女子肌肉系统是怎样的简单介绍

好多朋友想了解女子肌肉系统是怎样的一些知识，在此小美给大家介绍一些女子肌肉系统是怎样相关的知识，大家可参考一下

一般女人为什么肌肉不发达

对于绝大多数女性来说，进行一些力量训练是不会形成肌肉庞大堆积的，专业健美运动员全身发达的肌肉是需花多年进行强度训练，增加特殊饮食与许多不同的补充剂，并且经常用化学品或类固醇来帮助才达到的．一般情况下，女性不会也不可能获得如此大的肌肉块．原因之一是普通男子拥有一定的雄性激素，这些都容易形成肌肉块，而女性却缺乏足够的雄性激素．另一原因是女性在她的身体结构中总肌肉纤维量少于男性，所以也很难练成发达的肌肉．

第一，女性体内雄性激素极少，雌性激素较多，因此肌肉合成能力很差。

第二，女性力量训练与男性相比从负荷到训练方式都有很大区别，因此不会肌肉发达。

第三，练出发达的肌肉需要大量蛋白质作为“原料”，一般女性很难摄入。

记得给分啊

男女机能发育有何差异？

（一）青春期男女生的身体特征

少年儿童时期的男孩和女孩，在身体发育上的各项指标，如身高、体重、胸围等，差异并不大，可是成年之后，差别就显著了。这种差异就是在青春期突增过程中形成的。进入青春期的男、女青少年，除因性别不同表现出的性征方面的差异以外，在身体的一般发育方面也有明显的不同。主要表现在以下几方面：

青春期以前，男孩和女孩身体发育的各形态指标差别不大，多数指标男略大于女。女孩的快速增长期比男孩早1～2年，停止也早1～2年，特别是第一次月经前后，生长的速度更快，约在11～12岁开始，这个阶段的女孩的多数指标超过男孩。女孩一般长到19～23岁就停止；男孩要长到23～26岁基本停止。这就形成了发育均数的曲线上的两次交叉。第一次交叉是女孩生长超过男孩（约在11～12岁），第二次交叉是男孩生长超过女孩（即在13岁以后）。青春期发育阶段，男、女各指标增长值不同，差异还逐渐加大。这种差异在18岁以后更加突出。如对我国18～26岁男、女进行了身高、体重、肩宽、四肢长等15项形态指标的测试表明，除极个别指标外，绝大多数指标都是男比女大。

男、女体格发育的特点是：男子骨骼比女子骨骼重约20％，主要是四肢较长，肩宽，躯干较窄，骨密质层较厚，身体重量大，因此男子的承受力和耐久力都比女子强。女子肌肉要比男子肌肉轻约40％，其主要原因是女子肌肉中含水和脂肪多，含糖量少，下肢较短，躯干相对较长；骨盆宽大，所以重心偏低；肩窄，胸廓小，下肢较上肢发达。

青春期是童年到成年的过渡期，是人体一生中生长发育的第二个高峰期。男女生在童年期生长发育情况基本相似，女孩稍低于男孩。但进入青春期以后，女生发育早于男生2—3年，所以。女孩的身体各项指标的增长率先提前出现高峰。青春期生殖系统也开始发育，女孩出现月经初潮，男孩出现首次遗精，这是性发育的重要标志。

1、身高迅速增长

2、体重明显增加

3、出现第二性征

（二）青春期生理机能的变化

运动系统方面，女子的肌肉不如男子发达，力量也较差。而女子的关节韧带弹性好，所以柔韧性强。

心血管系统方面，女子心脏的体积、容量、重量和血液量占体重的百分比均比男子少，血压也低于男子，而心率较男子快。因此，心脏的功能较男子差。

呼吸系统方面，女子肩带狭窄，胸廓、肩带和胸部肌肉发育较弱，胸围、呼吸差、肺活量均小于男子，呼吸频率较男子快，这些特点使女子的肺功能差，耐力差。

由以上身体发育的特点可以看出，男子的身材比较高大，肩宽背厚，肌肉坚实有力，腿长且细。心、肺等内脏功能均较女子强。因此，他们更适合于参加运动量大的游戏，激烈的体育竞赛及行军、旅行等活动。而女子身材较矮，皮下脂肪厚，骨盆大，重心低，肌肉力量，内脏功能较差，但女子的韧性好，平稳能力强，所以女子适合参加艺术体操、技巧及保持身体平衡的活动。

1、脑和神经的发育

脑的重量10岁时以达到成人的95%，12岁已达到成人水平。脑的容量也接近成人的水平。思维、理解、判断、反应、记忆等能力都有所发展。

2、心肺的发育

心脏重量比出生后增加约十倍，心肌的收缩力和心肌容量均加大，供血能力加强，肺活量显著增加，淋巴系统的机能和免疫能力都大大提高。

3、男生出现遗精

由于生殖器官和性腺的发育，不断产生精子和精液，有时精子和精液在夜间梦中排出体外，这叫遗精，也叫梦遗。若发生在白天叫滑精。

4、女生出现月经

在性激素的调节下，子宫内膜发生周期性的坏死、脱落、岀血和修复的生理过程称为月经。第一次月经称为初潮，每次月经间隔周期称为月经周期，一般28—30天，也有的25—35天。每次月经流出经血的时间称为经期，约3—7天

女性身体结构特点与运动素质

女性皮下脂肪丰满，约占体重的20%～28%，主要分布在胸、腹、臀和大腿等部位的皮下，约为男子的2倍。尤其在运动能力方面，女性的运动能力如有氧能力、无氧能力、力量、速度、柔韧等方面存在明显的性别差异。经常从事体育运动可以促进女子的身体发育和增进健康，经过系统的训练女子也能取得良好的运动成绩。

女性的肌肉仅占体重的21%～35%，占男子肌肉重量的80%～89%，肌肉力量明显弱于男性。女性运输氧的能力较男子差，胸廓较小，呼吸肌力量较弱，呼吸功能也低于男子，从而制约女性健身运动中机体氧的供应能力。

骨骼肌是人体健康的基础和运动能力的保障。在体重相似的男女之间，骨骼肌的重量却不同，成年女子的骨骼肌占体重的21%～35%，占男子肌肉重量的80%～89%，肌肉力量明显弱于男性。目前认为，女子骨骼肌的体积小，是造成力量性别差异的直接原因。尽管女子的绝对力量低于男子，但是相对瘦体重的力量，或者骨骼肌单位横断面积的力量（即比肌力），男女间却无明显差异。体育运动可以使男女的力量增加，但女子骨骼肌横断面积的增加幅度却较低，因此力量提高的幅度不及男子。女子肌力的增长主要是通过改善神经的控制，增强神经冲动的传递，使原来不活动的肌纤维活动起来，即通过改善运动单位的募集能力来实现，与骨骼肌体积增加的关系不密切。女子的骨骼肌的特性与其雄性激素水平较低有关。实验证明雄性激素可以使骨骼肌的体积明显增加。由于女子的雄性激素含量低，刺激骨骼肌增大的作用就不明显，所以其体积较男性小。

骨是人体运动的杠杆。女性的骨骼重量占体重的15%，较男子轻10%。骨组织中水分和有机物的含量较多，无机盐含量却较少，加上骨密质的厚度较薄，关节囊和韧带较松，因此骨骼的抗弯及抗压能力均低于男子，也不能承受过重的负荷，但弹性和韧性优于男子；尤其是女子的骨杠杆较短较细、骨骼的粗隆、结节较小骨骼肌附着面不大等因素，与女子的力量较低均有一定的关系。

通常女子的力量弱于同龄男子，肌肉力量平均为男子的23%左右。尤其在爆发力方面，男女间存在着明显的差异。爆发力主要取决于骨骼肌的力量和收缩的速度，由于女子的屈腕肌和伸足肌群的力量都明显低于男子，故在完成相同的负荷时女子骨骼肌收缩的速度就低，或者在相同的速度下表现出的力量也较小，因而爆发力较低。同男子相比女子对动力性力量的适应性也较低，运动后恢复也较慢。同男子相比，女子的动力性力量和静力性力量均较低，女子的静力性力量也低于男子，研究表明女子臂部的静力性力量是男子的30%左右。力量训练可以增加女子的肌肉力量，但增加幅度却不及男子。

最大吸氧量是最大有氧能力的标志，最大吸氧量高则有氧能力的潜力就大、有氧耐力就好，反之亦然。青春期以前，男女的最大吸氧量（即有氧能力）无明显差异，青春期开始以后，男女逐渐显示出差异，至成年期，女子的有氧能力低于男子20%左右。但不同年龄、不同人的差异程度不一样。

女子的氧运输系统功能弱于男性，由于女子的胸廓小，呼吸肌力量较弱，气管细气道阻力大，限制了其通气功能的发展。因此，女子的通气量及肺活量等通气功能参数也低于男子。女性无论是全血量还是红细胞的数量均低于男子，女子血红蛋白总量和红细胞总数低的原因是女子骨髓的造血功能较差与雄激素水平不高也有关。

心血管系统的功能是决定供氧能力的重要因素。我国成年男子心脏的重量约为285.91g，女子约为250.70g。X线测量的结果表明女子心脏的横径与纵径均小于男性，说明女子心脏的体积和重量均低于男子。女子的心搏出量和每分输出量均低于男子。总之，从肺功能、血液的气体运输功能、循环功能等几方面来看女性均低于男性，这必然限制了氧的吸收。

与男子相比，女子的无氧能力低，最大氧债的数值也低于男子。近年来Wingate Test试验的研究表明13～18岁女子的无氧功率只有男子的71%，男、女成年运动员之间也显示出类似的差异。

女子的无氧能力弱于男性，与其其脑组织的耐酸能力、血液的缓冲能力以及碳酸酐酶的活性低有关，也与女子的最大吸氧量较低也有关。在进行强度大、时间长的运动时，由于女子的有氧能力较低，所以在有效地利用有氧代谢供能和尽快地消除乳酸等方面的能力都不及男子，从而限制了女子无氧能力的发展。

柔韧素质是指跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展能力，也是指关节活动幅度的大小。女子的柔韧性高于男子，这是由女子运动器官的结构和功能决定的，女子的肌纤维细长，横断面积小于男子，伸展性好，对关节活动限制小，因此女子关节的灵活性好于男子。女子关节周围组织的体积较小，关节囊较松弛，韧带、肌腱等软组织中的水分较多，因而其弹性、伸展性较好，加之椎间盘较厚等结构特点的存在，决定了女子的柔韧性高于男子主要表现在关节运动的幅度和范围较大。

怎样通过体育锻炼使青春常驻？女子应该怎样进行肌肉锻炼呢？

1、怎样通过体育锻炼使青春常驻？

青春，是人生最美好的时刻，之所用“时刻”这个词，就是说青春太短暂了。然而，古今中外，不少的女性却能使青春常驻。世界公认的健美偶像简·方达虽已年逾50，但仍然身材苗条、容光焕发、光彩照人。她青春常驻女子健美为什么也要练肌肉？

女子根据自身形体的不足之处，有针对性的锻炼肌肉群，能有效地改变和塑造健美的体形。由于女子体内的雄性激素很少，所以，女子锻炼肌肉，肯定不会象男性那样肌肉过分发达。除非服用雄性微素加锻炼才能使女子的肌肉块粗大。女子肌肉的适度增长，不仅不会失去女性娇媚的特点，相反，还会使女子肌肤和身体曲线更加优美。

另外，从生理角度上讲，女子锻炼肌肉，除有降低脂肪获得健美的体型外，对保护女子的内脏、妊娠、分娩等也有积极意义。

2、女子怎样进行肌肉锻炼呢？

根据我国女子15——17岁时，身高增长逐渐缓慢而肌肉横向发展较快的特点。这个时期开始肌肉力量训练效果显著。研究表明，女子20岁左右，肌肉达到最高值，一直持续到30岁左右开始衰退，所以女子进行肌肉锻炼的最佳时期为17——30岁之间。

由于女子生理上的特点，肌肉和肌力都较男子慢得多，缺乏强健的肌肉群。而且训练中接近力量的最大值时，增长就越困难，但有资料表明，女子月经前和妊娠的前几个月，力量增长较快。

另外，女子在锻炼肌肉时，应根据女子上体力量较弱的特点和生理特点，着重锻炼发展肩带肌、躯千肌和骨盆底肌，特别是骨盆底肌，能提高盆腔的负压能力，增强妊娠和分娩能力。注意，青春发育早期和刚参加锻炼的女子，负重锻炼不要过重。

从体育保健学的角度分析如何保障女子体育锻炼的安全性和有效性？

第一节女子生长发育 与身体解剖生理特点

女子身体形态特点

男女在青春期以后，两者的形态差异性最加明显。

1、女子肩窄，胸廓较小，骨盆宽，躯干长，上下肢短。

2、女子皮下脂肪多，且集在臀部和下肢，女子体态丰满，女子身体脂肪约占体重的30%左右，

而男子约20%左右。

二、女子各系统的特点

1、运动系统的特点

女子骨骼短而细，骨密度较薄，脂肪较多，无机盐含量少;女子肌肉含水和脂肪多，含肌糖原少，肌纤维细，肌肉横断面积小，所以肌肉力量小。女子的关节活动幅度大，关节软骨厚，关节囊和关节韧带松弛，故灵活性好、柔韧性好。

2、心血管系统的特点

女子心脏重量轻、体积小、容积小，故每搏输出量和每分量少。心肌力量也小，心

率快。女子血压低运动时血压升高幅度小，运动后，恢复时间长，血液总量少，红细

胞和Hb也少。所以女子血液运输氧和CO2的能力都不及男子。

3、

呼吸系统的特点

女子胸廓和肺的容积较小，呼吸力量小，呼吸频率快，故肺活量和最大吸氧量不及

男子。

4、生殖系统的特点

女子的生殖器官在体育锻炼中受影响大，特别是子宫，子宫位于小骨盆的中央，子宫的正常

位置是靠子宫韧带，子宫附近的器官和腹腔，盆腔内的压力来维持。由于运动的震动和腹腔、

盆腔压力改变。就会造成子宫位置改变和下移。形成病变，影响日后的生活和生育。所以腹壁肌肉，盆底肌和摸隔膜三者在对保持腹腔、盆腔内压力上有重要作用。

三、女子体育锻炼的体育卫生要求:

1.女子由于身体特点，女子更需要参加体育锻炼来提高身体素质。

2.体育锻炼男女应分班分组而且内容和要求要低。

3.女子的运动负荷比男性负荷要小。

4.应循序渐进的发展女子上肢力量和腹壁肌、盆腔肌。

5.女子不宜在过硬的场地活动，也不宜过多做从高处跳下的体育，避免影响子宫的正常生理位置。

6.女子最好以平衡能力、柔韧能力，外型等项目的发展和锻炼。

来源：第六章 女子体育锻炼@老虎的懦弱 侵权.联系删.

人体肌肉具体分布

颈阔肌

位于颈部浅筋膜中，为一皮肌，薄而宽阔，也属于表情肌。起自胸大肌和三角肌表面的深筋膜，向上止于口角。拉口角向下，并使颈部皮肤出现皱褶，使嘴向下伸张的肌肉。

胸锁乳突肌

这是颈部浅层最显著的肌肉。下固定时，一侧作用可使头 转向对侧，并向同侧倾斜；当头部处于正常姿势时，肌肉合力通过寰枕关节横轴的后面而使头前屈。上固定时，上提胸廓帮助吸气

斜方肌

位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方形肌。

三角肌

位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部肌纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。

背阔肌

位于腰背部和胸部后下外侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。

骶棘肌

背部一细长的肌肉称为骶棘肌。位于脊柱两侧，象两根大立柱从头部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨)，脊柱置于骶棘肌之间明显的凹形槽内，是一块强大的脊柱伸肌。

胸大肌

位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为锁骨、胸肋和腹三部。

前锯肌

位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。

腹直肌

位于腹前壁正中线的两侧。

腹外斜肌

位于腹前外侧浅层，为扁阔肌。

腹内斜肌

位于腹外斜肌深层，与腹外斜肌形状相同，走向相反。

肱二头肌

位于上臂前面皮下。

肱三头肌

位于上臂后面皮下。

腰肌

位于脊柱腰部两侧和骨盆内。由腰大肌和髂(qia)肌两部分组成。

臀大肌

这块肌肉很发达，直接位于骨盆后外侧面，维持人体直立姿势。

股四头肌

这是人体最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四个头，即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。

缝匠肌

这是大腿前细长的肌肉，贯穿大腿至小腿，常涉及交叉或合并的肌肉，对大腿前群肌起加固作用和用于腿的整体动作。

股二头肌

位于大腿后面外侧皮下，有长短二头。近固定时，使小腿屈和旋外；小腿伸直时可使大腿伸，如后踢腿跑和后蹬跑动作。

胫骨前肌

位于胫骨的外侧。 近固定时，使足伸(背屈)、内收和外展，如勾脚动作。远固定时，拉小腿向前，以维持足弓。 采用负重勾脚等练习可发展该肌的力量。

小腿三头肌

位于小腿后面浅层，特别发达，使小腿后部隆起，它由腓肠肌和比目鱼肌组成。比目鱼肌位于腓肠肌的深层。

扩展资料：

前臂肌肉群

1、肱桡肌 位于前臂的最外侧皮下，呈长扁形。 近固定时，可使前臂屈。远固定时，可使上臂向前臂靠拢。 采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌的力量。

2、桡侧腕屈肌 位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。 采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。

3、桡侧腕长伸肌 位于前臂背面的浅层外侧，能使手伸并外伸和外展。 采用反缠重锤和反握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。

4、尺侧腕屈肌 位于前臂前面的全部浅层肌的最内侧，有两个头，能使手屈和内收。 采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。

5、尺侧腕伸肌 位于前臂的背侧皮下，能使手伸和内收。采用反缠重锤和握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。

参考资料来源：肌肉群_百度百科

以上女子肌肉系统是怎样相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人