吃晚饭后运动能减肥（吃了晚饭运动能减肥吗）

好多朋友想了解吃晚饭后运动能减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些吃晚饭后运动能减肥相关的知识，大家可参考一下

饭后运动能减肥吗

不能。

饭后不宜马上运动，吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。

运动专家说，随着运动强度的递减，最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。

根据这一结论，可以得出，最佳的减肥运动时间是在饭后3小时，即早餐后3小时至午餐前，午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。

扩展资料

运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。

这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。

一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。

饭后人体分泌的胰岛素会呈上升的趋势，而胰岛素的升高将会抑制脂肪的分解，达不到减肥瘦身的目的。

参考资料来源：人民网--饭后运动有害健康间隔多久才合适

吃完晚饭 多久做运动可以减肥

建议吃完晚饭后半个小时左右做运动有助于减肥和健康，

运动减肥

家里的一些

物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西

瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例

如

可

以

做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影

跳绳减肥

若在相同

温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在

水中游

100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15

00米

。另

外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游

泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

爬山减肥

夏天爬山减肥

效果

显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最

好的方法

是“有

氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

散步减肥

适合各类人群

：

耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参

加哪

项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一

点是“坚持”。

吃完晚饭之后，我们应该怎样进行合理的减肥运动？

减肥是很多女性都想要做的一件事情，但是很难坚持下来。想要减肥的话，要有一定的方法，才能够让自己获得成功。在吃完晚饭之后，可以进行合理的减肥，因为在夜晚的时候一般不需要吃太多的食物，不然的话晚难以消化。

可以散步减肥，但是效果较弱

吃完晚饭一段时间之后可以用散步的这种方式来达到减肥的效果，但是散步一般减肥的效果比较弱，很难让自己身上的肥肉减下去。也可以选择在饭后进行适当的跑步，跑步一个小时之后，一般来说，能够达到消食减肥的效果。在此期间不要去吃很多的零食，喝饮料，这样的效果会更好。

可以进行一个小时的慢跑，这样就是合理减肥运动

在夜晚吃完饭之后慢跑，一定要隔一个小时之后再去，不然的话，会由于自己吃的食物没有消化，剧烈的运动会导致出现呕吐，出现肠胃不适的情况，这样的话对自己的健康有很大的影响。夜晚的时候是不适合去剧烈运动的，也不适合跑步很长时间，如果时间长的话，心率有可能会增加，也会对自己的身体有影响。

运动时，将自己的心率控制在140左右

一定不要听一些人的建议，要根据自己身体的情况来进行运动，一般5到8公里是比较合适的，让自己的心率控制在140左右才是最好的。过长的时间的运动，会导致自己出现血液供血不足的情况，甚至还会增加肠胃的负担，对自己的健康有影响。在夜晚做一些运动的时候，一定要做一些比较简单的运动。因为毕竟自己刚吃完晚饭，还没有将这些食物消化，一旦运动，就会让自己恶心，导致肠胃的主动减弱。

晚饭后减肥运动有哪些

晚饭后减肥运动有哪些

晚饭后减肥运动有哪些，在日常生活中，很多人都会通过一些运动来帮助人们减肥，有些人会在晚饭后做一些运动，下面我分享晚饭后减肥运动有哪些，一起来了解一下吧。

晚饭后减肥运动有哪些1

整理庭院或阳台：在饭后整理庭院通常是我的选择，既劳动了又健身了，是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。

打扫房间：当我觉得累，又想稍微活动一下身体时，我就选择打扫卫生，力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言，将饭后打扫当成习惯，无疑是宜家宜己的好事情！

洗久一点的澡：有时候，我会在晚饭稍微休息30分钟后，好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

选远一点的餐厅：午餐如果必须外食，不要总是选公司隔壁的餐厅，走个20分钟左右找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以喝杯茶，再走回办公室，既享受了自己味觉，也迁就了自己的身材！

减肥操：选择在饭后跳一跳减肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。减肥操有很多种，建议每天选一种，一个星期将不同的减肥操都试一次，这样既瘦身也不会觉得单调。

不过，减肥操跳得熟练效果才更好，所以用几种减肥操同时减肥时，可要有一番刻苦学习！特别提醒，做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，并且运动当中不要过于激烈。

散步：散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。

拉上你的亲密爱人，或者带上你的宝宝，边走边聊，于夫妻是增进双方感情的`好时机，于育儿也是寓教于乐的不错选择。需要注意，散步要持续半小时以上才有效果！

慢跑：慢跑也是消耗饭后血糖，避免脂肪积聚的好方法之一，慢跑纤体的运动方式较散步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。

也由于这种运动方式较为剧烈，它需要的时间也是30分钟，不过不能吃完饭马上跑，那样肠胃可容易出问题，建议先饭后散步30分钟，再慢跑半小时。

晚饭后减肥运动有哪些2

肚子减肥运动

1、腹部锻炼

这组腹部减肥运动方便，轻松，快捷，适合日常练习或第二天。方法：坐在椅子的边缘，双手合十握住椅子的背面，感觉到人体即将从椅子上滑落。放松并踩在腰部，使腰部尽可能靠近椅子表面。第一组：轮流踩自行车。这时，腿部肌肉应放松。一只脚应该向下拉伸，越低越好，但是另一只脚应该向上弯曲，越高越好。反复练习，每天坚持20次。第二组：同样的姿势，双腿同时向上弯曲，然后同时向下伸展，注意腰部不能向上，应尽量收紧腹部和腹部，然后尽量收紧尽可能使腹部紧实和舒适。20次

2、蝴蝶开口

这种腹部减肥运动之所以得名，是因为腿部的摆放姿势类似于蝴蝶的翅膀，在运动过程中蝴蝶的翅膀不断地打开和关闭。此坐姿要求脚底彼此接触，然后将脚后跟缩回到大腿根部。将手放在膝盖上，然后提供一定量的帮助以使膝盖向下压。这种姿势可以打开骨盆并增强髋关节的柔韧性。减少腿部，膝盖和脚踝的压力，并消除腿部肿胀。

3、脚趾向下垂地

首先躺下。以九十度的直角弯曲大腿，同时使小腿与地面平行。双手自然平放在身体两侧，手掌朝下。这时上半身应该紧紧，后背应该靠近地板。然后分两步放下左腿，仅从臀部开始，使脚趾向下垂至地面，脚趾无法真正触地。然后呼气，以相同的两个步骤将腿恢复到起始位置，然后改变右腿进行相同的动作。双腿交替重复此动作，每条腿重复12次。

4、尝试蜘蛛侠攀爬

通过蜘蛛侠的攀爬动作，可以减少运动中的盲点。躺在平坦的地面上，双腿和手臂伸直，双手放在肩膀下，双脚放松。保持腹部紧绷，将左腿弯曲在身体的左侧，并使膝盖尽可能靠近左肘。保持该动作，暂停，然后将左脚恢复到起始位置，改变右脚，然后重复该动作。重复此步骤，每侧20次（约30分钟），每周锻炼5-6次。

5、摆动身体

躺着，双手放在一边，手掌朝下，双腿弯曲90度，双脚抬离地面。收紧小腹肌肉，并尽可能将双腿向左降低，同时保持肩膀靠近地面。保持此操作几分钟，然后恢复，在右侧重复此操作。这样做20次，然后更改方向。

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