平板支撑做完可以做其他运动么（平板支撑做完后可以直接躺下?）

好多朋友想了解平板支撑做完可以做其他运动么的一些知识，在此小美给大家介绍一些平板支撑做完可以做其他运动么相关的知识，大家可参考一下

经典平板支撑做腻了，有哪些变式训练可以做吗？

经典平板支撑主要是为了锻炼手臂和腹部肌肉，可以选择平板支撑变式比如：划船式平板支撑手延伸式、平板支撑、滑板移动平板支撑、抗力球推出。还可以选择俯卧撑、仰卧起坐，天鹅臂等动作来代替经典平板支撑。

平卧撑做了又做俯卧撑可以吗

你好，平板支撑是训练腹部肌肉的应该尝试综合训练方法，一点一点的加大训练量，先跑步看自己的承受能力建议三公里达到效果后，慢走四百米缓过劲来，然后分为每天三个一百，一百俯卧撑，一百仰卧起坐，一百深蹲起立，每一百分为三组，或四组自己定量，刚开始的时候无法完成那么高的训练量可以减量慢慢适应50,60，80,100.这样的去增加，先从俯卧撑开始在深蹲起立，最后仰卧起床，中间休息一到两分钟在如此循环，做完最后一组仰卧起坐在做最后的发力做平板支撑一直坚持基本上刚做坚持2-3分钟，训练结束不要起来转身脸朝天揉腹轻轻拍打腹肌方位防止以后练出腹肌的时候出现肌肉不美观这也算一种腹肌保养三十秒即可，这是在部队里一个最科学和最底的一个标准，安装这样的标准坚持两至三个月只要不是有啤酒肚或者胖子基本都可以练出来，瘦一点的一个月就可以了就有型了。跑步是一个减脂增加人的耐力的综合性训练多出汗也是有好处的，俯卧撑分为常规的两种一种是宽臂俯卧撑一种是夹臂俯卧撑第一种对胸肌效果好，一种练手臂肌肉比较棒，深蹲对腿部肌肉比较好，仰卧起坐不用说就是练腹肌的，平卧撑就是平板支撑对腹肌有很大的好处。

平板支撑之后需要拉伸吗？拉伸的时候有哪些讲究？

平板支撑之后需要拉伸，拉伸的时候的讲究：小腿肚有二块关键的肌肉组织，一块称为腓肠肌，也就是我们通常常说的小腿肚。这方面肌肉组织关键帮助你站起、走动和弹跳；另一块肌肉组织是比目鱼肌，在小腿肚最深处。能够形象化的拉伸小腿。一般腓肠肌比比目鱼肌先进，因此视觉效果上小腿肚会突显，腿会粗一些。这个时候如果做一些拉伸动作，锻练比目鱼肌，会使二块肌肉组织均衡，让腿变细。大家都知道，要想减肥或是让人体更强壮，就需要开展各种各样体能训练，要依据自身的状况或是需要做到的目地来挑选。可是，总很多人担忧健身运动过多会使腿愈来愈粗。

尽管许多前提下，腿部训练后发生血肿的感觉是一种假象，但如果长期锻练，不做拉申主题活动，也会让脚部产生影响。因此脚部的拉伸运动还是很关键的，不仅仅能够增强你健身运动前主要表现，还能够减轻健身运动前的各种各样酸疼，让人体慢慢恢复。并不是做为热身运动，也不是做为放松活动，它自身也是有锻练实际效果，因此不能忽视。你可以做一组脚部拉伸运动，让你的腿变得更好。自然也不必担心腿会变大。做恰当的拉伸动作，不但能避免腿变粗，还可以具有防止功效。

以座姿坐正，一条腿往后挺直，两脚挺直，紧靠路面。另一条腿弯曲在你身子的外侧，让腿部和后脚在一条直线上，小腿肚水准平躺着，那样我们的身体和地板中间就尽量并没有空闲时间和无缝衔接。最先上身要撑在地面上，手臂伸直，随后手臂贴墙，头靠在手臂上。维持一会儿，随后再度站起来，返回起始位置。在运动过程中，腿部人体持续保持固定不动。拉伸运动也需要一心一意看待，因为不非常容易达到标准，必须人体的柔韧度。

与此同时，要是柔韧度不太好，还可以根据这套姿势来改进。运动过程中，要依据自身的体验开展。如果你觉得自己的身体乏力进行，就不要勉强。能够慢慢加重水平。腿部拉申至关重要，因为他能够提升运动成绩，避免脚部增大增粗。你也许感觉小编在言过其实，但小编深有感触，由于经常跑步前的拉申会使两腿的肌肉组织充斥着弹力，让训练者道别死肌肉的现况。不管跑多长时间，也不会有两腿灌铅的觉得，吸气还会越来越匀称。

做完平板支撑怎么拉伸

想要拥有好身材就需要一直坚持锻炼，相信大家一定都清楚有一个健美的身材不仅是对身材的良好管理，也是提升自己气质的关键。我们的健身项目有非常多，针对的减脂和训练的部位也各不相同。平板支撑这一健身动作相信不少人还是很熟悉的，通常大家在做完平板支撑之后都会感觉到比较累，这主要是因为动作难度大，而且它非常考验核心稳定性，所以能够轻松完成训练的人很少，所以感受到辛苦是很正常的。一般做完平板制成我们都需要进行拉伸运动，那具体我们应该如何进行呢？接下来就为大家来介绍一下具体的拉伸步骤和办法。

第一步：

首先我们需要对主要做功的腰腹部进行拉伸，因为平板支撑训练是静力性收缩肌肉，那么我们在拉伸时建议不要采用弾拨式拉伸，在拉伸到一个度时保持3秒即可。

第二步：

接着我们需要让上肢放松，可以进行站立活动和上肢前倾以及让双肩双臂反复抖动至发热止。

第三步：

接着我们进行下肢放松运动，需要进行仰卧和举腿以及拍打和按摩，同时也需要颤抖大腿的内部以及前后侧和小腿后侧。

第四步：

接着进行全身休整运动，包括站立、双膝屈以及双手体前扶地，充分运用气息进行深吸气。反复几次后上肢慢慢抬起直立，直到脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

以上就是做完平板支撑如何拉伸的具体操作步骤，相信大家很快能够学会。

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