运动后竖腿（运动过后腿抬不起来怎么办）

好多朋友想了解运动后竖腿的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动后竖腿相关的知识，大家可参考一下

刚锻炼完竖腿会不会长肌肉

长肌肉哪里是这么容易的，长肌肉需要进行大重量的肌力训练后让肌肉组织撕裂，然后通过饮食蛋白质让肌肉组织进修修复，以达到增长肌肉的目的，中等轻度的运动无法达到肌肉组织撕裂的程度，也就无法增长肌肉。竖腿瘦腿效果应该很慢吧，而且也不明显，最好的瘦腿还是以运动为主，可以平常做做快走运动，不一定要单独抽出时间，可以上下班或者平时除去逛街是尽量以走路为主，加快速度，以每秒钟2步为准便可，走路多了回家后做一下腿部的拉伸，第一是放松一下，这样第二天不会感觉酸痛和疲劳，第二拉伸后可以拉长肌肉线条，让腿部变得更加细长好看。管住嘴迈开腿这是减肥的不变法则。

祝你春节快乐，希望对你有帮助，请采纳谢谢.

靠墙竖腿能不能减肥？真的可以矫正腿型吗？

靠墙竖腿能不能减肥？真的可以矫正腿型吗？

在我们的生活中靠墙竖腿能不能减肥？真的可以矫正腿型吗？我们一起来探讨了解下。

靠墙竖腿并不能瘦腿，但是通过开合跳，小跳，深蹲等等，之类的都是可以瘦腿的，通过跑步跳绳也是可以瘦腿的，但是如果你想要瘦腿的话，不能局部瘦腿要全身一起瘦，因为局部减肥是不可能的，你通过瘦腿锻炼身上，其他地方也是会瘦的，只不过腿部瘦的比较明显而已大家都知道减脂和减肥的关键就是，每天摄入的热量要小于消耗，要消耗热量就得多动起来，很可惜竖腿（抬腿靠墙）的热量消耗少到可以忽略不计。这个动作可简单了，而且还不会消耗体能，这也就是这个动作没有减肥效果的原因。

靠墙竖腿有利于腿部血液的流通，对于缓解腿部脂肪拥堵和水肿的问题有一定效果而下肢肥胖的原因其中一个就是因为脂肪堆积过多，还有一个原因是因为腿部血液流通不通畅，造成脂肪的拥堵，而一旦脂肪拥堵在腿部这里就会使其产生肥胖。减脂只可能全身同时减，不可能只减大腿、只减小腿。所以竖腿靠墙是适用于运动后放松以及消除水肿，比如你每天需要长时间站立或者步行的话，但是这个动作并不能真正意义上帮你减掉脂肪。

法靠墙竖腿也可以让血液倒流，血液运输氧气的能力增加，身体内的氧气含量增加就会排出二氧化碳。因此就会达到瘦腿的效果。这完全是错误的说法。靠墙竖腿的确可以让血液倒流，对血液在我们身体内的流通有一定的益处同的身体柔韧性不同，也正因为这样可能有的人不能做到靠墙竖腿这个动作，此时你也不用太过着急，拼命逼着自己往墙上靠。在做这个动作的时候，你可以先在腰部这里垫一个枕头，之后你在做这个动作的时候，双腿就能够贴紧墙面了。

事实上，真正的瘦腿训练能让我们感觉到腿部发热，腿部肌肉拉伸。真正的瘦腿训练可以提高我们的心率，促进体内脂肪分解成二氧化碳排出体外，从而达到瘦腿的效果。长时间久站或者走路较多，腿部会有些水肿，这时，将腿抬高会有利于消除一部分体位性水肿，让人看上去“腿细了”，但是这种视觉上“腿细了”的效果并不持久，可能来回走几圈就恢复了原状。要避免臀部的架空，要紧紧的贴在地面上，不然就可能会对腰椎造成伤害。实在不能把腿部贴紧墙面的话，你也可以先尝试让脚后跟贴墙，然后慢慢练习。

通过以上大概的了解你都明白了吧

竖腿半小时真的能瘦腿吗，只是感觉很麻而已并不累，

竖腿会让腿部的血液加快循环也就加快了腿部的新陈代谢多少会有一点效果。但是我一般都是把它当作运动后放松腿部的一个方法。亲如果想瘦腿不妨试一下慢跑和深躲。女生的话完全没必要担心会长肌肉。因为女生没有雄性激素长肌肉的难度是男生的二十倍。慢跑还会让皮肤紧人也会阳光自信。最后祝你减肥成功。

运动后肌肉拉伸有什么样的方法？

我们的腿部肌肉是运动过层中很重、受力很大的部位，也是最容易发生疲劳和抽筋的部位之一，所以运动后小腿放松非常重要。运动后拉伸放松可以有效避免形成肌肉腿，勾脚压腿这个动作主要拉伸腿部后侧肌肉，包括腓肠肌和腘绳肌，也对跟腱和膝盖具有放松作用。运动完之后，双腿拉开大概两个肩膀宽的距离，下蹲一条腿绷直，另一条腿弯曲，如此来回。有一个要点，就是腿伸直的一侧一定要全脚掌不离地，这样才会出效果。

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