肌肉小腿多长时间才能打松（小腿肌肉多久可以瘦下来）

好多朋友想了解肌肉小腿多长时间才能打松的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉小腿多长时间才能打松相关的知识，大家可参考一下

打松小腿肌肉大约要多长时间，

要看你怎么打啊``

会打就一 下子就好了 `

不会打就要久一 点啊 `

跑步后拉伸多久能够起到舒展小腿肌肉的作用?

十分钟就够了，因人而异，主要看运动量来决定。

每次跑步或力量训练结束，你只是想冲进沙发或被子的怀抱。因此，你是否经常发现，当你第二天醒来，你不仅背痛和背痛，而且你的小腿失去了预期的紧线，甚至跑得越来越厚。那是因为你忽略了跑步后最关键的伸展放松。

事实上，跑步后伸展不仅可以缓解肌肉紧张，避免局部循环障碍，减少肌肉疼痛的程度，而且还保持肌肉在一个灵活的状态，在一定程度上，提高全身的灵活性。就像下班后看电影放松心情一样。

跑步，被称为有氧运动之王。能有效减肥和控制体重。很多人担心后腿越来越粗而放弃。事实上，他们只有在正确跑步的时候才能减肥，而不会有粗腿！只要掌握了跑步的要领和跑步后正确的拉伸动作，就可以避免小腿变粗。

一。热身非常重要

跑步前，记得先拉伸腿部肌肉，使小腿处于最佳状态，以满足后面的运动。

2。脚跟着地是关键

跑步时，很多mm会犯先着地前脚的错误。虽然这样跑起来很容易，但它会使腿强壮。所以，对于苗条漂亮的mm小腿，跑步时记得用脚跟着地，然后用前脚着地慢跑。

三。速度控制非常重要

很多MM们认为跑得越快，减肥效果越好。事实上，这种做法是错误的。虽然快跑消耗更多的卡路里，但它会给小腿造成负担，加速肌肉生长，并导致小腿变粗。脂肪燃烧时间是经过30分钟的连续运动，所以慢跑半小时以上是最有效的减肥方法。

4。跑步后伸展

很多人一跑完就匆忙买东西喝，往往忽略了伸展部分。慢跑后拉伸不仅能缓解肌肉紧张，避免肌肉紧张，还能有效保持腿部的完美形态。所以，伸展运动是必须要做的。

肌肉型小腿，得锤多长时间能把肌肉锤没？每次锤完用按摩么？

坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。

最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。

要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。

另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。

最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。

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