有氧运动后维持肌肉（做有氧运动肌肉会流失吗）

好多朋友想了解有氧运动后维持肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些有氧运动后维持肌肉相关的知识，大家可参考一下

为什么做完有氧之后，肌肉会变得紧致？

有氧运动后的肌肉要如何放松

1. 增长肌肉力量，促进肌肉发展

肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力，各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松，主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。

从生理学方面分析，肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的，当主动肌收缩用力时，对抗肌即处于放松状态;肌肉一次收缩结束后，在下次收缩前应有一个放松过程。若肌肉只是一味地紧张收缩，不能很好地放松舒张，则对肌肉的刺激就不易达到较深层次，也就不能有效发挥人体的运动潜能。

2.减缓疲劳，避免运动损伤

在健身运动中，紧张收缩的肌肉会影响血液流动，压迫肌肉中的血管，而肌肉一旦放松会大大的改善血液循环，让血液流动边框，降低学乳酸含量，从而减缓疲劳和运动损伤。

3.改善动作协调性

运动过程中的有关刺激会使人产生较重的心理负荷，必须让心理不断有放松调节的机会，才能更好地调控肌肉运动。对初学者来说，肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性，使动作经济，轻松自如，具有良好的节奏感，从而加快动作的学习过程。

二、提高肌肉放松能力的方法有什么

1.通过准备活动培养肌肉的放松能力。

准备活动要重视柔韧性练习，通过对肌肉、关节的拉伸，逐步提高其灵活性。

2.通过选择动作培养肌肉的放松能力。

多样化的动作既能提高训练兴趣，又能全面发展肌肉。

远近结合。肌肉收缩牵引其所附着的骨骼运动

(1)远近结合。肌肉收缩牵引其所附着的骨骼运动，其中一骨的位置相对固定，另一骨相对移动。固定点在近侧时叫近固定，如卧推时胸大肌就是近固定;固定点在远侧时叫远固定，如俯卧撑时胸大肌就是远固定。选择动作时，为提高肌肉的放松能力，可以远近结合，如将引体向上与滑轮下拉一起练，卧推与俯卧撑一起练，等等。

(2)倔伸结合。主要是把拮抗肌群结合在一起练。这种方法能使大脑与肌肉的神经联系得到不断加强，有效地提高肌肉的放松能力。

3.通过动作练习培养肌肉的放松能力。

肌肉方式的能力其实与在运动中的控制动作能力相关，所以训练中如过你学会了随心所以的控制动作那就对身体是有极大的好处的。

(1)明暗结合。“明”指形式上在做动作，“暗”指自我暗示，默念。

练习中体会“肌肉挂在骨上”的感觉，深呼吸，调整精神状态，面部表情松弛或面带微笑。

有氧运动过后怎么缓解肌肉酸痛

有氧运动过后怎么缓解肌肉酸痛

在有氧运动过后怎么快速缓解肌肉酸痛呢？在长跑或者经过激烈运动过后，第二天就会出现肌肉酸痛，怎么能快速缓解呢？我给大家整理有氧运动过后怎么缓解肌肉酸痛的内容，欢迎大家参考。

有氧运动过后怎么缓解肌肉酸痛1

不少跑步者抱怨跑完后总是头疼，这可能是因为脱水，也可能是因为运动后遗症，在炎热天气下跑步尤其容易出现。另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛，尤其是长跑或者快速跑之后容易出现。如何应付这些问题，专家给教你运动后怎样缓解肌肉酸痛。

1、注意在经过长跑和一些剧烈的运动之后，不宜等太久才开始进食。有相关的研究表明，身体肌肉在运动结束之后的30分钟内，肝糖最容易修复，也就是这时最容易将葡萄糖储存住。在运动之后不久的时间开始进食东西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。运动后适合摄入含有1克蛋白质和3克碳水化合物的食品。

2、在运动之后要为身体及时补充足够的水分，特别是在夏季运动之后。虽然清水也可以补充身体水分，但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料，大家不妨参考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足，如果尿液呈现出深黄色，则说明需要补水，一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的。

3、一般运动之后身体肌肉酸痛是会随着时间渐渐消失的，如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期，自己经过冰敷、按摩、休息等护理方法仍不能缓解消除的话，或者是在进行运动跑步之后出现了自己无法解释的症状，那么这些时候都应该及时地寻医就诊。

4、如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴来进行缓解，什么是冰水浴呢?就是在冷水中加入冰块进行洗浴，这种方法可以有效地缓解肌肉酸痛，减低发炎的可能性。这个方法是一次过冷冻全身而不是局部部位，如果不能进行冰水浴，那么可以用冰袋敷酸痛部位。

如果想快速减轻疼痛，应适量缓慢的拉伸肌肉，对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。

有氧运动过后怎么缓解肌肉酸痛2

按摩缓解。适当按摩疼痛肌肉；可以用一下按摩工具来辅助；或者你可以找专业技师进行按摩，这当然会是更好的选择，他可以帮助你排毒并吸收更多氧气，良好的血液循环可以帮助你更快地恢复。在一项针对篮球、排球运动员的研究中，按摩被证实不仅仅可以缓解肌肉酸痛，同时相较于那些没有受按摩的运动员，按摩后的运动员可以有更好的垂直弹跳能力。所以剧烈运动之后越早进行按摩，就越能缓解运动后的肌肉酸痛。

做好热身。你可能听说过冰敷的好处，不过我建议你还是不要轻易尝试。冰敷只对受伤后的剧痛感有缓解作用，针对一般的肌肉酸痛的话，还是热敷或者冲个热水澡更加有用。当肌肉温度上升的时候，血液循环效率也会提升，这也就意味着肌肉受伤区域会加速代谢，从而更快恢复。同时，热敷也可以帮助你放松肌肉，使你更快投入新的训练中去。（也有一些研究表明热敷冷敷交替进行效果也不错，同样是基于刺激血液循环的原理）

恢复活动。说到活动，你可能更想在运动后瘫坐在沙发上打一把线上游戏，不过相信我，稍微活动一下会让你感觉更好。最近一项研究表明，通过活动肌肉可以达到与按摩类似的缓解酸痛的效果。

吃好睡好。要想完全满血复活，你的身体需要足够的营养和休息。所以首先，你需要补充足够的水果蔬菜与蛋白质，然后夜晚到临时美美地睡上一觉。很多人说赢得比赛的'关键在于休息不是没有道理的：只有当你完全进入休息状态时，你的身体才会开始自我恢复。

谨慎对待止痛药物。像布洛芬这类消炎药物虽然可以在短期内缓解你的酸痛，不过服用这种药物并不会加速你的身体恢复。实际上，据研究表明这类药物甚至会拖慢整个身体恢复的进度，更不用说药物的副作用对身体器官的危害了，药物对小肠的副作用不仅仅会降低你对营养物质的吸收效率，还会降低你身体的免疫力。所以，一定要在万不得已的时候才考虑这些药物，绝对不要滥用。

记住：即使上述这些方法可以帮助你达到更良好的身体状态，但是你依然需要给身体足够的恢复时间，只有等身体完全恢复，才能在下一次剧烈运动后减少酸痛的产生。

做完有氧运动后一定要做肌肉拉伸运动..到底应该怎么做才标准？

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪?

1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!

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