夏日有氧运动减肥（夏日有氧运动减肥效果）

好多朋友想了解夏日有氧运动减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些夏日有氧运动减肥相关的知识，大家可参考一下

夏天的减肥计划

夏天的减肥计划

夏天的减肥计划，每年到了夏天，都是俊男靓女尽情展示自己身材的时节，想要减肥成功那真的比较困难，因此找对方法很重要，接下来我们一起去看看夏天的减肥计划有哪些。

夏天的减肥计划1

夏天的减肥计划

1、要达到有用燃脂运动的心率范围，

2、这种有用运动心率的运动要持续20分钟以上，

3、最好是全身性的运动。

燃烧脂肪第一招：PUMP（杠铃操

有氧杠铃操是一项非凡的杠铃运动，它加入了音乐元素，使得原先冷冰冰的杠铃运动成为了布满了活力的快节奏的时尚运动，在目前的各种健身操课中，它是改善体形最快的操课之一。

杠铃操课的特点

1，男女都适合，尤其鼓舞女士参加。在传统的观念中，杠铃运动是男士的专利，因为其运动量过大枯燥，女士吃不消。杠铃操恰恰弥补了这些不足，它对力量的要求不是很大，又不枯燥，女士们可以针对性地加强某个部位，从而使身材更有型。

2、简单，易于上手。

3、能够依据自己的体质挑选不同的运动量。

4、运动量大，能够很快地燃烧脂肪。建议持续时间：每次1小时左右，其中热身5分钟，放松10分钟。

小贴士：

1、注重动作要领，规范正确地练习。

2、在整个运动中，要始终注重使关节自然弯曲。

3、注重自己的呼吸，要跟着音乐和运动的节奏。

4、依据自己的承受能力挑选适当的运动量，一般女性为5磅左右，男士为10磅左右。

5、注重带好毛巾，防止杠铃滑脱。

主要减脂部位：

燃烧脂肪第二招：KICKBOXlNG（搏击操

搏击操结合了中国功夫、空手道拳击、跆拳道、泰拳等各种搏击元素汲取了适合一般人进行健身的动作、加入了音乐节奏，是一种时尚的健身操课。

搏击操的特点：

1、适应任何人群。

2、具有简单防身的功能。建议时间安排：每次45分钟左右、其中5分钟左右用来热身，30分钟左右用来减脂（5分钟锻炼一个动作元素），用来放松的时间为10分钟。

小贴士：

不要追求踢腿的高度，但是可以通过踢腿的高度来操纵自己的运动量，不建议运动过量以免造成损伤，应该依据自己的状态逐步提高练习强度。

减脂部位：

燃烧脂肪第三招：SPlNNING

动感单车是一种近两年风靡全球的运动。这种在音乐伴奏下的集体室内固定自行车运动，其运动趣味和效果都很受人称道。通过调节自行车的阻力调整运动的强度，可以模拟登山、爬坡、跳跃、冲刺等自然的骑车动作。

Spining的特点：

1、动感单车是非常适合男士的运动，对身体的协调性也没有什么非凡的要求。一般5分钟的热身就能让你挥汗如雨，达到燃脂效果。

2、不用担忧腿部变粗、臀部变大。建议课时：45分钟左右，要从热身到赛程阶段、燃脂阶段，再到冲刺、整理放松。

小贴士：

1、服装要求：挑选硬底鞋子最好穿专用单车裤、配一副手套，以防出汗手滑。

2、不要耸肩，维持挺直，防止含胸或过分后倾，令背部受压而损伤。

3、无论做任何动作，头部都要尽量与背部维持平直，不要过高或前俯。

4、套好脚套并收紧。

5、双臂维持微屈，手腕不要过分弯曲。

运动减肥计划·通勤篇

1、上下班多走一个站（6公里的时速大概步行15分钟)。上下班的时候，如果是坐公交地铁的话，不妨少坐一个站，然后以步行代替；如果公司很近，那么就绕远路来锻炼吧！路程大概15分钟即可，早晚各一次，一天也能走30分钟！

2、爬楼梯8分钟。以每分钟爬2级得速度，充分活用公司与住宅的楼梯，爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样！

3、做简易伸展动作20分钟。不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后与睡前进行，每做20分钟就相当于步行15分钟，如果想效果更好，那么就多做一些活动肩胛骨的动作。

运动减肥计划·居家篇

1、步行30分钟：去超市买东西的时候，尽量绕远一点，同时双手提着购物袋，随着重量的增加，运动强度也会随之上升哦！

2、做家务20分钟：平时洗洗衣服，擦擦桌子也能减肥，春节前不是要大扫除吗，其实大扫除也很减肥哦！特别是有意识地收紧全身肌肉，动作的幅度尽量拉大，热量的消耗力十分强大！

3、做简易伸展动作20分钟：同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做强度大的'运动，伸展运动能更好地锻炼肌肉，并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。

简易伸展运动

1、双腿张开至与肩同宽地站立，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂往上伸展，手掌向前打开，拇指与食指互相触碰，全身的重心落于两脚之间的中点上。然后双臂屈肘，下臂落于后脑勺，但保持手肘高度不变，同时双膝往内收拢，全身依然站直，保持数秒后恢复，重做20次。

2、同样双腿微微展开站立，步幅与肩同宽，腰背挺直，腰腹收紧，肩胛骨后仰，令双臂向下屈肘打开，手腕举至与肩同高，手掌打开向前。保持站立姿势，左右手肘往腰侧收拢，令手肘贴紧侧腰，保持数秒后恢复，重做20次。

夏天减肥方法

现在大家都在追求一种健康、时尚的减肥方式，药物减肥、节食减肥等这些不健康的减肥方式慢慢的被大家所淘汰，但是如何找到一种更健康更安全的减肥方式又成了一个新的问题困扰着大家，尤其是现在夏天马上就要来了，减肥这项任务更是迫在眉睫，爱美的女性朋友们更是着急。

夏天减肥方法

首先多做仰卧起坐，也许很多人都在怀疑仰卧起坐，不过是一种比较简单的动作，怎么算是高雅呢，与瑜伽相比简直是低俗，这是两样不可以混合一起来谈的，仰卧起坐既简单又方便。

仰卧起坐是最简单有效的减肥运动，尤其是对想瘦腰的人来说，每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围减少几公分，有效促进脂肪燃烧，紧致肌肉。

仰卧起坐不在多，而在于标准。上腹收紧时头和背离开地面就可以了，但要保证颈、背肌肉没有用力单纯靠腹肌上抬。

跳绳对燃烧脂肪很有效，而且每天不需要运动很长时间，只要15分钟即可，但是一定要每天都运动，否则减肥效果不明显。但是跳绳减肥是很有效的，不过当你跳完绳的时候，才是关键。

不容忽略的，那就是你要去腿进行按摩，也就是从小腿到大腿按摩一次，不能让自己的腿部肌肉变得绷紧，而是让其放松，这样才能更好地减肥哦。

另外在减肥期间的时候一定要注意日常饮食的搭配，一个良好的饮食习惯可以非常有效的帮助缩短减肥时间。减肥期间的饮食一定要控制住热量，对于高脂肪的食物一定要避而远之，在饮食原则上可以少量多餐，吃饭的时候要细嚼慢咽。

夏天的减肥计划2

有氧运动减肥计划

有氧运动减肥计划具体说来就是将25分钟分为5分钟的快速增强心率的有氧运动，15分钟的力量锻炼加上最后5分钟整理运动。这个计划听起来好像没什么特别的，不过每个动作都是针对每一个肌群的，效果非常显着。

我们得从原地跳跃进行。先开始5分钟有氧运动，原地跳跃或原地慢跑都可以。然后用垫子、实心球、哑铃及健身球，完成以下3个动作，每个4次。

仰卧球上腿弯曲。5分钟热身后开始，躺在垫上，放平手臂，脚跟撑起健身球，抬高臀。双腿弯曲，脚跟压球，上身保持稳定，腿移动的时候，力气不要太大。脚掌将球滚动后慢慢伸直。

有氧运动减肥计划有仰卧肱三头肌伸展。卧姿更有利于上肢伸展。选一对哑铃，上举20次会使得手臂酸累，然后躺在垫子上。手拿哑铃，举到身体的正上方，肘部要伸直。手臂往头靠拢，手肘保持90度，哑铃往下头压。然后恢复初始位置。

有氧运动减肥计划有坐姿握球扭动，坐在垫上，手握实心球，抬高双腿离地。臀部为轴往后仰，背部挺直保持稳定。再往右扭动身体，双臂将球放在身体一旁，然后扭动到左边。左右锻炼10次。

可以减肥的有氧运动

可以减肥的有氧运动

可以减肥的有氧运动，运动是保持身体健康的基本途径，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适当的运动可以帮助我们减轻压力，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，下面我带你了解可以减肥的有氧运动好处。

可以减肥的有氧运动1

1、中国功夫

中国功夫主要讲究内柔外刚，刚柔并济。而在动作上的要求也是十分的严格，必须是要求力度与强度要互相结合才能使功效发挥到极致。其实，中国功夫就是一种有氧运动，因为中国的功夫也非常讲究节奏和呼吸，而且功夫的运动强度也是非常高的一种运动。功夫主要是通过运动身体的各个部位来达到良好的减肥瘦身功效。

但是在进行功夫运动的时候，一定要注意首先让自己全身的肌肉完全放松，然后再配合自己的呼吸来调整运动的节奏，切不可在一开始运动时就采取强度很大的方式来锻炼。此外，对于功夫的动作也要遵守一定的标准，确保每个动作都做到标准，这样才可以让全身的肌肉一直处于锻炼的状态中，才能消耗掉体内多余的脂肪，达到良好的减肥瘦身功效。

2、转呼啦圈

呼啦圈是一种简单的室内有氧运动，只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效，而且适合各个年龄的人来进行运动，因此，呼啦圈减肥法也深受大家的喜爱。通过转呼啦圈，除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动，因此也可以锻炼到腿部和臀部的肌肉，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚。另外，在转呼啦圈的时候，因为不断地挤压着身体的肌肉，因此也可以促进肠胃的蠕动，让身体的消化功能加速，所以可以更快地排除体内的废物，达到明显的瘦身目的。

但是在转呼啦圈的时候要掌握转呼啦圈的窍门，让呼啦圈的瘦身发挥地淋漓尽致。在摇动呼啦圈的时候要记住是让腰部的力量来保持呼啦圈的转动状态，身体的重力也要随着呼啦圈的转动而不断地变换双腿的力量。在转动的时候，要让自己张开双臂提到胸部前，这样也可以顺便帮助锻炼手臂的肌肉，让手臂的线条更加紧实。在转呼啦圈的时候，最好就要学会掌握一定的节奏进行摆动，这样就可以让转动呼啦圈的时间更加长久。但是选择呼啦圈的时候，要根据自己的实际情况来选择呼啦圈，千万不能盲目地选择重量过重的呼啦圈来运动，因为过重的呼啦圈会大力地冲击着腹部和背部的器官，有可能会伤及体内的脏腑。此外，要想让呼啦圈的瘦身效果更加明显，应该将转呼啦圈的时间持续得更长久，这样减肥的功效也会更加有效。

3、慢跑

慢跑是如今最流行的有氧运动之一，这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效，而且在慢跑中还可以舒缓自己的心情，让自己的心情保持舒畅。因此这是一种十分受青睐的运动。而且慢跑运动既可以在室外进行，也可以在室内的跑步机上实行，这两者都可以起到相同的减肥瘦身功效。通过慢跑可以增强身体内部的新陈代谢功能，促进人体废物的排出，此外还可以起到保健的作用，对于防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩也有明显的作用。所以说，慢跑是一种十分有益的减肥健康有氧运动。

在慢跑的时候要注意速度不宜太快，通常都是保持着匀速慢慢地向前跑。而在慢跑的时候，对于自己的呼吸也要适当的'调节，而且要学会用腹部进行呼吸。在呼气的时候收腹，而在吸气的时候就鼓腹，让整个呼吸过程都保持着缓慢而又有节奏。在慢跑的时候，双手的手臂也要对着跑步的速度进行自然有节奏的摆动，这样也可以同时地锻炼到手臂的肌肉，让手臂的肌肉更加紧实，塑造美丽的手臂肌肉。跑步的时间最好每次都保持40到60分钟左右，慢跑的时间最好就是有规律地增长，千万不能一下子就实行长时间的慢跑运动。

4、游泳

游泳是一种全身性的有氧运动，在夏季游泳是很多人会选择的一个运动减肥方式。因为在炎热的夏天游泳不但能够有效地帮助减肥，而且还可以锻炼到全身的肌肉，达到良好的减肥瘦身效果。在游泳的时候，因为需要不断地调整自己的呼吸节奏来掌握游泳的运动节奏，所以在调整呼吸进行游泳运动的时候，全身的肌肉不但可以得到充分的锻炼，而且还可以加快体内的新陈代谢速度，顺利地排除体内的废物，从而达到减肥瘦身的功效。

游泳作为一种有氧减肥运动，在进行游泳的时候一定要注意让身体保持着有节奏的呼吸，让身体达到良好的游泳状态。此外在游泳的时候不要追求游泳的速度，因为运动的时候游泳不是作为一种比赛，而高速的游泳会消耗大量的体力，让身体很快就因为疲劳而无法继续游泳，这样就达不到有氧运动时间持续的要求，而减肥瘦身的功效也会减弱。在游泳运动结束后，最好就是能够再按摩身体，因为在高强度的游泳运动之后，身体的血液循环会加速，如果加以按摩的话，可以帮助促进血液的循环，促进新陈代谢的进行，除此之外，还可以让运动后松弛的肌肉变得更加紧实，达到减肥瘦身功效。

可以减肥的有氧运动2

1、各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

2、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

3、单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。

4、跑步（快走）

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

5、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

夏季做有氧运动减肥最有效吗？有氧运动后吃什么合适？

在夏天的时候做有氧运动，可以帮助你减肥，而且可以提高自己的运动能力。可以吃一些蛋白质比较丰富的食物，也可以吃一些蔬菜，可以吃西红柿，也可以吃黄瓜，可以吃鸡肉。

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