肌肉拉动（肌肉拉动骨运动模型）

好多朋友想了解肌肉拉动的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉拉动相关的知识，大家可参考一下

拉筋不仅抗衰老还能放松肌肉，拉筋的方法是什么？

该行动用于放松小牛背面的肌肉最常见的映射，但是你是否想过跑步的朋友，除了小腿的背面，小腿的前侧，外侧，内侧侧面，大量的肌肉将参加脚踝屈曲和脚踝。稳定，你还带疼痛或放松吗？这些肌肉群也很容易疲劳，但很少有人正在为他们放松，这导致虽然跑步的朋友一直在拉，但实际上，每个人都对小牛感到非常不舒服。它是由平静的肌肉，不平衡甚至足迹炎症，凝结，小牛应激综合症等等问题引起的，也与此相关。所以，现在要注意小牛的综合放松，跑在小牛后面，让痛苦远离我们！

首先，小腿拉1，后者级联肌肉荡妇也被上面所示的两个常见操作拉动，并运行朋友还可以通过下面所示的动作进行胃肌肉后腰带的拉动，起动姿势是推动特写位置，断臂支撑在另一条腿上的一只脚，支撑脚追随力到地面，并在有拉动意义上保持15至30秒，重复2-4组。

侧腿的大腿剥离鱼肌肉，如相同的，如股本一样，位于小腿的背面，胃肌肉深，胃菌肌肉被称为小牛三头肌肉，普通腓肌肉的拉动作用实际上是不够的。要采取下面图所示的苍蝇肌肉的运动，在之前和之后站起来，然后慢慢蹲下，直到腿小腿疼痛意义为15到30秒。

小腿的外部肌肉拉动主要是为了拉动胫骨的张力，串联长度的疲劳张力和小腿尖端的张力与踝扭伤的割炬具有高度相关的。因此，这个动作不是很多跑步者。熟悉的行动。使用坐姿，一条腿抬起，手放在这个脚外，使脚轻轻，然后尽可能地迫使膝盖，当它感觉到小腿外的疼痛时，拉15到30秒。

放松后面的泡沫轴作为肌肉放松，或者可以完全适用于小牛放松。坐着，你的双手略微站立，把腿放在泡沫轴上，从松散到膝盖上滚动，滚动30秒，然后改变另一侧。

运动后会感到肌肉酸痛，有哪些拉伸动作可缓解？

运动后会感到肌肉酸痛，但是通过一些拉伸动作可以缓解肌肉酸痛的症状，可以进行肩胛拉伸，梨状肌拉伸，腿后肌拉伸等等一系列的拉伸动作来拉伸肌肉，从而缓解肌肉酸痛的症状。

一、运动前舒展身体

现在有很多人都喜欢在下班后做一些运动来保持健康的体魄和释放压力，但是运动后就会有一些后续的问题存在，比如说肌肉酸痛。如果运动后有肌肉酸痛的症状，就说明在运动的前期和后期没有做好拉伸的运动，运动的前期是需要先拉伸的，唤醒身体各个部位的机能，才能够更好地舒展，才能在运动当中取得更好的效果，也可以避免肌肉酸痛的症状，比如说在运动之前可以进行腕关节、脚踝关节的舒展来活动关节部位热身，也可以拉伸腿部和肩部来进行舒展，为即将进行的运动作铺垫，这样就能够有效的避免运动后肌肉酸痛的问题。

二、运动后拉伸肌肉

而运动后感到肌肉酸痛，也可以进行有效的拉伸动作来缓解。在运动之后，一定要进行肩胛拉伸，用一只手臂曲肘固定另一侧伸直的手臂手肘处，将手臂向身体靠，直到感到肩膀的肌肉被拉动紧绷。而腿部的伸展也分为梨状肌拉伸、腿后肌拉伸、小腿肌肉拉伸等等，小腿拉伸需要站立在墙壁一侧，向后迈出一大步，将后腿伸直，身体向前侧倾斜，可以明显的感觉到后腿的小腿肌肉被拉紧。每个动作都有一个要领，一定要根据教程做出正确的动作，才能够有效的拉伸，才能够缓解肌肉酸痛。

运动后常常会感到肌肉酸痛，进行一些拉伸动作，也可以缓解肌肉酸痛的症状，运动前要进行关节和肌肉的拉伸，唤醒身体，运动后一定要拉伸运动部位的肌肉，可以帮助肌肉舒展，这样就不会再感到肌肉酸痛了。

锻炼之前，为什么一定要做好拉伸运动呢？

在进行跑步训练时，跑者往往会十分重视于自己跑步时的状态、距离、配速这类十分直观的东西，却很容易忽略跑步前的准备以及跑步之后的恢复工作。

为什么要做拉伸运动？

不少跑者在跑步时会出现腿部、足部疼痛甚至是抽筋的现象，这就是因为在跑步前没有进行足够的拉伸运动；而在跑步结束后进行一定的拉伸则能够有效缓解肌肉酸胀感，让跑者的身体更加适宜。

可见，跑步前后，正确、适量的拉伸运动是十分必要的。

跑步前：

跑者在开始跑步前进行5~10min的拉伸运动可以在计算时间里增加身体肌肉的适应度以及延展度，有效地避免了在跑步过程中因为肌肉紧张而造成了肌肉拉伤或抽筋症状。肌肉的放松也将令跑者的身体更加灵活、跑得更加轻松，训练效果也更好。

这个过程我们也可以将之理解为热身。不过在开始拉伸之前，建议跑者进行3min左右的慢跑，以使身体拥有足够的适应时间，略微升高的体温也会使得拉伸运动更加事半功倍。

跑步后：

跑步结束后5min的拉伸运动同样十分重要。

首先，并不剧烈的拉伸运动能够让你的身体从剧烈的无氧代谢当中逐渐平静下来，这总比跑完直接躺床上好。

其次，也是之前所提到的，拉伸运动能够有效使跑者的肌肉得以放松，有效缓解了跑后肌肉酸痛僵硬的现象。

此外，研究表明，跑后的拉伸运动对于跑者身体柔韧性的提高作用极大，更好的柔韧性意味着你将跑得更好，因为它对于力量、速度与耐力的提高至关重要。

如何进行拉伸？

不是每一位跑者都会拥有自己的私人教练来告诉你该如何如何去做，多数跑者会通过书籍或是网络摄取这部分的知识。但是，随便翻开一本关于拉伸运动的书，里面介绍的拉伸就有至少60种。

这么多的拉伸运动，并非每一种都对跑者十分有效，相信你也没有那么多精力去将这些拉伸姿势一一实践。于是，小编就在众多的拉伸运动中为大家找出了以下几种比较适用于跑步的拉伸姿势。

1、背部拉伸

背部是跑者在做拉伸运动时比较容易忽略的部位。在跑步过程中，跑者需要利用腰背的力量让身体保持直立，同时又要保持背部的放松，因此，背部拉伸十分重要。

方法：借助栏杆、高台，最好是桌沿，高度与腰部等高，将右腿抬起平放，左腿平放地面支撑身体，均匀呼吸，朝右腿放腿的方向缓慢弯曲上半身，直到伸手够到脚趾，保持5~8s，然后交换一条腿继续。这种方法不仅能够很好的拉伸背部肌肉，还能有效拉伸腘绳肌。

2、大腿拉伸

跑步的主要动力来自于腿部肌肉，大腿的拉伸自然必不可少。

腘绳肌：位于大腿后方，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌，是身体最大的一组肌肉，其主要作用就在于有效降低膝关节的受伤风险，利用上面所说的背部拉伸方法可很好地拉伸腘绳肌。

股四头肌：位于大腿前部，是身体最有力的肌肉之一，跑者应该特别关注这一处肌肉。拉伸方法为左脚站立，右手将握住右脚尖向正后方背部拉动，保持10~15s之后交换另一条腿。

髋屈肌：位于髋部与大腿内侧，其活动度对跑步时腿部的活动力影响极大，尤其是久坐的人，髋屈肌活动度会大大降低，正确的弓步是拉伸髋屈肌的有效方法，单次持续时间为10~15s，可与股四头肌拉伸连起来进行。

内收肌：位于大腿内侧上部，其在跑步过程中的作用不大，但绷紧、放松程度直接影响了跑者的跑步效果，因此适当的拉伸保持内收肌的活力也十分必要，侧弓步简单且效果极佳，建议每次保持10~15s。

3、小腿拉伸

跑者在跑步过程中的拉伤或是抽筋很大一部分产生于小腿，因此，跑步，尤其是跑前对于小腿的拉伸尤为重要。

腓肠肌：位于小腿最粗的部位，分布在内外两侧，在脚向后蹬地的过程中起着极其重要的作用。跑步过程中，如果腓肠肌过于紧绷或者跑者用力过猛超出负荷，则会产生痉挛症状。拉伸腓肠肌时，可身体前倾，靠在墙面或是栏杆上；左脚向前弯曲膝盖；右脚伸直向后与身体、头部保持一根直线，脚尖朝前、脚后跟用地固定于地面。动作持续10~15s后两腿交换。

比目鱼肌：位于腓肠肌内更靠近骨头的部位，同样支持着小腿的蹬地、弹跳。拉伸动作与腓肠肌拉伸略有不同，需保持背部垂直，左膝弯曲撑地时，右脚弯曲放于身后，但几乎不承受重力。持续时间8~10s之后交替。

4、臀部拉伸

梨状肌：是臀部深处一处很重要的肌肉，连接脊椎根部和大腿骨。跑步时，梨状肌的放松能够有效避免脚部与腿部因承受压力过大而受伤。

拉伸方法是平直坐于地面，左腿伸直，右脚平放于左膝盖外侧地面，缓慢将右膝向左肩拉，并在极限位置保持15s左右，之后交换，反复2~3次。这样的方法在拉伸梨状肌的同时，也将让大腿韧带组织——髂胫束得到很好的拉伸。

以上方法大家学会了吗？为了更好的跑步效率、也为了不受伤，在跑步前后千万别忘了做做拉伸运动！当然，错误的拉伸比不拉伸危害更大，因此，跑友们在做拉伸运动时一定要按照标准姿势去做哟～

肱三头肌出现了大肌肉，哪位教我如何肌肉拉伸

1、身体直立，提胸，向后下方按肩部。将右臂举至脑后，肘部弯曲，目的是要将肘部移动到脑后中央，右手落在肩胛骨之间。

2、左手抓住右肘部，在右肘部保持不动的同时，左手轻拉右肘部以强化拉伸。放松肘部，在另一侧重复以上动作。

注意：此动作要避免头部和颈部方向一致，使脊骨保持在一条直线上。气息均匀，不要屏住呼吸。

扩展资料：

拉伸三头肌注意事项：

1、健身运动越来越受到人们的重视，但很少有人认识到关节柔韧性和有规律伸展运动的重要性。良好的灵活性可以使运动和日常活动更顺畅、更容易。伸展运动是提高身体柔韧性的主要途径。

2、在现代城市居民中，伸展运动可以有效缓解久坐和缺乏锻炼引起的颈椎和肩部酸痛症状，还可以提高身体的灵活性，帮助人们在身体塑造项目中燃烧热量，改善身体。

3、心肺耐力、抗衰老等。颈部伸展是最常见的，也是最好的伸展手术，特别是对上班族来说，用工作间隙做伸展运动，可以有效地预防颈椎病。

参考资料来源：人民网--久坐莫忽视的颈部拉伸运动 六个简单动作告别颈椎病

怎么证明是肌肉拉动骨骼，而不是骨骼拉动肌肉？

骨骼没神经，没弹性，所以不具有拉力，只有具支撑力。而肌肉具有神经组织，具有弹性和运动能力，能拉动骨骼的运动，只有两者之间的相互搭配才能完成肢体间的运动

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