肌肉拉长（肌肉拉长时长度不变的是哪个区）

好多朋友想了解肌肉拉长的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉拉长相关的知识，大家可参考一下

肌肉收缩前适度拉长可增加

肌肉收缩前适度拉长可增加初长度。肌肉初长度，肌肉开始收缩前的长度。在一定的生理范围内，肌肉初长度越长，其收缩时发挥的力量越大。如在起跳前先蹲下、投掷出手前先拉长参与工作的原动肌，均能使肌肉产生最大的收缩力。

对于拉长的肌肉应该如何训练

当下各种跑步赛事全面铺开，天气也适合跑步训练，不少跑友们恨不得强抓这一点早晚的空闲时间来进行训练，但是做事要有章法，训练也是一样！无论我们多么想趁着一年之中难得的好时节多跑两次，该做的热身和拉伸还是要做的！不仅要做，而且要做到全面、做到完整、做到最好！

关于拉伸的研究有很多，研究表明精心设计的拉伸能增加力量、缓解疼痛和提高运动表现能力，同时拉伸还可以防止不同运动中的受伤风险。

但很多爱好者也经常会遇到这样的困扰：跟着一套教程的动作去进行拉伸训练，身体却无法感受到相应的正反馈；有时不知道自己的动作到底做得对不对，心中惴惴不安；甚至有些动作做下来，除了疼痛还是疼痛，加重了训练的痛苦，长此以往，干脆放弃；更严重的，错误的动作对身体造成了伤害，反而耽误了训练。能正确的理解与掌握基本的拉伸知识，显得尤为重要。

01什么是拉伸

拉伸指的是对肌肉伸展性练习，通过肌肉的拉伸可以很好的恢复肌肉的延伸能力，拉伸不仅可以使身体变得柔软，还能使身体舒展，增强身体的运动机能。

我们拿驼背来举例子，驼背是在正常脊柱的位置上，上身向前弯曲了，胸椎曲度增加。那么想改善驼背，我们需要做后弯，后弯是拉长身体前侧，缩短身体后侧。那么身体前侧的拉长就是我们说的“拉伸”。

所以说拉伸是一个相对的动作，相对身体缩短的部位我们做拉伸。在这个概念上拉伸可以等于拉长，但也仅仅是拉回原来应该有的长度。

拉伸有时候也是一种状态，一种打开的状态。肌肉两头是固定在两个固定的点上的，比如我们的肱二头肌，长头在盂上结节，短头在喙突，另一端在桡骨的肱二头肌结节。这几个点是固定不动的，附着在上面的肌肉只能靠收缩产生动作，而不能靠拉长。所以说拉伸有时候是一种状态，一种内在能量提升的状态，让肌肉保持应有的弹性。

02拉伸的原则

我们在做拉伸的时候，例如在做手臂上举时，引导词会说“吸气，手臂向上拉长手臂，脊柱”，如果你单纯理解拉长手臂那么你就不自觉地耸肩，好让手臂更长一点；如果单纯理解拉长脊柱就会让胸口不断向上，那么你这个很单纯的体式就会做成耸肩挺胸，挤压喉咙，做完之后就会觉得肩颈很不舒服，时间久了很可能会改变整个脊柱的生理曲线。为了让这个拉伸动作更安全、有效，我们有三个原则需要遵守。

怎样把肌肉练得细长，而不是短粗？

肌肉收缩是由肌纤维做相对运动而产生的,而肌纤维做相对运动是由运动神经原发出脉冲,使化学递质作用于靶器官---肌纤维,肌纤维运动时要消耗糖原

按照这个逻辑,没有神经冲动不能产生肌纤维运动,没有糖原不能提供能量,无法维持收缩形态

所以当我们运动过后,,肌肉维持某程度的收缩,这种程度的收缩是需要耗能的,这时应该禁止食物的摄入,那么肌肉由于能量的不足,反射弧的调节又已经停止,自然恢复到收缩前的状态.运动24小时后可以进食.这是运动又不至于长肌肉的方法

至于拉长肌肉,则需要在这个基础上,做韧带拉伸练习,韧带与肌肉相连,韧带牵拉时肌纤维做相反运动故可以拉长肌肉.

肌肉可以拉长几厘米

这取决于肌肉的“初长度”、肌肉的训练情况和投入的训练时间。如果接受适当的训练，先前从未受过训练整天看电视的人的较长肌肉也可能被拉长几英寸。一些研究表明肌肉长度的改变大约在针对性训练5-6周后便

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