3公斤的?♀?怎?N?肌肉（三公斤肌肉）

好多朋友想了解3公斤的?♀?怎?N?肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些3公斤的?♀?怎?N?肌肉相关的知识，大家可参考一下

我24岁 我举2个3公斤的哑铃的斤的哑铃就很吃力 最多做30个扩胸就不行了 这样练能锻炼力量和持久力吗？

按照你这样的情况证明肌肉基础薄弱

所以应该从俯卧撑做起

其实很简单

你只要每天抽出时间来做俯卧撑

做间距与肩膀同宽的就行

等到你可以一次性做50个之后

就再用哑铃练就好了

只有一公斤哑铃怎样能尽可能的锻炼手臂肌肉腹肌和胸肌呢？

要分组做

俯卧撑

一次做30下

休息2分钟后在做

这样才有效果要是觉的太轻了背个书包做

腹肌就仰卧起坐把脚抬高点

就OK了

一公斤的哑铃=

=还真想不到能干嘛

练习3公斤的哑铃有效果吗？？

你是用哑铃干什么？

它对于减肥和肌肉锻炼都有效，你可以先用三公斤的哑铃锻炼，再慢慢增大

用3kg的哑铃练肌肉多久出效果?

想变强壮的人适合力量运动。要大重量，少次数。重量根据个人情况以一口气能做8个，但做不到12个为准。锻炼每个部位做3-5组。一周3次左右。

想减肥适合有氧运动。要小强度，多数量、长时间 。以一次能坚持20分钟，达到呼吸心跳加速、流汗为标准。例如慢跑。可作1-2组

如果你想增肌，建议你采用上述第一段的方法。3KG对男人来说显然太轻了，练不出什么的，除非你特瘦，可以循序渐进。我用的是可调重量的，最初练用8KG，现在是20KG

具体如下：

大臂：三角肌，背肌，肱二头肌，肱三头肌 、肱一头肌等

所有上肢运动都能锻炼到三角肌，还不够的话建议侧平举。侧后平举还能断粮到背肌。凡是拿着趁手的重物都可以用来锻炼上肢肌肉

单杠有的话何以做引体向上（正反手、后脑过杠能锻炼不同部位，自己感觉）

锻炼一段时间后，要自己查看自己的体型，有必要的话自己触摸看哪里需要加强，哪里已经足够了。以防练出的比例不好看。每周抽出2-4天就可以，不必天天做。

胸肌

你在健身房好办，做推举最好了。没时间去的话，在寝室里俯卧撑，不要一次性做超过20个，否则起不到长肌肉的目的。如果你做20个很轻松，就要背负重物（如背个包，里面装重物--书等），增加强度减少数量。每组间隔休息一分，做做伸展锻炼部位的活动。一共做3-5组。

腹肌

最简单的自然是仰卧起坐了。但要注意姿势。不当的姿势会对你的身体造成损伤。

最好是平躺--膝盖曲起成60-45度，脚着地。双手抓住耳垂（不要扳住后颈！）--腹部发力，不要用受拉着耳朵使力

初练以一组10个，间隔1分钟舒展腹部，连作4-5组。往后觉得身体允许的话可以逐渐增加到每组20，间隔1分，连作5组。以腹部酸胀为指标

小臂肌

握力，扭力训练

握力--快速空抓100次，越快越好。

扭力--找一横杆，上面系一绳下面坠以重物。双手握干拧转时重物上升，在缓慢下降，再上升。

以上两招如是重复直到小臂酸胀为一组，可重复3-5组

臀肌

双手双膝着地，然后一条腿向后蹬出，向上抬起直到极限，坚持3秒放下。如是重复8-15次，换另一侧腿。

若有负重物可绑在脚踝处更好。重量和动作数量以一组能做8个但不超过15个就没劲为指标。每侧腿每组间隔1分钟休息做3-5组。

另可以深蹲起跳--做蛙跳可同时锻炼大腿小腿和臀部

大腿肌肉，小腿肌肉

深蹲起跳，越高越好

100米短跑

负重深蹲

数量指标如第一段所述

扎马也可以锻炼大腿，俗话说：打拳不溜腿，终是冒失鬼！

在锻炼肌肉的同时要注意每组间隔休息时间要尽量伸展之前锻炼部位的肌肉

3公斤哑铃。男生。练肌肉。怎么练。一次练多少次。做多少组？

你可以搜一下哑铃全身训练视频。系统健身最好去健身房锻炼，或者水平高一点在家有合适重量的杠铃组合哑铃也行。看你的问题应该没有运动基础，那么在家用哑铃锻炼肌肉就不是一个很好的选择，因为你看不见你的动作是否正确。如果说你仅仅是随便练练的话，开心就好。

以上3公斤的?♀?怎?N?肌肉相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人