肌肉密度（肌肉密度和力量有关系吗）

好多朋友想了解肌肉密度的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉密度相关的知识，大家可参考一下

肌肉和肥肉的密度分别是多少？

实验数据：肌肉密度1.12，脂肪密度0.79（相对于水而言）

肌肉的密度大。精肉是沉在水底的（精肉密度比水大），脂肪是浮在水面的（脂肪密度比水小），所以明显肌肉密度比脂肪密度大。

是肌肉的密度大还是脂肪的密度大

肌肉的密度更大，肥肉又称浮肉。实验数据中：肌肉密度1.12，脂肪密度0.79（相对于水而言）；明显肌肉密度比脂肪密度大很多的。

肌肉：主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。

脂肪：是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，是生物体的组成部分和储能物质。

拓展资料

物质每单位体积内的质量称之为密度，人体的密度仅有1.02 g/cm³，只比水的密度多出一些。汽油的密度比水小，所以在路上看到的油渍，都会浮在水面上。海水的密度大于水，所以人体在海水中比较容易浮起来。

参考资料：百度百科-肌肉密度

肌肉细胞越小密度越大？

肌肉的密度为1.12，密度和体积是两回事，虽然经常锻炼的人肌肉密度会相对高一些，但并不是说肌肉密度越大体积就越大。肌肉的密度你也可以理解成肌肉的硬度，密度越大硬度越大，即爆发力越强，不然则反之。比方说打激素也可以变成肌肉男，但他只有形状，捏起来还是软软的，没有自己练出来的实在。一般来讲，块肌比腱子肌密度大。人的肌肉密度是1.12，人的脂肪密度较小0.79。比如说，李小龙的脂肪含量为1%，一般人脂肪含量在10%左右，大胖子能达到50%，肌肉密度大好，肌肉细胞数量在畜生的时候就确定数目了，而肌肉纤维可以通过加粗，加粗后肌肉整体的体积就变大了，体积大了肌肉纤维密度就变了。建议多饮水清淡饮食不要吃辛辣食物，多吃蔬菜水果，饮食多样化，合理膳食，适当锻炼身体增强体质，保持心情舒畅缓解精神压力，慢慢就会改善的。

如何提高肌肉密度?

问题一：怎样增加肌肉密度 有，有氧运动！

一般来说，有氧运动可增大肌肉纤维的密度与韧性，对增大力气效果较好；无氧运动可增大肌肉体积。

（附：有氧运动与无氧运动

有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供；运动时全身大多数的肌肉（2／3）都参与；运动强度在低、中等之间，持续时间为15－40分钟或更长。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、协率自行车、台阶机练习等。采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。强度则因人而异，简单有效的强度计算方法是监测运动时心率，即在运动结束后测得10秒钟的脉搏数后乘以110％，来推算出运动时心率；20－30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右，40－50岁的心率每分钟120－135次，60岁以上的人心率每分钟100－120次，为有氧运动范围。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且消除疲劳花的时间也长。

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持骸，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。健身房内的器械练习都属于无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。）

问题二：如何增加肌肉密度肌肉爆发力 肌肉紧密度 和爆发力是相斥的两个训练方向

紧密就是红肌多 健美运动员就是这样的 要练的是绝对力量 耐力力量

而爆发力多是白肌 低次数大强度

力量分绝对力量 耐力力量 爆发力量

肌肉分红肌 粉红肌 白肌

看你想要干啥了 要达到怎样的一个目的 才能更好的锻炼

问题三：健身，如何提高肌肉密度，而不增大 5分 很简单，在做动作的时候，多次数轻重量就可以了。这样可以提高肌肉的分离度。

问题四：怎么提高肌肉密度 您是想增加力量的爆发性而且不想增加肌肉纬度，这个很简单，首先爆发力的人体供能系统是ATP系统，这个系统的锻炼方法就是大重量的 *** 肌肉，少次数（能做几个就做几个）――每组动作在10至15秒之间完成，多补充点含蛋白质多的食物例如鸡蛋白， 不建议吃蛋白粉，和氨基酸类补品，这样的话肌肉的纬度是不会增加太多的而且力量的爆发性还长了 追问： 最后一句话不懂什么意思 回答： 你不是不想增加纬度吗？只想长爆发力吗，纬度是指肌肉的横截面大小，如果大力 你不是看着就胖了吗 都是和胖还两回事。有些练健美的就是追求纬度 不注重爆发力的练习，

求采纳

问题五：如何增加肌肉密度，提高肌肉质量 有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、协率自行车、台阶机练习等。采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。强度则因人而异，简单有效的强度计算方法是监测运动时心率，即在运动结束后测得10秒钟的脉搏数后乘以110％，来推算出运动时心率；20－30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右，40－50岁的心率每分钟120－135次，60岁以上的人心率每分钟100－120次，为有氧运动范围。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且消除疲劳花的时间也长。

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。健身房内的器械练习都属于无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。）有，有氧运动！

一般来说，有氧运动可增大肌肉纤维的密度与韧性，对增大力气效果较好；无氧运动可增大肌肉体积。

（附：有氧运动与无氧运动

有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供；运动时全身大多数的肌肉（2／3）都参与；运动强度在低、中等之间，持续时间为15－40分钟或更长。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

问题六：如何科学有效地提高肌肉密度 您好，增加肌肉密度的方法有很多，归根到底就是给肌肉 *** 。 当然不是做高负荷的训练，而是高爆发力的训练，增加大重量训练，减少体制，充分伸拉。没事打一打快速冲拳和寸拳，踢腿也要是爆发式的，感受爆发的力量。也可以经常做俯卧撑起来在空中拍手后落下（多次）。

希望能帮到您，谢谢！

问题七：增加肌肉和增加肌肉密度是一个意思吗 增加肌肉密度是指增加力量的爆发力，而增加肌肉是指增加肌肉纬度，类似体积的意思。

只想增加肌肉密度而不增加肌肉纬度，建议采用低重量，高次数多组数的方法练习。(耐力，密度)

区别于第一条，增加肌肉的纬度和力量。则采取大重量，低次数，多组数。(力量，肌肉纬度)

问题八：我想增加肌肉密度，而不是体积，该怎么练? 小重量多组数，一组15次以上，做4-8组，可以确保是提高肌肉耐受能力

每组6个一下主要提高力量和少量体积

每组6-10个主要提高肌肉体积和力量，耐力增加不明显

每组15个以上可以确保肌肉体积不会出现大幅改变而提高肌肉各项能力，但是力量提升不明显

问题九：健身肌肉密度增加而肌肉量没增加是怎么回事 你的负重轻了，训练了红肌表现在耐力上。要想增加肌肉纬度必须大负重增加白肌，一定要充分热身，戴护膝，护肘，护腕。开始不能称英雄能做8个就做4个，等肌肉适应后再增加次数和组数，以免受伤。

肌肉的密度

密度是指单位体积的质量，所以肌肉越重体积越小，密度就越大。肌肉密度是指肌肉的蛋白质含量，与力量没有关系，也就是脂肪和肌肉的比例。肌肉的密度，同时也可以理解成肌肉的硬度，密度越大，硬度就越大，也就是说爆发力就越强，不然就核磁相反，人的肌肉密度一般是1.1，人的脂肪密度很小，与肌肉相比，只有肌肉的1/3的重量，人的脂肪密度是1.1/3。

肌肉密度越大是不是力量就越大?

并不是所有的肌肉密度大，就是力量大，这不是一种绝对的情况，你就像李小龙，他的身高体重并不是特别大，但是他的爆发力却特别的强，这是一个很明显的例子

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