肌肉萝卜腿怎么减学生（肌肉型萝卜腿怎么瘦）

好多朋友想了解肌肉萝卜腿怎么减学生的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉萝卜腿怎么减学生相关的知识，大家可参考一下

怎么瘦小腿，萝卜腿

一、肌肉型萝卜腿

所谓肌肉型萝卜腿是指小腿上有又大又硬的肌肉，减掉这些肌肉可是比较难的。首先来看看形成肌肉型萝卜腿的原因吧：

肌肉型萝卜腿一般是因为长期的运动所造成的。一些喜欢慢跑、常穿高跟鞋的人因为长期做跳跃或垫脚尖的动作，而使得小腿后侧的腓肠肌变得又大又僵硬。加上平时走路的时间长而多的话，也会容易形成肌肉型的萝卜腿哦。这种类型的萝卜腿是最难减掉的哦，要对症下药，调整以前的不好习惯才能有所改善。下面就来看看减掉肌肉型萝卜腿的方法吧：

简易瘦腿方法大全之减肌肉型萝卜腿的方法：

1、尽量少穿鞋高跟鞋，让你的小腿肌肉得到放松。

2、要注意走路的姿势，走路时应该将重心放在脚跟上。平时连续走路和站立的时间最好是控制在2小时以内。

3、因为肌肉型萝卜腿多是过度运动造成的，所以应该要适量减少强化腿部肌肉的肌力运动，最好是少做些跳绳等能锻炼腿部肌肉的运动。

二、脂肪型萝卜腿

用手指捏捏小腿上最肥的部位，如果能整块捏起，而且按下肌肉后，不会立刻弹起，就属于这种类型的萝卜腿了。这是种很典型的肥胖现象，其实很多女生也是这种类型的萝卜腿，不过脂肪型萝卜腿也是最容易甩掉的。最好是全身减肥的同时，再做一些小腿的局部减肥运动就能瘦下来了。下面来了解一下减脂肪型萝卜腿的方法吧。

简易瘦腿方法大全之减脂肪型萝卜腿的方法（运动篇）：

1、每周3次有氧燃脂运动至少30分钟以上。

比如每天规定自己跳绳多少次。跳绳是最能燃烧小腿的脂肪了，而且也很容易做到的。

2、每天揉揉小腿肚，让肌肉紧实些。

首先将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样有利于加速下肢的血液循环，有效燃烧腿部脂肪，优化小腿的线条哦！记得每天在睡觉之前要做哦！

简易瘦腿方法大全之减脂肪型萝卜腿的方法（饮食篇）：

1、每天的热量摄取控制在1200-1500卡。

平时应该多吃些蔬菜，因为很多蔬菜的热量非常低，而且能促进消化，防止下半身脂肪的堆积。比如西芹、西红柿和萝卜等减肥蔬菜热量很低哦，应该多吃些。

2、多补充钙质

平时应该多吃些富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。牛奶最好是选择脱脂或者含有低热量字样的酸奶吧。

三、水肿型萝卜腿

水肿型萝卜腿很简单的就能辨别出来，只要你用手指轻轻按压小腿肌肤，然后放开，会出现暂时凹下去的状态，就是水肿型的萝卜腿。

水肿型萝卜腿形成的原因：

水肿型萝卜腿多半是因为下肢血液循环不畅，淋巴液的停滞、淤血及组织液流动不顺畅所造成，使得体内多余的水分堆积在这里导致水肿。当然，也有可能是因肾脏、肝脏出现毛病所导致的后果。水肿型萝卜腿也是比较好减掉的，平时的生活和饮食习惯很重要。

简易瘦腿方法大全之减水肿型萝卜腿的方法（运动篇）：

1.每天做指压按摩。

按摩指法：用拇指或食指压小腿穴位委中处，压时必须有麻的感觉才是压对了定位，压两至三秒再松开，左右两脚各做10次。

2.每晚睡前靠墙举高双腿

这个动作是很容易做的，在睡觉之前将脚靠墙举高，每天坚持15分钟，这样不仅能缓解一天的疲劳，最主要的是加速下肢的血液循环，防止体内多余水分的堆积而导致水肿。

3.泡脚

每天用42-43℃的热水泡脚，将水浸到膝盖下方，泡20-30分钟。可缓解疲劳，加速血液循环，防止脚部肌肤的干燥。

简易瘦腿方法大全之减水肿型萝卜腿的方法（饮食篇）：

1.饮食要清淡，少吃些盐

口味保持清淡，少吃咸、辣口味。尤其要注意不要摄取过多的盐分。因为盐分会使体内积水，形成水肿，让你的水肿型萝卜腿更加显胖了。那些薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品都应该敬而远之。

2、多吃含钾食物。

钾可帮助把多余的水份排出体外。所有，平时应该多吃些富含钾的食物。比如紫菜，紫菜能有效帮助排走身体内废物及多余的水分；还有西柚，西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

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四、混合型萝卜腿

混合性萝卜腿指的就是肌肉型和脂肪型两者混合形成的萝卜腿，外表看起来小腿有1块大又集中的肌肉，但不会太硬，可以整块捏起来。

混合型萝卜腿形成的原因：

混合型萝卜腿形成的原因首先是因为运动过度，加上身体发胖，脂肪在下半身堆积所形成的。所以，想要消除混合型萝卜腿的话，那就要双管齐下，既要防止脂肪的堆积，又要防止肌肉过于发达了。下面就来看看怎么减掉混合型萝卜腿吧。

简易瘦腿方法大全之减混合型萝卜腿的方法（运动篇）：

运动的方法完全可以按照减肌肉型萝卜腿的方法来，加上个每天做小腿伸展运动至少1次。要注意你的坐姿，不要翘着二郎腿，因为长时间的翘着二郎腿，会让你的小腿出现浮肿的情况，让小腿的肌肉更加的紧了，这不是雪上加霜嘛，而且女孩子翘着个二郎腿也不优雅啊。

简易瘦腿方法大全之减混合型萝卜腿的方法（饮食篇）：

不要喝含太多糖分的饮料或罐装果汁。因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。实在是渴的话，应该喝一些自制的减肥茶，比如荷叶茶、普洱茶、决明子等都是很不错的。

学生萝卜腿怎么瘦下来

1、蹬自行车式

仰卧在地板上，两臂放于身旁。吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。呼气，略分开双腿，弯曲双膝，双腿向前做蹬自行车状，保持均匀地呼吸，做10次之后，双腿改为后反蹬，同样做10次。做完为1组。然后放下之后重复动作即可。

2、后弓步推墙

在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。

3、扶椅掂脚尖

抬头挺胸站在椅背，双脚微微打开与臀同宽，双手扶住椅背。慢慢将脚尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有绷紧感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟，放下时不要让脚跟接触地面，再掂起脚尖。15次为一个循环，重复3个循环。

我是学生，什么简单的方式能减小腿（萝卜腿）？

你好，下面给出几种方法教你如何减小腿肌肉：

步骤一：打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。

而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。

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