怎么瘦腿不会有肌肉（怎么瘦腿不长肌肉的运动）

好多朋友想了解怎么瘦腿不会有肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些怎么瘦腿不会有肌肉相关的知识，大家可参考一下

到底怎么瘦小腿而且不长肌肉啊啊啊啊啊啊

瑜珈瘦腿练习法:

双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。半躺，双腿上举，可前后交叉运动。坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

瑜珈瘦腿注意事项:

1、重量要循序渐进增加， 不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的。

2、这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根据教练规定的时间和次数。

3、做瑜珈练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟。

瑜珈瘦臀瑜珈细臂牛面式做法:

(1) 金刚坐坐好，调整呼吸。

(2) 吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。

(3) 左臂向背后曲起，两手手指相叩。

(4) 挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。

(5) 左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做。

想瘦腿又怕肌肉腿，怎么瘦腿最好？

首先我们需要明白为什么运动以后会容易形成肌肉腿，那是因为如果突然进行一些比较需要爆发力的运动，而后续有没有一个舒展拉伸，这样就会容易形成肌肉腿。所以一般会选择一些耐力性运动来进行瘦腿，比如说疾走、跳绳等等。除此之外还可以做一些睡前拉伸运动来瘦腿。

01、疾走

疾走其实是一个比较好的有氧运动，因为它不需要挑时间也不需要挑地点，特别适合一些想日常锻炼但又没有太多时间的人。因为一般跑步来说，它特别需要小腿上的力量，所以如果后续的拉伸不到位，就很容易形成肌肉腿。而疾走相对来说是一个比较缓慢的过程，这样的运动是不容易形成肌肉腿的，但还是需要后续的一个拉伸运动，不然也容易出现腿型不好看等等问题。

02、跳绳

跳绳是一个比较典型的耐力性运动了吧，而且跳绳是一个特别适合减肥的运动，它能燃烧全身的脂肪。所以跳绳其实不光能瘦腿，坚持一段时间它是能瘦全身的。但后续还是需要做一套拉伸动作，给自己的全身一个释放的过程，这样才能做到既瘦腿又不增长肌肉的效果。

03、睡前伸展小运动

其实减肥界里面瘦腿最常见的方法应该就是睡前伸展小运动了吧，比如说空中自行车、用脚靠墙、剪刀腿运动、搭桥等等都是比较常见的睡前伸展小运动。这些运动一般来说是既瘦腿又不容易增长肌肉的，但可能效果不是太明显，所以需要坚持。

所以总的来说，其实只要后续的拉伸运动做到位了，也是不太容易长肌肉腿的。如果特别害怕长肌肉，还是尽量选择一些如跳绳等耐力性运动来进行。

什么运动瘦腿不长肌肉

多数MM都是选择跑步瘦腿，但是跑几圈下来，又担心小腿粗壮，那怎么搞?下面我就给大家介绍瘦腿且不长肌肉的运动方法，来看看吧!

瘦腿且不长肌肉的运动方法

1拉伸小腿肌肉

双手抵墙 双臂伸展 一腿向前弯曲 一腿向后伸直 脚尖冲着墙的方向

保持后脚脚后跟稳定 感觉后腿小腿肌肉在拉伸 hold住15~30秒 换腿~

2拉伸大腿前侧四头肌

站直了 向后抬起右腿 用右手抓住

脚后跟贴近臀部方向 感觉到四头肌的拉伸

拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢

hold住15~30秒 换腿~

3拉伸臀屈肌

弓步 脚趾向前方向 上半身挺直 随着双手下压身体 向前拉伸你的臀部 感觉前方臀部和后腿大腿肌肉的拉伸

hold15~30秒 换腿~

4拉腿筋

双腿交叉 左右脚外侧贴近

弯腰并保持后腿膝盖伸直

双手触脚或将上半身贴近双腿方向

hold住15~30秒 换腿~

5双臂三头肌拉伸

抬手于胸前伸向另一肩膀方向 用另一只手将抬起手臂的肘部靠近肩部

hold住15~30秒 换手~

6臀部与后背的拉伸

坐在地上双腿自然伸直于前

举起右腿跨上左腿 左腿保持伸直

右腿贴近胸部 旋转上半身 视线朝向右肩

hold住15~30秒 换腿重复动作

有氧运动减肥排行榜

NO1、跆拳道

优点：由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果十分明显;适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM;运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时;热量消耗：约700千卡/小时。

NO2、游泳

优点：冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动;适宜人群：体重严重超标、减肥者;运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟;热量消耗：约650千卡/小时。

NO3、慢跑

优点：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，在燃烧脂肪的同时也能增加身体的心肺功能;适宜人群：想瘦身，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群;运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟;热量消耗：约650千卡/小时。

NO4、网球

优点：打网球用腰腹是核心力量打，对腰的运动效果十分明显;适宜人群：减肥塑身人士;运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟;热量消耗：约560千卡/小时。

NO5、自行车

如何瘦腿，而不是长肌肉？

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题,给你几种方法：

1.双脚站立，上身挺直，然后屈膝，记住全身上下只有膝盖弯曲。这样拉伸小腿。

2，也是双脚站立身体挺直，然后踮起脚尖，再放下，再踮起，再放下，反复10几分钟。

3，也是弯曲膝盖，弯下再起来，再弯下，再起来，反复10几分钟，

4，躺在床上，然后抬起腿与身体垂直，然后脚尖向里勾，反复的勾个几分钟，

5，侧身躺在床上，然后抬腿侧踢，这样不仅仅是瘦小腿

，还瘦大腿，还提臀，还廋腰。。还有一些方法，这5个方法你每天睡觉之前挑几样

花个40分钟反复锻炼，我相信不久你不仅是瘦的只有小腿了。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，

希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。

如何瘦腿又不长肌肉呢？

1 、练习完减肥操能消耗大 练完后最好不要马上饮食， 这样对身体没有好处 会产生反作用，

尤其是需要减肥的朋友，这个时候马上饮食，会使身体负担加重，体重不减反增。

不利于身体健康(想增肥的朋友除外哦^ ^ )。

锻炼后过30分钟到1小时左右

那时你在做想做的：吃东西 洗澡 喝水都可以了！

2 、下蹲的.动作不能低于90度，重心要靠后，否则容易伤到膝盖。

3 、不要马上坐下来，运动之后身体处于恢复的状态，做下来容易长屁股和大腿，最好是多走动一下，累了再坐下来休息。

4、练习时间：最佳的时间是在早上，因为起床之后运动基本上消耗的都是脂肪，如果早上没有时间，那么建议晚上做，6点之前就要吃完晚饭，之后就不能进食了，控制在7点到8点之间这个时间段练习效果很理想。

5、做完操记得一定要花点时间做拉伸运动， 一般五六分钟就可以了..

就是轻轻拍打、揉搓、按摩几下， 可防止肌肉腿~~

我们大家都可以尝试采用以上的方法来帮助自己达到瘦腿的效果，尽量不要采用跑步的这种方式来进行瘦腿，可能帮助我们瘦腿的同时会使我们自己的小腿出现变粗的情况，要想避免这一问题尽量在跑步的过程中用前脚掌着地，用力不要太大。

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