运动减肥时饮食（运动减肥饮食需要注意什么）

好多朋友想了解运动减肥时饮食的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动减肥时饮食相关的知识，大家可参考一下

运动减肥饮食注意什么

1、从运动时间看 清晨锻炼：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者补充1-2片全麦吐司。 下午锻炼：如果运动时间选择在17-19点之间，下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果。 晚上锻炼：运动时间选择在晚饭后，基本在20点左右。那么晚饭要尽可能清淡，油腻的食物会加重肠胃负担，需要更多的时间消化。饭前半小时一个水果。晚餐进食1小碗米饭或粥，1份蔬菜即可。 2、从运动强度看 30-60分钟：选择的是中低运动强度的话，如快走、慢跑之类，是不需要额外补充食物的。正常摄取一日三餐，运动前1-2小时保证一次加餐，选择一个水果和一小碗燕麦粥，或者2片全麦吐司。如果是力量训练，运动前补充一杯酸奶或一盒牛奶，为肌肉的生长提供足量的蛋白质。 1-3小时：运动前不要担心体力不支而大量进食。正确的是在运动期间补充含糖的运动饮料，或者果汁。为了不影响瘦身效果，但是能提升运动效果，也可以补充1-2片粗粮饼干，让糖分快速被吸收。 3小时以上：通常不建议如此密集的运动。运动前的饮食要易消化，以碳水化合物为主，搭配一些鱼肉和蔬菜。运动时，必须间断性的补充事先准备好一些小点心：苏打饼干、粗粮饼干或新鲜水果。 运动后的饮食选择相对而言比较简单，牢记一个要点——“碱法原则”。运动后忌大鱼大肉，因为蛋白质、脂肪等物质代谢后会生成大量的酸性物质，使得血液向酸性发展，不利于消除运动后的疲劳。而蔬菜水果这类碱性食物，富含维生素和微量元素，能阻止血液向酸性发展，有助于运动后的恢复。食物的酸碱性并不是由食物的味道决定的，而是由代谢终产物的酸碱性决定的。通常，肉类蛋类和奶制品属于酸性食物，但蔬菜水果还有大豆类属于碱性食物。 很多减肥运动人士在减肥期间不注意饮食或者不知道该如何饮食,导致减肥效果收效甚微,甚至还反弹,这里就和大家分享一下减肥期间如何正确的饮食。 1.吃低脂和低糖的食物 吃下面这些食物将让你长胖。避免高脂肪、高糖分的不健康食品(像是油炸食品、热狗、披萨、夹馅面包、各种薯片等)以及低脂却高营养的食品(像是藜麦、甘蓝、花椰菜、鲑鱼和橙子)。 2.多吃蛋白质,少吃碳水化合物 蛋白质对于锻炼肌肉来说是至关重要的。蛋白质的来源有鱼肉,肌肉,豆腐和火鸡肉。远离加工或者精炼过的食品,因为它们含有单一碳水化合物。这些食物包括:糖果、含糖的碳酸饮料,比如可乐、糖浆、砂糖。 复合碳水化合物可以适当地吃一些,不过不能过多。复合碳水化合物的摄入量不能超过总热量摄入量的60%。复合碳水化合物包括:豆类、淀粉类、全谷物面包和燕麦片。 3.控制盐的摄取量 盐对你的血压不利,太多的盐会使你脱水,但又会使你水肿。这会让你看起来并自我感觉又肿又胀。关注你的盐分摄入量,因为你的身体需要盐分却又不需要太多。 4.晚餐吃少一些 早餐多吃,晚餐少吃。因为晚上睡觉时,人体的新陈代谢基本处于休息状态,所以如果晚餐吃得过多,身体会囤积脂肪。 希望可以帮助到 你！ 晚餐适量摄入豆制品或少量肉类，可以提高整个饮食蛋白质的吸收水平，有利于减脂增肌。如果是下午或傍晚运动，晚餐的蛋白质可以适当增加。 吃饭的时候应该细嚼慢咽的，还有就是不要吃热量高的食物。 《稼红,痩身笔记》这个成功的减肥的例子也是可以参考的。 少吃多餐任何情况下都不要绝食，也不要不吃早餐，一日3餐规律进食，如果可以，还可以尝试在总量不变的情况下，就三餐变成五餐，也就是少吃多餐，但最后不要吃宵夜，因为夜间消化会比较慢，很容易发胖。 你好，运动减肥是一项长期的过程，而且必须要控制好饮食。有些人选择节食，这是错误的做法，过度节食还可能导致厌食症，危害减肥者的健康。 虽然 ( 稼瑾红肿身段泪 ) 不鼓励饿肚子减肥，不过多余的食物摄入最终都会转化为能量储存，所以减肥期间饮食控制还是非常必要的。 每天粗杂粮和薯类占比主食50%左右。 运动减肥期间要保证足量蛋白质的供应，因此要多吃鱼、肉、蛋、奶、大豆以及豆制品。

健身减脂该如何安排饮食？

1，吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。

2，有氧的方式有很多种，不用非得hiit，当初想玩比赛的时候，我们有氧都爬楼梯，都或者跑步机爬坡，也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖，这么多年，我膝盖挺好的，我是爬楼，下楼坐电梯。

多种方式相结合效果更好

3，想减肥的把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。

4，真要是馋了，一周可以吃两次高热的，多吃两口胖不起来的，不用怕。

5，健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗。

营养均衡才会相得益彰

6.小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。

7、健身最基础的食物清单。①蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。②蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）。③零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）。记下了吗？采购的时候别忘了！

8. 你看到的0脂食物，一般糖都会很高；同样，看到的0糖食物，一般脂肪都会很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。

9、果汁并不会更健康，反而热量密度会更大，更容易让你变胖。

10、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你体脂率低了，它自然就出来了。

有氧加无氧才会瘦的更快

11、持续3分钟以上，就算是有氧运动，但持续时间在40-60分钟，相对性价比更高。

12、健身瓶颈期对你来讲，应该没啥关系，一般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的。

13、健身的人“百毒不侵”，不会感冒。虽然健身可以提高个人的体质、免疫力，但是不代表不会生病，只是他们的抵抗力会比普通人更好一些。如果健身的人有着不良的坏习惯，比如说健身后立马洗澡、立马光着膀子去吹风，那么他们也容易伤风感冒！

14、汗就是脂肪的眼泪？

其实我们在运动时，脂肪会转化成二氧化碳和水，二氧化碳通过呼吸排出，水则融入循环系统中，再通过尿液或汗水排出体外。

所以，我们减掉的肉大都变成了水和二氧化碳！

而流汗则是因为运动体温增高，为了保持体温，身体需要通过排汗的方式来调节体温！

所以汗水与减肥有没有直接的关系，要不天天就蒸桑拿流汗就可以了！

减肥健身时，我们吃什么食物比较好？

引言：对于大部分女性来说，无论自己体重多少，都会觉得自己比较胖。所以女性们在一起，永远逃不过减肥的话题。减肥的方式多种多样，不仅能够运动减肥，而且能够通过饮食减肥，今天小编想分享的话题就是，减肥健身时，吃哪些食物比较好？

一、减肥健身时，吃哪些食物比较好？

可以多吃玉米，玉米中的纤维素比较丰富，并且脂肪含量比较低，经常吃玉米能够促进肠胃蠕动，改善便秘。并且玉米中的胆固醇含量特别低，对于减肥中的女性，可以将玉米当做主食，少吃面食，也能够达到很好的减肥健身效果。可以多吃苹果，苹果中的营养价值特别高，并且含有大量的膳食纤维，能够增强饱腹感，并且苹果中的苹果酸能够加速人体中脂肪的燃烧，促进食物的消化吸收，避免出现脂肪堆积过多的情况。可以多吃海带，海带中含有比较丰富的海带素，能够有效的降低身体中的脂肪含量。海带是低脂肪的食物，还含有人体所需要的矿物质元素和微量元素，能够补充身体所需要的营养，而且不会让身体出现肥胖的情况。可以适量的吃些芹菜，芹菜中的脂肪和热量都比较低，对于老年人来说，芹菜可以降血压，预防疾病的发生，对于减肥阶段的女性朋友们来说，有很好的减肥效果。

二、如何科学的减肥？

要坚持每天喝一杯水，因为足量的饮水，不仅能够促进身体中的血液循环，而且能够提高身体的新陈代谢，能够更好的排便。而且水喝多了，就会减少对其他食物的摄入，能够达到减肥的效果。饮食上一定要多吃蔬菜，少吃肉。可以多吃西兰花，卷心菜，冬瓜，苦瓜等高纤维类的食物，既能补充身体所需要的水分，脂肪含量又特别低，不容易发胖。要适量的进行运动，可以做一些瑜伽、游泳、打球，都属于全身性的运动，能活动到身体的各个部位。

想要减肥的朋友需要知道，靠运动减肥的人应该如何饮食呢？

想要减肥的朋友需要知道，靠运动减肥的人应该如何饮食呢？

1、细嚼慢咽

操纵营养搭配健身运动是生活中最经常被使用的减肥方法，不但实际效果明显，上升的概率也较小，因此获得了我们的认同，但是要想实现理想化的实际效果，饮食搭配情况下必须得留意一些事宜。

首先是吃东西时细嚼慢咽，由于用餐太快的情况下，食物并没有被完全咬合，进到胃肠不但会给其增加负担，而且还非常容易令人是否有吃饱了的觉得。相反，细嚼慢咽便能给人的大脑和肠道的反应速度，从而更加精准的鉴别吃饱的信息。

2、控制主食摄入量

主食主要包含日常生活普遍的稻米，馍馍，鲜面条，食物中的糖类与碳水化合物较多，因此能够提高饱腹感，但也就是由于有多的是糖类与碳水化合物，服用以后便非常容易导致血糖值大幅度上升的难题。

并且一部分碳水化合物还会继续转换为糖份和人体脂肪积存下去，从而不益于减肥。因而，处在减肥期内，大伙儿防止摄取太多的细致食物，提议用苞米，燕麦片，红薯等杂粮取代一部分主食。

3、补充富含蛋白质的食品

蛋白质是人体内必不可少的营养成分，仅有摄取量充裕才能够加速代谢，因而减肥的情况下，大伙儿必须多吃瘦肉，河虾及其奶蛋等含有蛋白质的食品类。

4、注意烹饪方式

烹饪方式也关系着减肥的结论，由于挑选煎炸油爆等烹调方法得话，食物之中也出现较多的是植物油脂。而倘若水焯或是清蒸的得话，才能够避免食物的发热量上升。

总得来说，减肥一直是大家都在关心的议题，并且有一部分人之所以减肥没有成功，便是由于选取的办法有误，特别是靠中医针灸和健身运动减肥的人，倘若并没有注意饮食的事宜，重量很有可能不容易降低。

运动减肥时的一日三餐该怎么吃最好

一日三餐是确保你自身的营养，难道你要瘦的时候变成一个脸色暗淡失去光泽可能还会各种病的人？减肥的话，少吃多餐吧，控制自己卡路里的摄入，少吃高热量的食物，多吃蔬菜水果，可以的话每天午饭前一个小时吃一个苹果，减少饥饿感，饭后一杯酸奶，排除肠胃里多余的热量。不过苹果一天只能一个，酸奶一天只能一杯。 任何靠意志减肥都要失败，不吃早餐更失败。要想达到减肥的目的就要注意饮食，合理搭配，少吃多餐，按需分配。早餐：250ML牛奶＋一个香蕉＋一个鸡蛋用搅拌机搅，再吃两三粒天然B族维生素。中餐是平时的2/3，饭前先吃个水果，最好先喝两口汤再吃水果，中晚餐之间吃些鲜果汁或水果，晚餐也吃一半饭，剩下的肚子吃些果蔬，不吃饱。宵夜觉得饿就自己动手做些牛奶果汁喝，不用香蕉，另外要多运动，每个星期要做两三次剧烈运动，每次1小时到2小时，剧烈运动前一小时喝果汁或吃水果，不能空腹做剧烈运动，不能到空气很差的地方做，不能吃煎、烧、烤、炸、饼、方便面和加有很多白糖的食物，这样坚持下来想不瘦都不行。 合理搭配，，少吃米饭，淀粉令人发胖，通常来说运动加节食 是非常有效率 很健康的减肥方法。 晚餐可以不吃 少吃猪肉和油脂高的食物多吃牛肉蔬菜 减肥就多慢跑 减脂 少吃多餐，尽量不要吃太多含脂肪的食物！ 再看看别人怎么说的。

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