21天减肥法期间每天做什么运动（21天减肥法的好处）

好多朋友想了解21天减肥法期间每天做什么运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些21天减肥法期间每天做什么运动相关的知识，大家可参考一下

21天减肥法加运动

1 21天减肥法需要运动吗

21天减肥法需要运动。

健康的减肥方法是合理饮食加上运动，可见运动也在减肥中占据比较重要的地位。不管是什么减肥方法，都是需要配合运动才能塑造好的身体曲线的，21天减肥法也不例外。

2 21天减肥法为什么需要运动 防止体重反弹

如果单靠21天减肥法中的饮食，不配合运动，很容易会导致体重出现反弹的情况，在减肥成功后比较难以维持。而进行运动则能帮助持续燃烧脂肪，维持体重的稳定。

帮助真正燃脂

而且21天减肥法可以说是节食方法，在节食时，身体还是会需要能量来维持身体活动，但是因为不能从食物中获取热量，所以身体就会开始分解储存的脂肪和肌肉组织来获得能量。

再加上身体分解肌肉组织的速率是分解脂肪速率的两倍。所以这时减重成功，可能是减去的肌肉而不是脂肪。而配合运动的话，则是能够帮助身体进入真正燃脂的阶段。

3 21天减肥法可以做什么运动

由于21天减肥法第一阶段是禁食期，所以适合做一些比较轻松、舒缓的运动、而到了第二、三阶段可以慢慢的增加一些强度大的运动来加强减肥效果。

快走

相比正常的步行，快走能有效的帮助燃烧更多的脂肪，每次进行30分钟的快走就可以起到比较好的塑造身型的效果了。快走相对比较轻松，可以放在第一阶段进行。

瑜伽

练瑜伽能够配合呼吸和不同的动作帮助加快身体新陈代谢，及对身体各个部位肌肉的刺激，从而帮助减肥瘦身。瑜伽可以适用三个阶段。

爬楼梯

爬楼梯是属于有氧运动，可以加快身体的新陈代谢，促进血液循环，有效的加快脂肪燃脂，消耗身体热量，帮助减肥瘦身，每天可以进行爬楼梯运动半小时至1个小时。爬楼梯适用于21天减肥法三个阶段。

游泳

游泳是一项全身性的有氧运动，身体上多余的脂肪，可以可以在进行游泳时被快速分解燃烧的。保证每次游泳时间在30分钟左右，保持较慢、平稳的游泳速度，可以在21天减肥法第二、三阶段使用。

跳绳

跳绳的过程中不仅运动腿部，还需要全身的肌肉一起配合，这样不能能加速身体热量脂肪的消耗，还能在健身瘦身的同时使得全身肌肉紧实有力。在21天减肥法第二、三阶段可以每天保持30分钟的跳绳运动，可以很好的加强减肥效果。

骑自行车

骑自行车对于体能的消耗还是比较大的，可以帮助瘦腿、瘦腰、塑造后背、手臂曲线，帮助有效的燃烧体内脂肪。骑自行车最好是在21天减肥法第二、三阶段使用，每次骑行时间保证在30分钟以上。

慢跑

慢跑的时候全身肌肉都是能得到活动，使得脂肪得到燃烧，一般的话持续慢跑30分钟以上才能有效的消耗糖原，燃烧脂肪。慢跑建议在21天减肥法第三阶段恢复饮食期间使用。

力量训练

除了有氧运动之外，还可以进行一些力量训练，锻炼肌肉，这样能更好的帮助有氧运动燃烧脂肪，塑造健美身材。如仰卧起坐，每次做2-3组，每组做20-30个，不但能锻炼腹部肌肉，还可以帮助减掉肚子上的赘肉。

4 21天减肥法运动需要注意什么 头晕时及时补充蜂蜜水

在21天减肥法前面3天进行运动，因为没有摄入食物热量，可能会出现头晕的情况，这时要及时补充蜂蜜水，同时要注意这3天要选择轻松舒缓的运动来做。

要持续的进行运动

除了在使用21天减肥法期间要进行适量运动之外，减肥成功之后也还是要持续的进行一些运动的，这样才能更好防止体重出现反弹情况。

把握运动强度

实行21天减肥法期间的运动要循序渐进，把握好运动的强度，不能过度的进行运动，以免造成身体受伤。

21天减肥法

可以的，准确的来说应该是完全没有问题！最重要的是你要有意志力，减肥靠的都是意志，本人也完全不相信睡觉减肥法什么的，我也是最近使用1天减肥法，今天是第二阶段的第二天，在断食的第二天我称了体重11（原本是1），两天瘦了斤！神奇吧~~最近还没时间称体重呢，不过楼主要按1天减肥法谨慎执行，说不定瘦到0斤也不是没有可能的啦。。只是我中间偷吃了许多，估计想瘦预期的效果是不可能啦、不过本人执行完这1天后，准备再来个1天，一直瘦到我尖叫才甘心！申明一点，本人也是身高1哦，很悲哀，比你胖的多啦，所以我要坚持两个1天，再次申明，我体质本来也不错，饿了天居然没反应，你如果体质没这么好的话，多多少少吃一点没关系啦，比如在这断食的天中，也可以偷吃几个苹果，嘿嘿！！本人衷心的祝你减肥成功哦！加油加油加油！你会有意想不到的收获哦！和我一起努力吧！！！（注：1天以后不可再暴饮暴食，那样可能会反弹的哦，每吨差不多吃到肚子刚有一点感觉就好了，那样也不会饿的哦）

21天减肥发，附运动计划

21天减肥发，附运动计划

1、饮食要清淡，要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

2、多运动，跑步、慢跑、跳绳都不错的，还有记得要有早睡早起的习惯。

3、加油,坚持 祝你早日成功。

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