肌肉锻炼年龄（锻炼肌肉的年龄）

好多朋友想了解肌肉锻炼年龄的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉锻炼年龄相关的知识，大家可参考一下

锻炼肌肉的最佳年龄

前段时间，网上有一组照片引起了很多人的关注，就是一个年龄很小的小朋友练了一身非常强壮的肌肉，有的人觉得这个孩子太利害的，但是有更多的家长关心的是，这样对孩子的生长健康有影响吗？多大年龄开始对肌肉进行锻炼才合适呢？这是很多喜欢健身的人比较关心的一个话题。

20岁：强化锻炼肌肉

对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速提高，就连男性特征也会更加突出。

肌肉锻炼每周最好进行3次，每次约30分钟，最好隔天进行。方法是，首先进行预热训练，可以慢跑10—15分钟，并且进行一些拉伸。这样做为的是预防运动受伤，因为一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大问题。然后进行重力训练，试举哑铃、杠铃等负重器械，强度由小到大，重量由轻到重，大约每次做10—12下，直到感觉肌肉疲劳，停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑、引体向上等动作，总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的.肌肉群都得到充分锻炼，当然也要辅助一些有氧运动。

30岁：注重柔韧锻炼

谁说女人才练柔韧性？良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁，男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱，尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人，还会出现关节疾病，为了保持骨骼、肌肉的韧性，应该加强这方面的锻炼。

每天可以进行10—15分钟的伸展运动，重点是背部、腰部和腿部，工作间隙可以采用下面几个动作：用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展，也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择绝大多数锻炼项目，但如果有几个月没有运动，重新锻炼要循序渐进，运动前最好做个心肺功能检查。

40岁：保持体形是关键

人到中年，最容易大腹便便，身材走样。超过40岁，男性应该坚持中等强度锻炼，选择适合自己的运动项目，这不仅能够保持身材，而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。

建议每周进行3次慢跑、游泳、快走这样中等强度的锻炼，同时也要进行一些力量训练，防止肌肉老化，如推举哑铃，注意重量不要过大，但练习次数可以增加。此时一定要培养喜爱的健身项目，并坚持下去，为老年以后的健身打下基础。

通过以上的介绍，我们大家可以了解到，20左右就可以可进一些肌肉的锻炼了，但一定要根据自己的实际情况来进行锻炼，可以到一些专业的训练机构进行训练，有教练的专业指导，会让锻炼更加有效果，盲目的自我锻炼，很难达到最理想的状态。

在什么年龄段锻炼肌肉最好

在你已经不再长高的时候就可以了，一般是在十八岁以后，这时候自己的身高基本上已经不再有明显改变了，就是说自己的身体已经处于一个发育成熟的阶段。这时候就可以锻炼肌肉了，锻炼肌肉是很需要时间和精力的。

在你十八岁到二十八岁之间，你一般就是刚上大学和刚出去工作五年左右，在这些时间段里面你是有足够的空余时间和精力的。所以你就可以制定一个详细的肌肉健身计划，然后每天按照自己的计划实施。时间一长就会有很明显的变化了，但是至少是一年半的时间才能看到明显的变化，所以你的坚持再坚持。

肌肉健身就是通过高强度的运动使得肌肉纤维产生一个破坏再生的过程，每个人的肌肉细胞的总数是一个相对固定的量，要想使得自己的肌肉变得发达，就得制定一个非常周密的健身计划。如果你觉得自己不懂如何科学的肌肉健身，那么你可以去健身房，让拥有专业知识的健身教练教你如何科学快速的增肌。在健身房还有一个好处就是健身房的健身设施是很完善的。

锻炼是一个很长期的计划，所以你的有足够的时间，在你上大学这四年里，你的课余时间是很足够的，在不影响自己学习的情况下就可以进行健身了。在大学里时间精力都是足够的，就看你能不能坚持下去了，因为肌肉健身是一个很艰苦的过程，但是当你有了效果之后你就会很有成就感。在大学的空余时间里健身还有一个好处就是可以更加合理的利用你的空余时间，因为健身是一件很有意义的事情，当多年以后你会很感谢曾经坚持锻炼身体的自己。

大约在几岁练肌肉好

1.人体长到20岁的时候，体内的气血开始逐渐旺盛，肌肉正在成长而变得结实有力，所以此期表现为动作敏捷、行走轻快。人在10~20岁这个年龄阶段，正是人生的青少年时期，正是人们所说的青春期。这段时期是指一个人由儿童逐渐发育成为成年人的过渡时期。

2.人在青少年时期，身体各部分的器官发育迅速，五脏六腑功能活动和经脉气血运行都较为旺盛，是人体发育的良好时期。

3.肌肉健美要有高强度负重训练，虽然有8岁就开始练的，但是普通人还是少尝试（最好在专业人员指导下），一般情况下，骨骼发育结束后，肌肉发育快速增强的时候来效果最佳。

4.综合来说：16~24岁算是练肌肉最适合时期，男性身体发育是从16岁开始，17,18岁筋骨都还没有完全发育好，在20岁以后锻炼比较好。

锻练肌肉适合什么年龄段

最好是在发育期开始，因为消耗大，脂肪堆积速度比不上消耗速度，这样体脂就低，更能把肌肉展示出来，另外吃的也多，这样利于补充营养，一定要持续的坚持，因为肌肉就是蛋白质，想增大难，想丢失只是1个月内的事，希望能帮到你。

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