健身半年长多少肌肉（健身半年长多少肌肉算正常）

好多朋友想了解健身半年长多少肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些健身半年长多少肌肉相关的知识，大家可参考一下

坚持健身一个月，能长多少肌肉？

以前在锐星健身学院上课时老师讲过，这种因人而异，适应期一般4-8周，每个月可以增长0.5-1公斤（男性）的肌肉，一年在10公斤左右。在训练的1-2年后，肌肉的增长会降到300克左右每个月，好一点会达到500克左右。再往后会更慢，最后就是维持身上这身肌肉。不过如果你能坚持训练3年，你身上至少会增长10-15公斤的肌肉。

正常的青年认真锻炼多久会有明显的肌肉？

看你体脂率了，健身房一个小兄弟，每天至少俩小时，就是硬干，很多东西其实不太对。但架不住孩子年轻啊。干了两个月肌肉线条就初步出来了，三个月胸肌轮廓就已经比较明显了。是个小瘦子。

怎样半年内练出肌肉~~~

176标准体重应该在76kg左右，你目前还有20kg的距离。要想仅仅是体重上去，只需要增加营养，保证充足的睡眠，休息好，就能长胖。这个比较容易，半年时间长30-40斤左右时不成问题的。

如果想长肌肉，除了营养和休息外还需要科学的训练。我以前183，65kg，在健身房练了一年左右的时间长到了80kg，自己的感觉，要想真正练肌肉，最好还是找个健身房，不用很豪华的，一般的健身房就可以。因为，如果自己在家里拿哑铃训练，没有健身房那个氛围，很难长期坚持；在一个光拿哑铃训练强度不够，能练出一定的效果但是不会很明显，我以前也在家里练过哑铃、臂力器、拉力器。但是效果都不是很好。所以建议还是找一个健身房，最好离住的地方近一点，这样比较方便。

如果以前没有在健身房练过，开始效果会很明显，健身房的教练会给你讲解各个器械的动作要领，开始一两个月时间可以哪个都尝试一下，一周去四到五次，每次一小时左右。最开始训练只要饮食和休息跟得上，长的会很快，效果也比较明显，一两个月长5kg不成问题。等过了这段时间，动作也都熟悉了，要领也掌握差不多了，可以制定一个健身计划，每天训练几块肌肉，保证训练的强度，一定要坚持，不流汗水是练不出肌肉的。另外，保证训练强度的同时还要有足够的营养摄入（除了平时的一日三餐，要补充足够的蛋白质，蛋白质是肌肉的主要组成部分），和足够的休息。

大强度训练、充足的营养、足够的休息是长肌肉的金三角，如果能保证了这三点，肯能能练出一个完美的身材。另外必须注意的是一定要掌握要领，科学训练，因为大强度的训练，如果动作不到位很容易受伤的。

个人认为半年时间坚持刻苦的训练，长10-15kg肌肉还是很有可能的。加油吧！

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