穿衣好看练那些肌肉（锻炼穿衣服）

好多朋友想了解穿衣好看练那些肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些穿衣好看练那些肌肉相关的知识，大家可参考一下

如果为了穿衣服好看练健身怎么练

1、上臂肌肉：每天5组俯卧撑（每组10个，做一组休息半小时以上），5组慢速哑铃拉伸（按节奏，从侧下方往胸口提，每组10个，哑铃10公斤左右，以个人体能决定），5个月以后有明显肌肉。

2、背部肌肉：单杠和双杠，一组5个，5组。

3、腹部肌肉：每天一组“腹肌撕裂者X”（搜索一下有教程），坚持三个月能有明显肌肉。

4、腿部肌肉：跑步、骑行、深蹲、蛙跳，随便选一个就行。

5、备注：以上活动最好是今天做这个明天做那个，以三天为一个循环，避免肌肉损伤。

想要穿衣有型，你需要练哪些肌肉？

想要穿衣有型

颜值不够

身材来凑

要想穿衣有型，身型修长才是王道，当然肌肉量也很重要，但不能破坏整体的修长感。

所以：想要穿衣有型，需要练哪些肌肉呢？

首先要有一个宽广的胸膛

很多人都羡慕 美国队长（克里斯·埃文斯） 这样的大胸，让人看了都忍不住想摸一把。

那么怎么练出这样的胸大肌呢？

俯卧撑

俯卧撑可以说是最简单的练胸肌的方法了，不需要器械，在家就能轻轻松松完成。

双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降，再集中胸大肌的力量推起。

俯卧撑有 标准、宽距和窄距 ，标准俯卧撑就是我们常做的俯卧撑，宽距与窄距的区别是双手间的间距与肩膀的宽窄。

除了俯卧撑，还可以尝试一些 有器械的练习动作 来练习胸肌。

（杠铃平板卧推 ）

（双杠臂屈伸）

除了练胸肌，还要练肩膀

宽阔、紧实的肩膀能给人安全感，穿衣服有型，还能把衣服完美的撑起来。

练肩膀要锻炼肩部肌群

三角肌

三角肌前束—哑铃前平举

三角肌中束—哑铃侧平举

三角肌后束—俯身飞鸟

再就是腹肌了

想要穿衣有型，挺着个大肚子是不行的，所以还是要注重腹肌的练习。

上腹部—卷腹

仰卧位，屈髋屈膝90度，双手放于耳侧，腹部用力，微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面上。

下腹部—仰卧举腿

仰卧位，上半身紧贴地面，膝关节微微弯曲，下腹部发力将双腿向上举起，稍做停顿后缓慢放下，再重复。

仰卧卷腹转体

适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位综合性锻炼方法。

练好臀肌也很重要

穿衣好看不仅要注意上半身，还要练好臀肌。

臀肌不仅能把裤子穿的好看，而且还有利于体态的改善，臀肌可以很好地固定骨盆，避免前倾或者后倾，减少上身高低肩、脊柱侧弯等情况的发生。

深蹲

保持双脚平行，与肩同宽，缓慢的坐在椅子上，然后缓慢的站立。保证你的膝盖不会超出脚尖所在的垂直线，保持躯干绷紧挺直。

箭步蹲

双脚平行，与臀同宽，向前迈一大步，缓慢下蹲身体，弯曲两侧膝盖，然后缓慢站立。然后换一侧继续。注意膝盖的弯曲不要超过90度，前侧的膝盖应该在脚踝的正上方。后侧的膝盖不要接触地面。

穿衣好看，重要的就是要挺拔

走路腰背要挺直

腰背挺直，会更有自信

穿衣也自然更有型

想要穿衣有型，需要练好哪两块肌肉？

现在生活中普遍存在这样两种人，胖子就特别胖，瘦子就是皮包骨头了，这两种极端身材成为了现在人们比较普遍的身体特征。夏天马上就要到了，型男可以穿上显身材的衣服出去撩妹了，想要穿衣有型？那就快来练练这两块肌肉吧！

第一块肌肉，三角肌。肩部是撑起衣服的衣架，三角肌则是扩充我们肩膀的宽度的肌肉群，一块能够撑起任何有魔力衣服的肌肉，它能给对方一个强壮的依靠，也是挑起整个家庭的扁担。那么怎么样才能把三角肌练得足够有型呢？分成三部分练！

第一部分，三角肌前束，可以通过哑铃前平举，杠铃立正划船等等，以前平举为例，一个锻炼三角肌前束很好地基本动作，这个动作发力方式很好掌握，可以选择杠铃或者哑铃都行，这就根据你个人的喜好。

第二部分，三角肌中束的练习，可以通过哑铃侧平举，坐姿哑铃侧平举，哑铃肩上推举等等差不多都是一些测举的动作，主要是通过拉伸中束三角肌获得收缩发力的方式来完成锻炼。以各种侧平举为例，就是对三角肌的一侧或者两侧进行孤立的训练，这样刺激效果会很好，并且动作很多，不同的刺激，很好的促进三角肌中束的发育生长。

第三，三角肌后束的练习，反向蝴蝶机的练习，俯身哑铃飞鸟，杠铃后颈推举，哑铃后肩划船等等，以方向的蝴蝶机为例，这是锻炼三角肌后束的最佳的动作，因为器械的运动轨迹是固定的，只需要坐上去，把肩沉下来，把腰背挺直就可以开始练习了，可以排除其他影响发力的因素。

我们的肩部有三角肌可以撑起，那么还有什么可以撑起我们衣服突显我们身材的肌肉吗？肯定是有的，我们的胸大肌就是一个很有型的肌肉！

锻炼胸大肌的办法有很多，在家可以通过俯卧撑锻炼，在健身房，就有卧推杠铃，哑铃推举，以及各种器械平推。以卧推杠铃为例，这个是锻炼胸肌的神器，对整个的胸部肌肉都有提升，主要还是要找到卧推杠铃的发力感，最重要的一点就是杠铃始终在乳头的那条横切面上，有朋友老是问我怎么感觉就是自己的手臂再推杠铃，胸部没有感觉啊，那是因为你没有把杠铃的运动轨迹搞清楚。

还有的就问我为什么肩老是疼，肩疼是因为没有把肩沉下来收紧，特别是推到力竭的时候，肩部就会格外发力，有时候是不好控制的，所以还是要注意自己的动作，不然容易弄伤自己。

把这两块肌肉练起来了，把衣服顶起来就可以出门撩妹啦~

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