等长收缩肌肉疲劳（等长收缩肌肉长度一定不变吗?）

好多朋友想了解等长收缩肌肉疲劳的一些知识，在此小美给大家介绍一些等长收缩肌肉疲劳相关的知识，大家可参考一下

如何缓解肌肉酸痛和疲劳

肌肉过度劳累酸痛，具体缓解的方法需要根据严重程度进行分析，主要有药物治疗、物理因子治疗，以及运动治疗。在症状没有缓解之前，需要注意休息，不要过多进行剧烈运动。

1、药物治疗：肌肉过度劳累酸痛，通常可以选择服用止痛以及活血化瘀的药物治疗，比如布洛芬片、三七片等，有助于缓解疼痛，促进血液循环，加快肌肉的恢复；

2、物理因子治疗：在肌肉过度劳累之后，可能引起乳酸分泌过多产生酸痛的症状。早期可以选择中频电刺激放松肌肉缓解疼痛，后期可以采用磁热疗的方法治疗，促进局部的血液循环，加快乳酸的吸收，缓解症状；

3、运动治疗：肌肉过度劳累酸痛，通常早期以休息为主，后期可以通过运动牵伸，同时配合局部肌肉等长收缩的方式进行治疗，有助于恢复肌肉的功能，防止产生运动功能障碍。

平时在运动之前也需要做好热身运动，当出现肌肉疲劳的感觉时，需要注意休息，不能继续运动锻炼，否则可能产生过度劳累的感觉，甚至有可能引起肌肉拉伤，引发疼痛，以及运动功能方面的问题。

怎么做等长收缩运动

长收缩运动种类及方法：

1、四头肌静态锻炼

坐位或仰卧位，下肢伸直(主要保持膝关节伸直状态)，踝关节尽量向手臂钩足的方向，感受大腿上部肌肉的收缩和紧张，保持5 ~ 10秒，放松1秒。每组10到15次。

2、股内侧肌锻炼方法

站立、坐或仰卧位，下肢伸直(主要保持膝关节伸直状态)，两膝之间夹一个枕头，两膝尽量用力向内夹住枕头，可感觉大腿肌肉收缩，保持5~10秒，放松1秒。每组10到15次。

3、锻炼股外侧肌

站的姿势维持身体站直(肩、髋关节、踝关节线)，手放在椅子或桌子的后面的支持，与健康方腿的支持，受影响的肢体一边抬起腿,能感觉到大腿外侧肌肉收缩，保持5~10秒钟，放松1秒。每组10~15个列位。

4、锻炼股二头肌和臀大肌

站维护身体站直(肩、髋关节、踝关节线)，手放在椅子或桌子的后面的支持，与健康方腿的支持，影响肢体腿的后面，可以感觉到后面的大腿和臀部肌肉收缩，保持5~10秒钟,放松1秒。每组有10至15个练习。

什么是等长收缩运动？有什么作用？

等长收缩运动是指长度保持恒定而张力发生变化的肌肉收缩。在该收缩状态下，肌肉张力可增至最大的运动，从物理上讲肌肉并没有对外做功，然而仍需要消耗大量的能量。

等长收缩运动作用：

因为肌肉的收缩成分积极收缩产生了很大的张力，该张力促使肌肉的弹性成分拉长以抗衡外加负荷。肌肉的这种收缩是支持、固定和保持特定人体姿势的基础。

肌肉等长收缩时由于长度不变，因而不能克服阻力做机械功。等长收缩可以使某些关节保持一定的位置，为其他关节的运动创造条件。

扩展资料：

等长收缩运动原理：

当一块肌肉伸展时，一部分肌纤维被拉长了，而其他的肌纤维保持不动。这一点与肌肉收缩的“全或无”原则是相同的。伸展越充分，就会有越多的肌纤维处于充分伸展状态（而不是说所有的肌纤维都进行了不充分的伸展）。

当一块已经处于伸展状态的肌肉做出等长收缩时，更多本应保持不动的肌纤维被伸展了。那些保持不动的肌纤维两端都受到了收缩的肌群的拉力。肌纤维在等长收缩发生之前处于伸展状态，由于反向牵张反射，无法收缩，反而伸展到了更大的幅度。

参考资料来源：百度百科-等长收缩

为什么站在高处总觉得手没力气拿不住手里的东西？

肌肉疲劳是指肌肉在较高频率刺激下，收缩反应越来越弱，直至不再收缩的现象。这种现象是由于肌肉收缩能量转化率不高有需要很多能量，所以会大量消耗ATP。而产生ATP的速度如果跟不上消耗ATP的速度，ATP浓度降低，最终ATP浓度使肌肉无法完成收缩活动。在像拎东西这种强直信号的刺激下，很快肌肉就会达到疲劳状态，而在较为剧烈的运动中，由于氧供应和其他因素的限制，有氧呼吸提供ATP的速度不足以支持肌肉活动，因此无氧的糖酵解就成为了提供迅速分解的ATP的主要来源。同时这种无氧呼吸会产生大量乳酸扩散到血液中，产生“酸痛感”。

人为什么站着会累？

人的肌肉收缩有等张收缩和等长收缩。所谓等张收缩如我们握拳屈臂，上臂的肱二头肌隆起。其过程是肌肉缩短变粗，所以隆起，但肌肉纤维上各个点的张力并没有改变，所以是等张收缩（肌肉上的张力不发生变化）。如果我们提一桶水站着不动，手臂上的肌肉虽然没有长度的变化，但肌肉纤维上各个点的张力增加了，所以是等长收缩（肌肉长度不发生变化）。再举个例子，绳的一头固定，用手拉另一头，绳拉紧后，你还可以再用力拉，但这时绳长并不变化，但因为你又用力了，所以绳上的各点的张力增加了，所以你做了功。自然有消耗，要累。 站久了明显是属于等长收缩，肌肉纤维虽然没有长度上的变化，但肌肉纤维上各点的张力明显比放松状态要大，也是肌肉的一种收缩状态，是要做功的，是要引起肌肉疲劳的。

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