郑多燕哑铃减肥操会有肌肉吗（郑多燕瘦哑铃）

好多朋友想了解郑多燕哑铃减肥操会有肌肉吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些郑多燕哑铃减肥操会有肌肉吗相关的知识，大家可参考一下

1.4kg哑铃跳郑多燕的哑铃操会不会太重啊？总不会练出一手臂的肌肉吧？！

我也在减肥，不过是在健身房，1,4KG。应该练不出什么很强壮的肌肉，健身房最轻的都是2,5KG。

跳郑多燕的操会不会有肌肉

郑多燕减肥操是轻重量、长持续的有氧操主要是减脂的，增肌需要多组次大重量的刺激。况且男女激素水平相差50倍，女性不可能练出肌肉男的样子的。

每天晚上都跳郑多燕的小红帽减肥操会不会练出肌肉啊？？？？

有氧操要点：

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量

也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就

必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。 郑多燕的这套运动做得很好。能有效的与减肥操结合以达到效果。

哑铃操要点：

人们习惯将哑铃健身等同于健美运动。其实，我们通常所做的哑铃训练，无论是哑铃重量还是训练方法，都有别于健美运动。手握哑铃的

直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。

大球操要点：

首先坐在球上，收腹挺胸，手轻轻扶在球上，然后抬腿绷脚尖，完全收紧大腿肌肉，往外侧伸展。其次：头和肩放在球上，大臂后侧贴住

球面，五指分开托住自己的后腰部，向上抬臀。两只脚与髋关节同宽，全脚掌着地。这个动作既练臀又练小腿。

郑多燕减肥操哪套效果好

来自韩国的郑多燕一时间以燃脂的减肥操笼络无数少女心，郑多燕的健身操系列已经衍生出很多版本很多跳法，喜欢健身操、需要减肥的女孩们都可以认真学学，如果能坚持下去就更好，效果更加明显哦。那么郑多燕减肥操哪套效果好呢？下面来看看我的推荐。

郑多燕减肥舞属于一般有氧健身操，每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。在正常饮食的基础上，如果能每天跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪。如果问哪一套效果好，我认为每一套都有自己瘦身效果，具体要瘦哪里，就要看大家的选择。

1.减全身赘肉系列

《郑多燕小红帽健身操 局部+整体》

《郑多燕大球操 柔韧性训练》

小红帽的整体+局部课程最适合整体肥胖的姐妹，大球操在训练柔韧性的同时也拉伸肌肉，起到全身减肥效果。不过需要注意的是，做操之前一定要进行热身运动，否则容易出现拉伤。

2.减手臂赘肉系列

《郑多燕哑铃操 女性轻度器械训练》

《郑多燕小灰帽健身操上半身塑形》

哑铃操的作用在于瘦手臂的肥肉，很多人担心会有肌肉。别担心，哑铃操用的只是0.5kg重的哑铃，男士们用10-15kg的想练出鸡肉来都很缓慢，女士们用0.5的不会有笨重肌肉的，如果想效果更好，可以买1kg重的哑铃来做。

3.瘦腿瘦腹系列

《郑多燕有氧操 腰腹、瘦腿》

《郑多燕垫上操 拉伸瘦腿》

《郑多燕垫上操 下半身塑形》

有氧操屈膝动作比较多，主要对瘦大腿和小腿有用，适合腿部粗壮的女生。垫上操主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部，做完之后就会感觉到腹部很紧。垫上运动是很强大的，只要能坚持跳下来5次就成功了。里面所有运动几乎全都是锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。

以上根据身体局部的区别，介绍了三个系列的郑多燕减肥操。还有其他系列的，感兴趣的朋友们可以自己多加了解。对于那些不想跑步减肥的人，跳减肥操是可以很容易坚持下来的运动方式，我建议你马上行动起来，定好计划目标，朝着减肥目标不懈努力哦。

郑多燕哑铃操能否减肥？

郑多燕哑铃操可以减肥。

郑多燕哑铃操属于有氧运动，而且是中高等强度的有氧运动，只要每次在30分钟以上就能起到燃烧脂肪减肥的效果。

但郑多燕哑铃操属于中高强度，原则上不建议刚开始减肥，肌力不足或过胖的人群跳。因为肌力不足加上姿势不正确很容易造成身体损伤。

如果你是跟着视频跳，应该“先把每个动作练好、做正确”，再去尝试跟上节奏，要不然还没瘦下来，就弄得全身是伤。

这几天练了郑多燕的瘦身操，手臂和腿都很酸，但是称体重的时候反而变重了，这是怎么回事？

因为人体每天的体重都是在变化中的

建议每天早上空腹测体重比较好

如果每天有良好的运动习惯 但是体重没变 或者身上然后有很多肥肉

那你肯定是没管住你的嘴巴 完全是吃出来的问题的了

你记住 你一定要多吃蔬果 多吃瘦肉和水产 适量喝牛奶 豆类 坚果可以适当吃

主食要吃的粗一点 别太精细 零食一个都不要碰

减肥是非常容易的事情 只要你能按照我给你说的方法去坚持

不介意的话可以把你的食谱发来看下了

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