吃1200大卡还需运动吗（吃1200大卡还需运动吗减肥）

好多朋友想了解吃1200大卡还需运动吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些吃1200大卡还需运动吗相关的知识，大家可参考一下

每天摄取1200卡，要减肥的话，是否得运动消耗掉1200卡或更多？

不是的，,如果你的基础代谢是1600的话，,如果在来点运动,拿慢跑来说吧,每天30分钟，消耗为255大卡，,,加1600等于1855大卡，就是说，你每天吃进的热量要低于这个数,,才会减肥，,,如果控制在1200大卡每天的话，,那你瘦下来的速度是惊人的

男生170 体重75kg 每天吃的东西1200大卡左右，然后每天练单车45分钟+游泳40分钟

如果你的目的是减肥，那么建议练完肌肉后有氧运动(游泳、慢跑、单车都可以）40分钟以上。练肌肉本身的减脂作用也不错的，再配合有氧运动40分钟就更好了，如果只是一味的做有氧，瘦身后则显的单薄。练肌肉的计划健身房通常会有的。

饮食方面：

一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

基础代谢大概1200，我每天吃1200，运动消耗200，能瘦吗？

建议在1200大卡的基础上再稍微增加一些。

①1200大卡确实有些少，不够满足日常所需。前期肯定会掉称，但是很难坚持并且容易平台。

②为什么说基础代谢已经1200大卡了还不能满足身体所需呢，因为 基础代谢只是静息代谢率，是你相对静止、睡觉、坐时所消耗/需要的能量。

但是你的行动也会产生一部分消耗 ，比如行走、家务等，这也是生活的一部分，同样会需要能量。

同时， 每日的代谢还有进食的代谢，也就是食物热效应。 在摄入食物的同时所产生的代谢活动。

你明白减肥需要去造成热量差，所以思路大致是对的，如果能再下一番功夫就更好了。比如运动消耗200大卡，这个热量其实也只是刚开始运动时的消耗值。

当你体质变好了，运动量自然会加大一些，不然你会觉得太轻松，那么减脂效果就会越来越慢。所以，这个运动消耗肯定不是一成不变的。

再稍微加大基础代谢的供应，逐渐的增强运动消耗。 你现在的计划也只是暂时的，身体产生了变化后，饮食和运动方式也会随之改变的。所以， 先行动起来，然后出现了平台或者疑惑，再根据实际情况去解决。

可以瘦，但是效果维持不了太久，而且容易反弹。

但是这点热量摄入才刚刚能维持正常身体所需，也就是新陈代谢需要的热量，而日常的活动也需要大量热量，比如走路、工作、说话等等，这些能量就要从脂肪和肌肉获取，燃烧脂肪的同时也会消耗肌肉，而肌肉的降低也会导致新陈代谢的降低，因为肌肉每天消耗能量占新陈代谢的40％左右。而每天运动消耗200大卡相当于空腹运动了，就更容易使身体消耗肌肉。新陈代谢降低了，就会使身体变成易胖体质。如果每天真的吃这么少，根本满足不了正常的工作学习，也就顶多能活着，估计都没力气再运动了。

所以说这种减脂方法不靠谱，而且很伤身体，最主要的容易反弹。

这个当然可以瘦

人体的营养系统是有两套的，这个估计绝大部分人都不知道。

第一套营养系统，其实就是【消化系统】。当人体摄入食品之後，直到人体从肛门排出体外的大便，这个整个的过程就是人体的消化系统。消化系统的作用就是吸收人摄入的食品中的营养供人体使用。这种消化系统，主要有三个功能【1】吸收营养，【2】排出废物，【3】存储营养。人体存储营养的方式又有两种。第一，浅存储。这个就是存储于血液肠胃中的营养。这个营养仅够24～48小时。第二，深层次存储。这个就是消化系统会将多馀的营养转化成脂肪存储起来备用。

当人体出现你说的这种情况【摄入量低於消耗量的时候】，人体的摄入量低於消耗量200大卡，那麼，首先，人体就会消耗浅储备的营养以补充那不足的200大卡。如果你持续每天不足200大卡，相当於人体的浅储备营养也不足了，也就是说，缺乏营养的那200大卡怎麼办的问题。如果你继续这样，那麼人体就会试图自救，迫使自己分泌胰岛素以溶解脂肪获取营养以自救。可是，人体营养不良的时候，是没有足够能量让人体分泌胰岛素的。因此，此时人体就会出现【戒断反应】，也就是西医所说的【低血糖】。许多人不懂这个道理，所以，当他们遇到身体出现这种低血糖现象的时候就害怕的要死，於是就终止了减肥过程。这个就是为什麼会有许多人减肥无法成功的根本原因所在【他们害怕，不懂方法，无法熬过去，让人体分泌胰岛素燃烧脂肪，那你当然是无法减肥的】。你只有顶住压力，顶住这种【戒断反应】或者说是【低血糖现象】，你才有可能分泌胰岛素燃烧脂肪。当你成功分泌胰岛素燃烧脂肪之後，一天可以减肥一斤以上。也就是说，三个月可以减肥100斤左右。此时此刻，你是可以只喝水不用吃任何东西的，完全没有问题，绝对不会出现营养不良的问题。其实你也不需要运动，只需要保证你的摄入量低於消耗量就可以启动燃烧脂肪的机制

可以，大约40天瘦一公斤!

看来是有一定理论，但不够彻底的，，基础代谢，类似你睡觉时候的代谢，比如保持体温，维持心脏跳动胃肠蠕动，食物消化等，但是，你一天消耗的绝不会仅仅是基础代谢，你能说你24小时，除了吃饭就是睡觉么？？所以，基础代谢1200，即使不去运动，也得有1500的消耗，因为你不太可能连看电视，抻懒腰啥的都没做！～～～你把你的总消耗计算出来，你摄入比消耗少400左右——OK了————举例，我基础消耗大概1600～～我至少要吃到2000才不影响 健康 ～～而我的总消耗大概在2300左右～～我一直在 健康 的瘦身

基础代谢是不动的情况下所消耗的热量。但是只要人是醒着，即使走路，吃饭，洗澡，家务都会产生消耗。更不用说每天坚持运动。

减1公斤脂肪，需要消耗7700卡。只要每天保持500卡左右的消耗缺口，持续坚持就一定可以瘦。而且坚持三个月后，脂肪细胞体积会变小，到时候也不容易腹胖。

1200卡的摄入相对于1200卡的基础代谢是没有问题的。

以本人为例，身高158,体重47公斤。基础代谢1300左右。本人的减肥目标是44公斤。以目前的消耗看，想完成目标也就是一天1200到1400左右的摄入。所以你的1200是没有问题的。但是不要低于1000。否则会降低基础代谢，导致减肥更难，腹胖更快。

每天吃1200能不能活命都是问题

一天一千二……也就是一杯普通奶茶得热量……你还好么

7500大卡等于1公斤脂肪，只要能够控制热量赤字肯定可以瘦。

理论上可以的

我每天摄取1200大卡左右,基础代谢1677大卡,想减肥，该怎么做？

早晨吃的象皇帝,中午吃的象平民,,晚上吃得象乞丐,,,在加点运动就可以了,看看我的经验吧~

这个方法是我自己亲身实践过的就是。。饮食+适量的运动

在饮食方面要注意的是：1，一定要吃早餐，它代表着一天的开始，但是不要吃太过油腻的东西，象油条什么的最好不好，可以喝一些奶，豆浆,豆腐..粥（最好是八宝粥）主食就是包子或煮鸡蛋一个，也可以加个水果。。。。2。午餐可以吃些肉什么的，但是量一定要少，清蒸鱼是最好的选择了，蔬菜也要多吃，，主食少许。。吃到七，八分饱就可以了，，在下午三四点的时候如果饿的话可以吃点水果，象苹果，梨。什么的都是很好的下午茶选择。。3，晚上可以不吃，但，如果怕饿的话就可以吃清淡一些的了，象低脂奶。粥。青菜。。。4，睡眠一定也要注意，不要太晚入睡，象大家都说熬夜可以减肥是大错特错的，那会破坏我们的代谢功能，还会让皮肤坏坏的哦，，，最佳的睡眠时间是10点到11点，总之呢，在饮食方便要保持三高三低的原理，就是高蛋白，高纤维，高维生素。低热量。低脂肪。低盐分。。多喝些温开水，蜂蜜水也不错哦

在来就是说到运动了，每天最好能挪出一小时时间来运动运动，如果不喜欢跑步的话，可以选择跳绳，大踏步，呼啦圈，，都不错哦，每次可以做半小时，男孩子可以选择做搏击操,,每天练习,(可以自己在家做的)..对于腹部,胸部都有超级好的塑型功能,,而且超级减肥的,,,,但是一定要坚持哦,,每天要做的话，最好在30分种以上效果才最理想,一般有差不多一个月就会见效果的，如过是虚胖的人的话，十天左右就有效果，很明显

如果管不住自己的嘴巴，象吃零食的话，可以选择一些比较安全的，象香蕉片啦，大豆制品。水果。。喜欢喝可乐的也可以选择象百事的无糖无能量的那种，但是不要喝太多哦，尽量少吃油炸的食品，象薯片这些高油高热量的东西最好远离哦，如果真的管不住的话，一周最多可以吃一回哦，坚果类的东西也要少吃，脂肪超高的

平时多注意些饮食方便，不用节食，不怕反弹。只要多在膳食搭配上下些工夫，营养了自己，健康了身体，还可以变的美美的哦~~

祝你成功哦，对了，我用这个方法从120变成现在的95哦，祝你成功

卡路里 人每天要吸收1200大卡 但是如果运动了 不就消耗没了么 那对身体不就不健康了

貌似你说的有道理！但是，人体会保持相对的平衡，你消耗的越多，机体会摄入的越多；反之，你消耗的越少，机体摄取的越少，过剩的能量并不是全部被吸入到身体的，有一大部分是排除体外了的，此所谓“生命在于平衡”。要知道卡路里被吸收到人体，就是为了维持生命所需的能量，人即使不运动，维持基本的生命活动也需要消耗很多的卡路里；再者如果人没有了运动，身体机能就得不到有效锻炼，所谓“用进废退”就是这个道理，比如：你吃完了，却不消耗，吃的会越来越少，胃的机能得不到有效锻炼，相应的消化系统能力就会变差。

每天摄入量为1200大卡，基础代谢率为1300，是不是不要 运动也能减肥啊？

是的，这样也可以减肥，但是最后就是皮包骨头了。

这样的方式不是健康的减肥方式。

一个人一天最少摄入2200大卡热量，才能维持身体基础代谢，做普通的动作消耗的热量

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