好多朋友想了解精瘦肌肉的一些知识,在此小美给大家介绍一些精瘦肌肉相关的知识,大家可参考一下
体验就是,镜头贴很近拍的话,真的很显肌肉,然而拍全身照还是个瘦子。
健身房的的小白会说:我不想练太大了,练成你这样就很好了。健身房的高体脂会说:你太瘦了,再增十斤就好看了,或者是我减到你这样就不增了。健身房的女会员会说:哇你的腰怎么这么细,怎么练的啊教教我!
穿上外套的你,没人会知道你是健身的,毫无训练痕迹。脱掉衣服的你,经常会收到旁人羡慕的目光。穿紧身健身T的你,走在街上会不好意思,因为总是会发现有人在看你。
腹肌什么的随便一练就会很明显,因为脂肪很少,想增肌会比较难,因为日常饮食稍微不好就会掉肌肉,有氧类的训练稍微多做也会掉肌肉,每天都要强迫症上秤看看担心是不是又瘦了。
还有就是,感觉同性比异性更喜欢。
肌肉的训练
训练:
1、想要充维度的时候,强度要大!但不是意味着可以盲目地上重量,强度不等于重量!毕竟有时候上过大的重量真的很容易受伤。
2、如果是想要抠肌肉细节或者形状的话,可以小重量多次数多组数,做到力竭(比如侧平举,力竭的时候连半程都做不动)。
3、动作一定要做标准,不然的话有些应该刺激到的肌肉会完全刺激不到。
4、刚开始学不会的动作一定要用小重量找感觉,找到了再慢慢加。
5、要是想保证自己体脂不变的情况下去增肌,那将会很艰难。你不但要无氧,而且还要每天有氧,甚至还可能要一天两练....所以,你要是不想打比赛,只是想把体型练好看,可以先增肌,再减脂。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。
胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);
肱二头肌:哑铃单臂弯举,弯举(各6组) ;
腿部:深蹲,箭步蹲,提踵(各6组);
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸,窄距俯卧撑,哑铃颈后臂屈伸(各4组);
背部:宽、窄距引体向上(尽量做10个以上),哑铃划船(4组);
肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);
腹肌:仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。
对于这个问题,这个就是肯定就是身材真的就是很好,而且这样的的身材。穿衣服这些也是很好看。最主要的就是身体就是肯定很健康,这个才是最重要的。但是这个一切就是要自己运动锻炼,
健康来自运动!好身体是锻炼出来的,看看运动的好处,你还有理由不运动吗?提高肺活量
肺是人体非常重要的器官,肺不健康的人,身体也不会好。肺活量大, 说明肺功能完整,我们可以通过运动提高肺活量,使肺部得到锻炼,扩大你的肺活量,提高心肺功能。
现在的人工作压力大,失眠的人越来越多。有研究表明,每周4次、每次运动30分钟能够舒缓压力,有助于睡眠,经常运动的人睡眠质量比不爱运动的人高50%。
控制体重,保持身材 运动的过程,就是一个消耗热量,减脂的过程。运动能够增加新陈代谢,避免热量囤积,促进减肥,养成爱运动的好习惯,还会让身体更加紧致,人变得阳光、积极。
人是一个逐渐衰老的过程,而运动能让身体各系统衰退速度变慢,延长寿命。每天运动30分钟以上,能增加肌肉量,人到中年后,坚持运动能让生理衰老来得更慢。
提高大脑机能,提升智力运动能增强人的体质,促进大脑发育,提高大脑机能,有助于开发智力。运动过程中,人们通过记忆运动的动作、要领,能够增强人的记忆力,让头脑变得更清醒。保护视力。
眼睛是身体最累的部位,尤其青少年,长时间用眼,导致近视。如果能长期坚持运动,可以有效避免长时间盯着书本给眼睛带来的伤害,减轻用眼时间,放松眼睛。预防肩颈疼痛
长时间伏案工作,颈椎病、肩周炎、腰椎病困扰着大家,此时不妨多出去运动。运动能活动人体关节,促进血液循环,减轻肩膀疼痛,放松肌肉,身体远离亚健康。释放焦虑情绪
运动能分泌多巴胺,让人心情愉快,缓解工作压力,减少产生抑郁等有害身体健康的情绪,不高兴的时候,就运动一下,它能帮你排解心中的不良情绪,缓解焦虑。
大家都会知道,运动比瘫在家里要更为好一些。健康的体魄,苗条的身材,都离不开运动,运动可以维持身体的健康,提高免疫力。
运动有什么好处?运动有利于控制体重。运动可防止肥胖或有利于减肥,运动时会燃烧很多的热量,运动强度越大,燃烧的热量就越多,而且要长期的坚持,不需要多大难度的运动,上下爬楼梯,出门去公园走走,或者早上慢跑,或者快走,都是一种锻炼的方式。所以,这个就是坚持锻炼。
不同的肌肉训练方式对于肌肉而定影响也是不相同的,我们都知道一句话就是术业有专攻,不同领域的人在他们所在的领域可能能够称雄,但是换对方的领域可以就不行了,像李小龙的格斗,属于集百家之长,开宗立派出来一个截拳道,他的肌肉属于那种精瘦型肌肉,而现在的健身者的肌肉,更加追求的是一个强壮,也就是围度。
虽说两者的肌肉,看上去差距非常大,一个是属于精瘦型,而后者属于强壮型,但是两者的力量强度可能都不容小觑,李小龙的肌肉爆发力也很高,那么李小龙的精瘦型肌肉与健身者强壮型肌肉,两者的差距有多大?
肌肉外形的差距
李小龙的肌肉,如果真的就是不脱衣服的话,真的看不出肌肉,就像一个普通人一般,而且还属于那种比较瘦弱的普通人,李小龙的骨架子比较小,再加上李小龙追求是动作的速度性,所以注定他的肌肉围度很小,但是李小龙手臂肌肉的围度并不小,甚至比很多健身者的手臂肌肉都要强壮,而健身者的肌肉,现在的健身肌肉,练的都是健美和健体的那一套,所以每个健身者的肌肉围度都不是很低。
肌肉表现的差距
肌肉的表现差距是由训练方式导致的,不同的训练方式也就导致了不同的表现,像李小龙的肌肉更趋向于速度和爆发力,李小龙也是自己研究了一套属于他自己的训练计划,而健身者的肌肉,为了更快的增肌效率,往往更趋向于力量训练,更高强度的训练,从而形成肌肉纤维撕裂,而为了追求这么一个高强度的训练,健身者的肌肉力量往往都比较大,不要说什么健身练出来的肌肉都是死肌肉,真正的健身者他们的绝对力量是很强的。
肌肉的战斗力
关于李小龙的战力究竟如何,相信每个人可能都有自己的看法,网上也是分成了两派,“绅士”不是搞格斗的,就李小龙的肌肉研究一下他的实战能力到底如何,李小龙的实战能力应该算是很强的,尤其是他的街斗能力应该属于佼佼者,他的肌肉爆发力强,速度够快,而且身体非常灵活,在街斗中能够起到非常大的优势,而健身者的肌肉,只是有着绝对力量,但没有经过什么系统的训练,并不能发挥出来。
你觉得李小龙的实战能力是否真的能达到健身的肌肉男?
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时间:2024-01-13
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