晚上跳绳后做什么运动（晚上跳绳后做什么运动可以减肥）

好多朋友想了解晚上跳绳后做什么运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些晚上跳绳后做什么运动相关的知识，大家可参考一下

跳绳之后的拉伸运动

跳绳之后的拉伸运动

跳绳之后的拉伸运动，伸展运动是健康的一个重要的组成部分，因为它有助于保持关节的柔韧性和延展性。伸展运动可以提高肌肉发展，增加关节活动度，减少受伤的几率，那么跳绳之后的拉伸运动是怎么的呢？

跳绳之后的拉伸运动1

一、跳绳后拉伸动作：侧弓步拉申

拉申释放压力实际效果：刚跳完绳，做这一姿势能觉得非常舒适。焦虑不安的肌肉放松出来，此姿势协助大腿根部产生漂亮的线框。姿势维持40秒钟。

姿势：

1、呈左脚挺直的`直臂侧压腿姿态。

2、往前屈体，在挺直胳膊将手掌心放到路面的另外低下头。

3、为提升拉申实际效果，可将两手碰地部位尽可能移位。

4、换另一条腿反复所述姿势。

二、跳绳后拉伸动作：腿交叉式手触地

拉申释放压力实际效果：这一姿势对于于跳绳时紧张焦虑的膝盖骨及其小腿胫骨等。认真做这一姿势，维持40秒钟。

姿势：

1、在前，两腿交叉式，两脚并排站起。

2、两腿挺直，屈式体，两手碰地。

3、两腿交换部位反复所述姿势。

三、跳绳后拉伸动作：内收肌屈伸

拉申释放压力实际效果：关键拉伸腿部最深处的内收肌，防止跳绳后出现脚部难受的病症。

姿势：

1、采座姿，曲膝将两脚板相对性并挨近人体，两手紧握脚板保证 其牢牢地相对性。

2、将双膝迟缓的向木地板挨近，当抵达极限时，保持姿态几秒，随后回应至起止部位。

四、跳绳后拉伸动作：小腿拉伸

拉申释放压力实际效果：对于小腿肌群的拉申适用全部运用脚部的健身运动中，跳绳前后左右都能够做这一拉申，防止腿部肌肉绷紧出现不适感。

姿势：

1、采坐姿于墙前约一大步的部位，手推式墙面，两脚站起与髋同宽。

2、将左脚往前跨呈曲膝姿态，并保持左膝关节在脚的上方，勿歪向一边。

3、觉得右小腿肌群被牵扯到。换边开展左小腿的屈伸。

跳绳之后的拉伸运动2

1、头颈

右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

2、肩部

左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

3、胸部

双手平举，做扩胸运动。

4、二头肌

侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。

5、三头肌

用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

6、臀肌

左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

7、大腿外侧

拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

8、腿筋

平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

9、四头肌

单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

10、小腿

条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

11、上背

直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

12、下腰

仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

跳绳之后的拉伸运动怎么做？

跳绳后的拉伸运动如下：

1、手掌和脚掌支撑在垫子上，掌跟、臀部和脚后跟的连线呈V型。保持呼吸均匀，脚后跟交替离地，如图所示。该动作可以拉伸小腿已经大腿后侧肌肉，做1-2组。

2、坐在垫子上，双腿伸直，脚背勾起。呼气躯干往下压，双手抱住脚后跟，使拉伸更强烈。做1-2组。

3、手掌和脚掌支撑在地，掌跟、臀部和脚后跟的连线呈V型。保持腹部收紧，腿伸直。保持姿势。做1-2组。

4、坐在垫子上，双腿朝身体前方伸直。右侧脚放在左侧膝盖外侧。左手跨过右侧膝盖，放在左侧膝盖上。右手放在臀部后方，身体向右扭转。做1-2组。

5、前侧腿弓步，后侧腿膝盖和小腿着地。身体往下压，感受身体的拉伸感。注意前侧膝盖不要超过脚尖，做1-2组。

6、前侧腿弓步站立，膝盖不超过脚尖。后侧腿膝盖着地，双手勾住后侧脚背。身体保持稳定，躯干保持挺直，向天花板方向延伸，做1-2组。

7、坐在垫子上，两腿尽量呈一字打开，脚尖勾起。躯干往正前方下压，手臂放在地面上。感受大腿内侧有拉伸感，做1-2组。

8、最后一个动作：首先跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，脚背贴地。随后身体慢慢往后躺下，臀部始终压在脚后跟上，腹部收紧，挺胸，肩膀触地，做1-2组。

跳绳后的拉伸运动有哪些

跳绳后的拉伸运动有哪些

你知道跳绳后的拉伸运动有哪些吗？很多人在跳绳之后都不知道有什么方式去拉伸，跳绳之后拉伸动作没做好，会导致小腿变粗，那么跳绳后的拉伸运动有哪些呢？下面我来告诉大家，欢迎阅读，谢谢。

跳绳后的拉伸运动有哪些1

一：侧腰拉伸动作要领：

1、腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。

2、身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。

二：手臂拉伸动作要领：

1、注意肩部要下沉，不要耸肩。

2、伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。

3、竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

三：臀部拉伸动作要领：

1、如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。

2、把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方

四：大腿前侧拉伸动作要领：

1、被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。

2、支撑的腿部可以微曲。

五：腹部伸展动作要领：

1、双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。

2、大腿后侧拉伸动作要领：

3、被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。

以上就是对跳绳后的拉伸运动有哪些的介绍，大家现在都应该有所了解了吧。这里要提醒的是：跳绳后可以做的拉伸运动，希望各位小伙伴在跳绳之后记得做些拉伸运动，变得匀称而苗条，更希望更多的小伙伴可以喜欢上跳绳哦~~

跳绳后的拉伸运动有哪些2

跳绳后的拉伸运动

1、跳绳间隙不要补充水分，因为最多也就跳40-60分钟，不需要这么快补充水分，而且运动中间喝水也容易岔气儿；

2、跳绳后不要马上喝水，对身体不好哦；

3、跳绳后不要马上停下，要反复走走，做做高抬腿，活动活动脚腕，可以有规律的扭扭脚和手腕，最少两个八拍；

4、按照跳绳前的那些热身运动重新做一遍，每个动作都要加一遍；

5、用玉珠铉瑜伽的前几个动作，可以修饰身体侧面的曲线，也就是腰部曲线，不知道大家听说过没有，反正很有效，跟大家描述一下哦；

双臂放在身侧，然后深呼吸，接着就是双手在头顶手对手贴紧，而且大臂最好贴近耳朵，吸气的'时候以上面的这种动作向右，达到极限，坚持30秒钟，可以自由呼吸哦，但是记得要深呼吸，还有就是大家如果要做不了这么长时间，不要勉强，尽力而为，然后反过来向左侧再做30秒钟，记得过程中双臂都要夹紧在耳侧哦；

7、以上面的姿势恢复，然后俯身，双脚还是并拢，双手伸直向脚尖前方的地面，全身拉直，够到地面之后停顿30秒钟哦，不要弯曲身体；

任何运动之后的拉伸运动是比较重要的，因为注重这些拉伸运动，还可以有效的避免抽筋问题的发生，所以说平时的时候，想要通过跳绳运动减肥的朋友，对这些常识的了解就需要格外的重视了，只有这样我们才可以更好的保持身材。

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