿抬起模拟才自行车的动作，速度不要太快，不仅仅可以减去肚子上的赘肉，也有利于大腿肌肉的紧实。每次做2组，每次20个左右就可以。

也可以利用靠墙的床与墙形成的垂直角，将腿抬起靠在墙上，身体上半部分越来越往墙边靠近，有利于腹部赘肉的收紧。

4、有氧运动

跑步是比较简单粗暴的运动方式，并且减脂效果也比较好，只要肯坚持，两三个月一定能瘦下来并看到变化。

每次跑步进行的时间控制在60分钟以内即可，这个时间不用过长，也不要过短。因为时间太久容易掉肌肉，太短又达不到燃脂的效果。

而如果身体此时已经能够适应一定的训练强度，那么做HIIT（高强度间歇性运动）减脂效果会更加明显。

如何锻炼去掉腰腹赘肉2

6招减腰腹赘肉拒绝厚脂肪

1、常做腹部按摩

如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

2、加快走路速度

只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

3、把肥肉跳出去

所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好方法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，尺度舞，肚皮舞，尤其见效。

4、做仰卧起坐

是的，你知道，这是老掉牙的方式了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方式不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

5、弯身仰举

如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样见效，并且还更轻松易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的肚子肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

6、多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。检查你的身体姿势想要保持肚子平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和肚子肌肉紧凑。

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