防止腿部肌肉（防止腿部肌肉萎缩的锻炼）

好多朋友想了解防止腿部肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些防止腿部肌肉相关的知识，大家可参考一下

教你如何预防肌肉腿

很多人都为自己的肌肉腿而发愁，不少人上半身已经比较纤瘦了，但是肌肉腿却通过各种减肥方法都没有效果。肌肉腿对爱穿裙子的女性来说是非常之难看的。不少人会选择跑步来瘦掉肌肉腿，但是却需要将就技巧才能预防形成肌肉腿。那么如何预防肌肉腿，这是很多女性都关心的一个问题，这里我就来给大家详细地讲解一下，希望对大家有帮助。

教你如何预防肌肉腿1

1、运动前热身。运动前需要做下热身运动，特别是跑步以前。对于小腿肌肉，在运动前要做好充分的拉伸活动，如果不热身，那么在运动的过程中可能会变得僵硬，使得肌肉腿更加明显。

2、跑步落地要将就技巧。很多人在跑步的时候会采用前脚掌落地的方式来进行，跑起来相对比较轻松，但是对于有肌肉腿的人群就不适合了。想要预防肌肉腿的方法是跑步时采用脚跟落地，全脚掌触地面的方式进行慢跑。

3、小腿拉伸。拉伸腿部肌肉对于改善肌肉腿是非常重要的。建议大家平时在家多做下腿部的拉伸运动。具体方法是站到离墙5厘米的距离，用手支撑墙体，身体与墙面保持四十五度角，坚持做十分钟。这个运动会感到小腿肌肉被拉伸得很紧。

4、按摩腿部肌肉。在运动完以后，需要多小腿肌肉多按摩。可以涂上按摩霜，使得小腿肌肉得到有效的放松。

综上所述，预防肌肉腿是一项需要掌握技巧的事情。跑步不恰当不仅不可以瘦掉肌肉腿还能增加肌肉腿。要预防肌肉腿的出现，必须要在运动前就做下热身，讲究跑步要后脚掌先落地，多做小腿拉伸运动并按摩腿部肌肉，保持肌肉放松。这样就能很好预防肌肉腿啦。

教你如何预防肌肉腿2

工具：一把牢靠的椅子和一根弹力强绳（增加难度时用）

做法：每周不连续做3次。起步时每次选一套运动连续做10次（除非有特别说明）。当你能力提高了，每次可以做两套或者三套动作。从基本动作做起，如果觉得太难，就降低难度；如果想挑战自己，就增加难度吧。

一、曲膝礼

双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外。用左手扶着椅子（像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子），右手臂放在一旁。右腿绕到后面，弯曲双膝（就如在行曲膝礼）。同时，伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。

伸直双腿并侧抬起右膝，弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来，以你最快的速度重复25次，然后换一侧再做。

降低难度：把右脚移到右侧后，脚趾保持接触地面，不必抬脚让膝盖与手肘触碰。

增加难度：当你抬起右腿膝盖伸向右手肘时，踮起左脚脚尖。

二、大踢腿

脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。

降低难度：把动作分解成三个部分：向前伸腿，放下；向侧面伸腿，放下；向后伸腿，放下。同时配合手部动作。

教你如何预防肌肉腿3

导致大腿粗的因素非常多，肌肉是造成腿粗的重要原因之一，为了让自己的腿型变得修长一点，很多大腿上肌肉多的人都在想办法瘦大腿，那么，如何才能瘦掉肌肉型大腿呢?

形成肌肉型大腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉，之后停止运动，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改变大腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪!

按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住大腿将大腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

当然，软化脂肪只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪(如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。燃脂运动心率计算)。

另外，一些针对大腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的'方法。活动脚尖、拉伸大腿肌肉是很好的肌肉锻炼。

当然，在改善肌肉型大腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。

最后，改善肌肉型大腿并不是那么简单的事情。因此，像任何一个局部线条的雕塑工作一样，改善肌肉型大腿也需要您的精力和耐心。

瘦肌肉型大腿是要有技巧的，盲目的瘦大腿是不会达到瘦大腿的目的的，所以，想要瘦肌肉型大腿的美眉们不要心急，找到了合适的方法并积极的去瘦大腿，这样才能让大腿上的肉肉消失，才能让自己变得更加苗条。

跳完舞后,怎样防止腿部肌肉的产生?

跳完舞之后会不会产生肌肉，因为我自己就是跳舞的。虽然年龄比较小，但是已经跳了9年了，这个问题，应该还是有一点可以供大家分享的经验吧！

首先要看你跳的是什么舞种，比如芭蕾、民族这些古典舞舞种跳了之后对保持身材是很有效果的，而且一般来说不会产生明显的肌肉，除非你已经瘦到没有脂肪只剩肉了。但是跳芭蕾有时腿部会出现肌肉的痕迹，不过不是大块，也不会影响纤瘦的腿型。

如果是街舞、hip-hop之类的，瘦身效果也比较明显，肌肉吗，一般是要做地面动作的男女生的手臂比较容易出现……

最后是爵士、拉丁、肚皮舞之类的。这些短期减肥效果很好，长期跳下去也相当不错。爵士可以放心，对腿部问题不大，肚皮舞基本上运动不了腿。拉丁，这个比较极端，有的人跳了之后腿型相当漂亮，有的人跳了之后腿是会瘦，不过瘦下来就不怎么好看了。

不管如何，腿部防肌肉，可以从以下几点入手：

1.每次练习完毕之后，一定要轻拍小腿和大腿，让它们得到放松，平时在家里没事也可以这样多拍拍；

2.可以练练瑜伽，瑜伽中的许多动作无论是对瘦腿还是释放压力都很管用；

3.一定要防止压力的出现，有了过多的压力和烦躁不安的情绪很容易身体就在不自觉间把压力施加给肌肉……；

4.多练练长跑，长跑对瘦腿相当有效，等你的腿真正瘦下来了，想有肌肉都很难了；

5.吃了饭后和体育课上要养成散步的习惯，道理同4一样；

6.很多女生习惯过久站立，认为是减肥的很好的方法，其实也是，但是不要忘记了，过久站立时身体施加给腿部的压力可比散步时要大得多……

好像就是以上几条了吧，我觉得还比较有效的～～好东西要拿出来让大家共享吗！^o^！

在运动的过程中，避免形成肌肉腿的方法有哪些？

想要在运动过程当中避免形成肌肉最好的方法就是在运动过后帮助肌肉进行有效的按摩，这样的话就可以有效的阻止肌肉组织形成，特别是在一些高强度的剧烈运动之后，非常容易促使肌肉的形成，这个时候只要我们有效的进行按摩的话，肌肉就可以形成的非常缓慢，不过这里我们需要注意的是，按摩的手法一定要尽量专业一些，千万不要胡乱去捏，这样只会让我们的肌肉形成损伤。当然除了这种有效方法之外，以下几个方法还可以有效的帮助我们在运动过程当中阻止肌肉的形成：

1、运动前活动身体

首先是在运动之前我们一定要活动身体，因为如果不活动身体的话，在运动的过程当中，不仅很容易让我们形成运动伤，还容易让我们把肌肉练得越来越死，简单的说就是很容易会长肌肉，而且还是非正常类型的肌肉，所以我们在运动之前一定要充分的活动身体，如果实在不会活动的话，就简单的做一做广播体操也是比较不错的。

2、运动之后泡澡

合理的利用泡澡也可以减少我们肌肉形成的速度，所以我建议大家在运动之后可以合理的进行泡澡，当然如果有条件的话，最好去那些面积比较大的浴池，这样我们泡在里面的时候，会让自己的身体非常舒服，在浴池当中越放松就越容易让我们达到目的，不过这里需要注意的是浴池我们一定要选择水比较干净的。

3、利用按摩器械

另外在运动过后利用按摩器械帮助我们的肌肉进行按摩，也可以帮助我们在一定程度上的达到目的地，比如说现在网上售卖的一些可以震动的按摩仪就比较不错，据说这种按摩仪每秒可以震动2000次左右，如果真的可以达到这个数值的话，那么在运动过后利用这种机器按摩一下自己的肌肉是非常不错的。

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