肌肉收缩速度怎么练（肌肉收缩运动怎么做）

好多朋友想了解肌肉收缩速度怎么练的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉收缩速度怎么练相关的知识，大家可参考一下

怎么练肌肉速度

增肌是大部分人去健身房训练的主要目的，想让自己从外观上看起来更加魁梧一些。但是增肌不是一件简单的事情，除了每天要做抗阻力训练，其饮食方面也要多加注意。本文便总结了一些关于训练肌肉生长速度的方法，一起来学习下。

训练肌肉速度的方法

1、渐进式超负荷训练：这个方法换句话说就是在训练的杠铃重量上多下功夫，可以适当的随着训练时间的推移来增加杠铃的重量以及训练频率等。而且在训练的过程中可以适当的更换训练动作，这样能更好的刺激肌肉群体，长此以往会让肌肉有了训练的习惯。

2、代谢压力训练：代谢压力会很大程度的让人感到兴奋，主要是因为很多人在利用重量训练时会任务轻重量没法让肌肉生长，而代谢压力的话会让肌肉有不适感，但这也是训练的开始阶段，等熬过这个阶段就能很好的帮助肌肉生长。

3、离心收缩训练：离心收缩的肌肉有能承受张力的负荷，很有可能会让肌肉受损，而肌肉恢复时，可以借助蛋白质来修复肌肉。离心收缩训练和代谢压力一样，在训练过程中的感受都不太好，所以要很好的克服这个状况才能达到更好的训练。

训练肌肉速度的注意事项

1、饮食：如果训练时吃的食物很普通，没有很刻意的补充一些蛋白质，这样在训练时不建议采用高强度的训练方法，这样会导致营养跟不上。如果想要高强度的训练，可以采用训练一天休息一天的方式，则要锻炼也会更健康。

2、训练计划：每天采用不同的运动方式来训练不同位置的肌肉，且运动的强度要达到身体刚好能承受的极限，差不多一周训练七天就可以。

3、训练心态：对于多数人来说运动都是一件比较困难的事情，很少有人会能感受到到运动的快感，所以想要有很好的训练效果就要保证好训练心态，不能因为训练过于疲劳而就放弃。

上述就是本文针对怎么增加肌肉生长速度的训练方法，通过本文可以看出训练肌肉不是一件简单的事情，要循序渐进，长期下来才能有比较显著的效果。另外在进行力量训练的时候也可以搭配一些有氧运动，能有助于巩固心肺能力，训练效果会更佳。

怎么练出收缩型肌肉（格斗型肌肉）？

中国的武术家大多都是这种肌肉类型，这种类型，也就是内家功！特点就是速度快，爆发力强，力量中上（跟速度相同主靠爆发力），协调性强。要练出这种肌肉，首先要学会调养身体，然后适当的做那种突破极限的锻炼方法，比如俯卧撑做到做不了，仰卧起坐做到起不来等等…这些都是靠突破身体极限来增加身体素质，初期会很好不过到年老身体会崩溃，众多疾病也会随之而来！有个笨办法就是打沙袋，把你多学的招式一直重复的使出来（不要最强的力，不要最快速度，因为要练耐力），直至身体疲惫不堪时停止，因为这样不停的出招能让你出招时所使用的肌肉得到充分锻炼！坚持半年，才会有这种类型肌肉的初型！（记住打之前一定要做热身运动，为了保护手可以用拳套或缠手步！）打拳时注意闪躲，跟保持平衡！每打出一个招式，要仔细的感受这它带来的感觉！细细的体会每拳每脚！爆发力可以在胳膊，小腿上加负重，弹跳需要腰部，腿部，脚碗的肌肉达到充分协调。可以通过负重慢跑脚腕跟着用力，跳绳时腿部负重，找块高台阶负重跳高等！循环渐进，不要急于功成！加油，一定要学会坚持！！！

怎样锻炼自己肌肉的收缩能力

减负荷训练可以提高肌肉的横桥循环率，提高肌肉的缩短速度，提高肌肉的代谢能力。

肌肉收缩时,横桥可能处于两种状态之一，一是维持张力不消耗能量，二是处于循环状态，消耗能量。当肌肉工作时负荷越小，处于第一种状态的横桥数量就越少，产生的张力就越小。而处于第二种状态的横桥数量就越多，横桥循环率就越高，肌肉缩短速度就越快，消耗能量就越多。

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