运动初期体重上升多久（运动初期体重上升多久会下降 知乎）

好多朋友想了解运动初期体重上升多久的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动初期体重上升多久相关的知识，大家可参考一下

运动过后体重增加多久能恢复

运动过后呢，如果你不减不进行运动的话呢，那个体重呢马上能够恢复的，因为运动呢能够减肥是身体健康，但是不运动的体重呢，马上就能够增加的。

运动初期假胖，多久能消除？

运动初期假胖，只要坚持运动，一个月左右就能消除。

运动初期假胖这是因为在运动初期减脂同时还增肌了。低体脂状态，同时减脂增肌很难，高体脂状态是可以的。饮食得控制，主要控制脂肪摄入，碳水酌情控制。减肥初期靠大量有氧为主。到后期，有氧效果越来越不明显，主要靠控制摄入了。

扩展资料：

1、运动初期身体基础代谢率加快，需要合理膳食，运动后身体的基础代谢率会加快，这是无疑的，也就是说你会吸收的比平时好。

如果这一期间，还进食高热量高糖分的食物，一定会胖几斤的。胖多少看饮食结构了。但如果运动维持在一个平稳的频率上一段时间之后，基础代谢率维持在一个平稳状态上，增加的几斤体重是可以回去的，不需要刻意“减肥”。

2、 运动后糖原和水分的储存，会让自己“假胖”，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。

而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水＝1：3的比例来储存大量水。

这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1：2．4。

也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的。

但运动之后仍然补充水分，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1：3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。

而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物。

3、运动会使你的肌肉与脂肪比例有变化，运动不仅消耗脂肪，还增强了内脏功能，提高肌肉在体内成分中的比例。

肌肉比脂肪的密度大，如果运动减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤的蛋白质，那么就会看上去体重上升了，肌肉是指肌肉蛋白质，在身体里存在是要结合水分的。

虽然运动初期的体重增加了，但这时身体围度是有变化的，因为同样的重量的肌肉比脂肪要小3倍左右。通过自己的努力来塑造身体的形态，增加了肌肉的含量，减少了脂肪，围度要比之前小很多。

运动减肥初期体重会上升吗

运动减肥初期体重不会上升，只要你不暴饮暴食，一般不会加体重的。运动减肥初期好好健身，减少饮食量，体重就不会上升。

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