白领运动操（白领工间操）

好多朋友想了解白领运动操的一些知识，在此小美给大家介绍一些白领运动操相关的知识，大家可参考一下

专为白领男士打造的健身体操

专为白领男士打造的健身体操

专为白领男士打造的健身体操，现今生活中，许多白领男士因为工作原因，日常很少健身，导致体态不完美，男人魅力下降。下面是我给大家分享专为白领男士打造的健身体操！

专为白领男士打造的健身体操1

给不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操。只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。

1、屈臂运动： 将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。

屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

2、俯卧撑运动A： 将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

3、俯卧撑运动B： 运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。

4、下蹲运动： 双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

5、曲膝运动： 臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

6、侧身弯曲运动： 手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

7、下半身的训练： 想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个理想的`下半身的话，请做以下运动：

8、后曲运动： 双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落。向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

专为白领男士打造的健身体操2

1、扩胸

方法： 直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

作用： 能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

2、镇静交替呼吸法

方法： 坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。

作用： 能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

适用： 无法静心思考问题时或做重大决定前。

3、伸展颈部森林式

方法： 直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。

作用： 缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。

适用场合： 接电话、乘电梯时。

4、腰腹减肥法

方法： 直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

作用： 坚实腹部和腰部，放松后背。

白领女性的办公室健身操

白领女性的办公室健身操

白领女性的办公室健身操，运动是保持身体健康的基本途径，运动的过程中我们也要注意补充水分，减肥的效果也是非常明显的，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，明白白领女性的办公室健身操，就快快动起来吧！

白领女性的办公室健身操1

一、上半身拉伸运动

坐在一个有轮子的椅子上，双手分开与肩同宽，抓住你的桌子。要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的脚抬离地面，收缩你腹部，慢慢向后推你的椅子，直到你在看着地面，你的头在你的双臂之间。然后慢慢地把你自己拉回来，直到你的腹部与桌子相抵。重复做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。

二、下半身拉伸运动

坐在一个有轮子的一字的边缘上，双脚放平，双手也平放在大腿上。(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面，你可能需要脱掉你的鞋子。)把你的脚趾抬离地面，只让你脚后跟着地。用你的'脚后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展开来。保持上半身放松，然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。

三、坐着缓冲运动

从你的椅子上站起来，双脚分开与肩同宽，保持身体背部挺直，弯曲你的膝盖和你的髋关节，就像你要坐在椅子上一样。不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面，在你就要接触到椅子的时候停下来，然后站起来。做这个动作4次。然后蹲伏，保持一个向下的姿势，缓冲(在一个小范围内上下移动)3次，然后站起来。做这个运动6次。

四、桌子俯卧撑

站立，把你的手分开稍微大于肩宽，放在桌子上，把你的脚向后挪动，直到你形成一个俯卧撑的角度，弯曲你的手臂，这样你的胳膊肘就像外分了，慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。保持你的头，背，髋关节和腿在一条直线上。保持2秒钟，然后回到初始位置，做12次。

五、推动和抬升运动

双脚分开与髋关节同宽站立，膝盖轻微弯曲。

1、双手手指交叉，把你的手臂放在身前，与胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一个圆形，感受一下身体的拉伸。保持15秒钟，然后放松。

2、下一步，把你的双手放在你得下背部，正好在你的髋关节上面，手指朝下。轻轻的把你的手压向你的背部，把你的肩膀拉上拉下，抬起你的胸，保持你的头的位置，保持这个动作15秒钟。

六、椅上扭转运动

上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。做一个深呼吸，在你呼气的时候，轻轻地把你的腰转向左侧，眼睛从你的左肩膀看过去。保持你的髋关节朝前。把你的手臂越过你的身体，抓住你的手臂或者椅子背，轻轻的加深你的拉伸。保持10秒钟，然后换另外一侧做。每侧伸展2次。

白领女性的办公室健身操2

白领健身法

一、叩头

每天早晨或晚上睡前轻叩头部--刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

二、梳头

首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

三、击掌

两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

四、浴手

浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。

白领必须掌握的面部瑜伽操

作为白领一族你是否担心肌肤因辐射而氧化？你是否担心面部早起皱纹？是否担心面部肌肤无弹性？任何担心都是无用的，只有付诸于行动才是最主要的。那么今天就教你一套3分钟面部瑜伽操，让你的肌肤美丽更动人。

第一步：按摩太阳穴

用手掌按住太阳穴的部位，然后用手轻轻的上下推动，再用手轻轻的按摩打圈，只需花费15秒钟时间即可，可以促进血液循环。

第二步：按摩头项

用左右手的除拇指外的其余手指按摩头顶，并且轻敲头顶，因为人的头部容易发热，尤其是在冬季，人的手发凉，头发热，可以用手指轻敲头项，有助于提神醒脑，并且还可以帮助缓解神精压力。只需要15秒就能够搞定。

第三步：揉搓耳朵

先将耳朵夹在食指和中指之间，上下摩擦，直到耳朵感到灼热的时候即可。

再用双手捂住耳朵，以打圈的形式揉搓耳朵，直至耳朵灼热即可。

手拇指和食指捏住耳垂，轻轻的揉搓，直至耳垂灼热即可。

这步也只需花费15秒钟即可。有助于缓解疲劳的作用。

第四步：回转舌头法

张开嘴，大幅度的转动舌头，从左往右，再从右往左各转动5圈即可。

张开嘴，前后伸舌头，也可以让幅度大一些，伸10次即可。

张开嘴，对着镜子，转动舌头，看着舌头摩擦口腔中的每个部位，从左到右，从上到下，从牙齿外到牙齿内，摩擦5次即可。

这步需花费15秒钟，有助于防止瞌睡，提神，促进脸部运动。

面部瑜伽操也是由瑜伽衍生而来的，面部瑜伽操是特别针对于上班族白领朋友的面部运动操，可以在中午休息的时候适当的安排3分钟时间来完成，可以帮助你缓解压力，提高精气神，更有助于应付一天的工作。

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