女性肌肉型体质减肥（肌肉型体质怎么减肥）

好多朋友想了解女性肌肉型体质减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些女性肌肉型体质减肥相关的知识，大家可参考一下

肌肉型女孩子怎么减肥

肌肉很难减去,可以试试改变肌肉的形状.多做做伸拉的动作,将肌肉拉长,而不是结块,看起来会好看一些.建议多做做瑜伽中的一些伸拉扭转的动作,很有效的.因为我就是肌肉型的,我练了快四个月瑜伽,感觉很好,身体线条看起来好多了,虽然体重并没有减轻.但许多人都说我瘦了,我也觉得我的状态比以前好.气色也挺好,我一周基本上练习五次,周六周日休息.同时,在饮食上,稍稍节制一下(我以前吃的很多的,比我老公还多).另外,我觉得,就算减不下来也不要紧,毕竟健康更重要.

肌肉型肥胖怎么减肥？

肌肉型肥胖，可以通过饮食习惯、增加训练量、保持有氧运动进行改善。

1.饮食习惯：肌肉型肥胖的人群，应该每天摄入食量减少30%左右，在此期间也应该杜绝一些高油或高盐的食物。日常饮食中可以选择一些牛肉、海鲜类的食物为主。

2.增加训练量：比如常见的深蹲、硬拉等训练。可以在保持重量不变的情况下，次数往上增加。这样不仅可以雕刻人体线条，同时还可以消耗脂肪。

3.保持有氧运动：一般有氧运动对于肌肉型的人群比较辛苦，但是能坚持下来，自然可以起到减肥的效果。

全身肌肉型的MM要怎么减肥？

我有很多同学都是肌肉型的女生，看起来不是很胖，但是却还是很烦恼，因为肌肉型的女生一般上身都比较瘦，衣服都很好买，但是下身的腿的部分就比较难办啦，因为肌肉的部分很容易在小腿上显现出来，所以基本上就是要解决小腿部分的问题，然而小腿部分又不是胖的问题，就只是小腿肚子部分很壮硕，很结实的感觉。

这样的话就唯独有一个方法可以解决，那就是少动多坐或者多躺，尤其不能做什么跑步，骑自行车等运动，而且还要配合按摩，还要就是一定要坚持每天睡觉之前拉伸韧带，这样坚持做，可以让你的腿部的肌肉线条看起来更加修长，匀称，而且小腿肚子也会越来越小。

肌肉型女生如何减肥

要想真正的减肥首先得了解增肥的原因。就是你每天摄入的热量大于你消耗的热量，那么多余那些没有消化的热量就转化为脂肪储存在你的体内，所以你胖了。

一非常重要的话：要想减肥必须必须挨饿。除非你本身就不怎么胖，那你靠运动减减肥就可以了。假如你要减个10多斤以上，那不挨饿，是不可能减下来的。这是多年总结的经验，因为提倡健康减肥，你要是靠不正当方法减肥不仅害你短寿，而且减肥最终是为了美，造的面黄肌瘦的也达不到最终目的了，所以，不仅挨饿，还要运动。

所以说：早饭吃好，午饭吃的差不多，晚饭不吃，只吃苹果（这是你瘦下来的关键）。然后在你睡觉前运动半小时到1个小时左右的时间。（至于怎么运动，建议你多多搜一下减肥动作的内容，然后慢慢总结出一套适合自己锻炼的动作，每天晚上做。）

一定要有毅力，少吃（切记吃饱，要七八分饱。把胃饿小点），只要你坚持下来了，坚持1星期。。2星期。。。。一个月。将这些变成你的习惯了，不信你不瘦，不仅瘦 你还有气质。

肌肉型体质怎么减肥？

肌肉型MM一般身体肌肉比较多，脂肪也多，总体看起来肉肉的，特别是大腿，很粗很多肉。肥胖的部位集中在腰部和腿部，腰上很多赘肉，大腿比较结实。

这样的体质减肥十分困难，一般的运动难以达到美化线条的目的，过量的运动又会导致肌肉更加明显，体重顽固。体育锻炼得多会长肌肉，同等体积的肌肉重量比脂肪要重。

如果觉得肌肉较多和结实，可到美容院先软化肌肉再减，现在市面上比较多美容院都有相关的疗程。至于脂肪多，肉肉的，则应在饮食上下功夫。具体要点如下。

（1）控制总能量。每天负能（比实际需要的能量少）125-250kcal，每月可减0.5-1kg。

（2）控制碳水化合物。每日摄入碳水化合物不得低于50-100g，且应坚持食用含高膳食纤维的多糖膳食，如蔬菜；不食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、红糖、砂糖）、乳糖。

（3）保证蛋白质的供应。每日摄入以每千克体重0.8-1.5g为宜，在严格控制能量的情况下，蛋白质的过度摄入可引起肝肾功能的损害，故摄入量不宜过高。

（4）严格限制脂肪摄入。每日摄入量应占总量的20%-30%，且尽量使用富含必需脂肪酸的植物油，禁用饱和脂肪酸含量高的动物油，膳食胆固醇的供给量也应控制在每日300mg以下。

（5）与运动相结合。提高运动量可增加能量的消耗，可做一些不会影响线条的运动，如快步走、爬楼梯。

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