睡前床上瘦腿运动（睡前床上瘦腿运动方法）

好多朋友想了解睡前床上瘦腿运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些睡前床上瘦腿运动相关的知识，大家可参考一下

睡前十分钟做什么运动可以瘦腿和瘦肚子

睡前十分钟做什么运动可以瘦腿和瘦肚子

仰卧起坐不错的，您可以试试，不过建议您晚餐吃清淡一些，少吃一些，慢慢就会瘦肚子，晚上不要吃点心哦！

很简单的方法，我们寝室都在做。买张瑜伽垫子可以在上面做几个仰卧起坐，也可以压压腿，睡前记得深呼吸几次。

做什么运动可以瘦腿瘦肚子瘦背瘦胸

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重复动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

吸脂减肥吧！吸脂减肥就是利用一个负压真空吸引器(0.5-l.0大气压)与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。

做什么运动可以瘦肚子和腿

安全减肥技巧、运动瘦身、

　一.芭蕾舞减肥指数：

塑身效果：相对于减肥瘦身，我认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著。芭蕾能使女性增添魅力和气质，是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知！

　二、肚皮舞：减肥指数：

塑身效果：肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外，很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活，线条更加优美。

三.跳舞机减肥指数：

塑身效果：跳舞机于1998年在日本推出，后传至台湾。在中国大陆，这是一种音乐节奏类型的游戏，与传统的电子游戏的最大差别，在于传统的电玩使用遥控杆加按键或四键手柄，而跳舞机是用玩家的双脚来完成游戏。不少港台演艺界人士也陆续成为“舞林高手”，如张学友、陈小春、吴君如。后来跳舞毯的出现，使不少家庭主妇也迷上这种游戏，她们将这种游戏当做减肥的运动。

四.钢管舞减肥指数：

塑身效果：钢管舞，英文叫法pole dance，是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实 *** 。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，练习钢管舞非常有利于减肥。

五.拉丁舞减肥指数：

塑身效果：拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8．5

3 打造S身形减肥操

热身

1、站姿，两腿分开与肩同宽，两臂向上伸展，两手交叉，掌心向上。上身往左右两侧倾斜，拉伸侧腰。

2、两腿分开站立，两臂向后伸直，两手交握。手臂慢慢向上拉伸。

3、左右弓步拉伸腿部肌肉。

4、两腿分开约两个肩宽，膝盖弯曲，呈半蹲姿势，两手放在膝盖处，然后上半身向左右两侧扭转。

5、站姿，弯曲左膝盖，两手抱住左小腿，拉向身体。然后换右腿重复。

6、站姿，向后弯曲左膝盖，左手抓住脚背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀

打造丰满上围

1-1、仰躺在地上，两腿并拢，双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶，两臂在胸前向上伸直，掌心向脚。

1-2、弯曲双手，慢慢降低哑铃，直到手肘成直角。

2-1、站直，两腿并拢，两臂屈肘成直角，两手各握住一个哑铃或矿泉水瓶，掌心向外。

2-2、慢慢地两肘向胸前移动，直到两手相距一个肩宽。

3-1、仰躺在地上，两腿并拢，两臂各握住一个哑铃，在胸前向上举起，掌心相对。

3-2、慢慢弯曲手肘，手臂向外打开，降低哑铃，但注意肘部不要触地。

1、坐在地上，两腿弯曲膝盖并交叉。两手一起抓住一个哑铃或矿泉水瓶，然后上半身向左右两侧扭转。

2、仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢。然后收紧腹部，两腿向上抬起。接着双腿继续上抬，使得臀部抬离地面，但是双腿不要超过头部。

3-1、仰躺在地面，两手放在身体两侧，掌心向下。两腿屈膝抬起，小腿平行于地面。

3-2、然后收紧腹部肌肉，两腿向上伸直。

4、站姿，两腿分开与肩同宽，左手握住一个哑铃，右手向上伸直，弯曲手肘，手掌放在脑后，同时上半身向左侧倾斜，拉伸右侧腰肌肉。然后慢慢回到原位，换右侧重复。

5-1、左侧躺在地上，双腿并拢，左手向头顶方向伸直，掌心向下，右手屈肘放在脑后。

5-2、利用腹部力量，慢慢将头部抬起，看向脚趾处。然后再慢慢回到原位，换另一侧重复

让臀部更紧翘

1-1、仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢屈膝。

1-2、慢慢地将臀部抬离地面，使得大腿-臀部至肩膀成一直线。

2-1、仰躺在地上，两手放在身体两侧，掌心向下，左腿屈膝放在厚书上，右腿向上伸直。

2-2、然后将臀部向上抬起，使得大腿至肩部成一直线。停留数秒后慢慢放下，接着换腿重复动作。

3-1、俯身跪在地上，两臂伸直撑住上身，右腿屈膝稍稍抬离地面。

3-2、右腿向后上方伸直，停留数秒后回到原位，然后换另一腿重复动作。

什么运动可以瘦腿瘦肚子呢

病情分析：跑步,瘦腿,仰卧起坐瘦肚子。但要长久坚持,防止反弹意见建议：跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择.因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去.而采用行走与跑步相结合的方法就好得多.当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走.

睡前做什么运动几分钟？多少天能瘦腿？

要有效快速的,20天后就要见效。

睡前如何运动瘦腿：

1、晚上躺床上做骑自行车的动作：

这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。

2、每天做三组高抬腿：

高抬腿是最费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。

3、每天坚持15分钟蹲马步：

蹲马步不是一般的蹲马步，不是要蹲着的时候不动，而是蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样坚持一分钟都特别累，做完15分钟，大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉。　

睡前一分钟瘦腿操

1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。

2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

做什么运动可以瘦肚子和大腿？

呼啦圈，跑步，要有氧运动啊。 适当的吃清淡一点。可以拍打大腿。

睡前做什么运动可以快速瘦腿？

1、晚上躺床上做骑自行车的动作：

这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。

2、每天做三组高抬腿：

高抬腿是最费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。

3、每天坚持15分钟蹲马步：

蹲马步不是一般的蹲马步，不是要蹲着的时候不动，而是蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样坚持一分钟都特别累，做完15分钟，大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉。

睡前4个动作一周瘦出铅笔腿，睡前做哪几个动作可以瘦腿

提起睡前4个动作一周瘦出铅笔腿，大家都知道，有人问睡前做哪几个动作可以，另外，还有人想问学生怎样3天瘦成筷子腿，你知道这是怎么回事？其实怎样瘦成铅笔腿，下面就一起来看看睡前做哪几个动作可以，希望能够帮助到大家！

睡前4个动作一周瘦出铅笔腿

1、睡前做哪几个动作可以

1.平躺在瑜毯上，整个背部要紧贴地面；

2.左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90°，双手抱着右脚膝盖后方，这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。住这样的姿势1分钟。这时候，要注意腰不能往离开地面，上浮起。左脚脚板要踩在地上，调整盆骨，让盆骨往下沉。

3.2的动作，用双手抱着腿向下压，尽量贴近身体。这时左脚脚掌还是要压着地面，臀部稍微离开地面，往上抬起来。就好像要从大腿跟开始，把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后，住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。

4.双手握住右脚脚踝的位置，更进一步向下压腿，贴近身体的位置，腿一定要伸直，然后住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作，换一边腿，重复做一次该动作。

睡前的健身操睡前动作。

运动一：

双膝枕头，合力向内挤压睡前减腿最有效动作。

坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。睡前5个动作。

运动二：

双腿的脚踝部枕头、挤压

俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝枕头，合力向内侧挤压。

怎样瘦成铅笔腿

弯曲双膝、挤压睡前**动作最有效。

此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

2、学生怎样3天瘦成筷子腿

一：睡前法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次）大腿粗怎么瘦下来。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

二：行走法

1、控制步伐的大小，走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。

2、迈步抬头挺胸，走路站立时身体的重心其实对腿部有非常重要的影响，让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。

三：蹬自行车法

1、每天睡前蹬**秒变筷子腿。

下，有固定的节奏，速度适中2、蹬完不要马上放下，大腿粗做什么运动才能瘦下来。

预备姿势，并拢，向

上直直地伸向空中，膝盖不要

弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，

然后慢慢放下。

3、做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时

要好好一下腿部。

3、怎样瘦成铅笔腿

1.手肘支撑身体，下方的腿伸直，上方的腿屈膝，脚掌着地。如图所示。

2.要有受到挤压感的延伸，下方的腿缓慢抬起。1、2的动作重复10次。换边重复动作。

大腿前侧和里侧

1.横向躺下，头枕着下方的手臂，上方的手臂置于胸前。左腿伸直着地，右腿脚尖绷直，垂直抬起。动作重复20次!怎样才能瘦大粗腿。

2.脚后跟突出，上方的腿伸直往下移动，**和下方的腿并拢。1、2的动作有节奏地重复10次。换边重复动作。12～13岁怎样**最快。

大腿两侧

1.利用肩部的力量撑起手肘，两条腿伸直状态，右腿张开，大约为骨盆宽度，然后斜向后方45度移动。

2.拉伸大腿横侧的，腿往上抬起。1⇔2的动作重复10次。然后换边重复动作。

塑造全腿线条磨。

1.肩下撑起手肘，两条腿伸直状态，上方的腿张开至骨盆宽度，脚后跟突出。

2.脚后跟突出，腿伸直，快速往体前移动。

3.然后脚尖绷直，腿往身后移动。正反顺序个重复10次。腿在前后移动时身体要注意不动。换边重复动作。12岁儿童方法。

和大腿的界线

双腿侧放像一个方向.上半身稍稍前倾，后方的腿稍稍离低悬空，状态呼吸3次。换边重复动作。瘦大腿。

躺在床上怎么瘦腿 4个瘦腿动作别错过

1 垫高腿

躺在床上的时候可以用东西将腿垫起来，这是最简单的瘦腿方式了，只需要每天正面躺在床上的时候在脚底下放个东西，把脚部稍微抬高一点即可。

2 侧抬腿

侧抬腿是一项非常简单的动作，但是却可以起到拉伸腿部的作用，侧踢做起来简单也很轻松，斜躺在床上，一条腿平放与床上，另一条腿慢慢要高抬起，能抬多高就抬多高哦。每次15下，做3组，换边。

3 正踢和反踢

正踢就是正面朝上踢腿，反踢就是背面朝上踢腿，这组动作做起来也是十分简单。正踢，和同一条一样，只是换成正面的。腿用力向上拉起。动作要慢慢的。不要一下子太快。每次15下，做3组换边。

反踢，这个很好理解，这个可以趴到床上，也可以做弓箭部，另一条腿尽力向后向上抬起。动作也不要太快。每次15下，做3组就可以了。

4 空中蹬自行车

将双腿抬起来伸直然后做出蹬自行车的动作也可以有效的瘦腿，每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

睡前做什么运动，可以达到瘦腿的目的？

寒冷的冬天到了，健身减肥绝对是个好时间，其实瘦肚子对我而言不难，让我厌恶的是瘦腿上的肉肉啦，曾经一百二十六减肥到一百的时候，我每天晚上坚持1000下跳绳，但那个时候不太明白拉伸是个什么玩意儿，忽略了它的重要性，硬把自己坑成了肌肉腿。大学的时候，有同学居然说我没有脚踝！！！

其实我尝试了很多方法，甚至还有保鲜膜，也算啃下了这块硬骨头，虽然现在不是筷子腿，但是从此以后至少没人说我腿粗了。今天主要给宝宝们讲几个睡前就能做的瘦腿小运动，针对肉肉腿、水肿腿是有神奇效果的哟，一周就能看到效果！

一、腿靠墙式拉筋

其实这个坐着也是可以滴，但是我觉得还是站着效果比较好，将腿靠墙绷紧，然后轮流开始踩脚掌，力量适中，不要觉得用力越大越好，会适得其反的，心里默数60下，每次呢尽量拉到最下面。千万不要小看这个动作，做起来无敌酸痛，这个动作可以让你的小腿线条拉长，变得均匀。

二、空中自行车

平躺着，双腿竖直开始蹬自行车的动作，慢慢的蹬，蹬一分钟这个样子。这个对整条腿是一个很好的锻炼，对消水肿的效果也很好。

三、腿部交叉运动

这也是一个对于练整条腿老说很好的姿势，平躺着，轮流交叉着双腿，坚持做一分钟，这个姿势可以说是给肉肉放松一下，对于肌肉腿来说，给肌肉放松还是很有必要的。

四、腿部绷直训练

其实这是一个静态的姿势，但是真的别小看了，做起来还是很累滴，坚持下来也也是很不容易的，双手抱住一个大腿根，尽量抬高，另外一直腿要达到三十度，然后绷直，坚持做一分钟，此时你需要的是耐心。

五、侧躺剪刀腿

侧躺撑着，然后慢慢地抬起腿，抬到最高处后放下，尽量做的久一点，慢慢做，左右腿各三十下。

六、腿部放松运动

这个运动同学每次看见我做就想笑，他说我是癫痫犯了，哈哈哈，其实很多宝宝们对这个姿势很熟悉的，就是平躺着，手和脚一起抬高，然后不停地抖动，坚持一分钟，去水肿的效果真心不要太好!

七、瑜伽冥想式

还有一个小运动，说是放松，其实做起来也有一定难度，其实就是跪着，慢慢躺下去，这个时候你会感觉腿很酸很酸,说明你做的到位，那是每一根筋都被拉长了!但是坚持一分钟后，你会觉得无比爽!

八、靠墙垂直架腿半小时

躺在床上，屁股贴着墙，把双腿靠在墙上，就这么架半小时，无聊就听听歌玩玩手机。不浪费时间，还能敷个面膜呢，不用太久，超过半小时会腿麻。放下来后就可以敲敲胆经啊按摩按摩小腿啊，很舒服又不累。

以上就是睡前瘦腿运动了，有没有很简单呢，哈哈哈，坚持做下去你就是仙女啦！希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多转发哦，每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~

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