施瓦辛格背部肌肉（施瓦辛格背部训练）

好多朋友想了解施瓦辛格背部肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些施瓦辛格背部肌肉相关的知识，大家可参考一下

最近一直在练背部，不知道大佬们背部练成什么样了？

坦克背第一名：Dorian Yates，背部硕大，张开双臂就如同擎天盖，而且肌肉发达，块状狰狞。

坦克背第二名：Lee Haney ，很难让你想象，背部的宽阔已经不能用虎背狼腰来形容。

坦克背第三名：Phil Health ,奥赛冠军六连冠，你就可以想象西斯大帝有多么威猛

坦克背第四名：Ronnie Coleman ，如西斯大帝一样，几届奥赛冠军，他的肌肉维度无人能敌

坦克背第五名： Flex Wheeler ，大不大？有的人说这样的背部，可以做六七个人，实在太过宽阔

坦克背第六名：Arnold Schwarzenegger，让我们回复下施瓦辛格巅峰时刻的肌肉状态，这样的背部，就是猛兽

坦克背第七名：Joel Stubbs ，之所以排在第七名，关键是他的背部肌肉块头分割，让人看着更为壮观

坦克背第八名：Kai Greene ，凯格林奥赛路上的千年老二，不过身高不是很占优势的他，背部肌肉赶超其他健美运动员

坦克背第九名：Franco Columbu ，很多人都为了虎背狼腰专注训练很长时间，这位选手就曾这样过，把背部肌肉练到极致

坦克背第十名：Johnnie Jackson 背部也是相当逆天。健美史上的10大“坦克背”，威猛无边犹如巨兽，有的人说是大闸蟹背部，有的说是椰子背，青蛙背，你们说像啥？

健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量，保持体型。8、释放压力，舒缓心情。

但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

施瓦辛格的肌肉是怎样炼成的？

首先，要坚信能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。给自已订一个目标，然后经过刻苦训练去达到它。请记住，如果怀疑自己就会失败，千万不要给自己设障碍。

第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：

胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。

背：引体向上，划船练习。

肩：推举，颈后推举，飞鸟。

胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重)。

腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械)。

无论哪个练习，都必需大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。留意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。

施瓦辛格穿羽绒夹克搭配大短裤骑行锻炼，他平时都会做哪些锻炼？

他锻炼的部位有胸部，背部，大腿，小腿，腹肌，肩部，可谓全方位。器械主要是哑铃，杠铃，杠铃划船为主。

以上施瓦辛格背部肌肉相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人