按摩肌肉酸（按摩肌肉酸痛的地方）

好多朋友想了解按摩肌肉酸的一些知识，在此小美给大家介绍一些按摩肌肉酸相关的知识，大家可参考一下

运动后马上按摩真的可以缓解肌肉酸痛吗？

    运动后立即按摩可以缓解肌肉酸痛。假的。由于运动后肌肉微观结构的损伤，按摩立即会加重损伤，加重肌肉组织的损伤。训练后，正确的止痛方法是：早期冰敷，后期按摩。

       运动后肌肉酸痛的学名是延迟性肌肉酸痛。这是由两个因素决定的。乳酸积累。肌肉组织损伤。在力量训练的糖酵解代谢中，乳酸的积累是由乳酸引起的。在训练后的恢复期，肌肉微观结构的损伤会愈合，愈合后的肌肉会比原来的肌肉纤维厚。这就是所谓的过度恢复原理，即肌肉生长的力量。

       训练后，正确的止痛方法是：早期冰敷，后期按摩。热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而加重肌肉微观机制的损伤，所以热水浴后的第二天肯定会比冷水浴后的第二天更痛。同时，热水浴加速了肌肉组织的新陈代谢，而热水浴前的训练消耗了大量的肌肉糖原，然后热水浴继续加速新陈代谢，这会增加人们的疲劳感，甚至降低血糖。训练结束后，在热水浴中会感到非常疲倦和困倦，而在冷水浴或温水浴中，则会感到不那么疲倦。但是，冷敷或冷水浴可以收缩受损肌肉的毛细血管，使训练造成的肌肉微观结构损伤不会继续扩大；同时，冷敷也有搏动作用。

       早期冷敷：大强度训练后，立即用冰袋对目标肌肉进行冷敷。一般冷敷10-20分钟。冰袋通过衣服或毛巾与皮肤隔开，以防冻伤。冷水浴应根据个人体质而定，不宜用于一般水平的训练。国家举重队在国家体育总局举重比赛大厅内设有专门的冰雪室。经过大强度训练，国家队队员直接穿内裤进入零下0-4度的冰雪室，以加速恢复。--你可以做个实验。经过大量训练（以腿部为例），一条腿是热敷（或按摩），另一条腿是冰敷。你醒来后会感觉到不同。按摩后：一般训练48小时后，肌肉微观结构的自我修复基本完成。如果训练者仍感到腿部肌肉疼痛，说明训练者的乳酸清除能力较弱，肌肉组织中仍有乳酸残留。此时，按摩可用于外部除酸。这里的按摩和传统的中国按摩完全不同。中医推拿可以按压骨关节、关节关节关节，迅速拉伸关节，会增加被按摩者受伤的几率。特别是，我不同意“根据那里的疼痛，它对应于反射区的疾病”的说法。因为很多骨关节或关节凹陷，你按任何人的位置，他都会受伤。这也得益于我学到的以色列自卫技能。许多手指的压力攻击某些特殊的位置，这可能会导致严重的疼痛或瘫痪的任何人。正确的排酸按摩需要按摩肌肉本身，其原理是沿着肌肉方向按压和挤压（这里需要掌握所有大肌群的肌纤维方向知识）。这里面有很多技巧。我不在这里介绍他们。按摩的效果是一种放松的感觉，全身都很舒服。

按摩后肌肉酸痛怎么办

运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉 运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息 运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。

按摩之后浑身疼痛是正常的么 按摩之后第二天为什么会身上酸痛

1 按摩之后浑身疼痛是正常的么

按摩之后出现浑身疼痛的现象，是属于身体经络不通的表现，一般不经常按摩的人，按摩一次之后就容易出现这样的现象，所以还是正常的，多按摩几次之后，经络通畅度好了，按摩之后疼痛症状就会减少许多。

2 按摩之后为什么会身上酸痛 初次按摩的正常现象

初次进行按摩的人，身体局部组织受到刺激后，体内产生乳酸等酸性物质，按摩之后就会出现身体酸痛的现象，之后多按摩几次这样的现象就会消失。

肌肉劳损严重所致

不经常锻炼的人群氧化缺少，体内乳酸不能及时处理掉，在肌肉中堆积过多，按摩后过多的乳酸对肌肉中的化学感受器造成刺激，增加了渗透压，导致肌肉组织吸收效果水分，产生局部肿胀，就会造成酸痛现象的发生。这种酸痛过几天就会消失。

按摩时过于紧张

有的人按摩的时候身体过于紧绷无法放松，这种状态下按摩也会导致肌肉酸痛的现象出现。

3 按摩之后浑身疼痛怎么办

1.按摩后肌肉酸痛厉害的话，可以对酸痛部位进行热敷，或者洗个热水澡来缓解，但要注意，按摩之后最好过1个小时再洗澡。

2.也可以对酸痛部位做伸展练习，做伸展运动2分钟，休息一分钟，然后再重复进行，多做几次练习能帮助缓解肌肉痉挛，加速肌肉放松。

3.口服维生素C也有利于缓解按摩后酸痛的现象，因为维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，能帮助加速修复机体受损组织和缓解肌肉酸痛。

4 按摩时力度越重越有作用吗

并不是这样。

按摩的时候，被按摩者应该感觉身体略微有酸痛感，但可以承受，不会感觉心慌，头晕，恶心为最佳力度，若力度过轻起不到保健作用，力度过重容易造成其他伤害，如肌肉，韧带，筋膜组织受伤，如果本身有心脏病，高血压症状的，还有可能因为力度过大导致疾病复发。

腿酸的按摩方法 小腿肌肉酸痛按摩手法

1、拿法：用拇指和食、中二指或其余四指相对用力，提捏或揉捏小腿的肌肉。

2、按法：用掌心按压小腿的蝈绳肌，力量有轻到重。

3、捶法：手握成空拳状，轻轻捶打小腿肌肉。

4、指按法：用拇指指尖不断按压小腿肌肉各个部位。

5、拍法：手掌轻轻拍打小腿肌肉。

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