超级减肥王里面运动量（超级减肥王2）

好多朋友想了解超级减肥王里面运动量的一些知识，在此小美给大家介绍一些超级减肥王里面运动量相关的知识，大家可参考一下

我体重100公斤，每天早上一口气跑6公里路程，再步行6公里。晚上也是一口气跑6公里路程，再步行6公

我是个减肥成功者。

关于你的运动方面我就不说了 你要是能坚持的下去固然是好，跑步的时候最好是慢跑 不然就会变成无氧运动，你的饮食方面我要说一下 如果你每天只吃两顿 最好把两顿留在早上和中午吃 晚上吃一个苹果 因为晚上吃太多是大忌 中午最好也不要吃米线什么的 还是要吃主食米饭和菜 不然会影响健康的，按你的体重和运动量来看 一个月十斤应该没有问题 减肥不要操之过急 你要想想你不是一天两天就胖起来的 肯定也不能一天两天就瘦下来 不要因为减肥而一下不吃很多东西 除非你能保证你一辈子每天都能吃这么少的东西才不会反弹，另外减肥最重要的就是要多喝水加快新陈代谢 你也可以在饭后一小时喝点茶 比如普洱茶 乌龙茶 绿茶等等 还要告诉你个很实用的方法 不过不知道对你有没有用 你可以在每天跑步之前看一档综艺节目超级减肥王 这样你跑步的时候就会很有动力的

祝你减肥成功

跑道一圈400米减肥应该跑几圈最合适？（本人160cm体重48kg有小杜楠坐下赘肉有3层。我想一个

一般跑步减肥的话个人不建议数圈数，建议记时间，一般四十分钟就开始燃脂了。假如时间允许的话，可以跑个一小时，而且饮食也要注意，祝你减肥成功，早日逆袭，望采纳

超级减肥王的选手阵容

尼尔·迪格鲁特

尼尔·迪格鲁特 超级减肥王——美国NBC热播节目，是一部真实记录减肥者生活各个方面的真人秀节目，通过鼓励超重的选手迎接挑战，进行全面的饮食控制和锻炼，用安全和推荐的方法减肥。

身材 | 为什么减肥是一辈子的事

关于减肥，先看一个伤心的例子：

“美国NBC电视台有档真人秀叫《超级减肥王》，游戏规则是在30周减重冠军奖励25万美元。选手们一般身高体重指数（BMI）大多超过40，冠军们一般通过节食和运动至少会减掉45%的体重，15季冠军甚至减掉了59.6%体重，从“严重肥胖”变成了“过轻”。

然而，6年后，14人里只有1个人保持住了身材，其他人全部复胖，甚至比赛前更胖。唯一成功的那个人，比起同样体重的普通人，他要以惨绝人寰的毅力，每天少吃一顿，长期忍受饥饿，才能继续保持急速减肥的成果。”

如果这个例子有点遥远、有点极端，也许数据更有说服力： 95%的减肥者会在未来5年之内，体重会回到减肥前的水平，也就是说只有5%的人会真正的减肥成功。

这才是减肥的真相：也许你只需要花一阵子就可以减掉赘肉，但你需要花一辈子保持这个成果。

众所周知，肥胖有一个著名的热量公式，当摄入大于消耗，多余的热量就会转化成脂肪被身体储存在脂肪里。不管何种形式、何种路径的减肥，万变不离其宗的原理就是让消耗的热量大过摄入的热量，身体才会因为要补充差额而分解脂肪。

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摄入热量和消耗热量，是减肥无法回避的话题。摄入热量的途径只有一种，就是饮食。

消耗热量的主要路径有三条：

第一、静止代谢（也称为基础代谢）；

第二、活动（所有言行举止以及运动）；

第三、消化食物。

其中， 基础代谢耗能占据身体总耗能的60%-80% ，其他 所有的活动 ，不管是为食物消耗的能量，还是走路跑步做家务看书微笑说话，所消耗的能量总和也只占到 总耗能的20-40%。

也就是说，我们 每天身体烧掉的绝大多数热量，不在于那些有意识的运动上，而在于无意识的消耗。 你要维持呼吸心跳体温，要内分泌，要分解合成，要排泄循环，要保证神经元和骨骼肌能正常运作……普通成人的静止代谢差不多每天1200-1500千卡，日行一万步耗能也只有300千卡左右，大多数人还达不到这个值。

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为什么你可以花一阵子就能减掉赘肉？

短期减肥的关键在于密集式的增加运动和调整饮食。运动减肥很好理解，就是将身体耗能变高；而调节饮食有两处着力点，一是控制进食食物所含热量，二是身体消化食物所需要的能量。前者越低摄入能量越少，后者越高，消耗能量越大。

但要想长期保持身材，就要保持静止代谢、运动和饮食三者的平衡。

最不幸的一种减肥，就是在各种不正当的急速减肥中，静止代谢率掉下来了，运动和饮食的调节力度（真的很少人能够坚持急速减肥期间的运动量和饮食节制）也掉下来了，这就是所谓的易胖体质——不要去怪基因，基因虽然有影响，但在这个过程，大半是自作孽，基因表示很委屈 。 如果你还想保持身材，就要比同样体重的人辛苦得多。

与此相反，最好的一种减肥，是提高静止代谢的水准——想象一下，静止代谢高的人，哪怕和同样体重人吃一样的食物，吸收的热量，还不需要用上运动这招，就能被身体自身消耗掉，自然不会长胖，这就是各种让人羡慕嫉妒恨的易瘦体质；基代低的人，就不同了，吃了不运动，身体消耗不了，就存着长肉呗。

减肥，其实是越慢越好，越慢，基础代谢越能跟上调整节奏，越容易形成良性循环

减肥，是在思想观念、生活方式、饮食习惯上都来一场彻底而深刻的变革。

在上一篇中，我们了解到基础代谢所消耗的热量才是总热量的大头，那么基础代谢究竟是什么鬼？受什么影响会提高？什么影响会下降？

所谓静止代谢，也就是所谓的基础代谢，直白的说是不吃不喝不动情况下，身体一天所需要消耗的能量。书面上的意思指身体为了维持生命所必须耗费的能量。

基础代谢有几个特征：

1、基础代谢受年龄影响。基础代谢率高，说明你的身体技能年轻，反之，就是机体衰退。这也是为什么中老年人普遍易胖，因为他们的身体技能下降了，但饮食习惯和生活习惯却没有为此及时调整，摄入热量不变的前提下，消耗的热量减少了，肌肉萎缩，脂肪也就长出来了。婴儿时期，因为身体组织生长旺盛，基础代谢率最高，以后随着年龄的增长而逐渐降低，参看图。

图：不同性别与不同年龄的正常基础代谢率

2、受性别影响。男的、年轻的，静止代谢率一般更高。

3、受肌肉多少的影响。这个很好理解，骨骼肌是耗能大户，因此肌肉多的，静止代谢率也更高。

4、受表体表面积影响。身材大小不同，人体的基础代谢总量的显然不同，基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。Rubner早在1894年发现，基础代谢率如果以单位体表面积表示，则比较恒定。人体的体表面积与体重及身高显著相关。三十年代，Stevensen曾经得出我国人体表面积的计算公式。

那场《超级减肥王》中，唯一一个成功保持身材的选手，为什么需要更大的力气和毅力保持身材呢？因为他的体重虽然急速掉下去了，但基础代谢率也掉下去了。身体自身消耗的热量变少，他只能摄入更少的热量保持一定来量的运动，长期忍受饥饿，才能保持身材。而那些复胖的选手，掉下去的体重反弹了，掉下去的静止代谢率却回不来了，失去了比赛巨额奖励的诱惑，意志力消耗一空，根本扛不住长期的饥饿。可怕的是，他们吃一样多的食物，更多的热量更容易转化成脂肪，比同样体重的人长肉更快！

那么，问题来了，究竟哪些因素在影响基础代谢呢？如何通过调节基础代谢，正确的减肥呢？

基础代谢到清楚了，那基础代谢率应该也很好理解，基础代谢率是身体消耗能量的能力。

有没有觉得最近锻炼的效果不明显了？每餐减量也不可能持续减重了？这种情况往往是你的基础代谢率在降低的原因。基础代谢率，，基础代谢率高，食物所携带的能量会被充分消耗，不会有太多的能量残留体内转化为脂肪。但是基础代谢率一旦变低，脂质和糖分这类高能量物质不能得到充分消耗从而残留体内，就会逐渐堆积并转化为脂肪形式储存。

要养成高代谢易瘦体质有几个窍门：首先，提高基础代谢运动，降低LSD的运动形式。LSD的定义是：Long Slow Distance 也就是长距离慢速跑，把这类运动也可以引申到其他任何有氧运动上，如长距离慢速游泳、长距离慢速骑自行车、长时间爬楼爬山等等。这类运动形式虽然有助于训练耐力，但是却不利于肌肉的锻炼，反而更容易导致肌肉的消耗，这也就是为什么马拉松运动员、骑车运动员会更瘦，但却没有肌肉发达的体型。一般而言，只有经常跑步训练的职业半职业选手，会通过不定期的LSD增加耐力之外，普通人还是少做为妙。LSD做多了，而且并不注重保养的人，更容易有跑步膝。

基础代谢率既然如此重要，那么哪些因素会能够提高基础代谢率呢：

1、季节

天冷时候，基础代谢率会减慢，消耗热量减少，人自然就容易胖起来。如今季节更迭至秋天，天气渐凉，提高基础代谢率成了秋季减肥的一个关键。

2、睡眠

睡眠规律可以提高基础代谢率。经常熬夜的人由于作息不正常、长时间熬夜，会导致不良后果：（1）新陈代谢通常会比较差；（2）产生于脂肪细胞“瘦蛋白”和胃分泌“饥饿激素”这两种物质的体内分泌失调，胃口很好，很容易吃下更多热量，长期下来身材会像吹气球般不断崩坏。

当然，若是真的无法早睡，请尽量睡够7小时。

3、运动

骨骼肌是贡献基础代谢的大户人家。力量训练，可以增加肌肉的含量和力量，提高肌肉力量也可以提高基础代谢率。

最好每周做2~3次的力量训练，每次坚持20分钟左右。不过，由于激素因素，女性做力量训练是很难长肌肉的。

3.补充蛋白质

聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150-200卡路里热量。

瘦身膳食能量构成你每天摄入的卡路里中有20%—30%左右来自蛋白。最好争取每顿饭或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、鱼虾、豆制品、低奶酪、牛奶这样富含蛋白质的食物。

4.每天吃早餐

早餐对加速新陈代谢和减肥非常重要。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。

这是因为，在睡觉时，新陈代谢会减慢；而只有再次进食时，它才会回升。如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的消耗能力在午餐前都无法达到正常水平。

5.喝足够的水

人们在喝下一大杯水之后，体内的新陈代谢会加快30%。如果每天保证喝下1.5公升的水，那么每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5公斤体重。

6.增加吃饭频率

少食多餐和一日3顿的大餐相比，能避免大餐的过多热量化成脂肪，更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间尽量保持在2～3小时之内不超过4小时，以免饥饿后过度进食。同时要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。

一边看减肥综艺，一边感叹我太难了

文/晕车车 编辑/岚山步鸟 最近，有两档关于减肥的节目同时播出，一档是《头号型动派》，另一档叫《哎呀好身材》。

别的综艺节目找不到共鸣，减肥倒是人人都能插上一嘴的话题。

虽然审美是多元化的，我也能欣赏各种美，但就本人来说，还是想当一个瘦子。

可爱自信的辣目洋子

减肥，无非就 “管住嘴、迈开腿” 这六字真言。

道理大家都懂，能做到的人却很少。

为了多吃两口，少动一点，现代人还是折腾出了无数的减肥方式。

隔壁日本的玄学减肥法一套又一套：

在小时候，美国有一档减肥节目特别流行，央视一季一季地播—— 《超级减肥王》 。

上节目的都是吨位级选手，里面封闭式的魔鬼减肥方式基本没什么参考价值，毕竟我们社畜是没法有这种条件的。

不过喜欢看的环节是每次称重时选手们的改变，还有最后这些大块头们“大变活人”般的瘦身效果，看着他们疯狂掉肉，一种清爽的感觉通过屏幕传来。

第十五季的冠军得主，甚至减掉了59%的体重，让自己的BMI指数从肥胖变成了过轻 。

虽然没法像减肥王们对自己这么狠，也没有财力雇魔鬼教练在身后监督自己，减肥成功也没奖金拿。

但节目本身还是非常励志的，让人看到减肥、健身确实能改变一个人的精神面貌。

普通人们都天天嚷着减肥， 娱乐 圈的明星们，身材管理更是他们的一项重要工作，毕竟多长一点肉都会被写“小腹隆起，疑似有孕”。

上《头号行动派》、《哎呀好身材》这两档节目的人确实不少人是需要减肥的，比如颜如晶（虽然胖胖的很可爱，但不 健康 ）、钱枫（虽然减了还会反弹）、凌潇肃（中年幸福肥）、王菊（欧美pa风真不是胖）。

其中一些人的生活习惯能看见不少自己的影子。

比如颜如晶的日常，实力诠释放假在家的我。

靠着（孙红雷）抱枕啃薯片：

啃着鸡腿看电视：

一天下来，能不带挪地的。

以及凌潇肃吃饭，瞬间将减肥节目变成了吃播。

真能吃，吃的太香了。

早上逛菜市场，来根冰棍。

他不是嘬着吃，而是三两下就咬完了：

买着菜呢就试吃上了，菜市场走一圈，尝饱了：

买完菜，蹲在路边吃麻酱凉皮顺便等老婆：

回家之后，又连吃了四根冰棍。

据凌潇肃自己说，他的最高纪录是一次吃十三根冰棍。

我相信不是凹吃货人设，他是真能吃啊，是属于一吃就必须吃过瘾的放纵类型。

毫无顾虑，比起肥胖，更应该关心 健康 问题，

然后中午，多油多脂的外卖到了，本来想用米饭吸油，结果破戒吃了米饭，凌潇肃缴械投降： 今天就不减肥了。

实不相瞒，看饿了

是每天都在说 “吃了这顿，明天开始减肥” ，频频打脸的我了。

然后节目中还有一位好身材代表——张天爱。

她在节目中是“标杆”的定位，为了更好的好身材进行塑形，自律的态度激励着减肥的大家。

对于很多人来说，最讨厌的就是嚷嚷着“我又胖了”的瘦子，但追求身材的路上是没有止境的，现实生活中嚷着减肥的也大多是瘦子。

她们就是这样的代表，虽然人人羡慕，却永不满足，追求完美身材。

她在节目中的表现，实在是一般人难做到的，她不瘦谁瘦。

早上吃的是沙拉，白煮蛋。

请全剧组吃炸鸡，她馋的不行，然后只掰了指甲盖大小的鸡肉尝了尝。

敷面膜的时候也不忘做深蹲，化妆的时候还要举杠铃：

对自己真狠得下心啊，自律到了上瘾的地步。

比起那些立“不会吃胖”人设的女星，张天爱的生活方式应该更接近女明星的真实日常。

她在节目中还分享了极端减肥法，比如一个星期只吃水煮蛋和黄瓜。

当然如此极端的方式不 建议 学习，我们普通人也不需要走维密。

过度节食反而会让心情不美丽，影响 健康 ，也不是节目倡导的方式。

如凌潇肃说，我们为什么要减肥健身，还不是为了好好吃那一口。

减肥路上的绊脚石有很多。

一，食物的诱惑。

沙拉虽 健康 ，但天天吃真的生无可恋。

垃圾食品虽垃圾，但不偶尔吃点真的浑身不舒服。

为了对抗食欲，有些人会看吃播，看屏幕里的人吃饱了假装自己也吃了（但这个方法我至今没学会，只会越看越饿）。

以及找各种相对来说吃不胖的东西解馋，比如王菊在节目中推荐的魔芋丝（没有广告）。

只不过，做了这么多的努力，面对炸鸡火锅的时候还是难以抗拒。

乔杉是典型的应酬肥，三五个朋友们一起吃夜宵、喝酒是日常活动。

就算老老实实待家里，还有朋友主动上门，亲自下厨的。

小米粥和面包在朋友眼里不算饭

王菊的姐姐也很真实，一边买蛋糕给她吃，一边埋汰她“吃了睡睡了吃”。

试问减肥路上谁没有躲不过的饭局和不安好心的朋友呢。

二，难以坚持，复胖。

前面说的《超级减肥王》，在创造“大变活人”奇迹的同时，也引起了不少质疑：短时间内暴瘦真的好吗？

在研究界团队的后续追踪下，很遗憾的发现赛后这些选手大多复胖了。

因为在减肥的同时，他们的静止代谢率也掉了，意味着在之后的日子他们必须得每天少吃一顿饭，保持锻炼才能不变胖，而这长期以往，是很难坚持的。

所以想想易胖体质是真的很惨，少吃多动千辛万苦减下来之后，只要多吃了一点点都会立刻反弹。

海涛、钱枫现身说法，减肥的过程就是胖了瘦、瘦了胖。

坚持了一百天健身、控制饮食，海涛曾经瘦成了这样，隐约还能看到腹肌呢。

但一松懈下来，就胖回那个大家熟悉的海涛了。

辩手颜如晶的话更妙：

跑步就是来来回回地兜圈，让你误以为自己的付出是有结果的，最后发现在起点和终点之间一直体验人生的疾苦，优秀的人永远跑在前面。

本易胖体质真实哭了

所以，现在这些瘦身节目不会像《超级减肥王》一样追求短时间内掉肉，而是想要传达一种好的生活方式，让这些细微的改变融入自己的生活，成为习惯。

比如嘉宾们会给自己设置雷区，不吃夜宵、不久坐超过一小时、不吃冰淇淋......等等，不会太难做到，又能改变一点恶习。

不求快，慢慢来，减肥是场持久战，这路上陪伴你的人很多。

ps：我多希望这是一篇软文，可惜没有神仙减肥药可以植入（笑

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