想要肌肉（想要肌肉应该多吃什么）

好多朋友想了解想要肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些想要肌肉相关的知识，大家可参考一下

想增长肌肉，要把哪些点做好？

在我们的健身训练中，增长肌肉对于我们很多的朋友来说，都会是件比较困难的事情，或者说增长肌肉是比较难以实现的，需要的条件是比较多的，在小编我的观念中，虽然说增长肌肉是比较困难的事情，但是如果我们能够把这2点给做好的话，那么增长肌肉对于自己来说，就不会是件难事了。

反之，如果我们在进行健身训练的过程中，不能够较好的去把这2点做好的话，那么难以去获得一个很好的增肌效果了。

一，需要先打好基础，然后进行分化训练

我们有很多的新手朋友，在一开始进行健身训练的时候，可能就会去进行分化训练，也就是会把身体中的各部分肌肉给分开练。

比如说在一次的健身训练中，去进行胸部肌肉的强化训练，又或者在一次的健身训练中，去进行背部肌肉的强化训练，或者是进行腿部肌肉的强化训练等等。

对此，小编我想说的是，对于我们大多数的朋友来说，分化的训练方法可以说是一种进阶的训练方法，如果我们没有一个较好的身体基础，就去使用这个训练方法的话。

那么我们在进行健身训练的过程中，就难以去获得一个很好的训练效果了，也就是难以让我们身体中的肌肉去得到较好的增长。

这也就是说，如果我们是没有什么训练经验的新手朋友的话，那么就应该让自己在刚开始去进行健身训练的时候，去多进行一些能够打好自己身体基础的训练方法。

比如自己可以去进行一定的体能训练，或者是进行一个月左右的有氧运动，以及用徒手的训练动作去进行健身训练等等，对于我们来说，就是都是很好的打好身体基础的方法。

当我们有了一定的训练基础，自己的体能和体质都得到了一定的提升以后，我们接下来，就可以去适当的进行分化的训练模式了。

在进行分化的训练模式中，我们需要去注意到的，那就是需要先进行很长时间的粗分化，然后再慢慢的去过渡到细分化的训练模式，对于我们来说，就是比较好的了。

二，安排好训练和休息

虽然说健身训练对于我们的增肌效果来说，有很多的影响，但是我们同样也得知道的，那就是合理的休息也会更完美的增肌效果带来很大的帮助。

如果自己没有安排好训练日和休息日的话，那么我们所获得的训练效果，就可能会受到很大的负面影响了。

在小编我的观念中，关于训练和休息的安排，我们最好要遵循这样两个原则，其一，那就是不要连续训练超过四天，其二，那就是不要连续休息两天，如果我们能够把这样两个原则去有效遵循的话，就能够在很大程度上，让我们获得更好的增肌效果了。

请问怎么可以快速涨肌肉？

如果要快速长出肌肉，主要可以从两方面入手，第一是坚持平时的运动锻炼，可以针对局部的肌肉，选择专门的动作进行无氧收缩，有助于加快肌肉的膨胀。第二要注意饮食方面的调节，比如可以通过多吃牛肉以及鸡蛋，补充蛋白质营养有助于肌肉的形成，关键要注意坚持运动锻炼。

想要增加肌肉，这种情况需要多参加体育锻炼，平时少吃辛辣刺激性食物，适当增加营养，避免熬夜，合理饮食，经过调理会好的。

考虑想要增肌，建议你可以到健身房进行正规的健身，服用一些增肌粉，通过针对性锻炼进行增肌，平时也可以多锻炼身体，多吃一些含蛋白质丰富的水果和蔬菜，肉类等，不建议吃油腻的。

做俯卧撑双臂夹紧双肋 这样锻炼的手臂肌肉 双手放比肩宽点的最主要的锻炼还是胸肌 《三角肌》 分组做最好 做完后可以手臂朝下快速出拳 分为3---5组 每组 可以做 30--50. 50---100 期间相隔时间最好不要超过2分钟腿部力量 可以跑步 单腿蹲起 弹跳 在台阶上 一脚下一脚上 用脚尖脚掌 用力弹跳。

注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。多吃肉，平时要多吃肉类，像鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等。多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。做无氧运动，无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。

怎么锻炼才能练出肌肉呢

怎么锻炼才能练出肌肉呢

怎么锻炼才能练出肌肉呢，随着健身文化的流行，健身也开始慢慢的到我们身边，而肌肉总能给人以健康与力量的美感，很多人都想锻炼出肌肉，下面就来看看怎么锻炼才能练出肌肉呢。

怎么锻炼才能练出肌肉呢1

肌肉的锻炼是一个需要过程，不是一天两天就有效果需要长期的锻炼。短则半年或者一年，只要坚持就能看到效果，但不要中途放弃或者说想起锻炼就练一下，不想练的时候就放弃这样就算几年还是不能看到肌肉的，想要有肌肉还需要结合饮食，多吃蛋白质的食物。锻炼的同时也要注意休息，给肌肉休息的时间。

负重方面的建议：

1、超级组法：三对抗肌（胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌）交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。

2、巨型组法：选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。

3、持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。

4、中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范动作做12—15次，重量为极限负重的60%—70%。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。

只要用心的锻炼并且有坚持下去的毅力，一定。能炼成肌肉，肌肉的锻炼需要从动作和饮食着手，结合多方面再加上坚持一定能练出他人羡慕的肌肉，希望大家忙于工作的`同时也能坚持锻炼，身体需要放松而锻炼就是一个不错的选择，通过锻炼身上的肌肉结实了。

怎么锻炼才能练出肌肉呢2

1、了解自己锻炼的最大重量

我们在增肌训练开始之前，要做的一件事并不是马上投入到锻炼中，而是要去测试自己锻炼中可以使用的最大重量，只有把这个了解清楚了，才可以让自己的增肌得到更好的效果。

因为要想让肌肉得到最好的突破，我们就要让自己不断的去突破锻炼重量，要让自己的肌纤维不断的破坏再生，这样肌肉才会更加壮大。当我们测试了解清楚最大重量后，就可以先用这个重量的70%~80%来展开训练，每次锻炼控制在8~12次之间，这样的锻炼方式可以让肌肉得到更好的刺激效果。

2、缩短组间休息时间

大家在增肌训练中，每次组间休息的时候，都不要休息得太久，休息久了，肌肉失去锻炼的感觉，当你再回去锻炼，就很难得到好的训练状态。

所以，我们要科学的把握组间休息时间，每组间休息30~40秒即可，不要过长，也不能太短。太长了容易让肌肉锻炼感流失，过短疲劳感会很强，很难接着完成下一组的训练。

大家在组间休息时千万不要做分心的事情，例如玩手机或者聊天，这样时间在不知不觉中会流失得非常快，我们可以适当的做做拉伸，并持续的专注于锻炼中，这样可以让我们始终保持在好的锻炼状态中。

3、进行高频率的锻炼

如果你是有一定健身基础的训练者，可以适应一定的锻炼强度，那我会建议大家每周都要进行高频率的锻炼，一周可以练习5~6天，这样可以让增肌的效果最大化。

当然，很多人可能会觉得一周锻炼5、6天不是很累吗？其实我们只要把锻炼计划科学的调整好，每天锻炼的部位都划分开，这样就可以很好的让各肌肉部位都得到合理的训练和休息。

4、正确的锻炼组数

我们在健身锻炼中，锻炼组数一定好把握好，你使用超大重量锻炼一组，都比不上适当重量锻炼4组来的效果好。

建议大家如果是新手刚开始增肌，锻炼组数可以控制在3组~4组，如果是有经验的训练者，锻炼组数可以在4~5组。当然，这个只是给大家建议，还要根据自己锻炼计划的动作多少做出改动，但我们只要清楚，在增肌训练中，每个动作都要做到足够的组数，这样才可以最大化增肌效果。

5、坚持热身和拉伸

最后一点就是要坚持热身和拉伸了，这个是锻炼的基础知识，是每一个健身者都要学会的，只有重视好热身和拉伸，我们的训练才可以更高效率的进行，才可以避开肌肉拉伤的情况。

怎么吃才能增加肌肉

1、西兰花

西兰花被誉为蔬菜皇冠，这就代表了它在蔬菜中的地位。西兰花他的营养成分非常多，体内有很多的铁、磷、锌、钾还有钙元素。西兰花还含有很高的植物蛋白，植物蛋白也是蛋白质。我们知道锻炼肌肉需要很多的蛋白质，西兰花都拥有，100克的西兰花与4。5克大蛋白质，你说它蛋白质多不多。

而且西兰花还可以促进身体恢复。我们力量训练健身后，人体的免疫力会短暂下降，吃西兰花可以帮助我们恢复免疫力，还能帮助我们受损的将肌肉恢复。所以西兰花一直是健身人生的最爱。

2、鸡胸肉

减脂瘦身和增肌都是非常适合鸡胸肉，鸡胸肉蛋白质高、还有很多的铁元素。不仅可以提供锻炼肌肉的蛋白质，还能帮助我们恢复肌肉损伤。真是健身增肌的核心食物。彭于晏分享健身食谱，健身训练中他只吃鸡胸肉和水煮鸡蛋白。而且鸡胸肉价格在所有肉类食物中比较低，物美价廉还有效果，你说增肌吃不吃它。

3、三文鱼

三文鱼也是非常适合增肌吃的食物，6盎司的三文鱼含有4克的欧米伽—脂肪酸，34克的蛋白质。三文鱼元素非常丰富，能够帮助肌肉损伤修复，使皮质醇下降。还能促进睾酮素升高。睾酮素升高就可以增加肌肉生长，还能增加男性功能，使其更持久。男性吃三文鱼真是不错，但是最近三文鱼原产地有鱼病，还需要等待一段时间才能吃。

如何快速练出肌肉？

肌肉对于我们每一个人来说都是十分重要的，想要练出好肌肉来，先注意这6点吧！

第一点：注意力度

我们必须注意力度，如果健身的力度跟不上，那么肌肉就不会轻易显形。我们必须用合理的健身力度，让肌肉纤维在我们的运动中被撕裂，然后浴火重生，肌肉在自我愈合以后会变的比之前的更大更硬，肌肉就会长得更好了。

第二点：注意动作姿势

我们必须注意动作姿势，如果在健身时健身的姿势不对了，那同样容易影响肌肉的长成。所以我们必须注意动作的姿势，平日里需要多多进行学习，掌握做健身动作的正确姿势才可以呢。

知道吗，正确的运动姿势是开启成长大门的钥匙，如果你练姿势都进行不好，都做不对的话，那想要练出肌肉来可真的是连门都没有呢。

第三点：注意健身时间

我们还必须注意健身的时间，健身也不是什么时候都可以去进行的，我们必须选择正确的时间段。我们通常选择在白天健身，避开饭后的时间，尽量不要选择早晚进行健身。如果在早上进行健身的话，我们的身体就会因为各方面机能都没有恢复而导致受伤的概率提高。如果过晚健身，我们的身体的体征一定将升高，心率过高，从而影响正常睡眠。所以健身的时间也是挺重要的呢，我们需要选择适合的时间段，不可以过早不可以过晚。

第四点：注意饮食跟上

我们还必须注意跟上健康的、营养均衡丰富的饮食。因为我们必须保障饮食跟得上身体的需求，这样才可以让我们拥有健康，这样我们才会通过健身拥有健康。我们需要格外注重蛋白质的物质补充，还需要各类其它营养，所以我们不可以挑食。

我们还需注意饮食的低卡路里的这个特性，如果饮食中卡路里的含量过高，那么就一定会让脂肪形成以及造成一定的堆积，而健身者都需要尽量避免脂肪和肥胖。

第五点：注意利用窍门

注意利用健身的窍门，我们健身起来就会更好哟。接下来我们举例说明，泵感是肌肉中血液汇聚产生的感觉，在进行运动的时候，持续到我们的肌肉有泵感了，那么这次健身功效就会非常突出，就会更好的。

第六点：注意适度休息

注意适量的休息，同样也是保障肌肉长得好、身体长得好的重要因素，我们健身后一定要进行一定的休息，用休闲时间帮助身体恢复。如果有健身却没有休息，那么还不如不健身。如果有休息却没有健身，那自然和不健身一样。

想要练出肌肉来？先注意这6点吧！否则肌肉肯定没有。

想要练肌肉应该吃什么食物

我（转帖请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩）给你推荐的原创增肌食谱：\x0d\x0a\x0d\x0a早餐：适量全麦面包（可以根据口味用米饭、面条代替，关键是够量。下同）、2个鸡蛋白（要求高的可以加，到10个）、几片瘦红肉、1杯牛奶、1个苹果\x0d\x0a\x0d\x0a中餐：一大片鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜，2两米饭\x0d\x0a\x0d\x0a训练餐（训练后20分钟）：1个香蕉，1杯酸奶或豆浆，几块梳打饼干（吃蛋白粉之类的补剂也在这个时间段！）\x0d\x0a\x0d\x0a晚餐：适量鱼肉、虾肉、一些豆制品（如豆腐等。也可放在中午吃）、1个全麦馒头、1盘青菜\x0d\x0a\x0d\x0a睡前：一小杯酸奶或豆浆、1个小水果（可在睡前1小时吃）

想要长肌肉，你要有这8个习惯？

如果你想要长肌肉，除了每天锻炼外，还需要养成以下8个习惯：

高蛋白饮食：蛋白质是肌肉生长的重要组成部分，每天摄入足够的蛋白质有助于促进肌肉生长。

足够的睡眠：睡眠是肌肉恢复和生长的重要环节，每晚7-9小时的睡眠对于长肌肉非常重要。

持续挑战自己：在健身中需要不断地挑战自己，增加重量或者增加训练强度，以激发肌肉生长的潜力。

合理的训练计划：制定科学合理的训练计划，包括有针对性的训练和适当的休息，以避免过度训练和受伤。

适当的补剂：补剂可以增强肌肉的生长，但需要根据自己的情况选择合适的补剂。

保持饮食平衡：除了高蛋白饮食外，还需要保持饮食平衡，摄入足够的脂肪和碳水化合物。

避免过度训练：过度训练会导致肌肉生长受阻，甚至引起受伤，需要注意避免。

坚持不懈：长肌肉是一个漫长的过程，需要坚持不懈地进行训练和饮食调整，才能取得好的效果。

以上8个习惯都非常重要，只有养成这些习惯，才能更好地促进肌肉生长，实现你的健身目标。

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