什么叫卷腹运动（什么叫卷腹运动?月子期间可以做吗）

好多朋友想了解什么叫卷腹运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些什么叫卷腹运动相关的知识，大家可参考一下

什么叫卷腹

卷腹，是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。传统的仰卧起坐(Sit-up)，要把身体整个抬起、胸口靠近大腿，小时候体育课检测体适能总少不了这一项，常常在比谁做得又快又多。然而，仰卧起坐主要活动到的，其实是髋关节附近肌肉，锻炼腹部肌肉的效果不大好。长时间做下来，下背易酸痛不适，而且手拉头部的动作非常不恰当，容易造成颈部伤害。如果想练腹肌，最好是卷腹。这个动作身体上抬角度小，手摸到膝盖即可。下背维持贴地，确实压缩腹部肌肉。

什么是卷腹运动？

卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。卷腹的类型有平地卷腹、抬腿卷腹，低抬腿卷腹等。其中，平地卷腹的姿势为平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。抬腿卷腹的姿势为平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。低抬腿卷腹与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。

卷腹动作

卷腹是腹部运动的一种，它能够锻炼腰腹力量，对我们健身有很大的帮助。

卷腹运动有西西里卷腹，左右侧卷腹，反向半程卷腹和90度卷腹，方向屈腿卷腹等。

反向半程卷腹是先仰卧在瑜伽垫上，肚子收紧，往下贴住。双手五指打开，贴于身体内侧，然后抬起双腿至最高点。然后慢慢往下落到15度左右就可以了。然后卷下来，用下腹的力量带动往上吐气。这个动作可以很好的，锻炼到我们的腹部下测。

90度卷腹是仰卧在瑜伽垫上，然后抬起双腿，保持大腿与小腿与身体都呈90度。这样可以让我们的腹部更好的往后贴，更好的收紧腹部。五指伸开，摸到我们的耳朵后侧，收下巴，腹部用力往上卷动到最大幅度。落下的时候一定要慢慢控制住就行了。

反向屈腿卷腹是仰卧在瑜伽垫上，把大小腿卷起来保持90度。双手摸到耳朵后侧，吸气的时候往下吐气，最大幅度往上。靠下腹部去带动这个动作，收腿的时候吐气，同时整个腹部用力往垫子上靠。这个动作对我们的下腹部很有帮助，所以平常可以多练。

卷腹是什么意思？

卷腹（Crunch）是一腹部运动的一种，是操作比较简单的一种对于腰腹力量不太够及平时缺少锻炼的可以的进行卷腹运动，卷腹运动也分很多种，简单的起步有辅助卷腹，之后90° 卷腹，再进一步有反向卷腹和西西里卷腹。

操作步骤

平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。

双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。

卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开。

卷腹类型：

辅助卷腹：

仰卧在瑜伽垫上，头部放松，双手抓住瑜伽垫两角。

卷腹时双手拉起瑜伽垫，瑜伽垫可用毛巾代替。

动作全程后腰保持紧贴地面。

90° 卷腹：

躺于垫上，双腿屈膝抬起，大腿与地面呈90°，双手放于头两侧起身时下背部用力贴紧地面，挤压腹肌，在最高 点稍作停留后还原。

反向卷腹：

双手放于臀部两侧，勾起脚尖，想象臀部与双腿是一个整体在运动。

腰部始终贴地且不应出现紧张感。

抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时脚跟不要着地。

什么是卷腹运动 卷腹做不起来的原因

在我们平时的日常生活中有很多认为了塑造马甲线都会选择做卷腹运动，卷腹运动主要练腹部肌肉的，做起来也很简单，还可以直接在家运动，那么什么是卷腹运动？卷腹做不起来的原因。

什么是卷腹运动

卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式，主要锻炼的是腹直肌即上腹。卷腹运动并不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以才叫卷腹运动。

如果想练腹肌，尤其是对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，比起做仰卧起坐，倒不如先尝试卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说，卷腹运动的幅度较小，更安全、科学和可靠，且锻炼腹部更具有针对性。

卷腹做不起来的原因

人们做不起来卷腹其实最主要是腹肌力量不足，所以才不能够将肩胛骨离开地面。所以，卷腹做不起来最关键就是训练你的腹肌，提升腹肌力量。当然，第一次是做不起来，因为腹肌力量不够嘛，自然起不来。但是只要可以有规律的坚持训练下去，尽管你可能没有做起来，即把动作做到位。可是，大概1-2个月后，你会发现自己可以独立完成标准的卷腹了。尤其是肥胖者会惊奇的发现，虽然自己的肚子可能还是肥肥的，可还是可以做起来这个动作了。

做卷腹运动的几个要点

1、运动时手不要借力

一般来说做卷腹运动应把手交叉在胸前,也可以选择把手放脑后,但只能虚接触,不能借力,否则会影响腹部用力的效果。

2、起身时只要半弯背部即可

做卷腹运动起身的时候要注意让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面。

这就是卷腹和仰卧起坐的一个大区别,仰卧起坐是整个背部都要弯曲抬起来,而卷腹只是半抬起(也有半仰卧起坐之称),所以运动幅度比较小,更安全可靠。而且这样对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30度,肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。睡前做卷腹可以减肥吗

3、躺下时脖颈莫完全贴于地面

做卷腹运动做躺下去的动作时脖颈不要完全贴合地面。很多初学者容易忽视这个问题,脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力,导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

4、做卷腹时配合好呼吸

做卷腹时要配合好呼吸,这样可以让效果加倍。起身时呼气,凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气,反之吸气。然后放平呼吸,躺下的时候再吸气。

做卷腹要注意什么

1、运动时手不要借力

一般来说做卷腹运动应把手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力，否则会影响腹部用力的效果。

2、起身时只要半弯背部即可

做卷腹运动起身的时候要注意让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面。

这就是卷腹和仰卧起坐的一个大区别，仰卧起坐是整个背部都要弯曲抬起来，而卷腹只是半抬起(也有半仰卧起坐之称)，所以运动幅度比较小，更安全可靠。而且这样对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。

3、躺下时脖颈莫完全贴于地面

做卷腹运动做躺下去的动作时脖颈不要完全贴合地面。很多初学者容易忽视这个问题，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

4、做卷腹时配合好呼吸

做卷腹时要配合好呼吸，这样可以让效果加倍。起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。

5、循序渐进莫急于求成

一般来说做卷腹运动一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。

卷腹是一种什么样的运动？它的动作要领是什么？

健身是一个漫长的过程，尤其是减脂不易，需要我们持之以恒的长期坚持，才能达到良好的健身效果。减脂的动作很多，都有一定的减肥效果。那什么是卷腹，新手如何减肥减脂？俯卧撑是一种受欢迎的腹部运动，它以仰卧起坐为基础，但不同于仰卧起坐。这项运动比仰卧起坐更受健身专家的尊重。

腹部翻滚是我们每天都可以做的动作。这个动作主要的瘦点是我们的腰腹位置，可以起到非常好的健身效果。尤其是想锻炼腹肌的朋友会选择这个动作。做卷腹时，我们需要平躺在瑜伽垫或平地上。刚开始的时候，我们弯曲双腿，双臂放在头的两侧，深呼吸，用腰腹的力量把我们扶起来，让头碰到膝盖。然后再向下移动身体，但是要注意向下移动的时候不要让背部接触地面。

以下是最常见的正确滚腹方式:

第一步:平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度，双手交叉放在胸前，或者放在太阳穴两侧，做握拳头的手势。但是不能挤太阳穴，也不能用手抱头。如果在运动过程中用手将头向上拉，会造成颈椎长期疼痛。

第二步:慢慢弯曲你的肩膀和躯干，使它们靠近你的膝盖。小心弯曲背部，但不要试图将整个背部完全抬离地面，只需向前卷曲，保持胸部靠近骨盆。

第三步:在动作最高点，有意挤压腹部，达到充分收缩。然后放松，放低肩膀，回到起始位置。记住，这不是一个快速的练习。每次都要心平气和，控制住自己。

上面给大家介绍的就是什么是卷腹动作，新手要怎么减肥减脂。关于减肥，是一个需要我们长期坚持的过程，当我们了解了动作该怎么做之后，我们就应该开始执行，并且要能够坚持下来才能见效。

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